Sie haben Fragen? ▼
25+ Jahre Schlafmedizin
Tausende zufriedene Kunden
Fair & Nachhaltig
Bekannt aus Print & TV

Schlafbezogene Erkrankungen durch Vitaminmangel

Sie sind immer Erschöpft und können trotzdem nicht einschlafen? Vielleicht haben Sie einen Vitaminmangel!

Vitamin B6, B12 als auch Folsäure haben einen positiven Einfluss auf unterschiedliche Stoffwechselprozesse im Körper. Nur, wenn alle drei B-Vitamine in ausreichendem Maße zur Verfügung stehen, kann der C1 Stoffwechsel damit der Bildung von energiespendenden Stoffen reibungslos ablaufen. Schlafstörungen durch Vitaminmangel können in allen Altersgruppen vorkommen.

Mögliche Folgen eines Mangels an Vitamin B6, B12 und Folsäure

Ein möglicher Vitaminmangel an den oben genannten B - Vitaminen kann sich durch folgende Symptome zeigen:

Über mich und das Thema Schlaf

Mit dem Thema Schlaf beschäftige ich mich seit Jahrzehnten. In dieser Zeit habe ich verschiedenste Menschen und ihre Schlafprobleme kennengelernt. Nach vielen Jahren Coaching und Beratung entstanden schließlich auch erste Produkte. Meine Schlafmasken sind aus der Praxis entstanden und haben sich tausendfach bewährt. Dabei setze ich konsequent auf faire Produktion in Deutschland und zertifizierte Bio-Materialien. Mit der Zeit sind dabei immer neue Lösungen für guten Schlaf entstanden, wie etwa das Traubenkern-Nackenkissen oder Cumulu-Wolkenkissen.

Vielleicht sind meine Produkte ja auch etwas für Sie? Durchstöbern Sie gerne meinen Online-Shop - es würde mich sehr freuen! Auch als Geschenk machen die angebotenen Produkte praktisch immer eine gute Figur.

Herzlichst,
Ihre Christine Lenz


  • Erschöpfung und Abgeschlagenheit
  • Appetitlosigkeit
  • Schlafstörungen
  • Konzentrationsschwäche
  • Antriebslosigkeit und Leistungsabfall
  • Reizbarkeit
  • Leichte depressive Verstimmung

Vielfalt an Ursachen für einen Mangel an B-Vitaminen B6, B12 und Folsäure

Einige der wichtigsten Ursachen für einen B-Vitamin Mangel  sind:

  • Stress und erhöhte Leistungsanforderungen (z. B. im Studium, im Job oder auch in der Familie)
  • Hohe körperliche Aktivität und Sport
  • Konsum von Genussmitteln wie Nikotin, Alkohol
  • Nach Operationen
  • Fehl- und Mangelernährung (z. B. unausgewogene Ernährung mit Fast Food oder langen Diäten, veränderte Essgewohnheiten bei älteren Menschen)
  • Aufnahmestörung von B-Vitaminen (häufig bei älteren Menschen, z. B. auch bei chronischen Magenschleimhautentzündungen)
  • Einnahme bestimmter Medikamente (z. B. Antibabypille, Antidiabetika)
  • Vegetarier und Veganer

Zur Behandlung des Vitamin B Mangels gibt es eine Reihe von neuen Medikamenten, die unter anderem auf dem Jahrestagung der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) 2015 in Mainz und 2018 in Nürnberg vorgestellt wurden.

Neu: Chronotyp per Haartest bestimmen

Unser Chronotyp - unsere "innere Uhr" - ist mittlerweile wissenschaftlich gut erforscht. Eulen, Lerchen und Tauben bestimmen, zu welcher Uhrzeit wir am leistungsfähigsten sind. Gleichzeitig kann ein Leben gegen den eigenen Chronotyp zu verschiedenen Erkrankungen führen.

Ein Start-Up von Forschern der Charité Berlin hat einen RNA-Haartest entwickelt, mit dem sich der Chronotyp bestimmen lässt. BodyClock ist Partner von Schlafprojekte. Erfahre mehr zum Thema Chronotyp oder besuche direkt die Webseite des Haartests. Damit unterstützen Sie auch meine Arbeit.


Nicht zu vergessen: Auch Eisenmangel, Vitamin D und Magnesium können zu Erschöpfung und Schlafstörungen führen.

Gerade bei der diagnostischen Abklärung einer Blutarmut (Anämie) die immer Müdigkeit und Leistungsabfall verursacht ist die Untersuchung des Eisenstoffwechsels einer der ersten Schritte. Dabei sollten bei Eisenmangel zumindest immer die folgenden Laborwerte im Blut gemessen werden:

  • Eisen – u.a. ein wichtiger Bestandteil des roten Blutfarbstoffes,
  • Transferrin – Eiweißstoff zum Transport von Eisen im Blut,
  • Ferritin – Eiweißstoff für die Speicherung von Eisen im Körper mehr zu dem Thema ist zum Beispiel auf der Webseite des Gesundheitsportals der Regierung von Österreich sehr schön erklärt.

Eisenmangel ist nicht nur schlecht für den Schlaf sondern auch für die Ohren.

Fast jeder fünfte Erwachsene in Deutschland hört nicht gut. Es gibt viel Ursachen dafür; häufige Mittelohrentzündungen, zu viel Lärm, Durchblutungsstörungen des Mittelohrs usw. Der Zusammenhang zwischen Eisenmangelanämie und Hörstörungen wurde von der Penn State Universität entdeckt. Die Gefahr schlecht zu hören war bei Eisenmangelanämie rund doppelt so hoch wie normal. Die Erklärung ist die Versorgung der empfindlichen Innenohrzellen mit Sauerstoff. Wenn die roten Blutkörperchen fehlen fehlt auch der Sauerstoff. Eine Therapie mit Eisenpräparaten kann diesen Eisenmangel meistens schnell beheben.

Vitamin D Mangel

Symptome: Abgeschlagenheit, Schlafstörungen und Gliederschmerzen

Typische Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel sind Abgeschlagenheit, Müdigkeit, verminderte Leistungsfähigkeit, aber auch morgendliche Schmerzen in Knochen und Gliedern. Weitere Symptome sind:

  • Müdigkeit
  • Schlafstörungen
  • Konzentrationsprobleme
  • Nervosität
  • Kopfschmerzen
  • Depressivität, Stimmungsschwankungen

Gerade im Winterhalbjahr sind bis zu 60 % der Menschen hierzulande betroffen. Das trifft ältere Menschen, Schichtarbeiter und auch junge Erwachsene. Menschen aus südlichen Ländern brauchen hier bei uns oft auch im Sommer zusätzlich Vitamin D. Lassen Sie ihren Vitamin D Spiegel immer zu erst bei Ihrem Hausarzt kontrollieren bevor Sie das Vitamin einnehmen. Oft hat sich hier ein Einnahme Plan mit 10 Tagen Täglich und dann langsam abnehmend bewährt, aber auch hier sollten Sie mit Ihrem Arzt die Therapie abstimmen.

Vitamin sind wie kleine Zahnräder und die wollen beobachtet werden. Das Programm sollten Sie immer mit Ihrem Internisten gemeinsam besprechen und regelmäßige Kontrolle ist selbstverständlich. Übrigens hatte der NDR vor kurzem einen schöne Sendung zu dem Thema im Programm.

Magnesium Mangel kann Schlafstörungen mit verursachen!

Schlaflosigkeit und Schlafstörungen bei Magnesiummangel sind gar nicht so selten. Ein- oder Durchschlafprobleme können wie ihr ja schon gelesen habt vielerlei Ursachen haben. Magnesium kommt natürlich im Körper und in unserer Umwelt vor. Magnesium kann über die Nahrung und die laut neuen Studien auch über die Haut aufgenommen werden. Magnesium wirkt schlaffördernd, stressreduzierend, stärkt die Knochen, wirkt gegen Muskelzuckungen und kann die Körpereigene Abwehr stärken. Ein ausgeglichener Magnesiumspiegel schützt, stabilisiert das Nervenkostüm, ist bei Stress ausgleichend und fördert bei vielen einem gesunden Schlaf .

Magnesiumreich sind beispielsweise Kohlrabi, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, die dunklen Blätter von Salat, Spinat und Mangold. Magnesium Gel zum Massieren hilft über die Haut.

Wir versuchen immer unsere Informationen aktuell zu halten und freuen uns wenn du immer mal wieder guckst was es neues auf unseren Seiten gibt.

Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen durch Verhütungsmittel

Ein Zusammenhang der schon lange diskutiert wird. Hormone greifen immer tief in unseren Körper ein und nicht immer wissen wir genau was dabei passiert. Ich habe allerdings immer wieder Frauen die von einer Besserung der Schlaflosigkeit nach dem entfernen der Spirale berichten.

Hier ein ganz aktueller Beitrag vom 17.04.2020 aus dem Gesundheitsgespräch im Bayrischen Rundfunk

magnifiercross