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Ein großer Störfaktor ist Licht und dagegen hilft eine Schlafmaske. Leider haben Schlafmasken häufig einen ganz schlechten Ruf, gelten als nervig in der Nacht und "bringen doch eh nichts".
Melatonin ist das Leit-Hormon das dafür sorgt, dass wir gut, tief und die ganze Nacht durchschlafen. Es wird unter anderem im Gehirn ausgeschüttet und steuert unseren Tag-Nacht-Rhythmus. Aber das Melatonin ist lichtscheu, denn die Produktion wird sofort gestoppt wenn man sich in der Nacht dem Licht aussetzt - deswegen sollte man nie das Licht anschalten, wenn man nachts aufsteht. Durch das Licht wird es viel schwieriger wieder einzuschlafen.
Die Produktion wird im Sommer früher unterbrochen wenn die ersten Sonnenstrahlen durchs Fenster scheinen.
Hier gibt es mehrere Möglichkeiten. Entweder, man funktioniert sein Schlafzimmer zur Dunkelkammer um oder man sorgt auf andere Weise für ausreichend Dunkelheit und eine durchgängige Produktion von Melatonin.
Mit dem Thema Schlaf beschäftige ich mich seit Jahrzehnten. In dieser Zeit habe ich verschiedenste Menschen und ihre Schlafprobleme kennengelernt. Nach vielen Jahren Coaching und Beratung entstanden schließlich auch erste Produkte. Meine Schlafmasken sind aus der Praxis entstanden und haben sich tausendfach bewährt. Dabei setze ich konsequent auf faire Produktion in Deutschland und zertifizierte Bio-Materialien. Mit der Zeit sind dabei immer neue Lösungen für guten Schlaf entstanden, wie etwa das Traubenkern-Nackenkissen oder Cumulu-Wolkenkissen.
Vielleicht sind meine Produkte ja auch etwas für Sie? Durchstöbern Sie gerne meinen Online-Shop - es würde mich sehr freuen! Auch als Geschenk machen die angebotenen Produkte praktisch immer eine gute Figur.
Herzlichst,
Ihre Christine Lenz
Die Schlafmaske kann ein ganzes Stück wiedergewonnen Schlafkomfort bedeuten. Für alle die schlecht schlafen kann so ein bisschen Stoff schon ein großer Gewinn sein.
Eingesetzt kann die Maske von jedem werden. Häufige Grund: Man hat das Gefühl, der Schlaf wird durch Licht gestört oder sogar unterbrochen. Es gibt aber auch Berufsgruppen die unter Umständen einen hohen Nutzen von solchen Schlafmasken und der damit einhergehenden Dunkelheit haben.
Unser Chronotyp - unsere "innere Uhr" - ist mittlerweile wissenschaftlich gut erforscht. Eulen, Lerchen und Tauben bestimmen, zu welcher Uhrzeit wir am leistungsfähigsten sind. Gleichzeitig kann ein Leben gegen den eigenen Chronotyp zu verschiedenen Erkrankungen führen.
Ein Start-Up von Forschern der Charité Berlin hat einen RNA-Haartest entwickelt, mit dem sich der Chronotyp bestimmen lässt. BodyClock ist Partner von Schlafprojekte. Erfahre mehr zum Thema Chronotyp oder besuche direkt die Webseite des Haartests. Damit unterstützen Sie auch meine Arbeit.
Menschen die viel Zeit im Flugzeug verbringen können sich die Dunkelheit zu nutzen machen, sei es nur für ein kurzes Nickerchen oder für einen ungestörten Schlaf auf einem Nachtflug. Genauso kann sie natürlich auch auf langen Zugfahrten eine große Hilfe sein.
Wer es Mal mit einer Schlafmaske versuchen möchte muss zum Glück nicht tief in die Tasche greifen. Trotzdem sollte man sich natürlich im Klaren darüber sein, dass die günstigste Schlafmaske wohl auch den wenigsten Tragekomfort bietet.
Es gibt Schlafmasken mit Gelkissen (die wenigsten nutzen diese aber dann), aus Seide, Baumwolle, Fleece und zuletzt auch Schlafmasken mit Lavendel- oder anderen Kräuterfüllungen.
Schlafmasken können helfen effektiv den Schlaf zu verbessern, allerdings kann es je nach Träger unterschiedlich lange dauern bis die erste Gewöhnung eingesetzt hat. Geben Sie Ihrer Maske und sich ein paar Tage bzw. Nächte Zeit!
Wozu so eine Schlafmaske? Ich kann doch die Jalousien schließen oder mir schwere Vorhänge vor die Fenster hängen!
Der große Nachteil ist, dass es zum einen teurer ist, wenn man nicht schon entsprechendes Vorhangmaterial oder sogar Fensterrolläden am Haus oder der Wohnung hat. Viel wichtiger ist: Komplett geschlossene Rollos bzw. Vorhänge lassen trotz gekipptem Fenster kaum frische Luft und damit Sauerstoff in den Raum.
Mit einer Schlafmaske haben Sie ein schönes, helles, lichtdurchflutetes Schlafzimmer und frische Luft in der Nacht. Dank der Schlafbrille die wohltuende Dunkelheit für einen erholsamen Schlaf.
Ich musste mich an meine erste Schlafbrille auf einem Flug nach Indien gewöhnen. Nach kurzer Zeit wollte ich sie aber kaum noch ablegen, denn sie war selbstgenäht. Heute nutze ich meine kuschelige Bio-Nicki-Schlafmaske vornehmlich im Sommer wenn es früh hell wird, zum Zelten oder auf Reisen. Ausschlafen am Sonntag geht ganz wunderbar mit der Schlafmaske. Der Gewinn an Schlafqualität und auch Lebensqualität ist oft unglaublich.
Wir finden Sie bei Kämpfern der asiatischen Kampfkunst - sicherlich kann sich jeder an den ein oder anderen Film erinnern. Auch Justizia trägt eine Maske. Ob sie deshalb den "Schlaf der Gerechten" schläft?
Übrigens: Ich beschäftige mich seit vielen Jahren mit dem perfekten Schlaf und der perfekten Schlafmaske. Das Resultat: 100% zertifizierte Bio-Baumwolle, voll lichtabdunkelnd, sozial handgefertigt in Deutschland und hundertfach gemeinsam mit dem Fraunhofer-Institut getestet. Vielleicht sind meine Schlafmasken ja auch etwas für Sie?
Gerne helfe ich Ihnen weiter! So erreichen Sie mich:
Telefon: +49 173 8075863
E-Mail: service@lenz-schlaf-projekte.de
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Super hilfreicher Artikel danke dafür!
Überzeugende Argumente für eine Schlafbrille. Als langjähriger Schlafbrillenträger noch einen Gedanken dazu. Nicht nur der Kuschelfaktor ist relevant, sondern man setzt durch Aufsetzen der Schlafbrille ein äußeres Zeichen und ein Statement für die anderen und für sich. Ich werde jetzt schlafen und die ganzen belastenden Grübeleien sollen jetzt auch ein Ende haben. Das funktioniert nicht immer, aber immer häufiger.
Lieber Herr Günter, danke für den Kommentar und den sehr überzeugenden Gedanken.
Wir besticken ja die Schlafmaske nach Individuellen Kunden wünschen. Ein Spruch war "Ich schlafe, nicht ansprechen".
Sie haben recht mit einer Schlafmaske setze ich auch ein sehr überzeugendes, nonverbales Zeichen - ich will jetzt schlafen.
Danke für die Ergänzung der Argumente, ich denken dieses Argument ist für viele andere Leser sehr hilfreich.
Bleiben sie Gesund
Christine Lenz von Schlafprojekte
Liebe Frau Lenz,
wegen dem Problem, dass ich Nachts mit leicht geöffneten Augen schlafe, würde ich nun gerne eine Schlafmaske ausprobieren. Können Sie mir diesbezüglich ein Produkt von Ihnen empfehlen, welches möglicherweise einen leichten Druck auf die Augenlieder ausübt, sodass diese die Nacht über geschlossen und geschützt bleiben.
Oder haben Sie anderenfalls weitere Tipps? Der Augenarzt hat mir eine Creme und Augentropfen empfohlen.
Besten Dank im Voraus und sonnige Grüße
Danke für ihre Frage,
normalerweise sind die Augenlieder nachts geschlossen. Der seltene Fall, dass Augenlieder im Schlaf leicht geöffnet sind, wie bei Ihnen, ist natürlich sehr unangenehm.
Die Tropfen und die Creme sind wahrscheinlich als Feuchtigkeitsspender für das Auge gedacht. Trockene Augen, zum Beispiel durch viel Bildschirmarbeit, sind auch ein Grund, dass Kunden nachts eine Schlafmaske und Augentropfen nutzen.
Meine Empfehlungen sind auf jeden Fall: Die Tropfen nutzen, eine Schlafmaske, wie unsere, ohne Schadstoffe verwenden und auf eine Schlafposition achten, in der das Auge keinen Zug bekommt.
Ich würde die glatten Stoffe wie den Jersey, das Leinen oder den Tencel empfehlen. Wichtig ist, dass die Maske gut sitzt, nicht fusselt und in der Waschmaschine gewaschen werden kann. Gerade bei Ihnen ist der hygienische Aspekt und das nicht Fusseln sehr wichtig, deshalb würde ich die Schlafmasken aus Niki und aus Seide nicht empfehlen. Niki ist schön kuschelig, kann aber etwas fusseln und Seide darf nur mit Schonprogram Seide gewaschen werden.
Wir würden uns sehr freuen, wenn wir Sie als KundeIn gewimnnen würden. Bei weiteren Fragen können Sie uns jederzeit telefonisch erreichen.
http://lenz-schlaf-projekte.de/produkt/schlafmaske-leinen/
Toller Artikel, Ich bekomme trotz regelmässiger Pflege der Maske oft eine Augenentzündung mit Schleimbildung, wenn ich eine Schlafmaske über Nacht trage. Haben Sie irgendeine Idee, wie ich das vermeiden kann oder woran das liegen könnte? Vielen Dank.
Lieber Robert,
es könnte verschiedene Ursachen haben, z.B. das verwendete Waschmittel.
Du kannst die Maske ruhig in der Maschine bei 30Grad mit Feinwaschmittel oder alternativen Mitteln, wie z.B. Efeu, waschen.
Falls deine Maschine die Zusatzfunktion "Extra Spülen" hat, nutze diese um alle Reste des Waschmittels auszuwaschen.
Vielleicht würde deinen empfindlichen Augen auch ein anderer Stoff, wie Seide oder Lyocell, gut tun.
Die Augen reinigen sich nachts und normalerweise fliest die Flüssigkeit über den Tränenkanal im inneren Augenwinkel ab.
Falls das Problem hier besteht, solltest Du einen Augenarzt aufsuchen.
Alles Gute und herzliche Grüße.
Hallo, ich habe eine Nasenmaske gegen Atemaussetzer bekommen und nun schlafe ich gut ein, aber wache früh regelmäßig ohne Maske auf. Ich nehme mir im Schlaf die Maske ab, unbemerkt.
Was kann ich tun?
Anja
Hallo Anja, erstmal danke für deine Nachricht und wunderbar das du die Therapie mit einer Atemmaske bei Schlafapnoe durchführst.
Das du die CPAP Maske im Schlaf abnimmst ist am Anfang der Therapie normal. "Da ist ein Fremdkörper und der wir unbewusst im Schlaf entfernt".
Nach einer Zeit der Gewöhnung, die ist je nach Typ unterschiedlich lang, werden diese Probleme verschwinden. Sei geduldig und nachsichtig mit dir selbst.
Bei entzündeten, gereizten Augen durch Nebenstromluft aus der CPAP Maske kannst du unsere Premium Niki Schlafmaske unter die CPAP Maske als Verdunkelung und Schutz für die Augen aufsetzen.
Für eine Beratung zum Thema Schlafapnoe Therapieunterstützung kannst du mich jederzeit anrufen. Alles liebe
Christine Schlafcoach
Hallo,
Haben Sie einen Tipp dafür was man machen kann , wenn die Schlafsaales über Nacht immer wieder abfällt bzw. Verrutscht
Danke für die Frage, ein relativ häufiges Problem.
1. die Größe optimieren. Nicht zu eng und nicht zu locker sollte die Schlafmaske sitzen. Ein tiefer Nasenausschnitt hilft auch das die Maske nicht so leicht verrutscht, die Nase ist hier der Anker.
2. bei langen Haaren das Gummiband unter die Haare, das fixiert oft besser. Die weichen Bänder rutschen leicht auf dem Haar.
3. Gewöhnung. Neues und störendes entfernen wir unbewusst im Schlaf. Das passiert zum Beispiel am Anfang mit lockeren Zahnschienen bei Kindern oder Knirscherschienen bei Erwachsen. Ist also normal und gibt sich bei dauerhafter Nutzung und nach einer Eingewöhnungszeit.
Haben dir die Antworten geholfen?
Grüße
Christine von Schlafprojekte
Muss ich die Maske immer aufziehen und muss ich sie in den Urlaub mitnemen
Liebe Frau Wenzel, für einen tiefen Schlaf trotz Licht sollten sie die Maske immer aufsetzen. Licht stört den tiefen erholsamen Schlaf.
Wenn sie aber an einem Ort ohne Lichtverschmutzung Urlaub machen genießen sie den Sternenhimmel und schlafen sie auch mal ohne Schlafmaske.
Grüße
Christine Lenz
Häallo. ich schlafe seit Monaten nicht mehr durch u.nehme Schlaftabletten.Das möchte ich auf Dauer nicht.Jetzt las ich was über eine Schlafmaske mit Amethyst. können Sie mir dazu was sagen?
Hallo Michaela, es gibt Schlafmasken mit eingenähten Halbedelsteinen, mit Kräutern und auch mit Körnern. Das Wichtigste ist, das die Materialien frei von Schadstoffen sind. Die Haut im Gesicht ist sehr empfindlich und Schlafmasken werden über viele Stunden genutzt. Schlafmasken sollten regelmäßig gewaschen werden um Fett, Schweiß und Hautschuppen zu entfernen. Wenn dir die Edelsteine guttun, warum nicht, aber ist die Maske dann noch waschbar?
Bei Schlafstörungen hilft die Dunkelheit und die Ruhe, die eine Schlafmaske vermittelt sehr gut, probiere es doch mal aus und schreib uns hier deine Erfahrungen.
Zum Ruhen und die Gedanken beruhigen hilft oft auch ein Augenkissen. Augenkissen haben durch das Gewicht und die Kräuter eine tiefe entspannende Wirkung. Augenkissen können warm oder kalt angewendet werden, sind aber zum Schlaf nicht geeignet.
Alles Gute und danke für deine Frage
Christine
http://lenz-schlaf-projekte.de/produkt/augenkissen/
Hallo, ich hätte eine Frage. Ich trage seit einigen Monaten eine Schlafmaske, gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?
Hallo Mika, danke für die Frage. Eine Schlafmaske verdunkelt. In der Dunkelheit schlafen wir länger und tiefer. Einen Schlafmaske kann damit als Nebenwirkung ein Verschlafen bewirken.
Schlafmasken werden die ganze Nacht getragen und sollten deshalb regelmäßig in die Waschmaschine. Hautschuppen, Fett und Schweiß können sonst zu Entzündungen führen.
Eine Frage hast du Nebenwirkungen und können wir dir hier helfen?
Grüße
das Team von Schlafprojekte
Danke für diese hilfreiche Antwort. Ich habe keine Nebenwirkungen, außer das die Schlafmaske manchmal beim Aufwachen neben mir liegt, doch eine meiner Freunde hat behauptet, es gäbe welche. Liebe Grüße Mika.
Hallo.
Ich habe Probleme mit dem Einschlafen, wenn ich eine Maske trage. Sobald ich sie aufsetze und es Stockdunkel ist, erfahre ich eine innere Belebung und ich fühle mich wach. Der Schlaf mit Maske ist aber viel erholsamer. Haben sie einen Tipp für mich? Woran liegt das?
Herzliche Grüße
Ja der Schlaf mit Schlafmaske ist tiefer und viele fühlen sich nach einem Schlaf mit einer Schlafmaske erholter. Die Unruhe im Dunkeln kann durch unser zurück geworfen sein auf die eigene Person entstehen. Wir sich nicht mehr abgelenkt. Die innere Anspannung wird nicht durch Monitore usw. abgelenkt.
Tipp: eine kleine Ablenkung für ca. 10-15 Minuten um das Einschlafen mit Maske zu erleichtern. Musik, Hörspiel oder eine kleine Sinnesreise zum Beispiel mit einem schönen Duft der Erinnerungen an verflossene Sommertage weckt.