Christine Lenz | Lenz Schlaf Projekte

Dopamin, Serotonin, Endorphine, Oxytocin, Noradrenalin und Phenethylamin sind Hormone, die uns alle irgendwie glücklich machen.

Dopamin

Du hattest einen erfolgreichen Tag, Glückwunsch dann hast du wahrscheinlich auch ein ziemliches Dopamin Hight. Dopamin ist das Hormon, das bei Erfolg ausgeschüttet wird. Kleine und große Erfolge werden durch Dopamin belohnt. Es muss also nicht immer etwas großartiges sein. Schon kleine Leistungen, wie jeden Tag 30 Minuten spazieren, die Schoko, die wir nicht essen oder der Vorsatz jeden Tag mit einer neuen Challenge zu beginnen, führt zu einem Dopamin Kick. Es kann dabei zu einem Rückkopplungseffekt kommen und deshalb ist das Dopamin unser Motivationshormon.

Dopamin hat aber auch eine andere Seite. Ein Dopamin Überschuss macht uns risikofreudiger und kann psychische Erkrankungen wie Psychosen und Angstzustände begünstigen. Hormone sollten immer fein austariert sein. Das macht unser Körper mit kleinen Unterstützungen auf ganz natürliche Art und Weise.

Serotonin

Unser Wohlfühlhormon Serotonin. Die Produktion können wir anstoßen, zum Beispiel durch einen Spaziergang im Freien. Es macht uns ausgeglichen, zufrieden und reduziert dabei Stress, Angst und Aggressivität. Serotonin ist damit das Hormon für Frieden. Wenn du deinen Serotoninspiegel auf natürliche Art bei dir und deinen Freunden steigern möchtest, kannst du zum Beispiel regelmäßig gemeinsam Sport treiben.

Am besten draußen bei Tageslicht. Sonnenstrahlen fördern die Serotonin-Ausschüttung, je mehr desto besser. An trüben, nebeligen Tagen bekommen wir draußen immer noch 10.000 Lux natürliches Licht und das fördert Wohlgefühl in nicht unerheblichem Maß.

Die Aminosäure Tryptophan sollten wir über die Nahrung aufnehmen, da der Körper diese für die Bildung von Serotonin benötigt. Tryptophan finden wir laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung in Nüssen und Hülsenfrüchten, besonders in Cashews, Erdnüssen und Sojabohnen, aber auch in tierischen Produkten wie Eiern, Käse, Fisch und Fleisch. Achtung: Auch hier ist ein zuviel ein zuviel und kann ins Gegenteil umschlagen.

Endorphine

Du bist so gut drauf und im Flow, dass dir nichts weh tut? Das sind deine Endorphine. Endorphine sind quasi das körpereigene Schmerzmittel damit wir weiter vor dem Tiger weglaufen können.

Eigendoping für deinen Endorphin-Haushalt

Lange Zeit wurde das Runner's High, zum Beispiel beim Marathon laufen, auf die Wirkung der Endorphine zurückgeführt. Neue Studien zeigen, dass Endocannabinoide, das sind vom Körper selbst produzierte Cannabinoide, mit an diesem Zustand beteiligt sind. Es bleibt also spannend. Wir wissen noch nicht alles über die Hormone und werden hier auch immer noch neues dazu lernen.

Oxytocin

Das "Kuschelhormon" Oxytocin entsteht bei Körperkontakt. Bei der Ausschüttung von Oxytocin fühlt man sich zufrieden, ruhig und entspannt. Damit fördert es den Tiefschlaf und die Regeneration.

Beim Kuscheln, beim Sex, beim Schmusen mit deinem Haustier, ja sogar beim Kuscheln mit deinem Kuscheltier. Umarmungen unter Freunden gehören hier genauso dazu wie das Stillen einen Babys oder der Arm, der der alten Dame beim Einsteigen in den Bus gereicht wird.

Die Glückshormonausschüttung hat einen unschlagbaren Vorteil, sie macht die Welt heller etwas was wir alle dringend brauchen. Wenn unser Körper Glückshormone produziert, haben depressive Verstimmungen weniger Chancen.

Melantonin

ist das Hormon das die Dunkelheit liebt. Melantonin ist wie der Sonnenuntergang wenn langsam die Sonne weicher wird, das Licht sanft und golden wird. Wenn die Sonne in einem Bogen hinter dem Horizont verschwindet und uns mit einem Sonnenuntergang bezauber ist dieser Bogen gleichzeitig der Bogen mit dem die Melantonin Kurve in unserem Körper ansteigt.

Melantonin wird im Gehirn, in der Zirbeldrüse (Epiphyse) im Darm und in einem zeitlichen, zirkadianen Rhythmus produziert. Dieser Rhytmus wird sowohl durch hell und dunkl im Tagesablauf als auch durch die Jahreszeiten und den Chronotypen gesteuert.

Das Melantonin ist unser "Müde mach Hormon" das aus dem Glückshormon Serotonin gebildet wird. Ein hoher Serotoninspiegel unterstützt somit die ausreichende Porduktion von Melantonin. Deshalb gilt der Satz "Schlaf dich glücklich" der seit 10 Jahren auf unsere Schlafmaske gestickt ist doppelt.

Fazit: Wir bilden Melantonin selbst. Wir können durch das Tanken von Sonnenlicht, eine absolut Dunkle Schlafumgebung plus eine ausgegliche Ernährung mit viel Grün unseren Körper dabei unterstützen. Mehr über Licht und Dunkelheit findest du hier.

Dies ist besonders im Falle eines Jetlags oder bei Schichtarbeit von großem Vorteil. Nur bei Dunkelheit schüttet unser Körper nämlich das Schlafhormon Melatonin aus. Eine gutsitzende Schlafmaske ist vollkommen lichtundurchlässig und hält somit die Melatoninproduktion auch am Tage aufrecht.

Als Seitenschläfer stehst du jedoch vor einer besonderen Herausforderung: Hier kann es schnell mal passieren, dass die Maske verrutscht. Sitzt sie nicht mehr richtig, verfehlt sie natürlich ihre Wirkung. Um von vornherein Abhilfe zu schaffen, solltest du das richtige Modell wählen. Nachfolgend erklären wir dir, was es zu beachten gibt.

Auf die richtige Größe kommt es an

Kennst du deinen Kopfumfang? Falls dies nicht der Fall ist, empfiehlt es sich, einmal nachzumessen. Um das Verrutschen der Maske zu verhindern, muss sie dir passen. Dies gilt unabhängig davon, ob du ein Seiten-, Bauch- oder Rückenschläfer bist. Da die Verrutschgefahr bei Seitenschläfern jedoch generell höher ist, muss auf die korrekte Größe noch einmal ein besonderes Augenmerk gelegt werden. Glücklicherweise lassen sich die meisten Schlafmasken mittlerweile verstellen, sodass du sie exakt an deine Kopfform anpassen kannst.

Stelle die Gurte bzw. Klettverschlüsse als Seitenschläfer nicht zu locker ein. Einschnüren dürfen sie aber ebenso wenig, da die Maske ansonsten unschöne Abdrücke hinterlässt. Manchmal ist es notwendig ein wenig auszuprobieren, bis man die richtige Einstellung gefunden hat. Noch perfekter sind Schlafmasken, die ohne Verstellmechanismus auskommen, hier kann viel weniger drücken.

Achte auf den Verschluss

Schlafmasken werden entweder mit Klettverschlüssen, Magneten oder Gummizügen befestigt bzw. verstellt. Für Seitenschläfer sind Letztere besser geeignet. Herkömmliche Klettverschlüsse haften nicht immer zuverlässig, während du die Gummizüge normalerweise gut am Hinterkopf befestigen kannst. Einmal korrekt eingestellt, sollten sie nicht mehr verrutschen.

Klettverschlüsse verschließt man zumeist an der Seite, was bei einem Seitenschläfer natürlich problematisch ist. Der Verschluss könnte drücken und somit deine Erholung beeinträchtigen. Ein weiterer genereller Nachteil von Klettverschlüssen besteht darin, dass sich die Haare leicht in ihnen verfangen. Das ist nicht nur lästig, sondern auch schmerzhaft.

Wenn wir von Schlafmasken mit Gummizügen sprechen, sind hierbei die verstellbaren Varianten mit einem breiten, elastischen Band gemeint. Die kleinen Schieber zum Verstellen der Schlafmaske sollten nicht aus Plastik sein. Diese Plastik Schieber brechen leicht und kratzen oft an den Spritzgussnähten sehr unangenehm auf der Kopfhaut.

Billige Modelle mit einem einfachen, nicht verstellbaren, nicht elastischen Gummiband eignen sich für Seitenschläfer nicht.

Wähle das richtige Material

Die Schlafmaske sollte sich deiner Gesichtskontur perfekt anpassen können. Dieses Kriterium erfüllen Seidenmasken am besten. Baumwollmasken sind hingegen nach mehrmaligem Waschen meist nicht mehr so flexibel. Hier gibt es große Qualitätsunterschiede. Es gibt auch noch Schlafmasken aus Leinen und Lyocel, die ebenfalls sehr angenehm sein können.

Seide ist erheblich teurer als Baumwolle oder Kunstfaser. Allerdings handelt es sich um eine Investition, die sich für dich als Seitenschläfer lohnt. Seidenmasken schmiegen sich sanft an dein Gesicht und verbleiben an Ort und Stelle. Selbst wenn du dich mehrmals pro Nacht von einer Seite auf die andere drehen solltest, ist die Verrutschgefahr im Vergleich zu anderen Materialien geringer.

Die richtige Form für Seitenschläfer: Klassische Masken, Großmasken und Schalenmasken

Neben den klassischen Schlafmasken gibt es noch sogenannte Schalen- und Großmasken. Letztere bedecken nicht nur die Augen, sondern auch die Ohren. Hierdurch wirst du nicht nur von Lichtquellen, sondern auch von störenden Hintergrundgeräuschen abgeschirmt.

Für Seitenschläfer bringen Großmasken noch einen weiteren entscheidenden Vorteil mit sich: Die meisten Modelle verfügen über einen besonders breiten Klettverschluss, welcher optimal an die Kopfform angepasst werden kann. Auch bei unruhigem Schlaf wird einem Verrutschen so vorgebeugt.

Im Grunde genommen ist es nahezu selbsterklärend: Je breiter die Fläche, auf der die Maske aufliegt, umso seltener verrutscht sie. Allerdings wird es sehr warm unter diesen Masken. Wenn sie sehr dick sind, können gerade bei Seitenschläftern Druckstellen an den Ohren entstehen.

Im Gegensatz zu den Großmasken, die für Seitenschläfer eine gute Alternative zu klassischen Masken darstellen können, sind Schalenmasken eher ungeeignet. Bei einer Schalenmaske handelt es sich um eine Schlafmaske, welche über Wölbungen im Augenbereich verfügt. Dies ist praktisch, wenn man geschminkt ist und die Maske lediglich für eine kurze Mittagsruhe nutzen möchte.

Seitenschläfer empfinden das feste Material der Schalenmasken jedoch häufig als störend. Die Ränder der Wölbungen können in die Haut drücken. Auch der Plastikstoff und die Reibung durch Bewegung im Schlaf ist hier kritisch zu sehen – Stichwort Mikroplastik.

Fazit

Seitenschläfer kämpfen häufig mit dem Problem, dass die Schlafmasken verrutschen oder Verschlüsse in die Haut drücken. Indem du die oben genannten Kaufkriterien beachtest, findest du jedoch problemlos das passende Modell für dich. Mittlerweile bieten zahlreiche Hersteller sogar spezielle Schlafmasken an, die auf die Bedürfnisse von Seitenschläfern abgestimmt sind. Viel Freude und immer schöne Träume mit deiner Schlafmaske.

Schlaf ist die Superpower. Die nächtliche Ruhepause ist alles anderes als Zeitverschwendung.

Superpower Schlaf, was kannst Du für tiefen Schlaf tun?

Ein Drittel unseres Lebens widmen wir der Superpower Schlaf. Ein Investment in unsere Gesundheit, Leistungsfähigkeit und unsere natürliche Schönheit. Dieses Zeitinvest beeinflusst alle Organe, Körperfunktionen und Gehirnfunktionalität. Sogar die Plastizität unseres Gehirns oder wie kreativ wir Probleme lösen, wird durch die Superpower Schlaf beeinflusst.

Eine zentrale Rolle spielt dabei unsere innere Uhr. Diese innere Uhr tickt schon vor der Geburt. Wir träumen auch bevor wir geboren werden und sie tickt bis wir sterben. Schauen wir uns diese innere Uhr doch etwas genauer an.

Fragen wir uns: warum wechseln wir als Tier oder Mensch zwischen Schlaf und Wach?

Wachsein und Schlafen sind die beiden Seiten einer Medaille. Wenn wir nicht schlafen, können wir auch nicht Wachsein. Nur wenn beides in der für uns individuell richtigen Menge und Qualität vorhanden ist kann der jeweilig andere Teil funktionieren. Stellen sie sich eine Waage vor. Die Waage muss in der Balance stehen. Tiefer, erholsamer Schlaf ist ein Reparatur- und Service Programm für unsern Schlaf, er bringt wieder alles in Ordnung.

Was passiert im Tiefschlaf?

Der Tiefschlaf stoppt Entzündungsprozesse, er stimuliert das Immunsystem, Stoffwechselprodukte werden aus den Körperzellen, dem Gehirn und dem intercellulären Raum ausgeschwemmt. Bestimmte Hormone wie das Wachstumshormon werden im Tiefschlaf ausgeschüttet. Die Zellen regenerieren sich im Tiefschlaf. Informationen, die wir tagsüber bewusst und unbewusst aufgenommen haben werden bewertet, verfestigt und mit alten Informationen verknüpft. Wir schlafen uns schlau, gesund und schön.

Schlafmangel dagegen reduziert unmittelbar die kognitive Leistungsfähigkeit und unser Immunsystem wird geschwächt. Schlafmangel kann unsere Reaktionsfähigkeit genauso wie Alkohol verändern. Mit einem extremen Schlafmangel, wie es oft nach mehreren Wechselschichten der Fall ist, wird zum Beispiel Autofahren so gefährlich wie mit einem Promille Alkohol im Blut.

Wieviel Tiefschlaf brauchst du?

Viele Menschen brauchen 8 Stunden Schlaf für eine gute Regeneration. Da es hier aber eine gewisse Varianz bei uns Menschen gibt, kann die individuelle perfekte Schlafdauer zwischen 6,5 und 10 Stunden schwanken. Wichtig ist: Wie viele Stunden Schlaf brauchst du um ohne Wecker ausgeschlafen aufzuwachen?

Wir haben auch eine gewisse Toleranz gegenüber Schlafmangel und müssen nicht jede Stunde nachholen. Deshalb können wir Nächte durchfeiern, ein Projekt fertig stellen oder einmal eine Nacht mit Rückenschmerzen wegstecken. Nach diesen Nächten produziert unser Gehirn etwas mehr Tiefschlaf. Diese Superpower des Schlafs ist aber begrenzt. Auf Dauer kann Schlafmangel nicht kompensiert werden. Schlafmangel steht im Zusammenhang mit Herz-, Kreislauf und Stoffwechsel Erkrankungen. Es gibt Studien zum Thema Schlafmangel und Übergewicht, Depression und Unfälle durch Sekundenschlaf.

Warum ist der Wechsel zwischen Tief, Leicht und Traumschlaf wichtig?

Wir schlafen in mehreren Zyklen. Meistens sind diese Schlafzyklen 90 Minuten lang. Am Anfang der Nacht überwiegt in diesen Zyklen der Tiefschlaf. In den Morgenstunden überwiegt der Leichtschlaf und der Traumschlaf. Diese Wechsel der Schlafphasen sind für emotionale Ausgeglichenheit, das motorischen Lernen und unsere Erinnerung wichtig. Gerade dieser Wechsel, von dem wir noch nicht alles verstehen, ist in vielen neuen Forschungen von großer Bedeutung.

Warum werden wir überhaupt müde?

Durch das fein abgestimmte Zusammenspiel unseres zirkadianen Rhythmus, also dem Wechsel zwischen Wach und Schlafphasen, entsteht ein Schlafdruck. Dieser Schlafdruck ist wichtig, damit wir uns müde fühlen. Er baut sich durch Adenosin auf, das den ganzen Tag durch die Aktivität von Nervenzellen entsteht und sich in den Wachphasen des Tages im Gehirn ansammelt. Nimmt der Schlafdruck immer mehr zu, werden wir müde. Das Adenosin wird dann im Schlaf wieder abgebaut und umgewandelt bzw. ausgeschwemmt.

Was kann deinen Tiefschlaf fördern

Wenn meine Haare zu lang werden, bekomme ich Kopfschmerzen. Eine einfache Therapie ist die Haare werden 10 cm kürzer. Dieser Kopfschmerz ist aber nicht annähernd mit dem Leid von Menschen zu vergleichen die unter Migräne leiden und eine einfache Therapie gibt es hier auch nicht.

Migräne ist unsichtbar

Wer unter Migräne leidet, kennt viele dumme Sprüche. Migräne ist nicht sichtbar wie ein Armbruch. Die Unsichtbarkeit von Migräne Schmerz macht es schwierig für die Umwelt sich in die Person hineinzuversetzen. Schon Kinder leiden unter Migräneschmerzen. Migräne ist etwas anderes als ein gewöhnlicher Kopfschmerz. Es gibt sogar viele verschiedene Formen von Migräne.

Migräne hat viele Ursachen und Auslöser. Bis ich es erlebt habe konnte ich gar nicht glauben des sogar vererbt werden kann.

Oftmals kann ein Migräneanfall nur durch Ruhe, Schlaf und Dunkelheit gemildert werden. Bei Migräne ist also im wahrsten Sinn des Wortes völliges Abschalten nötig. Eine Schlafmaske kann dabei sehr hilfreich sein.

Wofür braucht es überhaupt eine Schlafmaske?

Erholsamer Schlaf ist unerlässlich für Gesundheit und Wohlbefinden. Nur wer regelmäßig fest schläft, kann die Energie für den Alltag aufbringen. Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen. Ein Grund dafür kann sein, dass sie nicht dem natürlichen Biorhythmus folgen, der von Tag und Nacht, Helligkeit und Dunkelheit vorgegeben wird. Licht schadet dem Schlaf und verlangsamt den Einschlafprozess. Auch Straßenlaternen oder die Leuchtanzeige des Weckers können sich störend auswirken. Für die Gesundheit ist Schlafen in völliger Dunkelheit am besten, denn sie fördert das Ausschütten des Hormons Melatonin. Es gilt als Schlafhormon, da es dafür sorgt, dass der Körper herunterfährt. Neue Studien zeigen das Melatonin Entzündungen im Körper bekämpft, ein Hormon das sicher mehr kann als wir bis jetzt wissen.

Auch Migränepatienten empfinden diese völlige Dunkelheit als sehr wohltuend. Dafür muss jedoch nicht der gesamte Raum abgedunkelt werden - die Alternative heißt Schlafmaske. Eine gute Maske ist leicht, weich, rutschfest und bequem zu tragen. Das Wichtigste: Sie besteht aus lichtundurchlässigem Stoff und dunkelt damit das Sehfeld ab. Somit wird dem Körper nächtliche Dunkelheit vorgegaukelt und er wird zur Ausschüttung von Melatonin animiert. Dieses ist auch dann prima, wenn Du über Tag bei einem kurzen Nickerchen Energie tanken möchtest.

Eine Wohltat bei Migräne

Mit einer Schlafmaske kommst Du also zu wirklicher, tiefer Ruhe und intensiver Entspannung. Ein Effekt, der nicht nur zu gesundem Schlaf verhilft, sondern auch unterstützend bei Krankheiten wirken kann. Dies gilt insbesondere für Migräne. Das ist ein anfallsweise auftretender, pulsierend-pochender, heftiger Kopfschmerz, oftmals begleitet von Übelkeit oder sogar Lähmungserscheinungen. Ein Migräneanfall kommt häufig scheinbar aus dem Nichts und leider gibt es dagegen kein rasch wirkendes Mittel. Ein Auslöser für plötzliche Migräne kann Reizüberflutung sein. Dementsprechend ist das komplette Vermeiden jeden Reizes von außen lindernd und wohltuend. Die Schlafmaske hilft dabei, die Außenwelt auszuschalten und dadurch die Symptome der Migräne zu lindern.

Signalwirkung einer Schlafmaske

Außerdem signalisiert eine Schlafmaske deiner Umwelt das du nicht gestört werden möchtest. Gerade weil die Migräne für Außenstehende unsichtbar ist, ist diese Botschaft der Schlafmaske extrem hilfreich für Betroffene.

Schlafmasken in verschiedenen Formen und Materialien

Das Angebot an Schlafmasken ist vielfältig und kaum überschaubar. Sie variieren in Form, Farbe und Material. Bewährt sind Modelle aus Baumwolle. Sie fühlen sich angenehm weich und warm auf der Haut an, nehmen Schweiß auf und lassen sich problemlos in der Maschine waschen. Ein weiteres beliebtes Material für Schlafmasken ist Seide. Es eignet sich besonders für Menschen mit empfindlichen Augen oder Allergien. Preisgünstiger sind Schlafmasken aus Kunstfaser, die allerdings zumeist nicht atmungsaktiv sind und bei sensibler Haut Reizungen auslösen können.

Auch bei der Form der Schlafmaske gibt es Variationen. Manche Exemplare verfügen über herausnehmbare Kühlkissen, die bei Schwellungen beruhigend wirken. Wer gerne ein Schläfchen über Tag hält und dabei das Augen Make-up nicht verwischen möchte, für die gibt es Modelle mit gewölbter Form. Für den Halt haben Masken entweder einen Gummizug hinten oder einen Klettverschluss. Breite Exemplare bieten eine höhere Abdunklung, was für Menschen mit Migräne sehr wichtig ist.

Welche Schlafmaske bei Migräne?

Viele Migränepatienten überstehen die schlimmsten Tage einer Attacke am besten mit ihrer Schlafmaske. Für Migränegeplagte gibt es auf dem Markt spezielle Masken, die gleich mehrere Anforderungen erfüllen. Sie bestehen aus besonders weichem Material, das sich sanft der Gesichtsform anpasst. Idealerweise sind sie aus Bio-Baumwolle gefertigt. Auch sind sie besonders groß und blickdicht bis an die Nase, damit sich wirklich kein Lichtstrahl hindurchstehlen kann. Die Maske sollte weder rutschen, noch kratzen oder drücken, denn das kann den schmerzhaften Druck am Kopf verstärken. Die Seidenmasken werden oft als extrem leicht und glatt empfunden, was bei Migränekopfschmerz gut tut.

Extra Tipp:

Manche Migräne-Maske verfügt zudem noch über Ohrstöpsel, welche von integrierten Schaumpolstern im Ohr gehalten werden. Ruhe ist ein Segen für Menschen mit einem schmerzenden Kopf. Eine Schlafmaske mit solchen Benefits kann wirksam dabei helfen, die Beschwerden der Migräne abzumildern.

Schlafen wie Dornröschen oder wie die Prinzessin auf der Erbse

Schlafstunden sind Wellnessstunden dein Gehirn

Ein gesunder Schlaf gilt als Grundlage unserer Gesundheit. Bekommt man zu wenig oder ist der Schlaf gestört, so reagiert der Körper mit verminderter Leistungsfähigkeit, Abgeschlagenheit und schlechter Stimmung. Die Anfälligkeit für Krankheiten nimmt zu, es kommt zu einem Defizit an Lebensqualität. Verhaltensveränderungen bis zu Halluzinationen können die Folge von zu wenig Schlaf sein.

Schlafstörer sind die Räuber der Nacht

Wenn wir schlafen wie Dornröschen, dann hat das nichts mit Dornen zu tun, die uns im Schlaf piksen. Der Schlaf von Dornröschen war lang und lange ungestört. Es duftete nach Rosen. Die Schlösser sind ja auch in heißen Sommern schön kühl und damit sehr angenehm zum Schlafen. Die Vögel haben sicher auch gezwitschert und das Lied der Nachtigall war angenehmer im Schlaf als das Starten und Landen eines Flugzeuges, das wieder mal einen Ausnahmegenehmigung für den Nachtflug hat.

Reden wir aber über die Prinzessin auf der Erbse und Dornen im Bett.

Du fühlst die Glätte der Bettwäsche, das Kuschelige deines Kopfkissens, die warme Haut deines Partners, die Krümmel vom Frühstück im Bett und die Rauheit deiner Gartenhände.

Wir fühlen auch im Schlaf und angenehme Empfindungen lassen uns tiefer und ruhiger schlafen. Welche Stoffe vermitteln Ihnen ein angenehmes, ja vielleicht sogar lustvolles Gefühl?

Eine Erbse unter vielen Matratzen hat der Prinzessin auf der Erbse den Schlaf geraubt. Wie kleine Dornen sind für manchen Menschen die kleinen Noppen der Biberbettwäsche. Wir fühlen vor und auch im Schlaf. Wir liegen mit unserer ganzen Körperoberfläche in diesem Bett. Die Prinzessin auf der Erbse war keine Mimose, sondern sie hat auf die Sensibilität ihres Körpers gehört. Tut Sie das bitte auch.

Welche Bettwäsche für mehr Tiefschlaf?

Wir liegen durchschnittlich 8 Stunden in unserem Bett. Da sollten wir uns doch Gedanken machen, was uns gut tut. Wir fühlen und fühlen hat viel mit Gefühlen zu tun.

Gefühle, die uns in den Schlaf begleiten, sollten positiv sein. Gefühle können Träume beeinflussen und ein Anker in unruhiger See bei Stress sein.

Natürlich ist auch Hygiene, Feuchtigkeits-Management, Jahreszeit und individuelles Kälte-Wärmeempfinden wichtig. Was aber im Vordergrund stehen sollte, ist das persönliche Empfinden.

Schließen Sie die Augen und fühlen Sie. Wie angenehm ist dieser Stoff auf ihrer Haut. Bekommen Sie Gänsehaut, wenn Sie Samt berühren oder denken Sie bei dem Fühlen von Loden an Heimat?

Nacktschläfer oder nicht?

Je mehr Haut Sie nachts zeigen desto wichtiger ist der Stoff, auf dem Sie liegen. Die Haut als Sinnesorgan ist unglaublich sensibel. Wir fühlen die Welt über unsere Haut, wenn wir schlafen und träumen. Wenn wir regenerieren und uns sozusagen erneuern, ist die Haut ein wichtiger Signalgeber für unser Wohlbefinden.

Mein Apell:

Fragen Sie sich, was empfinde ich als angenehm? Leinen, Baumwolle, Lyocell, Seide, Wolle, Hanf, Polyester, Nylon usw.. Wie muss ein Stoff gewebt sein, dass ich ihn angenehm finde. Leinen ist oft hart, aber eben nicht immer. Es gibt sehr hochwertiges oder auch altes Leinen, das glatt, edel und glänzend ist. Welche Bettwäsche mochten Sie als Kind und lieben Sie dieses Gefühl auch heute noch?

In der Biographiearbeit mit betagten Menschen habe ich gelernt, dass schwere Wolldecken einer bestimmten Marke den tiefen und ruhigen Schlaf fördern. Die Kriegsgeneration verbindet hier manchmal die Erinnerung an Sicherheit, Wärme und Schutz mit diesen kratzigen und schweren Wolldecken.

Fazit:

Die nackte Haut sollte nicht zu Markte getragen werden, sondern sie sollte der Indikator für „welcher Stoff fühlt sich gut auf meiner Haut an“ sein. Damit Sie nicht jeden neuen Trend mitmachen müssen, sondern ihre Haut in die Stoffe hüllen, die bei ihnen positive kleine Schauer und schöne Erinnerungen auslösen. Das kann auch Omas alte Leinen Bettwäsche sein oder die Seidenbettwäsche aus dem Urlaub in den 1980er.

Träumen strikt erlaubt

Bereits zwei schlaflose Nächte führen zu starken Konzentrationsschwierigkeiten, Halluzinationen und Fehleinschätzungen. Die Leistungsfähigkeit ist reduziert, das Unfallrisiko ist beträchtlich erhöht.

Chronischer Schlafmangel führt zu einer starken Beeinträchtigung der Lebensqualität in allen Altersgruppen und ist Gender unabhängig. Niedergeschlagenheit, Ängste, Rückzug aus dem sozialen Leben oder sogar der Verlust des Arbeitsplatzes treten bei schweren, unbehandelten Schlafstörungen auf.

Auch Gewichtszunahme oder Libido Verlust können mit nicht behandelten Schlafstörungen zusammenhängen. Doch gibt es auch einen Mangel an Träumen? Träumen wir zu wenig, wenn wir schlecht und nicht ausreichend schlafen?

Träume und Schlafmangel

Schlafen wir zu wenig, träumen wir auch wenig. Das ist jedem klar. Wenn der Schlafmangel aber zum Beispiel durch eine Schlafapnoe verursacht wird, leiden auch die Träume. Trotz ausreichender Zeit im Bett. Die Atempausen bei einer Schlafapnoe führen zu Weckreaktionen, „Arousal", die die gesamte Schlafarchitektur zerstören. Normal ist ein sehr niedriger Arousal-Level im Schlaf.

Wird eine Schlafapnoe behandelt und erfolgreich therapiert, berichten die Menschen von einem vermehrten Traumgeschehen in den ersten Nächten nach der Therapieeinleitung.

Traumbilder

Träume sind sehr individuell. Träume können je nach Lebensalter, Geschlecht und Kultur sehr unterschiedlich sein.

Albträume haben dabei grundsätzlich einen ganz individuellen Charakter. Der Mensch ist hier mehr als die Summe seiner Erfahrungen. Dinge, die ihn persönlich stark ängstigen tauchen hier verstärkt auf. Einige Themenkomplexe finden wir in den Träumen von allen Menschen.

Bei Kindern spielen außerdem Verlustängste, Monster und Fabelwesen eine große Rolle.

Traumbilder wandeln sich. Wenn wir Edgar Allan Poe heute lesen, sind das andere Albträume als heute. Die Kriegsgenerationen hatten auch andere Träume. Ich erinnere mich, dass meine Mutter immer von einem ganzen Ring Stadtwurst geträumt hat. Der Wandel der Traumbilder ist damit Kulturgeschichte, Menschheitsgeschicht und individuelle Lebensgeschichte.

Nicht immer ist es der Alltag oder eine Katatrophe, die den Albtraum befeuern: Erlebnisse, die Jahre oder Jahrzehnte zurückliegen, tauchen in nächtlichen Sequenzen manchmal wieder auf.

Ja es gibt sogar Berichte, dass Traumatas und Erlebtes unserer Vorfahren sich im Traum bahnbricht. Spannendes dazu findet sich im relativ neuen Forschungsfeld der Epikinetik.

Immerwieder den gleichen Traum

Und täglich grüßt das Murmeltier, das ist mehr als ein alter Film. Für machen Träumer sind diese sich immer wiederholende Motive keine Seltenheit und sehr belastend. Oft sind diese immer wiederkehrenden Träume Ausdruck von unspezifischen Ängsten, nichtverarbeiteten Erlebnissen und tiefen Sorgen, die nicht so einfach zu erkennen und zu verstehen sind. Diese Träume können in einem individuellen Kontext mit einem Therapeuten in einer Verhaltenstherapie bearbeitet werden.

Haben Sensible Menschen häufiger Albträume?

Was ist Sensibilität und wie macht sich das in den Träumen bemerkbar? Es gibt ja auch hochsensible Menschen und wie ist hier die Abgrenzung bzw. haben diese noch mehr Albträume? Die Forschung läuft und wer mitmachen will, kann sich hier informieren.

Dass manche Personen häufiger unter Albträumen leiden ist wahrscheinlich einem Zusammenspiel von persönlicher Veranlagung, externen Stressoren und akuten Belastungen geschuldet. Menschen, die sehr sensibel auf ihre Mitmenschen, ihre Umwelt reagieren, hoch empatisch sind und sich Erlebtes schnell zu Herzen nehmen, müssen hier gut auf sich acht geben. Träume können helfen die Ereignisse des Tages zu verarbeiten, aber sich können uns auch um den Schlaf bringen.

Erfolgreiche Musiker schildern immer wieder, dass sie die Melodie geträumt haben. Doch vielleicht geht es auch anders herum und Musik im Schlaf kann die Träume positv beeinflussen.

Träumen lernen

oder anders: Traum auf Bestellung, auch das gibt es. Mehr dazu in dem Beitrag Klarträumen lernen oder in einem unserer Kurse.

Rituale helfen beim Schlafen

feste Rituale helfen den Alltag zu strukturieren, Ziele zu erreichen, geben halt in stürmischen Zeiten und helfen besser in die Nacht und den Tag zu starten.

Wir rennen durch den Tag direkt in die Nacht und wundern uns das wir nicht schlafen können. Das Gedankenkarusell steht nicht still und an Schlaf ist nicht zu denken.

Ein Tipp ist Yoga hier habe ich mir Unterstütung von Julia der Gründerin von Unwindyourminde geholt, die drei schöne Übungen am Ende des Beitrags vorstellt. Wir hatten einen gemeinsamen Talk auf Instagram den ihr vielleicht gesehn habt. Stressmangment ist bei meinen Beratungen und auch bei Julia ein wichtiger Baustein deshalb hier der Gastbeitrag:

Yoga als Abendroutine

Yoga und Stressmangment

Yoga wird immer im Zusammenhang mit Stressmanagement genannt. Aber warum eigentlich?
Dafür braucht es eine kurze Einordnung zum Thema Stress. Wenn die Stressreaktion im Körper
ausgelöst wird, werden verschiedene Hormone im Körper ausgeschüttet, um den Körper dabei zu
unterstützen die Bedrohung entweder zu bekämpfen oder schnell zu fliehen.

Diese Reaktion findet im Teil unseres Systems statt, den wir nicht willentlich beeinflussen können - im autonomen
Nervensystem. Das autonome Nervensystem spaltet sich in den sympathischen und paarsympathischen Bereich auf.

Welches Yoga am Abend?

Yoga gibt es in vielen unterschiedlichen Richtungen und kann neben der Entspannung auch sehr
anstrengend sein. Wenn du Yoga also dazu nutzen möchtest, um mehr Entspannung in dein
Leben zu integrieren, versuche dich im Hatha, Restorative oder Yin Yoga. Beim Yoga geht es
eigentlich immer um den Dreiklang Geist, Körper und Atmung. Wenn du gleichmäßig und ruhig
durch die Nase atmen kannst in deinen Haltungen, dann sind diese ideal, um dich in deiner
Entspannungsreaktion zu unterstützen.

Warum eignet sich Yoga als Vorbereitung für einen erholsamen Schlaf?

Heutzutage sind wir tagsüber vielen unterschiedlichen Reizen und Informationen ausgesetzt. Wie viele von uns nehmen sich die Zeit und regenerieren vollständig?

Wie oft geht man jedoch einfach weiter von Termin zu Termin ohne sich wirklich die Zeit zu nehmen und Dinge zu verdauen? Genau
deshalb kann Yoga an dieser Stelle die Rettung darstellen. Es gibt Yogaübungen, die ganz gezielt verschiedene Partien im Körper öffnen und dehnen.

Nackenverpannung

Wenn wir angespannt sind oder generell eine stressige Zeit haben, sind auch häufig unser Nacken- und Schulterbereich sowie auch der Rücken
verspannt und schmerzen. Das liegt daran, dass unsere Muskeln aktiv sind, wenn wir gestresst sind und so viel leichter Verspannungen und Krämpfe entstehen können.

Bauchatmung

Eine Übersetzung von Yoga ist die Verbindung von Körper, Geist und Atmung. Durch gezielte Bauchatmung kannst du dein paarsympathisches Nervensystem anregen und so deinem Körper vermitteln, dass er sich entspannen kann. Durch verschiedene Yogahaltungen kannst du dich dehnen und den Verspannungen vorbeugen oder den Körper kräftigen.

Deine Yogaroutine

Wenn du abends eine Routine aufbauen möchtest, versuche dich in folgenden Übungen:
- Starte mit einer Atemübung - setze dich auf ein Kissen, Block oder dickes Buch und verlängere
deine Wirbelsäule. Leg deine Hände auf deinen Bauch (unterhalb deines Bauchnabels) und
atme tief in deine Hände hinein. Entspanne deine Bauchdecke und versuche die Länge deiner
Atemzüge anzugleichen oder deine Ausatmung sogar zu verlängern.

1. Setze dich auf deine Matte oder den Boden. Stell die Hände hinter dich und leg die Knie zur
gleichen Seite von rechts nach links und wieder nach rechts, um Lockerung in die Hüfte zu
bekommen. Leg die Fußsohlen aneinander und lehne dich über deine Beine.

2. Eine Übung, die du vielleicht sogar jeden Abend integrieren kannst, ist folgende: Leg dich auf
den Rücken und bring die Beine in die Luft. Lehn deine Beine gegen die Wand o.ä. und verweile
hier. Eine sanfte Variante der Umkehrhaltung.

3. Generell gilt sanfte Dehnungen, langsame Bewegungen, anstelle schweißtreibender Positionen
und Abfolgen. Versuche in jeder Haltung langsam und gleichmäßig zu atmen (vielleicht sogar
tief in den Bauchraum.) Rückbeugen und Herzöffner sind in der Regel sehr angenehm, können
aber auch energetisch anregend wirken. Versuche daher eher mit Vorbeugen abzuschließen.

Beim Yoga geht es nie um die Perfektion, wohl aber um die Regelmäßigkeit. Mit der Zeit gewöhnt
sich dein Körper daran und lässt dich wieder flexibler werden. Yoga kann dich dabei unterstützen
dich zu entspannen und dich so ideal auf eine erholsame Nacht vorbereiten.

Hier noch etwas von mir, für die Atemübungen könnt ihr auch eine Schlafmaske aufsetzen. Durch die Schlafmaske fällt die auf die Atmung Konzentration oft leichter

Wie immer liebe ich Studien, Aussagen sollten auch eine wisenschaftliche Basis haben hier eine schöne kleine Studien zu unserem Thema Abendroutine

Die Symptome einer Allergie auf Schlafmasken sind meist unterschiedlich. So kann es, je nach Maskenmodell, zu tränenden Augen, einer juckenden Nase oder zu Schwellungen der Augen- und Nasenschleimhäute kommen.

Allergisch auf Schlafmasken gibt es das?

Viele Betroffene klagen über Juckreiz sowie gar über eine Quaddelbildung im Gesicht inklusive einer Ausweitung der Beschwerden auf andere Körperpartien. Geschwollene Augenlider und Übelkeitsgefühle sind weitere Symptome, mit denen Allergiker manchmal zu kämpfen haben, wenn sie eine Schlafmaske tragen. Was Du tun kannst, um deine Allergie auf die Schlafmaske loszuwerden, erfährst Du in diesem Artikel.

Häufige Ursachen für Allergien auf Schlafmasken

Wer nachts stark schwitzt, leidet nach dem Aufwachen am Morgen häufig unter Rötungen oder Reizungen der Augen- und Nasenpartie. Denn durch die Wärmeentwicklung öffnen sich die Poren der Gesichtshaut, sodass mögliche allergieauslösende Stoffe aus der Schlafmaske tiefer in die Haut gelangen können. In Verbindung mit den Schweißpartikelchen und der Reibung verschlimmern sich die Allergiesymptome oftmals zusätzlich. Auch die abgestorbenen Hautschüppchen spielen in dem Zusammenhang häufig eine wesentliche Rolle. Sie können die Poren Deiner Haut verstopfen, sodass die allergieauslösenden Stoffe in der Haut verbleiben.

Materialmix für Schlafmasken

Schlafmasken, die aus eher minderwertigen Materialien hergestellt werden, sind erfahrungsgemäß besonders häufig Auslöser von Allergien. Manchmal sind darin Silikone, Latex oder andere Substanzen verarbeitet, auf die viele Anwender und Anwenderinnen von Schlafmasken allergisch reagieren. Denkbar ist ebenso eine Allergie auf die in den Materialien enthaltenen Farbstoffe und Weichmacher. Für lange Transportwege werden Textilen auch manchmal gegen Mottenfraß behandelt.

Bei der Auswahl einer Schlafmaske lohnt es sich daher, genau hinzuschauen, um den Kontakt mit potenziellen Allergieauslösern schon im Vorfeld zu verhindern.

Gesichtspflege und Schlafmasken

Cremst Du dein Gesicht abends vor dem Schlafengehen ein, ehe Du die Maske auf deine Augen legst? Je nachdem, welche Substanzen in deinen Kosmetikprodukten verarbeitet sind, könnten auch sie ursächlich für dein Allergieproblem sein. Vor allem in Kombination mit den in der Schlafmaske möglicherweise verarbeiten Chemikalien wie Farbstoffe, Weichmacher und Co. ist es ratsam, genau hinzuschauen.

In jedem Fall bist Du gut beraten, mit Blick auf die qualitative Wertigkeit von Schlafmasken nichts dem Zufall zu überlassen. Je höherwertiger die Maske, desto geringer das Risiko, dass Allergien hervorgerufen werden. Außerdem sollten Schlafmasken genau wie Unterwäsche und Bettwäsche häufiger gewaschen werden. Auch bei anderen Allergien ist das wichtig.

Die 7 bekanntesten Allergieauslöser auf einen Blick

Seidenschlafmasken ein Trend?

Schlafmasken aus reiner Seide sind derzeit absolut im Trend. Nicht nur, weil Seide seit jeher als luxuriöses Naturmaterial geschätzt wird, sondern weil sie atmungsaktiv, hautfreundlich und sogar hypoallergen ist. Gerade für Menschen mit sensibler Haut im Bereich der Augen- und Nasenpartie sind Schlafmasken aus Seide ausgesprochen nützlich. Die besonders weiche Oberflächenstruktur des Naturmaterials nimmt im Hinblick auf die Vermeidung von Allergien ebenfalls einen hohen Stellenwert ein.

Verglichen mit den meisten anderen Fasern ist die Reibungsintensität zwischen Haut und Seide überaus gering. Das bedeutet, dass selbst das Tragen einer seidenen Schlafmaske über Nacht problemlos möglich ist. Die Gesichtshaut wird nicht gereizt, sondern vielmehr heißt es, dass Seide für die Augen- und Nasenpartie dank ihrer bemerkenswerten Geschmeidigkeit eine echte Wohltat ist. Die geschmeidige Polsterung leistet dabei überdies einen wichtigen Beitrag zum exzellenten Tragekomfort, den Seidenschlafmasken bieten.

Allergierisiken minimieren - für maximalen Schlafkomfort

Das Naturmaterial Seide ist wasser- und luftdurchlässig und bietet demgemäß für Pilze, Bakterien und andere Krankmacher keinerlei Keimmilieu. Aufgrund der feuchtigkeitsregulierenden und temperaturausgleichenden Eigenschaften wirst Du unter der Maske nicht mehr so schnell ins Schwitzen kommen. Auch dadurch lässt sich das Allergierisiko nachhaltig senken. Wenn Du Dir einen kleinen Hauch von Luxus wünschst, kannst Du Dich für eine Schlafmaske aus Seide entscheiden. Genieße den hervorragenden Schlafkomfort und erlebe, wie gut es sich anfühlt, das Allergierisiko auf ein Minimum zu reduzieren.

Warum Seide?

Seide ist überaus pflegeleicht und lässt sich daher im Nu reinigen. Die supersofte Oberflächenbeschaffenheit sorgt dafür, dass sich Staub und Schmutzartikel nicht, wie bei vielen anderen Materialien, in den Tiefen der Faser einnisten können. Auch dies ist ein entscheidendes Kriterium, das für Schlafmasken aus Seide spricht. Seidenmasken, die hochwertig verarbeitet sind, können problemlos mit dem Seidenprogram der Waschmaschine gewaschen werden. Zum Schutz empfindlicher Materialen ist hier immer ein Wäschesäckchen zu empfehlen.

Schöne Alternativen zu Seide

1.Leinen ist Luxus ums Eck

Schlafmasken aus Leinen sind gerade im Sommer sehr angenehm. Leinen wird aus der uralten Kulturpflanze Lein gewonnen und hat eine hervorragende Klimabilanz. Leinen wächst in Europa, braucht wenig Wasser und ist sehr gut bei heißen Sommertemperaturen. Früher eine alltags Kulturpflanzen in Deutschland, Frankreich, Beligien usw. kommt sie jetzt wieder zurück und wird immer beliebter.

2. Baumwolle ist der Klassiker für Schlafmasken

Baumwolle ist stabil, langlebig, soft und kann bei hohen Temperaturen gewaschen werden. Hier ist wichtig auf eine schadstofffreie Produktion zu achten. Biobaumwolle kann viele Siegel haben, aber oft sagt uns schon die eigene Nase das hier etwas nicht auf die Selbige gelegt werden sollte. Unser Gesicht ist nicht nur unser Aushängeschild, dass Gesicht ist auch ein sehr sensibler Raum, mit dem wir achtsam umgehen sollten. Um Allergien vorzubeugen ist die Qualität der Schlafmasken superwichtig und gerade kleine lokale Unternehmen arbeiten hier oft sehr transparent.

3. Fast wie Seide fühlen sich Lyocell-Fasern wie Modal oder Tencel an.

Gerade Allergiker kennen diese Fasern aus dem Unterwäsche Sortiment teuerer Markenhersteller. Eine prima Alternative auch für Schlafmasken. Die Stoffe sind sehr glatt und angenehm auf der Haut. Hier ist aber das gleiche zu beachten lieber etwas hochwertiger und gut verarbeitet als günstig und mit einem Allergieauslösenden Schadstoff behaftet.

Fazit

Du kannst einiges tun, um das Allergierisiko zu senken, wenn Du regelmäßig eine Schlafmaske trägst. Achte auf die Beschaffenheit Deiner Pflegeprodukte, setze auf hochwertige Materialien, wenn Du eine Schlafmaske kaufst - und wähle nach Möglichkeit natürliche, schadstofffrei Materialien, wenn Du auf Nummer sicher gehen möchtest.

Was haben Klimaschutz und guter Schlaf miteinander zu tun?

Retten wir doch Schlaf und Klima gleichzeitig! Das ist nicht einfach – und lässt sich zugegebenermaßen auch nicht ohne weiteres realisieren. Aber für alle, deren Geld zum Heizen nicht so recht ausreicht, gibt es doch die eine oder andere gute Idee, um ausgeschlafen, ohne zu frieren und obendrein klimafreundlich durch den Winter zu kommen.

Außerdem schützt Schlaf vor Infektionen

Eine gute und erholsame Nacht, eine Nacht, in der wir tief geschlafen haben, senkt unser Erkältungsrisiko um circa 80 Prozent. Schlafen ist also sehr gesund. Ach, könnten wir doch diesen Winter einfach verschlafen! Einen kleinen Winterschlaf machen oder wenigstens etwas mehr zu schlafen, das hilft Energie zu sparen. Denn wenn wir schlafen, reichen im Schlafzimmer 16 bis 18 Grad und in den anderen Räumen können wir die Heizung einfach ausstellen. Sich dabei zusammen zu kuscheln und gemeinsam zu schlafen, hilft, noch mehr Energie zu sparen. Und wenn wir uns dabei noch vor Erkältungen schützen – was könnte besser sein?

Irgend wann wird es auch dieses Jahr kalt

Der Winter kommt und damit eine exzellente Gelegenheit, ans Klima zu denken, Geld zu sparen und gut zu schlafen. Geht nicht? Oh doch! Das Geheimnis ist die ideale Schlaftemperatur von 16 bis 18 Grad, die im Schlafzimmer herrschen sollte. Hand aufs Herz: Bei vielen ist die Temperatur im Schlafzimmer deutlich höher. Das ist weder gut fürs Klima noch für den Schlaf.

Heizung runter …

Mein Tipp: Einfach mal mutig die Zimmertemperatur auf 18 Grad herunter regeln und testen, wie es mit dem Schlafen klappt. Am besten noch einmal bei ausgestellter Heizung kurz stoßlüften. Selbstverständlich soll niemand frieren. Aber mit einer kuscheligen Decke und warmen Füßen ist die niedrigere Raumtemperatur ein frischer Genuss, der zum guten Einschlafen viel beitragen kann. Und eine hochwertige gestrickte Decke sorgt als weiche Extraschicht im Bett auch für Wärme und Gemütlichkeit.

… und Socken an!

Bei Schlafsocken sollten Sie darauf achten, dass sie an der Wade nicht drücken, aus hochwertigem Material sind und gut sitzen. Toll sind natürlich dicke, selbst- oder zumindest handgestrickte Socken aus dickem Garn. Um die Füße warmzuhalten, kann man vor dem Einschlafen auch eine Massage mit einem guten Öl – gern mit ein wenig Lavendel – genießen. Bei Aromaölen ist es sehr wichtig, naturreine Öle zu verwenden und die richtige Dosierung zu beachten. Außerdem bietet es sich für empfindliche Menschen an, kurzerhand eine Wolldecke über das Fußende der Bettdecke zu legen. Ein Fußbad vor dem Schlafengehen, eine Wärmflasche oder ein gut angewärmtes Traubenkernkissen werden ebenfalls von vielen geschätzt, die nachts leicht kalte Füße haben.

Kalte Füße sind ein Warnsignal für den Körper. Sie können verhindern, dass wir einschlafen, beziehungsweise die Zeit verlängern, bis wir eingeschlafen.

Heißer Tee wärmt Körper und Seele

Auch wer am Abend einen heißen Tee mit beruhigenden Kräutern trinkt, kann zum Klimaschutz beitragen. Denn der wärmt Körper und Seele – was eine wunderbare Kombination ist, weil sich beides gegenseitig beeinflusst. Bewegt man sich dazu schon tagsüber und bringt so den Kreislauf in Schwung, kann sogar das am Abend noch ein wenig nachwirken.

Zusatztipp für den Schlaf und zum Energiesparen:

Macht euch gleich eine ganze Kanne von dem wohltuenden Schlaftee und füllt ihn in eine Thermoskanne. Die Thermoskanne kommt neben das Bett, so habt ihr immer einen schönen warmen Tee, wenn ihr Nachts aufwacht und nicht gleich wieder einschlafen könnt. Meine Thermoskanne hat letzte Woche noch einen Überzug gestrickt bekommen, das sieht sehr lustig aus und ich finde, der Tee bleibt jetzt noch einen Tick länger warm. Wenn ihr nachts Hunger bekommt, ja es gibt auch eine Weckreaktion des Körpers bei Hunger, dann hilft etwas Honig im Tee um eueren Blutzucker spiegel wieder anzuheben.

Mit diesen Tipps wünsche ich eine gute Nacht! Und falls ihr noch mehr Tipps oder Sockenstrickanleitungen habt, freue ich mich auf eure Kommentare!

Sie heißen „Verschlafene Loni“, „Dramhapperte Gerti“ oder „Schlofdamischer Vitus“ – und machen das abendliche Schäfchenzählen überflüssig. Das verspricht Schlafexpertin Christine Lenz, die die drei neuen, hochwertigen und schlaffördernden Bio-Kräuterteemischungen exklusiv für die Premiummarke BIOTEAQUE mitentwickelt hat. Darin enthalten sind ausschließlich natürliche Zutaten wie Fenchel, Melisse, Zimt, Apfel, Hopfenblüte, Passionsblumenkraut, Lavendel, Vanille, Muskat oder Kamille, die nachweislich beim Einschlafen helfen und für guten Schlaf sorgen. „Die harmonisierenden Teemischungen von Christine Lenz schmecken und duften nicht nur traumhaft, sondern sie generieren tatsächlich echtes Wohlgefühl“, so Armin Wagner, Geschäftsführer BIOTEAQUE. „Sie sind die perfekten Begleiter durch einen entspannten Abend, stimulieren für eine erholsame Nacht – und sie passen perfekt in unser breitgefächertes Tee-Sortiment. Das bestätigen uns auch erste, sehr positive Kundenbewertungen.“

„Dramhapperte Gerti“ – Schlaftees von BIOTEAQUE in Zusammenarbeit mit Schlafexpertin Christine Lenz ©Christine Lenz – SleepConsulting & Design

Die BIOTEAQUE Schlafwelt – designt by Christine Lenz
Doch nicht nur die Komposition der schlaffördernden Bio-Kräutertee-Mischungen stammen von Christine Lenz: Die Schlafexpertin hat kurzerhand gleich eine ganze Schlafwelt für BIOTEAQUE mitentwickelt. Angeboten werden Schlafmasken aus Peace-Seide und Bio-Baumwolle, Nacken-Traubenkernkissen aus Bio-Baumwollnicki und ein spezielles Schlafkissen mit Kräuterkissen – ebenfalls aus 100 Prozent Bio-Baumwollnicki. „Alle Produkte werden darüber hinaus fair und regional in Deutschland gefertigt“, fasst Christine Lenz ihre Linie zusammen.

Wollt ihr euch selbst einen Schlaf - und Traumtee Mischen? Dann könnt ihr die Mischung mit folgenden Kräutern ergänzen um einen harmonische Geschmak der euch gut tut zu bekommen.

Kräuter, die durch ihren Geschmack und die Wirkung in einer Teemischung das Ganze ergänzen könnten:

Ayurveda Schlafkräuter, die vielleicht mit genutzt werden können

So jetzt wünsche ich euch schöne Träume und immer eine leckere Tasse Tee in Reichweite.

Melantonin, Dopamin und seine Freunde sind auch deine Freunde.

Welche Hormone kennt Ihr?

Darf ich euch unsere glücklich machenden Freunde vorstellen und warum sie für euch wichtig sind?

Dopamin

Serotonin

Endorphine

Eigendoping für deinen Endorphin-Haushalt

Oxytocin

Melantonin

Auf die richtige Größe kommt es an

Achte auf den Verschluss

Wähle das richtige Material

Die richtige Form für Seitenschläfer: Klassische Masken, Großmasken und Schalenmasken

Fazit

Superpower Schlaf, was kannst Du für tiefen Schlaf tun?

Fragen wir uns: warum wechseln wir als Tier oder Mensch zwischen Schlaf und Wach?

Was passiert im Tiefschlaf?

Wieviel Tiefschlaf brauchst du?

Warum ist der Wechsel zwischen Tief, Leicht und Traumschlaf wichtig?

Warum werden wir überhaupt müde?

Was kann deinen Tiefschlaf fördern

Migräne ist unsichtbar

Wofür braucht es überhaupt eine Schlafmaske?

Eine Wohltat bei Migräne

Signalwirkung einer Schlafmaske

Schlafmasken in verschiedenen Formen und Materialien

Welche Schlafmaske bei Migräne?

Extra Tipp:

Schlafen wie Dornröschen oder wie die Prinzessin auf der Erbse

Schlafstunden sind Wellnessstunden dein Gehirn

Schlafstörer sind die Räuber der Nacht

Reden wir aber über die Prinzessin auf der Erbse und Dornen im Bett.

Welche Bettwäsche für mehr Tiefschlaf?

Nacktschläfer oder nicht?

Mein Apell:

Fazit:

Träumen strikt erlaubt

Träume und Schlafmangel

Traumbilder

Immerwieder den gleichen Traum

Haben Sensible Menschen häufiger Albträume?

Träumen lernen

Rituale helfen beim Schlafen

Yoga als Abendroutine

Yoga und Stressmangment

Welches Yoga am Abend?

Warum eignet sich Yoga als Vorbereitung für einen erholsamen Schlaf?

Nackenverpannung

Bauchatmung

Deine Yogaroutine

Allergisch auf Schlafmasken gibt es das?

Häufige Ursachen für Allergien auf Schlafmasken

Materialmix für Schlafmasken

Gesichtspflege und Schlafmasken

Die 7 bekanntesten Allergieauslöser auf einen Blick

Seidenschlafmasken ein Trend?

Allergierisiken minimieren - für maximalen Schlafkomfort

Warum Seide?

Schöne Alternativen zu Seide

1.Leinen ist Luxus ums Eck

2. Baumwolle ist der Klassiker für Schlafmasken

3. Fast wie Seide fühlen sich Lyocell-Fasern wie Modal oder Tencel an.

Fazit

Was haben Klimaschutz und guter Schlaf miteinander zu tun?

Außerdem schützt Schlaf vor Infektionen

Irgend wann wird es auch dieses Jahr kalt

Heizung runter …

… und Socken an!

Heißer Tee wärmt Körper und Seele

Zusatztipp für den Schlaf und zum Energiesparen:

Schäfchenzählen war gestern: Neue Teemischungen sorgen für guten Schlaf

Schlaftees gibt es wie Sand am Meer.

Schlaftee zum selbermachen.

Kräuterwissen

Tee mit Heimatgefühl

Das ist die Pressemeldung zu den neuen Teemischungen:

Kräuter, die durch ihren Geschmack und die Wirkung in einer Teemischung das Ganze ergänzen könnten:

Ayurveda Schlafkräuter, die vielleicht mit genutzt werden können