Powernap meine drei besten Tipps – Power für Ausgeschlafene

Powernapping – stell die Welt auf Pause

1. Mittagsschlaf

15-20 Minuten Schlaf um die Mittagszeit ist ideal, um neue Energie für den Rest des Tages zu sammeln. Powernapping steigert die Konzentrationsfähigkeit, wirkt sich positiv auf das Kurzzeitgedächtnis aus und macht gute Laune.

Das Mittags- oder Nachmittagstief geht mit Konzentrationsproblemen und einem Leistungsabfall einher. Ein kurzes Nickerchen kann da Wunder bewirken. Die Schlafmaske schenkt ihren Augen Ruhe und Kopfhörer schützen ihre Ohren.

Außerdem reduziert das Nickerchen den Appetit: Müde Menschen essen häufig Süßes, um sich am Nachmittag wach zu halten. Powernapping gilt sogar als Schutz vor Herzkrankheiten. Wer dreimal pro Woche mittags eine halbe Stunde ruht, kann sein Herzinfarktrisiko um fast 40 Prozent senken. Schlaf und Erholung machen gute Laune, denn während der Ruhephase steigt der Serotoninwert im Blut, einem Hormon, das die Stimmung hebt.

2. Nickerchen statt Tiefschlaf

Am Wochenende zu Hause kennt man das schöne Gefühl, auf dem Sofa oder auf dem Gartenstuhl kurz wegzudösen. Bleibt es bei 20 Minuten Schlaf, reicht diese kurze Erholungsphase, um Kraft zu tanken und entspannt wieder aufzuwachen. Am besten eignet sich die Zeit zwischen 13 und 14 Uhr, kurz nach dem Mittagessen. Wird aus dem Nickerchen hingegen eine längere Auszeit mit Tiefschlafphasen, fühlt man sich anschließend eher gereizt, verwirrt und träge.

3. Powernapping im Büro

• Im Büro kann man das Kurzzeit-Nickerchen gut in die Mittagspause integrieren.
• Kippen Sie, wenn möglich, die Rückenlehne ihres Stuhls nach hinten und legen Sie die Füße hoch. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich.
• Ist es an ihrem Arbeitsplatz zu unruhig, können Sie sich auch mit Musik behelfen, die Sie über Kopfhörer hören.
• Eine Schlafmaske dunkelt ab  und signalisiert allen, dass Sie sich eine bewuste Auszeit nehmen.
• Ein Kaffee kurz vor dem Powernapping ist übrigens kein Problem: Das Koffein wirkt erst nach 20 Minuten – also dann, wenn Sie gerade wieder wach werden.

Stellen Sie die Welt auf Pause.

Wenn das mit der Pause nicht auf Knopfdruck funktioniert hilft zum Beispiel ein kleines Gerät das von Japanischen Schlafmedizinern entwickelt wurde. Das Sleepion vereint Sound, Licht und Duft. Ich habe es bei vielen Vorträgen und Workshops eingesetzt. Tiefenentspannung ist es was die Teilnehmer beschreiben die es bei den Seminaren kennelernen durften. https://lenz-schlaf-projekte.de/produkt/sleepion-3/

Wichtig: kalte Füße verhintern immer das einschlafen – Socken oder eine Bürowärmflasche helfen sofort und können leicht im Schreibtisch Platz finden.

Ihre Expertin für Schlaf und Lebensqualität wünscht eine schöne Pause.