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25+ Jahre Schlafmedizin
Tausende zufriedene Kunden
Fair & Nachhaltig
Bekannt aus Print & TV
Genießen sie ihren Mittagsschlaf wie die Spanier oder die Japaner.
Erfahrungen zeigen das Personen, denen ein kurzer Powernapp erlaubt wurde, danach schneller reagierten, aufmerksamer und konzentrierter arbeiteten und besser gelaunt waren als Kollegen ohne Mittagsschlaf. Teams wurden friedlicher weil durch den Powernap Stresshormone abgebaut werden und die Kreativität steigt nach dem Powernap wieder an.
Und wieso machen wir Westeuropäer dann kaum Mittagsschlaf? Wer Mittags schläft gilt aus faul und wer will in unserer Leistungsgesellschaft schon als Faulpelz dastehen. In anderen Kulturen, wie Ländern im Süden, Thailand oder Japan gehört der Mittagsschlaf, die Siesta zum Leben. Dabei zeigen die Forschung und die Erfahrung in vielen Unternehmen das genau das Gegenteil der Fall ist. Ein kurzer Schlafhappen zwischen durch erhöht die Leistung und vermindert wahrscheinlich sogar das Risiko für Herz- Kreislauf-Erkrankungen. Der Powernapp ist also gesund.
15 bis 30 Minuten je nach Alter und Typ – sonst führt der Schlaf von einem Leicht- zu einem Tiefschlaf. Tiefschlaf ist zum Beispiel von einer Muskelerschlaffung begleitet – deshalb der alte Trick mit dem Schlüsselbund der aus der Hand fällt und mit dem lauten klirren einen zu langen Powernap verhindert. Ist der Schlaf zu lang kann das zu einer kurzzeitigen zeitlich und örtlich Verwirrung und kognitiven Einschränkungen führen – „wir sind knätschig – neben der Kappe“
15-20 Minuten Schlaf um die Mittagszeit ist ideal, um neue Energie für den Rest des Tages zu sammeln. Powernapping steigert die Konzentrationsfähigkeit, wirkt sich positiv auf das Kurzzeitgedächtnis aus und macht gute Laune.
Das Mittags- oder Nachmittagstief geht mit Konzentrationsproblemen und einem Leistungsabfall einher. Ein kurzes Nickerchen kann da Wunder bewirken. Außerdem reduziert es den Appetit: Müde Menschen essen häufig Süßes, um sich am Nachmittag wach zu halten. Powernapping gilt sogar als Schutz vor Herzkrankheiten. Wer dreimal pro Woche mittags eine halbe Stunde ruht, kann sein Herzinfarktrisiko um fast 40 Prozent senken. Schlaf und Erholung machen gute Laune, denn während der Ruhephase steigt der Serotoninwert im Blut, einem Hormon, das die Stimmung hebt. Die Siesta ist also auch eine gute Laune Übung.
Am Wochenende zu Hause kennt man das schöne Gefühl, auf dem Sofa oder auf dem Gartenstuhl kurz wegzudösen. Bleibt es bei 20 Minuten Schlaf, reicht diese kurze Erholungsphase, um Kraft zu tanken und entspannt wieder aufzuwachen. Am besten eignet sich die Zeit zwischen 13 und 14 Uhr, kurz nach dem Mittagessen. Wird aus dem Nickerchen hingegen eine längere Auszeit mit Tiefschlafphasen, fühlt man sich anschließend eher gereizt, verwirrt und träge. Der Powernap ist damit eine kurze Pause.
Im Büro kann man das Kurzzeit-Nickerchen gut in die Mittagspause integrieren. Kippen Sie, wenn möglich, die Rückenlehne Ihres Stuhls nach hinten und legen Sie die Füße hoch. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Ist es an Ihrem Arbeitsplatz zu unruhig, können Sie sich auch mit Musik behelfen, die Sie über Kopfhörer hören. Ein Kaffee kurz vor dem Powernapping ist übrigens kein Problem: Das Koffein wirkt erst nach 15 bis 20 Minuten - also dann, wenn Sie gerade wieder wach werden.
Praktische Tipps für die Umsetzung des Mittagsschlafs
Die ideale Mittagspause: spazieren gehen, essen, Kaffee trinken, ruhen
Neu durch starten.
Viel Spaß beim Ausprobieren
Ich freue mich immer über Kommentare und euere Tipps
Alles Liebe schlaft gut, Christine
Liebe Frau LENZ,
heute habe ich sie erhalten, die neue Schlafmaske!
Und gleich ausprobiert, einen wunderbaren Mittagsschlaf im Dunklen gehalten (in dieser Wohnung gibt es keine Rolläden).
Sie passt gut, ist angenehm zu tragen, dunkelt gut ab und duftet auch noch. Ist BIO. Was will ich mehr???
Ein Lob auch für die Hülle und Verpackung. Auch danke ich für die netten Worte.
Herzlichen Gruß von ................
"Millionen Menschen in Deutschland sind Sauerstoff unterversorgt wegen nächtlicher Atemaussetzer und das ist eine Gefahr für uns alle." Ch. Lenz
Atemaussetzer und lautes Schnarchen verhindern einen erholsamen, tiefen Schlaf. Nicht selten verursacht eine Schlafapnoe die Beschwerden. Das heißt Atempausen und Sauerstoffsättigungsabfall im Schlaf. Unbehandelt können diese auf Dauer lebensbedrohlich sein.
Die Gesundheitsgefahr durch nächtliche Atemaussetzer steigt mit dem Alter bei Männern und bei Frauen
Unser Gehirn reagiert sehr empfindlich auf Sauerstoffmangel. Mangel an Sauerstoff löst Alarmreaktionen im Gehirn aus. Ambulante Messungen des Schlafes können den nächtlichen Stress sichtbar machen. Der Sauerstoffmangel im Gehirn durch die Atempausen im Schlaf ist purer, negativer Stress für den Körper.
Wenn Du
dann ist ein Besuch beim Schlafmediziner Pflicht. Mehr Informationen dazu gibt es auch bei den Selbsthilfegruppen Schlafapnoe.
Was passiert dann?
Du wirst immer „verkabelt“, damit die Ärzte und Therapeuten deine Schlafgewohnheiten möglichst gut überwachen und messen können. Neben der Aufzeichnung von vielen Werten wie der Sauerstoffsättigung, den Schlafstadien, dem EKG und einem Schlafpositions Tracker wirst Du gefilmt. Ein Mikrofon zeichnet zudem die Schnarchgeräusche auf. Diese Totalüberwachung ist notwendig, um festzustellen, ob Du Probleme mit dem Schlafen hast, tatsächlich an einer Schlafapnoe leidest oder ob eine andere Erkrankung den Schlaf stört. Das Risiko an einer Schlafapnoe zu erkranken steigt mit dem Alter. Bei Frauen entwickelt sie sich meist gar erst mit der Menopause. Übergewicht und erschlaffendes Gewebe im Alter erhöhen das Risiko nochmals.
Dieses Einschlafen, Atempause, Aufwachen, Einschlafen, Atempause, Aufwachen lässt dein Schlafhaus wie ein Kartenhaus einstürzen.
Patienten mit Schlafapnoe ahnen häufig nichts von ihren Problemen
„Ich hatte eigentlich kein Problem”, berichten die Menschen – aber die Mitmenschen berichten über lautes Schnarchen, Sekundenschlaf im Auto und den Schlaf auf der letzten Geburtstagsfeier der Tante. Egal ob Berufskraftfahrer, Pilot, Dachdeckerin oder Schichtführerin . „Atemaussetzer im Schlaf werden von den Ehepartnern oft sehr zuverlässig beobachtet” (gut wenn du einen Partner hast). Aus meiner jahrelangen Erfahrung kann ich nur sagen: Die Patienten unterschätzen das in der Regel gewaltig. Deshalb ist es wichtig die Messungen und Ergebnisse ausführlich mit Dir zu besprechen. (frag bitte bei deinem Artz genau nach und bitte ihn sich Zeit zu nehmen für dich) Sicher kostet es viel Zeit all diese Kurven und Diagramme der Messnacht mit Dir zu besprechen, aber es lohnt sich. Nicht nur ältere sondern auch jüngere verstehen nicht, wie dieser schlechte Schlaf die Gesundheit und Leistung beeinflusst. Schlafcoach Christine Lenz
Schlechter Schlaf und lautes Schnarchen tun nicht weh. Eine niedrige Sauerstoffsättigung im Blut merkst Du im Schlaf nicht. Je älter wir werden desto anfälliger werden wir und es gibt erste Zusammenhänge zwischen Alzheimer, Parkinson, Übergewicht und dem unbehandelten Schlafapnoe Syndrom. Frauen und Männer sind im alter gleich häufig betroffen.
Vor allem übergewichtige Menschen leiden häufig an Schlafapnoe, da das Fett auf die Rachenmuskeln drückt. Anders gesagt das Fett ist nicht nur am Bauch sondern leider auch am Hals zu finden. Die Atemaussetzer könnten bis zu 30 Sekunden anhalten. In dieser Zeit gelangt zu wenig Sauerstoff ins Gehirn. Dein Gehirn reagiert wiederum mit einer Alarm- und Weckreaktion, die Du aber nicht bewusst wahrnehmen kannst. Der Schlaf wird durch die Atempausen (Apnoe) fragmentiert. Eine gesunde Abfolge von Traum- und Tiefschlaf ist nicht mehr möglich.
Ersteinmal sollten sie nicht den Kopf unter die Bettdecke stecken und nichts tun. Schlechter Schlaf macht krank. Eine Schlafstörung beeinträchtigt die Lebensqualität und das mus nicht sein. Suchen Sie sich Hilfe bei einem Schlafmedizier oder buchen sie einen Beratungstermin online bei mir.
Eine Therapie ist die pneumatische Schienung der Atemwege.
Über eine CPAP-Maske kommt mit Druck normale Umgebungsluft. Diese Maske ist über einen Schlauch mit einem Kompressor verbunden. Der Kompressor erzeugt einen Überdruck, so dass sich die Atemwege nicht mehr verschließen können und die Atemaussetzer verschwinden Du hast durch diese Therapie wieder einen erholsamen und tiefen Schlaf.
Die Schlafapnoe auch CPAP-Maske genannt muss jede Nacht aufgesetzt werden und die Therapie läuft ein Leben lang.
Das heißt auch im Urlaub, auf Geschäftsreise, im Krankenhaus, im Aufwachraum nach einer OP und auch im Altenheim. Eine Schlafapnoe verschwindet nicht mehr und es bedarf einer lebenslangen Therapie. Der Partner wird die Ruhe schätzen und da die Atempausen auch Augst beim Partner auslösen ist eine Therapie der Schlafapnoe auch eine Paartherapie.
Frauen bekommen oft erst mit 60 oder 70 Jahren eine Schlafapnoe während es schon sehr junge Männer und sogar Kinder mit einer Schlafapnoe gibt.
Da kommt noch das Problem des Demografischen Wandels dazu. Viele Frauen sind im Alter alleine. Nach Jahren der Pflege ist der Partner verstorben oder eine Trennung hat zu einem neuen Lebensabschnitt geführt. Wie auch immer, wenn Du alleine schläfst, hört keiner dein Schnarchen.
Aber wie eine Kundin erzählte:
„Ich bin früh wie erschlagen, muss mich vom Schlafen erholen, Konzentrationsstörungen und Schwindelanfällen zwingen mir einen eingeschränkten Lebensstil auf.“ Bei der Kundin wurden 22 Atemaussetzer in der Stunde gemessen mit einem deutlichen Sauerstoffabfall im Blut und einem viel zu hohen Puls im Schlaf.
Wenn Du alleine lebst, dann frag doch bei deiner nächsten Reise deine Zimmernachbarin, deinen Zimmernachbarn. Wenn Du mehrere der am Anfang geschilderten Symptome hast, dann besprich es mit dem Hausarzt und ganz wichtig, wenn es noch jemanden in der Familie gibt, der so etwas hat. Es gibt eine vererbte Form der Schlafapnoe und hier solltest Du aktiv werden.
Frauen brechen die CPAP Therapie übrigen häufiger ab als Männer, das finde ich sehr schade.
Gerade wenn wir älter sind, teilen sich unsere Zellen nicht mehr so häufig. Die Falten werden mehr und auch tiefer. Eine schlechte Sauerstoffversorgung im Schlaf lässt die Zellen noch schneller altern. Eine Regeneration im Schlaf ist nicht nur für unser Immunsystem, sondern auch für unser frisches und erholtes Hautbild wichtig. Im Alter ist es noch wichtiger auf sich zu achten und dazugehört viel guter, tiefer und erholsamer Schlaf.
Die Regeneration im Schlaf wird nicht nur durch eine optimale Sauerstoffversorung in allen Schlafphasen gefördert sondern auch durch einen gut eingestellten Hormonhaushalt.
PS: Falls Ihr gerade Angehörige pflegt und deshalb wenig Schlaf bekommt, sind diese kostenlosen Tipps vom mir im Seniorenratgeber der Apotheken vielleicht nützlich.
Falls Du Probleme mit der Therapie und Fragen hast, melde dich. Ich berate unabhängig und vertraulich. Bitte achtet auf euch, Selbstliebe und Selbstfürsorge sind wichtig für jeden von uns. Du bist wunderbar so wie Du bist.
Ich freue mich immer über euere Kommentare und Meinugen.
Zusatzaspekt:
Ein seltenes aber sehr dramatisches Krankheitsbild Naion. Ganz plötzlich ist das Sehvermögen gestört, oft direkt nach dem Aufwachen.
Eine gute Beschreibung der Erkrankung finden sie im neuen "Das Schlafmagazin". Das Schlafmagazin bekommen sie auch regelmäßig über die Schlafapnoe Selbsthilfegruppen.
Werbung weil Namensnennung
Dicke Bücher im Kerzenschein lesen, neben sich der Kuschelpartner – sei es nun Partner, Hund oder Katze –, auf dem Nachtkästchen ein Wecker. Das ist die Vergangenheit.
Abendlektüre, Sozialkontakt, Einschlafhilfe und Wecker sind heute vereint im allgegenwärtigen Smartphone. Das ist die Gegenwart.
Für viele ist das Smartphone der verlängerte Arm, der allgegenwärtige Begleiter, das digitale Gedächtnis, das Sprachrohr zur Welt, Ratgeber und Fitnesstrainer zugleich. Doch ist das Smartphone auch der perfekte Bettnachbar? Da sind Zweifel angebracht. Smartphones sind nicht immer nur praktisch, sondern sie können auch Probleme mit sich bringen. Die Erwartung sofort zu reagieren, in sozialen Netzwerken zu kommentieren, ständig verfügbar zu sein, das alles und noch viel mehr kann tagsüber aber auch nachts im Bett zu Stress führen.
Der Erholungs- und Schlafkiller für die unter 40-Jährigen
Die Nutzung des Smartphones direkt vor dem Einschlafen steht dem Schlaf im Weg. Gerade bei sensiblen Schläfern oder in stressigen Zeiten – so stellt Ingo Fietze, Leiter des schlafmedizinischen Zentrums der Charité in Berlin, auch in dem Podcast von MDR Wissen klar –, ist der Schlaf dadurch störanfälliger. Gerade Menschen, die sowieso Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen haben, sollten das Smartphone zum Schlafen weglegen. Auch das Bewusstsein beim Einschlafen, jederzeit über das Smartphone erreichbar zu sein, kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken. Es gab hierzu die große Deutsche Azubi-Gesundheitsstudie 2015 „Inwieweit wirkt sich hoher Medienkonsum auf die Gesundheit und Arbeitsfähigkeit junger Menschen aus?“ die "Shell-Studie 2015" kommt zum gleichen Ergebnis mit Ergänzungen.
Blaues Licht blockiert die Ausschüttung des Einschlafhormons Melatonin. Doch wie nahe und wie lange muss man das Smartphone vor die eigene Nase halten, damit man zu viel blaues Licht abbekommt? Ich kann es Dir leider nicht sagen und kenne auch keine Studie, die hierüber genaue Auskünfte gibt.
Es gibt zu dem Thema übrigens smarte Hilfsapps wie bspw. „Night Shift“, die das blaue Licht ab einer voreingestellten Zeit reduzieren. Hier findest du mehr Informationen zum Thema Blaues Licht.
Heute reden wir noch über Smartphones und die ständige Interaktion mit unserem verlängerten Arm, doch was wird die Zukunft bringen? Diese ist auf jeden Fall sprachgesteuert. Alexa & Co. haben heute schon in vielen Wohnungen ein festes Zuhause gefunden. Smart Home ist ein Trend, der sich mit rasender Geschwindigkeit verbreitet. Und die Entwicklung wird stets weitergehen.
Wird jeder zukünftig per Sprachnachricht die optimale Schlaftemperatur in seinem Schlafzimmer einstellen? Oder per Sprachnachricht sein Licht dimmen und den Blaulichtanteil reduzieren? Sieht man vom Bett aus, wer vor seiner Tür steht und kann diese per Sprachbefehl öffnen? All dies ist schon Realität und die breite Digitalisierung macht hier weder vor dem Schlafzimmer noch vor dem Schlaf halt.
Genau dies versprechen viele Apps. Vom AutoSleep Schlaftracker über den Sleep Talk Recorder, den Lucid Dreaming bis hin zum Sleep Cycle Wecker und der App Headspace zur Entspannung, es gibt so viele techinsche Helfer, die dem Schlafenden zu mehr Kontrolle über seine Träume und seinen Schlaf verhelfen sollen. Die Frage, die ich mir hier stelle, ist, ob auch noch der letzte Rest unseres Lebens optimiert werden muss oder wir den Schlaf einfach als Auszeit stehen lassen können. Für mich ist klar, Schlaf ist ein Geschenk der Natur zur Regeneration und ich liebe den Schlaf viel zu sehr, um hier der Natur ins Handwerk zu pfuschen.
Meine eindeutige Meinung: Ja! Das Smartphone gehört nicht ins Schlafzimmer.
Hin und wieder kann es persönliche Ausnahmen geben. Ich nutze es bspw. auf Geschäftsreisen auch als zusätzlichen Wecker. Berufliche Gründe, wie ständige Erreichbarkeit, sollten allerdings nicht dazugehören und es sollte in jedem Fall die Ausnahme und nicht die Regel sein.
Meine Lieblingsplätze für das digitale Detox verrate ich Dir hier …
Ich liebe Spa- und Wellnessanlagen als Auszeit und zum Tagträumen. Das beste Mittel gegen ständige Anspannung ist Entspannung! Für mich sind regelmäßige kleine Auszeiten wie ein kleiner Urlaub. Die Hektik im Alltag wird dann gar nicht erst zum Problem.
Was sagst Du zu einer kurzen Massage am Schreibtisch, mit einem Duftöl, das den Geist beruhigt und die Wolken wegschiebt?
Lasse Deine Finger in kreisenden Bewegungen für drei Minuten über die Schläfen und den Nacken tanzen. Ich liebe dazu im Moment den Duft „Aroma-Yoga“mit Benzoe von Farfalla oder frischen Lavendel aus dem Garten zwischen den Fingern zerreiben. Mehr Tipps hier
Einer meiner Lieblingsorte ist das Vabali Spa Düsseldorf. Kennengelernt habe ich es als Referentin für die EWA - European Waterpark Association e.V. Das Vabali ist die perfekte Auszeit. Da die ganze Anlage mit ihren vielen Saunen auch textilfreie Zonen hat, ist hier komplettes Smartphone-Verbot. Die perfekte Anlage also für ein digitales Detox. Die Ruhe des Naturschutzgebiets, der wundervolle Garten mit seiner abwechslungsreichen Begrünung, den Sonnenuntergang über dem See, all das führt dazu, dass ich mein Smartphone gar nicht vermisse. Dass die verschiedenen Saunen müde machen, brauche ich niemandem zu erzählen.
Aber dass die Ruhebereiche fast keinen Wunsch offen lassen, ist auch für mich immer wieder sehr angenehm. Tagträumen geht im Sommer auf den verschieden Terrassen oder im Garten. Die Liegen sind in kleinen Gruppen so gestellt, dass immer wieder kleine private Ruheinseln entstehen, die einen geschützt träumen lassen. Die Kaminzimmer, die Wasserbetten oder auch die Leseinseln schenken Sicherheit sowie Geborgenheit und trotz der Größe der Anlage findet sich immer ein gemütliches Plätzchen. Leselampen, kuschelige Decken und sanfte Musik lassen mich Zeit und Raum vergessen, ich schlafe immer ein.
Übrigens hat das Vabali auch unsere Schlafmaske – unseren Topseller – in einem eigenen Design. Falls Ihr noch mehr Entspannung und Schlaf sucht oder eine kleine Erinnerung an die digitale Auszeit von Smartphone & Co. sucht.
Kanufahren auf dem Rhein
Ich liebe mein Smartphone und ich würde es niemals dem Risiko aussetzen, nass zu werden. Ein paar Stunden Kanufahren, die Arme bewegen, die Seele baumeln lassen und das Schlagen der Wellen spüren … Perfekte Auszeit vom Alltag und von der ständigen Sucht, noch schnell die Nachrichten auf dem Smartphone zu checken. Vom Wasser aus betrachtet sieht die Welt und ihre Probleme ganz anders aus. Diese Pausen zeigen mir immer, es geht auch ohne Smartphone und die Welt dreht sich dennoch weiter. Nach ein paar Stunden auf dem Fluss ist es übrigens ganz wunderbar, die Zeit des digitalen Detox noch etwas zu verlängern. Ein erholsamer Besuch in einem Spa bietet sich hier genauso an wie ein leckerer Sundowner.
Übrigens ist KiBa - der Drink aus Kirsch- und Bananensaft ist klasse zum einschlafen wenn du Sauerkirschsaft verwendest. Melatonin, das Schlafhormon und sein Vorläufer Tryptophan lassen sich über bestimmte Lebensmittel gut aufnehmen. Erholung in der Nacht und Konzentration am Tag können so wesentlich unterstützt werden.
Rezept: Zuerst füllt man den Bananensaft in ein großes 500ml Glas. Anschließend füllt man langsam den Kirschsaft in das Glas. Hierbei müsste ein weiß - rotes schönes Muster im Glas entstehen, welches sehr lecker aussieht.
So und jetzt lege das Smartphone doch einmal weg und schaffe Dir kleine Inseln zum Träumen und Schlafen ohne diese ständige Erreichbarkeit.
Was sind deine Lieblingsorte zum digitalen Detox?
Die Welt ist schlafgestört. Fast die Hälfte unserer Weltbevölkerung hat Schlafprobleme. Schlafstörungen sind damit eine globale Herausforderung.
Derzeit leben etwa 3,82 Milliarden Frauen und 3,89 Milliarden Männer auf der Erde. Das heißt, dass fast die Hälfte der Weltbevölkerung weiblich ist und nun wird im September Frau Birgit Högl, Leiterin des Schlaflabors an der Universitätsklinik für Neurologie in Innsbruck, die neue Präsidentin der „World-Sleep-Society“. Högl ist mit über 250 Publikationen nicht nur eine fabelhafte Schlafmedizinerin, sondern auch eine renommierte Schlaf-Forscherin. Schön das es eine Frau geworden ist.
Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen. Doch wie schlafen wir? Wie erholsam ist unser Schlaf? Und: schlafen wir genug? Wenn wir nicht genug geschlafen haben oder ständig keinen Tiefschlaf haben, sehen wir älter aus und unsere Haut erscheint blass, die Falten tiefer und die Augen verlieren ihren Glanz. Schönheitsschlaf ist also nicht nur ein Werbeslogan. Die vermehrte Ausschüttung von Stresshormonen bzw. das Nicht-Abbauen von Stresshormonen können wir am Hautbild sehen. Aktuelle Forschungsergebnisse zum Schnarchen mit Atempausen (obstruktives Schlafapnoesyndrom = OSA) zeigen, welche bedenklichen Folgen dieser Schlafmangel (durch die Weckreaktionen während der Atempausen) haben kann. Studien zeigen, dass das unbehandelte obstruktive Schlafapnoesyndrom zu einer DNA-Veränderung führt – und das ist wirklich bedenklich.
Unsere Chromosomenenden werden durch sogenannte Telomere geschützt. Wenn diese Proteine verkürzt sind, führt dies zu einer frühzeitigen Zellalterung. Auch das Risiko an Krebs zu erkranken, ist erhöht. Eine Studie mit PatientInnen mit obstruktivem Schlafapnoesyndrom hat jetzt gezeigt, dass bei Betroffenen die Telomer-Länge verkürzt ist. „Wir gehen davon aus, dass die Schlafapnoen dazu beitragen, dass Zellen schneller altern“, erklärt Birgit Högl. Es gibt auch Studien die zeigen das bei einem nichtbehandelten Schlafapnoesyndrom die Neigung zu Gallensteinen erhöht ist, das Schlaganfallrisiko steigt, die Entwicklung von Diabetes und erektiler Dysfunktion begünstigt.
Schlafapnoe wird durch ambulante oder stationäre nächtliche Messungen im Schlaflabor oder in der Praxis zum Beispiel eines Pneumologen diagnostiziert. Es gibt heute vielfältige Behandlungsmethoden der Schlafapnoe. Mein Appell: Lassen Sie sich testen und behandeln! Für Beratungen können Sie jederzeit einen Termin vereinbaren.
Körper und Geist lechzen am Abend nach Erholung. Dafür müssen wir – sowie alle Säugetiere – schlafen. Der Schlaf ist ein sehr aktiver Zustand, in dem wir auch unglaublich viele Kalorien verbrauchen. Unser Gehirn sortiert, bewertet und vergisst aktiv in der Nacht alle Informationen des Tages. Gelerntes wird vor allen in der REM-Phase, während der wir häufig träumen, und im Tiefschlaf vernetzt und somit in die Strukturen eingebaut.
Da Schlafen somit essentiell für unsere Gesundheit ist, gehört es fest zu unserem täglichen Rhythmus. Ideal wären für die meisten Menschen 8 Stunden Arbeit, 8 Stunden Schlaf und 8 Stunden Freizeit.
Wir haben keine Energie, sind unkonzentriert. Unsere Stimmung ist im Keller.
Schon einmaliger Schlafentzug kann spürbare Konsequenzen haben. Körperlich zeigt sich schon nach einer Nacht ein geschwächtes Immunsystem. Es gibt Studien, die ein erhöhtes Risiko für Diabetes, erhöhten Blutdruck und im Alter sogar Demenz bei „Dauer-Durchmachern“ festgestellt haben. Wieviel Schlaf wir brauchen, ist übrigens vom Alter und vom Typ abhängig. Das bedeutet, es gibt für jeden Menschen eine individuelle „Schlafwohlfühlzeit“.
Schlaf kann nicht erzwungen werden.
Laden Sie den Schlaf zu sich ein. Kommen Sie in die Schlafschule oder buchen sie eine online Beratung.
Ein regelmäßiger Rhythmus, ein Tagesablauf, der Platz zum Durchatmen lässt, Freundschaften, die gepflegt werden, und Zeit, sich in der Natur aufzuhalten, fördern die Einladung an den Schlaf.
Christine von Schlafprojekte
(Werbung weil Markennennung)
Wer kennt es nicht: Eigentlich ist man hundemüde, liegt aber im Bett und kann nicht einschlafen. Man versucht nochmal in einem Buch zu lesen. Vielleicht hilft das. Nein, vergeblich. Man nimmt nochmal das Handy zur Hand. Und auch das entpuppt sich als weniger gute Idee, denn das blaue Smartphone-Licht hält wach. Zu guter Letzt zählt man Schäfchen – wie damals in Kindertagen. Ein letzter Blick durchs halbgeöffnete Auge auf den Wecker: Noch vier Stunden bis er klingelt. Am nächsten Tag fühlt man sich wie gerädert. Eine Lösung muss her. Ein junges Berliner Unternehmen hat jetzt einen Ansatz: den Schlafdrink sleep.ink. Ich habe für euch recherchiert was dahintersteckt, wie es wirkt und was man sonst noch tun kann. Da ich ja immer gut schlafe habe ich vorallem den Geschmack getestet und mal geguckt was drin steckt. Drinks zum Schlafen werden 2019 das Thema, deshalb ist es wichtig zu gucken was steckt dahinter.
Ich werde in Zukunft immer wieder über Produkte berichten, einfach weil ich von euch immer wieder gefragt werde. Damit das hier mehr ein Dialog ist, würde ich mich über euere Kommentare und Erfahrungen sehr freuen.
sleep.ink ist „der erste natürliche Schlafdrink mit Melatonin zur Verkürzung der Einschlafzeit“. Man trinkt die ganze Portionsflasche à 40 ml etwa eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen. Das wars schon. Klingt erst einmal super einfach und toll. Dazu kommt noch eine sehr edle Verpackung, die einen guten Eindruck macht. Aber was steckt dahinter – beziehungsweise drin?
sleep.ink ist ein Getränk aus altbewährten Pflanzenextrakten wie Hopfen, Melisse und Passionsblume. Außerdem enthält der Drink zugesetztes Melatonin und Sauerkirschsaft. Der Clou dabei: Der säuerlich-fruchtige Sauerkirschsaft ist eine natürliche Melatoninquelle. Außerdem hat mir das ganze auch noch geschmeckt und das finde ich extrem wichtig.
Melatonin, besser bekannt als Schlafbotenstoff oder Schlafhormon, gilt schon lange als der Botenstoff, der dem Körper anzeigt, dass er nun schlafen soll. Aktuell wird das Hormon in der Medizin als vielversprechender Stoff gegen verschiedene Krankheiten gehandelt - auch zur Behandlung von Depressionen. Während Melatonin vorrangig in der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird, werden geringe Anteile davon auch in der Netzhaut des Auges gebildet. Wie viel von diesem Botenstoff ausgeschüttet wird, hängt von der Lichtzufuhr ab. Nachts ist der Melatoninspiegel etwa drei- bis zwölfmal höher als am Tage, denn es gilt: Wenn Licht auf die Netzhaut fällt, wird die Melatonin-Bildung gehemmt. Bei Dunkelheit dagegen wird das Hormon ausgeschüttet. Es signalisiert dem Körper dann, dass Schlafenszeit ist und löst Folgereaktionen aus. Der Energieverbrauch fährt herunter. Blutdruck und Körpertemperatur sinken. Die Regeneration setzt ein.
Übrigens: Mit fortschreitendem Alter produziert der Körper weniger Melatonin. Deshalb werden ältere Menschen oft zu Frühaufstehern. Der Schlaf älterer Menschen ist auch nicht mehr so tief, deshalb bezeichne ich sie oft als sensible Schläfer.
Man muss nicht zwangsweise extra einen Schlafdrink kaufen, um gut einschlafen zu können (obwohl viele Menschen von der sleep.ink-Wirkung schwärmen). Es gibt auch Alternativen, die direkt im Supermarkt-Regal stehen und bei jedem Einkauf einfach eingepackt werden können. Zu den Nahrungsmitteln, die Melatonin enthalten, zählen neben den schon erwähnten Sauerkirschen ebenso Steinpilze, Pistazien, Olivenöl, Trauben, Cashewkerne und Walnüsse. Zu beachten gilt jedoch, dass die einzelnen Lebensmittel einen nur sehr geringen Melatoninanteil besitzen und der schlaffördernde Effekt wie bei dem Schlafgetränk nicht zu erwarten ist. Studentenfutter aus Nüssen und getrockneten Sauerkirschen ist aber sicher besser für dem Schlaf als einen Tüte Chips.
Übrigens kein Grund zur Sorge: Prinzipiell kann man nicht wirklich zu viel Melatonin zu sich nehmen. Das Hormon ist ungiftig - auch wenn es dem Körper in sehr großen Mengen zugeführt wird. Trotzdem sollten hohe Dosen (über einem Milligramm) vermieden werden, da der gewünschte Effekt bereits ab einem Milligramm eintritt.
Aber zurück zu natürlichen Einschlafmitteln: Auch die allseits bekannte heiße Milch mit Honig ist ein wahres Einschlafwunder und bringt den Körper zur Ruhe. Ganz ähnlich ist außerdem die sogenannte „Goldene Milch“, die von dem Gewürz Kurkuma ganz gelb gefärbt wird und ursprünglich aus der Ayurveda-Therapie stammt.
Zutaten für 2 Personen
200 Gramm Nudeln
150 Gramm Steinpilze oder Egerlinge
40 Gramm Walnüsse
2 Esslöffel Olivenöl
2 EL Wermut
Parmesan
Dazu ein Gläschen Sauerkirschsaft (anstelle des Rotweins) und ihr könnt ganz schnell einschlafen.
Mehr zum Thema Essen und Schlaf findet ihr in diesem Blogbeitrag von mir.
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Habt Ihr so einen Schlafdrink schon mal probiert?
Ich freue mich auf eure Kommentare!
Grüße
Christine von Schlafprojekte
Ist es Glück einem Kind beim Schlafen zu zuschauen? Kann es Glück sein den leisen Atemzügen des Geliebten Partners zu lauschen? War es Glück auf einer verschneiden Berghütte in einem Liegestuhl zu liegen und die Sonnen im Gesicht zu spüren?
Die erste Frage:
Glück ist eine sehr individuelle Empfindung, die an bestimmte Rahmenbedingungen geknüpft ist. Das heißt, wir brauchen Umweltbedingungen, die es uns ermöglichen, zufrieden, ausgeglichen, ohne Angst und Hunger zu leben und vor allem zu schlafen. Die persönlichen Einstellungen zum Glück ändern sich im Laufe eines Lebens. Der glückliche Gesichtsausdruck der Kinder, die selig in den Tag träumen und den Wolken hinterher schauen, ist für viele nur eine entfernte Erinnerung. Das Glücksgefühl bei der Hochzeit und das Glücksgefühl in ein frisch gewaschenes Bett zu fallen sind sicher unterschiedlich, aber beide haben uns nichts gekostet. Was man von einen Shopping Marathon nicht behaupten kann.
Doch die Zutaten für Schlaf und Glück kommen auch aus der Hormonküche. Und die Hauptzutaten sind Serotonin, Dopamin und Oxytocin.
Neben diesen Hormonen gibt es noch weitere Botenstoffe, wie zum Beispiel das Noradrenalin, die hier eine Rolle spielen. Dopamin ist das Hormon, das zusammen mit dem Noradrenalin unsere Glücksempfindungen triggert.
Dopamin, ist der Botenstoff für „Hallo Wach, ich tanze vor Glück und Lust, das Leben ist schön“. Dopamin ist wie Vanilleeis, einfach lecker zergeht auf der Zunge, weckt liebe Erinnerungen und löst ein allgemeines Wohlbefinden aus. Dopamin regt in unserem Gehirn das Empfinden von Freude, Begeisterung, Motivation, Lust und Fantasie an. Die Aufmerksamkeit und das Interesse werden verdichtet. Wir fokussieren uns auf angenehme, erfreuliche und positive Aufgaben. Dopamin hilft uns dabei, uns auf Ziele zu fokussieren, und feuert zudem das Belohnungssystem an.
Stimmungsaufheller wie das Serotonin tragen zur emotionalen Ausgeglichenheit, Zufriedenheit und Seelenruhe bei. Serotonin gibt uns das Gefühl der Unerschütterlichkeit, der inneren Ruhe und Zufriedenheit. Wir reagieren besonnen und die Beherrschung fällt uns leicht. Unter anderem ist das Serotonin auch an unserem Appetit und Essverhalten, dem Gefühl der Sättigung und Angstfreiheit beteiligt. Ein gut funktionierendes Serotoninsystem ist für den inneren Frieden wichtig.
Kuschelhormon Oxytocin
Ein hoher Oxytocinspiegel steht für mehr Liebe und erfüllten Sex. Die Risiko- und Kooperationsbereitschaft für ein Miteinander steigt. Frischverliebt lässt uns auf einer Wolke aus Oxytocin schweben. Dieses Hormon wird aber auch zum Beispiel beim Stillen ausgeschüttet. Oxytocin heist deshalb auch Bindungshormon.
Melatonin ist das wichtigste Schlafhormon. Melatonin hilft uns beim Einschlafen. Das gilt für die körpereigene Produktion, aber auch für Melatonin-Tabletten. Der Melatoningehalt im Blut korrespondiert mit den Hormonen für Glück und Wachsein – also dem Serotonin, dem Dopamin und all den anderen. Wenn Sie wenig dieser Wach- und Glückshormone im Blut haben, dann ist auch immer Ihr Melatonin Spiegel aus dem Gleichgewicht. Das Melatonin wird an verschieden Stellen im Körper gebildet. Seit einigen Jahren wissen wir dass es zum Beispiel auch im Darm gebildet wird. Melatonin spielt auch bei der jahreszeitlichen Rhythmik eine wichtige Rolle. Jetzt im Winter bei wenig Tageslicht, bleibt der Melatoninspiegel auch tagsüber etwas erhöht.
Wir leiden verstärkt unter Tagesmüdigkeit und depressiver Stimmung, der sogenante Winterblues. Die höchsten Blutmelatoninspiegel findet man übrigens bei zwei- bis vierjährigen Kindern und vielleicht auch bei Katzen. ;-). Von der Pubertät an sinkt die Melatoninproduktion, bei 50 plus ist sie schon um ca.65 % niedriger als vor der Pubertät. Daher können wir uns auch erklären, dass ältere Menschen leichteren Schlaf und sensibleren Schlaf haben. Melatonin ist inzwischen als Medikament zugelassen und in verschiedenen Formen erhältlich. Das heist sie müssen es nicht mehr aus USA mitbringen, sondern können Ihren Hausarzt fragen.
Das Schlafhormon wird abends gebildet und braucht die Dunkelheit. Das heißt wird brauchen die Dunkelheit der Nacht um gut und erholsam zu schlafen. Tiefer Schlaf schenkt uns einen guten Start in einen glücklichen neuen Tag.
Das Glück lässt sich übrigens nicht und niemals erzwingen. Genau wie der Schlaf sich nicht erzwingen lässt. Ich kann das Glück einladen, Ihm einen Stuhl vor die Tür stellen, Ihm Platz in meinem Leben machen, aber erzwingen kann ich es nicht.
Genau das ist auch mit dem Schlaf. Ich kann nicht meinem Kind befehlen jetzt zu schlafen, ich kann nur alles dafür tun den Schlaf willkommen zu heißen. Grübeln, Gedanken Karussell, Stress, Sorgen und Einsamkeit sind kein Einladung mit der sich Gäste wohlfühlen.
Weitere Links
Den Schlaf positv beeinflussen 10 Tipps
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Schönes Wochenende und ich freue mich immer sehr über euere Kommentare, hier noch der link zu einem Freund in der Schweiz der viele spannende Infos auf seiner Seite hat.
Christine von Schlafprojekte
Am 21. Januar 2019 erwartet uns alle ein großes Ereignis. Sonne, Erde und Mond stehen so perfekt in einer Linie, dass eine totale Mondfinsternis zu sehen sein wird. Am frühen Morgen des Tages können wir deswegen einen „Blutmond“ oder auch „Supermond“ sehen. Aber was genau ist das? Wie sieht das aus und wo und wann kann ich das beobachten? Im Folgenden verrate ich euch alles Wichtige zur Mondfinsternis im Januar 2019!
Bei einer Mondfinsternis steht die Erde zwischen Mond und Sonne. Dabei entsteht ein Schatten. Der Mond durchwandert diesen Schatten. Dabei entsteht eine teilweise (partielle) Mondfinsternis aber eben früher oder später auch eine totale Finsternis. Selbst dann verschwindet der Mond jedoch nicht, sondern beginnt, rot zu leuchten – mal mehr, mal weniger. Er wird zum Blutmond.
Die Rotfärbung des Mondes entsteht, weil das Sonnenlicht den Mond nicht mehr wie in normalen Nächten direkt anstrahlt – die Erde befindet sich schließlich zwischen ihnen. Also wird das Sonnenlicht in der Erdatmosphäre gebrochen.
Nun besteht ja das sichtbare Licht aus vielen verschiedenen Farben (Spektralfarben oder auch Regenbogenfarben). Die Palette reicht vom kurzwelligen Blau über Grün und Gelb bis hin zum langwelligen Rot. In der Atmosphäre wird das Licht gestreut. Kurzwellige Anteile werden stärker gedämpft als langwellige Anteile.
Wenn der Mond nun nahe am Horizont steht, ist das Licht salopp gesagt besonders lange in der Atmosphäre unterwegs. Wir erinnern uns: Rote Farbe ist langwellig. Es kommen also vor allem die rötlichen Farbanteile beim Mond an und lassen ihn auf diese Weise in kräftigem Rot erstrahlen.
Nein. Vom Blutmond spricht man wie eben erklärt, wenn der Mond rot erscheint. Vom Supermond dagegen ist die Rede, wenn ein Voll- beziehungsweise Neumond besonders nah an der Erde ist, denn dann erscheint er dem menschlichen Auge von der Erde aus betrachtet besonders groß und hell. Eigentlich ist der Mond aber trotzdem 357.340 Kilometer weit entfernt.
Dieses Phänomen resultiert im Übrigen daraus, dass der Mond sich nicht kreisrund um die Erde bewegt, sondern auf einer annähernd elliptischen Umlaufbahn. Dadurch ist der Mond alle 27 Tage besonders nah an der Erde oder eben besonders weit entfernt. Auf seiner elliptischen Bahn befindet sich der Mond am 21. Januar 2019 relativ nah an der Erde (und an dem Morgen auch dem Horizont sehr nahe) und erscheint deshalb etwa 14 Prozent größer als an anderen Tagen. Dazu kommt die seltene Konstellation aus Sonne, Mond und Erde, die einen Blutmond verursacht. So sehen wir also alle Mitte Januar den extrem seltenen Super-Blutmond. Die nächste totale Mondfinsternis können Sie von Deutschland aus erst wieder am 31. Dezember 2028 beobachten.
Wer den großen roten Mond sehen möchte, muss am 21. Januar 2019 früh aufstehen – oder durchmachen.
1. Von wo aus sollte ich mir den Super-Blutmond am besten anschauen?
Die beste Sicht auf den Supermond beziehungsweise den Blutmond hat man mit freier Sicht auf den Westhorizont. Ideal wäre es, wenn ihr aus der Stadt hinausfahrt und die Zivilisation hinter euch lasst.
2. Verlast die Zivilisation für den perfekten Vollmond
Zuviel künstliches Licht in Form von Straßenlaternen und Gebäudebeleuchtung behindert die Sicht. Es gibt noch dunkle Ecken in Deutschland und Lichtschutzparks wie die Rhön oder das Dorf Gülpe.
3. Was sollte ich mitnehmen?
Denkt dran: Beim Supermond-Anschauen kann es kalt werden! Nehmt Thermoskannen mit heißem Kaffee oder Tee mit.
4. Mit klammen Fingern kannst du nicht Fotografieren.
Gegen kühle Hände und kalte Zehen helfen auch Handwärmer oder Heizpads.
5. Schutzausrüstung für die Mondfinsternis
Es sind keine speziellen Hilfs- oder Schutzmittel für die Kamera oder für das Auge notwendig – nicht verwechseln mit der Sonnenfinsternis. Für ein optimales Blutmond-Erlebnis könnt ihr aber natürlich ein Fernglas mitnehmen.
6 Zeitplan der Mondphasen
Für die durchgeplanten Menschen unter euch: Schreibt die Zeiten auf und nehmt eine Uhr mit. Natürlich könntet ihr auch aufs Smartphone schauen, aber wer mag schon das kalte blaue Bildschirmlicht – wo man doch den Morgen ganz romantisch fernab der Zivilisation verbringt. Da das Licht des Displays stört druckt euch die Mondphasen aus damit sich eure Augen an die Dunkelheit gewöhnen können.
7. Das brauchst du für coole Mondbilder
Hobby-Fotografen sollten darüber hinaus an ihre Kamera, passende Objektive und ein Stativ denken. Wer weniger tragen möchte oder technisch nicht so umfassend ausgestattet ist, kann aber auch mit der Smartphone-Kamera fotografieren. Auch hier bekommt man tolle Bilder hin, die man im Anschluss ja noch mit dem ein oder anderen Filter bearbeiten kann.
8. Alleine oder gemeinsam?
Für ein absolut unvergessliches Erlebnis solltet ihr aber unbedingt noch Freunde, Familie und andere liebe Menschen mitnehmen! Geteilte Freude ist doppelte Freude.
9. Früh aufstehen oder lange wachbleiben?
Zugegeben: Die Natur hat dieses Ereignis zeitlich nicht gerade optimal organisiert. Der Beginn der Mondfinsternis liegt schließlich für viele mitten in der Nacht.
Die Frühaufsteher unter euch haben es aber natürlich leicht. Sie springen um 4 Uhr aus dem Bett, fahren in gemütlichen, warmen Klamotten raus aus der Stadt, genießen den Blutmond und begeistern ihre Freunde mit ihrer guten Laune.
Für die Eulen unter euch, die sowieso nicht vor 2 Uhr ins Bett kommen, sieht die Situation schon schwerer aus. Die Spät-ins-Bett-Geher sollten gleich die Nacht zum Tag machen und gar nicht erst versuchen ins Bett zu gehen. Das frühe Aufstehen wäre für sie eine unglaubliche Qual.
Also: Zähne zusammenbeißen und einfach wach bleiben. Um euch die Zeit zu vertreiben eh die Reise los geht, könnt ihr gleich ein paar Brötchen für die anderen Supermond-Fans schmieren und Kaffee aufsetzen!
Was macht die Schlafexpertin beim Super Vollmond?
Ich selbst werde den Blutmond natürlich auch beobachten und dabei an meine lieben Leserinnen und Leser denken. Ich drücke euch die Daumen, dass es auch für euch ein unvergessliches Erlebnis wird. Habt ganz viel Spaß!
Überraschung zur Vollmondnacht
1. Wir werden für alle die so früh auf gestanden sind einen Artikel im Shop nur an diesem Morgen für ganz kurze Zeit zum einem Preis anbieten den es so nur ein einziges mal geben wird.
2. Für alle die uns Ihr Schönstes Foto oder die witzigste Geschichte zu dem Thema Supermond schicken, gibt es die Change auf einen tollen Gewinn - Eine Schlafmaske von uns für dich und eine Termoskanne für deine nächste Vollmond Party. Einsendeschluss ist der 25.1.2019 und es entscheidet das Los.
Danke Ute Weidinger für die tollen Fotos.
Ute erzählt nicht nur mit ihrem Bildern Geschichten, sondern auch bei dir zu Hause, in deinem Unternehmen oder in deiner Schule.
Wieder mal schlecht und viel zu wenig geschlafen? Dann geht es Dir so wie mir letzte Woche und jedem 3. Menschen in Deutschland.
Zu viele Termine, zu frühes Aufstehen, Arbeiten bis tief in die Nacht. Da sind schlechte Laune, fehlende Energie, Konzentrationsmangel und erhöhte Stresshormonwerte im Blut bereits vorprogrammiert. Auf dem Deutschen Schlafmedizinischen Kongress im Oktober war die Desynchronisation der Schlaf-Wach Zyklen, der Schlafmangel, die Zunahme von Schlaf- und Angststörungen in allen Altersgruppen und die Einbeziehung neuer Technischer Möglichkeiten für die Langzeit Beobachtung des Schlafes Thema.
über 7 Brücken must du gehen.................
Damit es nicht dazu kommt, haben wir die besten 7 Tipps die du sofort umsetzen kannst 🙂 für einen besseren Schlaf für Dich.
Stress ist einer der Hauptgründe bei Gesunden für schlechten Schlaf. Wenn Du vor dem Einschlafen noch 1000 Sachen im Kopf hast, dann verschreckt es quasi den Schlaf. Viele sprechen hier vom Gedanken Karussell, oft ist es aber auch nur die Einkaufsliste, die noch nicht geschrieben ist. Schließe den Tag so gut wie möglich ab, um frei von Gedanken zu sein. Wenn Du dir für den nächsten Arbeitstag viel merken musst, schreib dir eine Liste – so muss dir nicht vor dem Einschlafen noch alles durch den Kopf gehen. Schaffe dir ein festes Abendritual. Bei mir ist es der Lesesessel, mein Tagebuch, ein Stück dunkle Schokolade, einige Walnüsse und ein Glas Rotwein. Übrigens gibt es Lebensmittel, die den Schlaf fördern. Mehr dazu im Januar.
Es ist wissenschaftlich seit vielen Jahren bewiesen, dass es für einen guten Schlaf ganz dunkel sein sollte. Zu diesem Thema gab es auf dem DGSM Kongress nochmal eine eigene Veranstaltung. Das Licht der Straßenlaternen, der ganzen Gewerbeeinheiten und der Gartenbeleuchtungen macht krank. Licht ist der größte und wichtigste Taktgeber im Orchester der Faktoren, die unseren Bio Rhythmus beeinflussen. Lichtverschmutzung wird nicht nur mit dem Insektensterben sondern auch mit der Zunahme von Schlafstörungen, Depressionen, ja evtl. sogar mit einer Zunahme von Demenzerkrankungen in Verbindung gebracht. Millionen von Jahre hat sich der Mensch und die Natur von den Sternen, dem Mond und der Sonne beeinflussen lassen. Der Rhythmus der Tages- und Jahreszeiten ist fest in unserer DNA verankert. Das elektrische Licht und jetzt auch noch die Möglichkeit rund um die Uhr zu arbeiten und sich zu vergnügen führen zu einem Verlust der Nacht. Wir hatten jetzt den Jahrestag 100 Jahre Erster Weltkrieg. Damals haben die Menschen zwischen 30 bis 60 Minuten pro Tag mehr geschlafen. Der Verlust von Schlafenszeit ist immer auf längere Sicht ein Verlust an Lebensqualität. Denke also daran, dein Schlafzimmer so gut wie möglich abzudunkeln und jegliche Helligkeitsfaktoren zu vermeiden. Für mich gehört da die Schlafmaske dazu. Ich schlafe selbst immer mit einer, weil ich eine Straßenlaterne vor dem Schlafzimmer habe und es liebe mit offenem Fenster zu schlafen. Selbstverständlich gehört auch das Abschalten sämtlicher Standby-Geräte und sonstiger Lichtquellen dazu. Lärm stört den Schlaf auch erheblich. Es gibt hier Studien die zeigen, dass zum Beispiel nächtlicher Fluglärm die schulischen Leistungen von Kindern beeinflusst. Kinder haben dann weniger Tiefschlaf. Im Tiefschlaf werden Informationen verarbeitet und im Langzeitgedächtnis verankert. Lärm erhöht auch das Herzkreislauf Erkrankungsrisiko, nächtlicher Lärm sollten so gut wie möglich beseitigt werden. (deshalb ist in allen unserer Schlafmaskensets ein Paar Ohrstöpsel enthalten)
Übrigens gibt es am 21.Januar 2019 eine totale Mondfinsternis.
Es gibt Menschen, denen reichen 6 Stunden Schlaf, um fit und ausgeschlafen zu sein. Andere sind aber erst nach 10 Stunden ausgeschlafen. Weniger als 6 Stunden Schlaf sind auf jeden Fall zu wenig, genauso wie über 10 Stunden Schlaf zu viel sind. Wie viele Stunden Schlaf Du brauchst, kannst Du zum Beispiel im Urlaub herausfinden. Genauso, ob Du eine Lerche oder eine Eule bist. Das Thema Chronotypen, Uhr Gene (clock gen) und Bio Rhythmus wird jedes Jahr größer weil die Forscher hier immer mehr lernen. Wichtig für Dich: passe deinen Tages- und Nachtrhythmus so gut wie möglich deiner optimalen Schlaflänge und deinem Chronotypen an.
Kommt es bei dir auch vor, dass Du mal nicht sofort einschläfst oder in der Nacht aufwachst und dann längere Zeit nicht einschläfst? Auch ich kenne das. Mein Tipp: keine Panik sondern Ruhe bewahren. Denk an was wunderschönes, zähle langsam Schäfchen bis 200, verlangsame die Ausatmung, gehe auf eine Phantasiereise. Bitte nicht unruhig werden, je mehr Du dich stressen lässt, desto schwieriger wird es dir fallen, einzuschlafen. Schlaf hat nichts mit Leistung und Druck zu tun. Du darfst schlafen und der Schlaf lässt sich gerne einladen. Oft kommt dir die schlaflose Zeit viel länger vor, als sie wirklich ist. Hier hilft ein Schlaftagebuch, das ich dir gerne kostenlos zur Verfügung stelle. Leidest Du öfters als 3 mal pro Woche und länger als 4 Wochen an Schlafstörungen, ist es ratsam, sich Unterstützung zu holen.
Der wahre Störfaktor für den Schlaf 2018 ist dein Mobiltelefon. Nachts und am frühen Morgen purzeln die Instagram Storys, die WhatsApp Gruppen Nachrichten oder die Geschäfts Mails herein. Geräusche, Vibrationen und nerviges Blinken deines geliebten Handys dringen bis tief in dein schlafendes Bewusstsein vor und schon bist du wach. Vor allem in den Leichtschlafphasen (Schlafstadium 1) kurz nach dem Einschlafen. Aber auch der Tiefschlaf ist durch ein „Ich schlafe nur mit der Hälfte meines Gehirns“, damit ich nichts verpasse, durch das eingeschaltete Handy völlig aus dem Schlafrhythmus. Schalte das Handy besser ab oder auf Flugmodus – auch so funktioniert der Handywecker für den Morgen noch. Übrigens gibt es zu dem Thema unzählige wissenschaftliche Studien, es ist also nicht nur meine Private Meinung.
Du kennst den Spruch: „mit vollem Magen schläft es sich nicht gut“. Bei mir gibt es abends meisten warm und ich koche leidenschaftlich gerne, das ist für mich Lebensqualität. Gutes Essen in Gesellschaft. Was kannst du tun?
a. Achte darauf, dass dein Abendessen nicht zu üppig ausfällt.
b. Gekochte Sachen sind besser als rohes Gemüse, das lange im Magen liegt. Denke hier an die Mittelmeer Kost mit gegrillten Antipasti. Zwischen dem Schlafen und dem Essen sollten 30-60 Minuten liegen. Wenn Du kurz vor dem Schlafen nicht noch mal den Gang zum Kühlschrank einlegen willst, solltest Du auf ausreichend Kohlenhydrate achten die langsam verstoffwechselt werden und dich ohne Hunger gut durch die Nacht bringen. Für einen gesunden Schlaf braucht dein Körper eine Esspause.
Du sitzt sicher zu viel Zeit im Job, im Auto und zu Hause. Dabei kommt die Bewegung zu kurz.
Hier ein Witz von DGSM für dich: Weißt Du warum Dackel wieder modern geworden sind? Weil Du einen Fitness Tracker an seinem Schwanz festmachen kannst, während Du auf dem Sofa sitzt.
Wir bewegen uns zu wenig und am allerwenigsten bewegen wir uns draußen. Das ist Fakt. Laut Statistischer Durchschnittswerte 30 Minuten pro Tag. Also weg vom Sofa, auch wenn du den ganzen Tag arbeitest und am Abend müde bist. Damit deine Lunge mal wieder gut belüftet wird und deine Seele gut durch den Winter kommt, gehe Singen. Egal ob im Chor oder beim gemütlichen Wirtshaussingen, das es in immer mehr Orten in Deutschland wieder gibt. Singen sorgt für einen Anstieg der Glücks- und Bindungshormone im Blut. Singen senkt nachweislich die Stresshormone im Körper. Also auf zum Adventssingen – übrigens empfehle ich Unternehmen auch immer wieder Singen in der Mittagspause. Leichter Ausdauersport wie Laufen, Joggen, Walken in der Natur sorgt 3 mal pro Woche für besseren Schlaf, mehr Lust auf Sex und bessert sogar die Blutwerte bei Diabetes Melitas. Das alles sorgt für einen Ausgleich zum Bürojob, beugt Depressionen und Schlafstörungen vor und hilft, dass Du besser schlafen kannst.
Mehr von mir Ende Januar oder hier in einem Beitrag von StartUp Valley einer Spannden Seite über GründerInnen,
oder im Newsletter - bis dahin machen wir Urlaub und gehen wandern.
Schreibt mir gerne euere Wünsche und Kommentare
Grüsse
Christine von Schlafprojekte
Der Duft des Schlafes ist nicht immer angenehm. Was macht unsere Nase und unser Gehirn wenn wir schlafen?
Wenn wir so einen Satz ins Gesicht geschleudert bekommen, schmerzt das. Doch Sätze wie dieser fallen ständig und wer kennt nicht die Diskussionen in den Ratgeberzeitschriften, ob man der Kollegin eine Seife oder dem Kollegen ein Deo auf dem Tisch stellen darf. Von unseren fünf Sinnen ist der Geruchssinn einer, der uns am meisten Spaß machen kann oder auch das Gegenteil.
Die Parfümindustrie setzt jedes Jahr Milliarden um und seltene Duftstoffe wie Moschusochsenduft oder Amber sind seit Jahrhunderten eine begehrte Handelsware. Der Duft von Vanille löst Wohlbefinden aus und der scharfe Geruch von Essigessenz warnt uns vor Gefahren.
Der Geruchssinn ist im ältesten Teil unseres Gehirnes, dem Limbischen System, verankert. Wir werden gewarnt verdorbene Speisen, die säuerlich und nach Verwesung riechen, nicht mehr zu essen. Der Geruch nach Baby führt bei den meisten Menschen zu einem Lächeln. Was wir als angenehm und unangenehm oder sogar warnend empfinden ist kulturgeschichtlich in uns verankert. Es wird aber auch durch Erlerntes ergänzt. Ein Duft, der in Afrika sehr beliebt ist, muss bei uns noch lange keinen wohligen Schauer auslösen.
Der Duft meiner Jugend, als in den Zügen und überall geraucht wurde und jede Frau nach Haarspray und im Sommer nach Tiroler Nussöl roch, sind vorbei. Doch die Erinnerung bleibt und löst unwillkürlich in uns Erinnerungen und Gefühle aus.
Die ehemalige DDR hatte genauso ihren eigenen Duft wie eines meiner Lieblingsreiseländer Indien. Jedes Mal wenn ich in Bangalore lande kann ich dieses Land selbst mit verbunden Augen am Geruch erkennen.
Das Italien meiner Kindheit riecht nach Salzwasser und Muscheln. Noch heute gehe ich gerne in Fischauktionshallen und liebe diesen Geruch, für viele Menschen einfach unerträglich. Der Geruch von frischem Brot ist für alle unwiderstehlich und wir alle lassen uns mit der Nase verführen.
Die Industrie hat das Thema Duft und Marketing seit Jahren im Blick. Autovermieter beduften ihre Mietwagen mit Neuwagenduft, was angeblich die Unfallquote senkt. Große Unternehmen setzen Duft zur Wiedererkennung ein, damit das Logo und die Markenbotschaft olfaktorisch unterstrichen werden. Duft kann uns in Kaufstimmung versetzten, uns friedlich stimmen oder auch Aggressivität fördern. Es ist nicht nur die Parfümindustrie, die auf der Klaviatur der Emotionen mit Duftstoffen spielt, sondern fast jeder Industriebereich.
Der Duft von frischen Erdbeeren im Joghurt, die Gerüche die aus einer Fertigsuppe kommen, der Vanilleduft, der aus einer Tütenmischung kommt, sobald Wasser dazu kommt oder auch der Honigduft, der aus einer frischen Packung Cornflakes entströmt. Aromatannenbäume im Auto oder Geruchsfilter in der Autoventilation gegen Müdigkeit sind seit Jahren der Renner im Einzelhandel. Einer der erfolgreichsten Düfte ist der Wäscheduft. Wir alle lieben es uns in ein frischgewaschenes Bett zu legen wenn die Bettlacken nach Sonne und Wind riechen. Diesen Duft hat die Industrie erfolgreich kopiert. Für mich muss es immer Natur sein, Weichspüler mit Duft und ohne Duft gibt es bei mir nicht, aber dafür eine Wäscheleine im Garten.
Das werden Sie sich sicher schon gefragt haben.
Während beispielsweise das Sehen im Schlaf abgeschaltet ist, funktioniert der Geruchssinn Tag und Nacht. Der Geruchsinn lässt sich auch nicht willentlich abstellen oder anschalten.
Wir wissen, dass Kinder noch besser riechen können als Erwachsene. Wir wissen auch, dass wir unsere Geruchssinne trainieren können und weibliche Testpersonen mehr Gerüche unterscheiden als die meisten männlichen Testpersonen.
Stellen Sie sich eine leuchtend gelbe Zitrone vor. Nachdem Sie dieses Bild vor Augen haben, stellen Sie sich doch bitte den Geruch dazu vor. Damit haben die meisten Menschen in Studien deutlich größere Probleme.
Die Erklärung ist, dass unser Geruchssinn evolutionsgeschichtlich älter ist als das Sehen oder Hören. Er ist direkt mit unserem Gefühl und unserem Gedächtnis verbunden.
Der Geruchsinn ist im Limbischen System und weniger im Kortex des Gehirns beheimatet. Im Kortex werden Informationen bewusst verarbeitet und innere Bilder erzeugt. Es gibt viel weniger Traumbeschreibungen mit Duft als mit Bildern und Farben. Luzide Träumer sind Menschen, die sich quasi ihre Träume wünschen können und diese auch gestalten. Luzide-, auch Klarträumer genannte Personen haben hier die gleichen Probleme wie wir alle. Bilder und Farben sind auch für Sie leichter zu beeinflussen. Können wir mit Duft unsere Träume aktiv gestallten? Ja das übe ich immer wieder mit meinen Klinenten die in dem Schlafcoaching ihre Träume beeinflussen wollen.
Sie sollten sich immer Fragen:
Rezepttipp aus meiner persönlichen Küche
Bei Duft denke ich immer an Käsekuchen
vier Eiweiß, eine Prise Salz und eine Handvoll in Rum eingelegte Rosinen.
Die Form ausbuttern mit Gries und Kokos Flocken bestreuen. Den Backofen auf 170° vorheizen, die Butter, mit dem Zucker, dem Rum und der Zitronenschale schaumig schlagen. Die Eigelb einzeln hinzufügen und alles zu einer hellen Masse verschlagen. Den Grieß, das Backpulver und das Puddingpulver vermischen und sorgfältig unter die Butter-Eier-Creme heben. Danach den Quark hinzufügen und das steif geschlagene Eiweiß unterheben. Die Rosinen hinzugeben und das ganze vorsichtig in die Back Form füllen
Den Kuchen 1 Stunde backen etwas auskühlen lassen in der Form und dann auf das Kuchengitter stürzen viel Spaß
Übrignes gibt es glaube ich 1000 von Käsekuchen Rezepten ganz individuell genau wie wir alle und deshalb gibt es jetzt unsere Schlafmasken auch in 1000 Varianten.:-)
Alles liebe und ich freue mich immer über Komentare und Rezepte.
Christine von Schlafprojekte
Jeder fünfte Deutsche hat Probleme beim Ein- und Durchschlafen. Das sagen viele Studien seit Jahren und die Zahlen nehmen zu.
Wie es besser klappt und warum das so wichtig für Körper und Seele ist lernst du in einem unserer Kurse.
Studien belegen, dass Lavendel Schlafstörungen aufgrund von innerer Unruhe auf sanfte Art lindern kann. Doch nicht jeder mag Lavendel.
Manchmal kann von einer guten Nacht wirklich keine Rede sein. Wenn etwa trotz frischer Raumluft, gemütlichem Bett und großer Müdigkeit das Gehirn nicht abschalten will und die Gedanken endlos kreisen.
Leistungsdruck im Job und privater Stress belasten den Schlaf. Mittlerweile schläft jeder fünfte Deutsche schlecht, jeder Vierte leidet laut einer Studie regelmäßig unter innerer Unruhe, Tendenz steigend. Alle Altersgruppen sind betroffen. „Auch und gerade bei jüngeren Menschen haben Belastungssituationen deutlich zugenommen. Sie müssen immer erreichbar sein, in immer kürzeren, projektbezogenen Arbeitseinsätzen in unterschiedlichen Ländern und Teamzusammensetzungen überdurchschnittliche Leistung bringen und zu jeder Tageszeit online sein, auch am Wochenende“, erklärte Christine Lenz in einem Vortrag in Stuttgart.
Das fast schon heimtückische Gedankenkarussell sorgt dafür, dass immer mehr Menschen eine innere Unruhe verspüren. Du kennst sicher dieses Gedankenkreisen und je mehr Du die Gedanken wegschieben willst, desto hartnäckiger klopfen sie an deine Gedankentür. Diese Unruhe führt längerfristig dazu, dass Du keinen erholsamen Schlaf mehr finden kannst.
Wer morgens nicht ausgeruht und ausgeschlafen ist, der fährt leicht aus der Haut. In der er sich ja die ganze Nacht schon nicht gut gefühlt hat. Kennst Du das? Du bist unkonzentriert, nervös und reizbar. Das anstehende Tagespensum türmt sich wie der Eifelturm vor dir auf. Die Aufgaben des Tages sind kaum zu bewältigen. Ein Teufelskreis aus Unruhe, Aggression, schlechter Laune und schlechtem Schlaf kann sich anbahnen. Außerdem steigt zusätzlich die Gefahr von Folgeerscheinungen wie Depressionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Dagegen solltest Du etwas tun.
Die gute Nachricht ist: Du kannst hier selbst aktiv werden.
Sich im Schlaf etwas Gutes tun, schlafhygienische Regeln befolgen, wie ein Spaziergang vor dem Schlafen, ein dunkles Schlafzimmer, ein entspannendes Buch – oder natürliche Mittel.
Studien belegen, dass Wirkstoffe aus dem Lavendel gut und nebenwirkungsarm innere Unruhe verringern, dass der Hopfen uns müde macht und Baldrian die Gelassenheit fördert.
Innerer Unruhe und Nervosität kannst Du auch mit einem Fußbad und einer Fußmassage verringern. Wunderbar wenn Du eine Freundin oder einen Freund überreden kannst und ihr gegenseitig euch etwas Gutes tut. Beinwell, Melisse und Thymian tun hier gut. Die Füße sind hier ein guter Ansatzpunkt um den Schlaf positiv zu beeinflussen. Besser ein- und durchschlafen geht mit warmen und berührten Füssen.
Mehr Tipps hier auf den Webseiten und jetzt wünsche ich dir, dass Du erholter aufwachst und somit auch am Tag wieder leistungsfähiger bist.
Nur eine Stunde mehr Schlaf pro Nacht verringerte den Body Mass Index (BMI) um 0,19 kg/m2, reduzierte den Fettanteil im Körper und wirkte sich positiv auf eine mögliche Insulinresistenz sowie den Blutzucker aus.
Das sind doch super Neuigkeiten für alle Langschläfer, oder?
Schlaf gut und was sind deine Tipps?
Freue mich auf Kommentare
Christine von Schlafprojekte
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