„Schlaf ist die beste Medizin“, diesen Spruch kennen wir alle und in ihm steckt viel mehr Wahrheit als man zunächst vermuten möchte. Dass unser Schlaf in engem Zusammenhang mit einem funktionierenden Immunsystem steht, ist unumstritten. Darüber habe ich in den letzten Jahren immer wieder geschrieben. Die Zusammenhänge zwischen Schlaf auf der einen Seite und dem Immunsystem sind komplex und noch nicht komplett entschlüsselt.

Schlaf und Infektionen

Die Verbindungen zwischen Schlaf und Immunsystem funktioniert in beide Richtungen. Es ist wie beim Seilziehen. Die eine Mannschaft zieht nach rechts, die andere hält dagegen, und so geht das Tauziehen immer hin und her.

Wenn es zum Beispiel eine Aktivierung des Immunsystems im Rahmen eines Infektes gibt oder bei chronisch entzündlichen Erkrankungen, und hierzu würde ich auch Long Covid zählen, kann das sowohl zu einem erhöhten Schlafbedürfnis mit einer erhöhten Schlafdauer und -intensität, aber auch zu einer Schlafstörung mit vermindertem oder fragmentiertem (zerstückeltem) Schlaf führen.

Schlafen ist aktive Gesundheitsprävention

Eigentlich sollte es Schlaf auf Rezept geben. Ausreichender und erholsamer Schlaf hat einen positiven Effekt auf das Immunsystem. Das ist eine Tatsache. Allerdings ist ausreichend für jeden etwas anderes, das kann alles zwischen 6 und 10 Stunden sein.

Schlaf kann vielleicht sogar Infekten vorbeugen. Wir alle brauchen den Schlaf als Regenerationsprogramm. Schlaf wird im wesentlich dafür verantwortlich gemacht die Balance zwischen tagsüber entstandenen Entzündungswerten und der darauf reagierenden Antwort des Immunsystems in Gang zu setzen. Schlaf ist ein aktiver Körperzustand. Auch wenn wir es von außen nicht sehen, wird hier Höchstleistung vollbracht. Schlaf hat positive Effekte auf unsere Insulinproduktion, unser Herz-Kreislaufsystem, unsere Sexualität und Zeugungsfähigkeit. Schlaf hält unserer Haut gesund und strahlend und Schlaf ist für unseren Geist wichtig, um aktiv und agil zu bleiben. Probleme lösen sich nicht immer im Schlaf, aber morgens ist die Lösung oft nur noch einen Kaffee weit weg.

Schlafmangel und COVID

Klar ist, dass Schlafmangel einen negativen Einfluss auf das Immunsystem hat und das Risiko von Infektionen erhöht. Schlafmangel und Schlafstörungen sind natürlich auch beim schichtarbeitenden Klinikpersonal mehr die Regel als die Ausnahme. Leider habe ich hier keine Studie gefunden, die zeigt, ob die Häufigkeit der Erkrankungen und der schweren Verläufe in Korrelation zu Insomnien vor der Erkrankung hier untersucht worden ist. Da wir aber Wissen, dass Schlafmangel das Immunsystem negativ beeinflusst, würde ich davon ausgehen, dass dieses sehr wahrscheinlich ist.

Impfungen und Schlaf

Schlafen für eine höhere Antikörper Anzahl. Es gibt Studien, die zeigen, dass Impfungen den Schlaf stören können. Anderseits konnte aber nachgewiesen werden, dass die Intensität von Tiefschlaf nach einer Impfung Einfluss auf die Zahl der gebildeten Antikörper hatte. Deshalb die klare Empfehlung: Gönne Dir und deinem Körper nach der Impfung Ruhe. Bei einer Impfung soll bewusst eine Immunreaktion ausgelöst werden das kostet dem Körper Kraft. Vor und nach einer Impfung bitte aktiv auf ausreichenden und erholsamen Nachtschlaf achten. Schlaf ist also nicht nur die „beste Medizin“ sondern auch das beste Prä- und Post- Impfprogram.

PostCorona

Das Corona-Virus stellt und stellte uns und unser Gesundheitssystem vor große Herausforderungen: Nicht nur die steigenden Inzidenzen, die ständig neuen Varianten, schwere Krankheitsverläufe und die Belegung der Intensivstationen, sondern die einzelnen Menschen dahinter.

„Wir müssen unbedingt auch auf die Zeit nach der Erkrankung blicken – hier wird einiges auf uns zukommen“, räumt Schlaf- und Gesundheitsexpertin Christine Lenz ein. Denn auch nach dem eigentlichen Krankheitsverlauf kämpfen noch viele mit langfristigen Folgen, die es zu kurieren gilt. - Hier ein Presselink zu einem Artikel mit mir - in Hotel Newsletter

Corona ist nicht überstanden es bleibt Teil deiner Geschichte.

Die Angst, die Atemnot, die Sprachlosigkeit und die langen einsamen Stunden und Nächte hinterlassen Spuren. Patienten mit Atemnot kenne ich aus meinen vielen Jahren in der Pneumologie und Beatmungsmedizin. Wir kommen mit dem ersten Atemzug auf die Welt, die Luge entfaltet sich und arbeitet autonom bis zu letztem Atemzug. Keine Luft zu bekommen, macht Todesangst.

Wir atmen im Schlaf ruhig und tief, der Atem fliest ganz von allein. Was ist, wenn das nicht so ist? Oder war.

Post oder longCOVID betroffene Erwachsene und Kinder kennen diese Atemnot. Betroffene kämpfen aber oft auch mit einer bleiernen Müdigkeit, einer unglaublichen Erschöpfung, auch Fatigue genannt, mit Nebel im Kopf, schmerzhaften Gelenken und einer verstörenden Schlaflosigkeit.

Diese Schlaflosigkeit trotz einer unendlichen Müdigkeit führt manchen zu mir in die Beratung.

Post Corona und Schlafstörungen

Für mich ist mein Netzwerk aus Medizinern, Ernährungswissenschaftlern und Therapeuten wichtig um ganzheitlich und umfassend helfen zu können. Schlafen kann man üben, lernen und mit Vertrauen in den eigenen Körper wieder genießen. Kältetherapie, Mitochondrienmedizin, IHHT (Intervall-Hypooxie-Hyperoxie-Therapie), Ernährungsberatung und mehr wird angewendet und es werden Forschungsprojekte mit Kliniken indiziert um bestmöglich den Menschen helfen zu können.

 5 Tipps für Longcovid Betroffene

1. Schlafen mit leicht erhöhtem Oberkörper zur Entlastung der Atempumpe. Sorgen Sie für ausreichend frische Luft und vermeiden Sie überhitzte Räume.
2. Rückenmassagen im Sitzen, nicht im Liegen. In aufrechter Haltung kann der Zwerchfellmuskel die Atmung besser unterstützen.
3. Kochen Sie sich einen Pfefferminz/Lavendel Tee und füllen diesen in eine Blumenspritze. Bei Erschöpfung können Sie ihr Gesicht und ihrem Körper mit dem feinen Duftnebel wieder beleben.
4. Versuchen Sie einmal eine Kältekammer Therapie. Achten Sie hier auf gut qualifiziertes Personal. Viele Kunden berichten über positive Effekte auf schmerzhafte Gelenke, einen positiven Energieschub und eine Verbesserung des Schlafes.
5. Geschmacks und Sensorik Seminare in einem schönen Wellnesshotel am Meer mit Thalaso oder in einem Alpental, das arm an Pollen sowie Schimmelpilzsporen ist.

 

Welche Erfahrungen habt Ihr gemacht und was hilft Euch? Ich freue mich auf euere Kommentare und Erlebnisse.

 

Schlaf ist so wichtig für eine gesunde Entwicklung. Schlafen sollten ein Kinderspiel sein.

Kinderschlaf in Medien und Realität

Der Traum aller Menschen sind Kinder, die im Schlaf wie kleine Engel aussehen. Kleine Kinder, die mit roten Bäckchen süß in ihrem Bettchen träumen, sind der Inbegriff von Liebe und Harmonie. Diese Bilder hat die Werbeindustrie seit Jahrzehnten für alle möglichen und unmöglichen Produkte genutzt. Vom Erkältungssaft über das Waschmittel bis zu Autos wird alles mit tief schlafenden, niedlichen Kindern verkauft. Dieses Bild eines schlafenden Kindes hat sich in unser emotionales Gedächtnis gebrannt. Doch es entspricht leider nicht der Realität.

Wir erwarten, dass Kinder nachts schlafen und wir eine Atempause vom Eltern sein haben. Wir erwarten, dass Babys sich schnell an unseren Rhythmus gewöhnen und bitte endlich durchschlafen. Augenringe und durchwachte Nächte sind nur am Anfang der Elternschaft erlaubt.

Mein Standpunkt:

Kinder sind keine kleinen Erwachsenen und auch keine Roboter. Schlafen ist wunderschön. Es ist eine Freude sich in die Welt des Traums zu verabschieden, aber nicht immer und nicht jede Nacht.

Bleiben Sie entspannt. Lassen Sie sich und ihrem Kind die Ruhe und die Zeit, die sie brauchen. Schlaf kann niemals erzwungen werden. Schlaf ist ein guter Freund, der eingeladen werden will.

Schlafbedürfnis bei Kindern

Kinder erleben in ihrer Entwicklung viele verschiedene Entwicklungsphasen. Ein Kind reift körperlich und geistig in seinem eigenen Tempo. Das Schlafverhalten und das Schlafbedürfnis fliesen in diesem gesamten Flow der Entwicklung, des Erlebens, Erfahrens und auch des Scheiterns mit. Das ist auch eine der Herausforderungen für Eltern, Kinder und Großeltern. Wann ist der Mittagschlaf zu viel, wieviel Schlaf braucht mein Kind und wann ist der richtige Zeitpunkt, um den Schlaf einzuladen?

Mein Kinder Schlaf Tipp:

Seien Sie kreativ.

Jede Familie braucht eigene Rituale. Kreieren Sie ihr Abend- und Einschlafritual. Rituale geben Sicherheit. Rituale am Abend und zum Einschlafen sind wie ein Rahmen oder eine Klammer, die alles zusammenhält in einer Welt, die jeden Tag anders ist. Diese Rituale sind wie ein Anker im Meer an Veränderungen.

Einschlafritual

5 Ideen für Abend- und Einschlafrituale

Abendspaziergang

Gehen Sie jeden Abend gemeinsam eine kleine Runde spazieren. Das Gehen entspannt. Gespräche beim Gehen fallen leichter und die vertraute Umgebung um die Wohnung bietet je nach Jahreszeit immer wieder neue Impulse für Gespräche.  Leichte Bewegung macht müde und das schwindende Tageslicht stimmt unsere Hormonuhr auf Schlaf ein. Licht am Abend solle einen hohen rotlicht- und geringen Blaulichtanteil haben, wie ein Sonnenuntergang. Zum Schlafen solle es ganz dunkel sein, falls das nicht möglich ist haben wir wunderschöne Schlafmasken im Shop für kleine und größere Kinder.

Kuscheln und Kitzeln

Kitzeln löst Stress, stärkt die Beziehung und macht Spaß. Wir können uns nicht selbst kitzeln. Für dieses kleine Vergnügen brauchen wir immer einen Partner. Familien, die kuscheln, kitzeln und umarmen tun viel für eine gesunde, stabile Beziehung. Berührungen stärken das Immunsystem und fördern die geistige Entwicklung. Kennen Sie das Spiel, bei dem wir eine Sonne, Sterne oder den Mond mit den Fingerkuppen auf den Rücken des anderen malen? Kann er erraten, was Sie gemalt haben? Gemeinsame Fußbäder, Fußmassagen und Zehengeschichten können ein schönes „Gute Nacht Ritual“ sein. Kissenzauberspays zum Beispiel mit Lavendel und Vanille beruhigen und werden heiß geliebt von Kindern.

Die Magie der Zaubersprüche

Simsalabim, Abrakadabra, Hokuspokus oder Hex Hex. Ein Zauberspruch ist eine Beschwörungsformel. Zaubersprüche gab es schon in vorchristlicher Zeit und in allen Kulturen. Zaubersprüche sind der Verbalmagie zuzuordnen. Wir erwarten von Zaubersprüchen eine bestimmte magische Wirkung. Diese Erwartung kommt automatisch, wenn wir immer den gleichen Zauberspruch verwenden. Was wäre ihr Lieblings Zauberspruch, um die Geister der Nacht zu bannen, die Schlaffee zu rufen, die Sorgen weg zu hexen, den Tag zu verabschieden und das Sandmännchen herbei zu zaubern? Es ist wie der Satz im Märchen „Und sie lebten glücklich bis an ihr Ende ….“.

Einschlaflied

Wiegenlieder kennen alle Kulturen. Mütter singen seit tausenden von Jahren Wiegenlieder für ihre Kinder. Welche Wiegenlieder wurden Ihnen vorgesungen? Das Singen der Eltern, Großeltern oder der großen Geschwister kann nicht von einer Alexa ersetzt werden. Eine Melodie aus der Spieluhr ist wunderbar beruhigend, aber die Stimme der Mutter kennt das Kind schon 9 Monate vor der Geburt. Die Stimme jedes Menschen hat eine eigene Signatur. Sie ist einmalig und nichts kann Wärme, Liebe und Geborgenheit mehr transportieren wie das gesungene Wort.

Bei größeren Kindern kann das gemeinsame Singen am Abend ein schönes kleines Ritual werden. Ich durfte in den Bergen einmal den gesungenen „Gute Nacht Gruß“ von Alp zu Alp hören. Es war ein wunderbares Bergabenteuer, mit einer urigen Berghüttenübernachtung.

Betthupferl

Als Kind gab es abends eine Tasse warme Milch mit Honig und einen Löffelbiskuit, während wir das Sandmännchen im Radio angehört haben. Eine Tasse Kräutertee und ein paar Rosinen oder Walnüsse können auch ein schönes Betthupfel sein. Zwischen dem Abendessen und dem Schlafen sollten mindestens 2 Stunden liegen. Ein Betthupferl ist ein kleiner Abschied in die Nacht, der den Magen nicht belastet, aber das Durchschlafen und Einschlafen erleichtert. Lavendel, Melisse, Baldrian, Hopfen und andere Kräuter schenken Entspannung.

Achtung: Zucker macht aktiv, deshalb hier Vorsicht!

Mehr Tipps finden sie in unsern kleinen Schlaf Leporello und den 10 Elterntipps.

Kinder und Schlafprobleme

Einschlafprobleme bei Kleinkindern, Kindern und Jugendlichen.

Wann sollten Sie sich Hilfe holen?

Immer mehr Kinder haben Probleme einzuschlafen. Die Anzahl der Kinder und Jugendlichen, die nicht die ganze Nacht schlafen, nimmt auch zu.

Wenn das Problem über Wochen und Monate besteht, wird es oft chronisch. Schlafprobleme in der Kindheit bestehen meist über Jahre, was zu psychischen und physischen Entwicklungsfolgen führt.  Eltern und andere Erziehungsberechtigte holen sich oft keine Hilfe, weil das Wissen fehlt, dass es Hilfe gibt. Es gibt inzwischen in ganz Deutschland Schlafambulanzen für Kinder, Sprechstunden für Schreibabys, Schlaftrainings für Kleinkinder und Jugendliche. Die Kurse gibt es online und offline. Viele werden von den Krankenkassen mitgetragen und Ziel ist es Strategien zu vermitteln, um gut und gesund zu schlafen.

Zusammengefasst lässt sich sagen: Der Schlaf kann nicht erzwungen, sondern nur eingeladen werden. Das Schlafverhalten und das Schlafbedürfnis bei Kindern ist in einem ständigen Flow, bedingt durch die körperliche und geistige Entwicklung. Investieren Sie in ein Abend- und ein Einschlafritual. Pflegen Sie dieses Ritual an 365 Tagen im Jahr. Schlafen ist schön.

 

 

 

 

 

 

 

9 Anzeichen für Schlafstörungen bei Kindern, die etwas mehr Aufmerksamkeit und gegebenenfalls Unterstützung von Experten benötigen.

Kinder könnten eine Schlafstörung haben, wenn eine oder mehrere der folgenden Aussagen gelten und dieses nicht nur kurzzeitige und einmalige Episoden sind:

• Ständige und dauerhafte Schwierigkeiten beim Einschlafen
• Schwierigkeiten, die ganze Nacht zu schlafen, mehrmals in der Woche
• Ablehnung, ins Bett zu gehen
• Angst, allein oder nur bei den Eltern zu schlafen
• Nur unter bestimmten Bedingungen einschlafen
• Sehr unregelmäßige Schlafzeiten
• Wacht sehr früh am Morgen auf
• Keine Müdigkeit am Abend oder sehr spät
• Ziemlich schwierig, am Morgen zu erwachen

Bleiben Sie entspannt. Im Kampf ums zu Bett gehen gewinnen Alle mit Ruhe, Gelassenheit und Liebe. Sollten Sie Unterstützung wünschen, rufen Sie mich an oder buchen Sie sofort einen Beratungstermin.

Kinderschlaf im Sommer ist ein Thema zu dem ich  auf dem Blog der Stadt Nürnberg einen Beitrag im august 2022 geschrieben habe. Hier der link zu weiterlesen

 

Jetzt im zweiten Corona Winter träumen alle vom Sommer.

Eine meine Kundinnen träumt von einem Bett im Baum. Gemütlich draußen unter den Sternen in einem Bett im Baum schaukeln und in die Stille der Nacht lauschen.

Allein unter den Sternen in der Natur schlafen ist ein Trend, der durch „Social Distancing“, Hygieneregeln und einer Sehnsucht nach einer heilen Welt noch verstärkt wurde. Der Trend ist aber nicht neu. Schlafen im Garten und auf der Terrasse war schon länger ein Trend, den ich bei meinen Klienten spüren konnte.

Warum wollen Menschen allein schlafen?

Manch einer fühlt sich genervt, weil der Partner schnarcht oder viel früher aufsteht. Getrennte Betten und Schlafplätze bedeuten hier nicht das Ende einer Beziehung, sondern die Rettung.

Allein kann ich meine Schlafraumtemperatur ohne Kompromisse einstellen. Es gibt immer wieder Paare, die die gleichen Fenster auf - Fenster zu Diskussionen führen, die schon im Büro für Unmut sorgen.

Einer will lesen oder noch Mails checken und braucht es hell, der andere will Musik hören oder braucht es ruhig und dunkel. Schlafe ich allein, kann ich meinen Ritualen und meinem Schlafrhythmus folgen. Schlafmasken können helfen, wenn der der Partner es noch hell braucht, um zu lesen oder seine Mails zu checken, aber es ist ein Kompromiss. Gerade im Sommer wenn es warm wird und viel zu früh hell sind leichte Schlafmasken zum verdunklen das Schlafequipment.

Ich mag dich, aber ich kann dich nicht riechen. Tatsächlich passiert es immer wieder, dass Menschen sich im Schlaf nicht riechen können. Allein schlafen ist gerade bei starkem Schwitzen in den Wechseljahren oder bei verschiedenen Erkrankungen wie Tumorerkrankungen ein Segen. Es ist einfach unangenehm, wenn ich weiß, ich rieche nicht gut. Das macht unsicher und unglücklich.

Meine Meinung:

Allein schlafen manche Menschen tiefer, ruhiger, haben mehr REM Schlaf und fühlen sich ausgeschlafener und ausgeruhter.

Die besten Gründe für das getrennt Schlafen.

Es kann viele Gründe geben für das gemeinsam leben, lieben und lachen und allein schlafen.

Allein schlafen zu wollen hat nichts mit der Qualität der Beziehung zu tun. Viele Menschen haben das gemeinsame Ehebett als Zeichen der Liebe und Verbundenheit im Kopf.

Ein Paar, ein Bett, ein Tisch und ein Konto. Das funktioniert heute nicht mehr. Na, sagen wir das hat wahrscheinlich auch früher schon nicht funktioniert.

Chronotypen

Dass es Lerchen und Eulen, also unterschiedliche Schlaftypen gibt, dürfte sich herumgesprochen haben. Die Lerchen gehen früh ins Bett und sind mit dem ersten Sonnenstrahl wach. Die Eulentypen sind dagegen lange wach, machen die Nacht gerne zum Tag und wenn der Wecker morgens klingelt, ist für sie noch tiefste biologische Nacht.

Eine Lerchen-Eulenbeziehung kann wunderbar funktionieren, wenn sich Beide, zum Beispiel mit getrennten Betten, den Raum zum Schlafen und Aufwachen geben. Ansonsten kann es zu Konflikten und Schlafstörungen mit belastenten Situationen für die Beziehung kommen.

Verschiedene Gewohnheiten stören die Nachtruhe.

Jeder von uns hat eine andere Biografie und was den einen stört kann den Partner beruhigen. Geräusche in der Nacht, Kinder, die ins Bett kommen, Angehörige, die gepflegt werden müssen, nächtliche Toilettenbesuche und Trinkorgien nerven den einen, während sie für den Partner keine großen Unterbrechungen seiner Nachtruhe darstellen.

Schlaf und Sex

Schlaf ist essenziell. Schlaf stärkt das Immunsystem, macht gute Laune, sorgt für eine stabile emotionale Gesundheit. Schlaf ist gut für unsere Beziehung und unser Sexleben.

Schlafentzug wird gerne als Foltermittel eingesetzt. Wer müde den Tag beginnt, wird zunehmend aggressiv, dünnhäutig, verletzlich und kann nicht mehr konzentriert arbeiten. Das heißt, wenn wir gut schlafen und unsere Partner gut schlafen, geht es allen besser. Niemand will ein Schlafräuber sein.

Falls der Schlafräuber nur manchmal den Schlaf raubt könnte ein Schlafdrink den Druck "ich muss jetzt schlafen" nehmen. Es gibt einige Hersteller von Schlafdrinks hier ist der Link zu einem der mir ganz gut schmeckt.https://shop.sleep.ink/christine-lenz

Mein persönlicher Tipp: Trennen Sie Schlaf und Sex.

• Statt auf Gelegenheiten zu warten, ist ein Tipp sich gegenseitig zu besuchen.
• Zu Beginn der Nacht oder am Morgen. Mit Sekt oder Kaffee, mit schöner Wäsche oder nackt. Mit Musik oder Parfüm. Mit einem schönen Massageöl oder mit einer Wärmflache.
• Die Distanz nicht zur Gewohnheit werden lassen, sondern als Inspiration für Überraschungen. Die Schlafmaske kann hier zum Sexspielzeug werden, Sinnlichkeit durch das bewuste Wahrnehmen von Berührung.
• Feste Verabredungen, wie ein Date, um zu kuscheln, sich zu massieren oder Sex zu haben. Dann sind beide ausgeschlafen, das Licht und die Stimmung passt und das kann richtig Spaß machen.

Was ist wichtig?

Allein oder gemeinsam in den Bäumen schlafen? Was auch immer ihr Traum ist, träumen Sie ihn gemeinsam. In einer Beziehung ist das Bett ein sehr emotional belegter Platz und der gemeinsame Schlafplatz hat in unserer Kultur einen hohen Stellenwert. Deshalb treffen Sie Entscheidungen gemeinsam. Eine gemeinsame Entscheidung kann auch für getrennte Betten ausfallen - um beispielsweise das eingefahrene Sexleben wiederaufzufrischen. Testen Sie doch mal aus, was Ihnen gut tut.

Mit der Nase verführen

Du duftest so gut! Wir schwitzen im Schlaf, unsere Organe regenerieren, wir entgiften und wir riechen nicht so gut. Mit dem richtigen Duft können wir aber unseren Schlaf positiv beeinflussen. Wir können verführen. Viele Männer lieben den Duft von Maiglöckchen. In vielen erfolgreichen Parfüms ist Maiglöckchen Duft enthalten und Studien zeigen, dass Spermien auf Maiglöckchen fliegen. Lavendel, Melisse und andere Düfte fördern das Einschlafen. Ein Tropfen Parfüm hinter dem Ohr hat schon Mark Aurel bei Cleopatra begeistert.

Mein bester Schlaf Tipp:

Öfter mal sämtliche Bildschirme ausschalten und sich aufeinander einlassen. Gemeinsam Zeit verbringen, sich berühren, sich zuhören, sich anschauen und die Welt vergessen.

Hier noch ein Interview zu dem Thema mit mir in der (Online-) Zeitschrift „men`s health“.

Ideen für erholsame Schlafphasen nutzen und den Winter ausgeruht genießen

Es lohnt sich, die Nacht mit all ihren Schlafphasen auszukosten. Denn an einem grauen Wintermorgen kann es schon eine Herausforderung sein, seine Zehen unter der Bettdecke hervorzustrecken und sich in Gedanken auf den Tag einzustimmen. Schnell wird die Snooze-Taste des Weckers gedrückt, die Decke über die Nasenspitze gezogen und noch ein wenig gekuschelt.

Aber es hilft nichts: Der Tag beginnt! Wer jetzt munter aus dem Bett springen möchte, sollte seine nächtlichen Schlafphasen gut genutzt haben. Was ist eine Schlafphase und was passiert während der unterschiedlichen Schlafphasen? Diese Fragen werden jetzt beantwortet.

Schlafphasen

1. Einschlafen

Die erste der Schlafphasen ist – sofern man keine Probleme mit dem Einschlafen hat – ein Genuss. Langsam entspannt sich der Körper, man versucht, einen schönen Gedanken noch einen Moment festzuhalten, weiß aber schon, dass der Schlaf sich schon in der nächsten Sekunde gegen diesen Gedanken durchsetzen kann. Die Augen sind geschlossen, der Atem wird ruhiger. Doch noch kreisen die Gedanken, die Muskeln sind noch aktiv und wir sind noch recht geräuschempfindlich.

Mein Geschenktipp für besseres Einschlafen
Ihr Herzensmensch kann schlecht einschlafen und Sie suchen noch das passende Geschenk? Dann schauen Sie sich doch mal unsere wunderbar kuscheligen Wärmflaschen an. Mit warmen Füßen schläft es sich gleich viel besser ein!
Schnell zu den Kuschelwärmflaschen!

2. Leichter Schlaf

Die Einschlafphase mündet in die zweite der vier Schlafphasen, in den leichten Schlaf. Jetzt nimmt die Anspannung der Muskeln ganz deutlich ab und die Augen hören auf, sich zu bewegen. Trotzdem sind wir uns dessen bewusst, was um uns herum geschieht. So ist es natürlich kein Wunder, dass wir noch immer auf unsere Umwelt reagieren und leicht aufwachen. Wer mit Schlafstörungen kämpft, denkt in solchen Momenten, gar nicht geschlafen zu haben.

Meine Idee für Frauen
Leiden Frauen unter Schlafstörungen, hilft es Ihnen oft beim Durchschlafen, wenn Sie ein eigenes Schlafzimmer nutzen und nicht neben ihrem Partner oder ihrer Partnerin schlafen. Wer das erst einmal ausprobieren möchte, bevor die Wohnung umgebaut wird, kann es ja im Urlaub probieren. Zwei Einzelzimmer oder eine Ferienwohnung mit genug Schlafzimmer bieten dann die Möglichkeit einer neuen Schlaferfahrung, die das Ende der Schlafstörungen sein kann. Wer nicht nur einen Gutschein für die nächste Hotelübernachtung schenken will der wird mit einer unserer Geschenkboxen sicher einen positiven Eindruck hinterlassen.

3. Tiefschlaf

Die dritte unserer Schlafphasen ist die des Tiefschlafs. Jetzt sind die Muskeln total entspannt, die Augen ganz ruhig, der Blutdruck sinkt, die Körpertemperatur ebenfalls, der Atem wird ruhiger, der Herzschlag langsamer. Unser Körper erholt sich. Allerdings ist unser Bewusstsein auch in der Tiefschlafphase noch ein wenig aktiv. Deswegen können Eltern auch aufwachen, wenn ihre Kinder weinen. Dieses Phänomen nennt man übrigens Ammenschlaf.

Aber das Immunsystem startet jetzt richtig durch. Es arbeitet während der Tiefschlafphase besonders intensiv. Angesichts von Corona sollte uns das natürlich besonders wichtig sein. Aber auch gegenüber anderen Erkrankungen wie Grippe oder Erkältungskrankheiten sind wir besser geschützt, wenn wir ausreichend schlafen. Eine Nacht mit zu wenig oder schlechtem Schlaf erhöht das Risiko für eine Erkältungserkrankung um 70 Prozent. Das ist doch Grund genug für eine erholsame Auszeit in der Nacht, nicht wahr?

Das Immunsystem schüttet während des Nachtschlafs aber auch Wachstumshormone aus. Viele Eltern erinnern sich daran oder erleben es, dass ihre Kinder nachts mit schmerzenden Beinen aufwachen oder am Morgen über Beinschmerzen klagen. Das liegt daran, dass sie im Schlaf wachsen. Während der Tiefschlafphase arbeitet auch das Lymphsystem und befreit unseren Körper beispielsweise von Fremdkörpern und Krankheitserregern.

Mein Durchschlaf-Tipp
Mit der schlaffördernden Wirkung von sanft schimmerndem Licht, natürlichen Düften und zarten Naturtönen oder beruhigender Musik ebnet Sleepion 3 den Weg zu einer besonders entspannten Nachtruhe. Sleepion 3 ist ideal für alle, die ihre nächtliche Erholung voll auskosten möchten. Ein traumhaftes Weihnachtsgeschenk!
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4. Traumschlaf: REM-Schlaf

Unter den vier Schlafphasen ist der Traumschlaf eine Besonderheit. Denn jetzt bewegen sich die Augen schnell. Jetzt träumt man sogar seine Bewegungen. Doch zum Glück sind nun alle unsere Muskeln blockiert, die wir willentlich aktivieren können, sodass wir die geträumten Bewegungen nicht ausführen können. Direkt nach einer Tiefschlafphase beginnt diese REM-Phase. Jetzt ist das Gehirn in Aktion, verarbeitet die Erlebnisse des vergangenen Tages und speichert sie. Gönnen Sie sich die Ruhe, die Sie für Ihre Schlafphasen brauchen. Sehr gern unterstütze ich Sie dabei mit der hochwertigen Schlafmasken.

Mein Tipp für persönliche Weihnachtsgeschenke
In meinem Shop finden Sie Schlafmasken in vielen Variationen und Größen. So kann jeder Ihrer Lieben unter dem Christbaum genau die richtige Maske finden. Schreiben Sie mir gern, damit ich Sie bei der Auswahl beraten kann.
Unsere Schlafmasken

Nachdem wir diese vier Schlafphasen hinter uns haben, beginnt ein neuer Schlafzyklus, der wiederum 90 Minuten dauert. So kommen Körper und Geist zur Ruhe, während unser Immunsystem uns gegen Erkrankungen wappnet.

Mein Weihnachtstipp für Trendsetter
Ein tolles Geschenk für Menschen, die gern neue Produkte probieren, ist unser Schlafloop! Das ist ein weicher Mutifunktions-Loop, der als Halswärmer, Stirnband, Mund-Nasenschutz und Schlafmaske eingesetzt wird. Er ist aus einem herrlich kuscheligen Material, das aus 95 Prozent Bio-Baumwolle und fünf Prozent recyceltem Meeresplastik besteht, waschbar und wurde in Deutschland fair produziert. Den Schlafloop produzieren wir nur im Winter für euch, zeitlich begrenzt.

 

Expertentipp:

Was hilft gegen Schlafstörungen durch Zeitumstellung?

Wie kann man Probleme beim Ein- und Durchschlafen, insbesondere bei der Umstellung der Zeit verhindern? Warum ist es bei der Umstellung auf die Winterzeit besser, später ins Bett zu gehen?

Schlaf und Schlafgewohnheiten verändern sich durch die Zeitumstellung. Schlafstörungen sind gerade bei sensiblen Menschen durch den Mini Jetlag der Zeitumstellung weit verbreitet. Das insbesondere diese sensiblen Schläfer und Schläferinnen von Problemen  beim Ein- und Durchschlafen in einer Zeitspanne von bis zu 4 Wochen nach der Zeitumstellung sprechen ist keine Seltenheit.

Hast du eine Jetleg Personalität?

Warum leiden insbesondere diese 2 Gruppen von Menschen, unter Schlafstörungen durch die Zeitverschiebung?

Viele mögliche Gründe sind vorstellbar. Der für mich plausibelste ist, dass die eigene Körperuhr, die sich durch Licht, Gene und auch zum Beispiel Essenszeiten stellt, verstellt wird. „Wir können nur die Uhren verstellen, nicht die Zeit“ ist hier der wichtigste Satz.

Besonders Kindern und älteren Menschen fällt die Umstellung schwer und das Leben wird etwas anstrengender durch die Umstellung der Uhren. Die meisten Menschen über 60 haben weniger Tiefschlafphasen. Der Schlaf im Alter wird daher oberflächlicher, sensibler und störungsanfälliger. Die "biologische Uhr" verändert sich und Senioren entwickeln sich häufig zu Frühaufstehern, sogenannten Lerchen. Diese älteren Frühaufsteher haben viel mit kleinen Kindern gemeinsam, die auch oft Frühaufsteher sind. Gerade die langen dunklen Tage machen es der Körperuhr schwer sich zu stellen. Da trifft die Zeitumstellung auf ein sehr fragiles und verletzliches System, das sich dadurch noch nachhaltiger aus dem Gleichgewicht bringen lässt als es der Winter so schon tut.

Warum ist das Tagelicht so ein wichtiger Faktor?

Unsere Körperuhr erfasst die Tageszeit, indem sie das Sonnenlicht auswertet. Die Lichteinstrahlung ändert sich im Laufe eines Tages und wirkt morgens und abends entgegengesetzt auf unsere innere Uhr. Dadurch richten sich unsere inneren Uhren nach dem Zeitpunkt, zu dem die Sonne am höchsten Punkt steht. Stellen wir indes die Uhren um auf Winterzeit oder Sommerzeit, ist das die große gesellschaftliche Übereinkunft seit der Energiekrise in den 1980er Jahren, das soziale Leben eine Stunde nach vorne oder zurück zu verlagern. Diese Jetlag-ähnliche Situation und die erzwungene biologische Anpassung sind für viele Menschen (und Tiere) schwierig und haben direkte Gesundheitsrisiken. Die Zahl der Unfälle steigt in den Tagen nach der Umstellung jedes Jahr kurz an.https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/schlaf/zeitrhythmus_des_menschen/zeitrhythmus-zeitumstellung-100.html

Was kann helfen Schlafstörungen durch die Zeitumstellung zu vermeiden?

5 Ideen für Dich:

• Es existieren oft Mythen und falsche Erwartungen über den Schlaf. Zum Beispiel, dass man mindestens sieben Stunden Schlaf benötigt, um gesund zu bleiben oder dass der beste Schlaf vor Mitternacht stattfindet.
• Es kann helfen später ins Bett zu gehen, um den Schlafdruck zu erhöhen und leichter in die neue Zeit zu kommen. Deshalb: Wenn Sie normal um 23 Uhr ins Bett gehen, tanzen Sie noch bis 24 Uhr und gehen Sie um 1 Uhr erst ins Bett.
• Stehen Sie auf, wenn Sie wach sind. Eine Strategie für ein gesünderes Schlafverhalten ist die Zeit im Bett zu begrenzen.
• Suchen Sie eine Strategie für sich zur körperlichen und geistigen Entspannung. Die Zeitumstellung ist eine Herausforderung für ihren Bio Rhythmus. Hier helfen Strategien, die sich bei ihnen bewährt haben und die Sie dann gezielt einsetzen können.
• Manche lesen ein Buch, andere gehen mit dem Nachbarshund Gassi oder laufen morgens eine Runde durch den stillen Park und wieder andere versinken abends in einer Badewanne voll Schaum.

Das schlafhygienische Einmaleins

"Das Schlafzimmer nicht über 18 Grad zu heizen, abends keine schwere Kost und Mobiltelefone ausschalten sind Grundregeln, die immer gelten."Christine Lenz Schlafexpertin

Mangelndes Tageslicht kann für Schlafstörungen mitverantwortlich sein und mit Tageslicht können wir unsere biologischen Uhren etwas synchronisieren, was gerade bei der Zeitumstellung enorm hilfreich ist. Tagsüber sollten wir alle möglichst viel Zeit im Freien verbringen. Fahren Sie die Kinder mit dem Rad in die Kita und in die Schule, gehen Sie mittags raus in den Park und machen Sie Sport im Freien.

Zeitumstellung, das ist jetzt Wichtig:

• Medikamenteneinnehme schrittweise an die neue Zeit anpassen
• Essenzeiten bei sensiblen Personen schrittweise auf die Winterzeit umstellen
• Tageslicht als Trigger für den Biorhythmus nutzen
• Schlafdruck aufbauen, um möglichst schnell in den neuen Rhythmus zu kommen
• Sich dafür einsetzen, dass es keine Zeit Umstellung mehr gibt in der Zukunft.

 

 

 

 

 

 

 

 

Mein eigenes Geheimrezept für einen erholsamen Schlaf?

1. Heiße Milch mit Honig und Zimt.
2. Loslassen ist sehr wichtig. Den Tag verabschieden und die Nacht willkommen heißen.
3. Den schlechten Schlaf nicht ständig in den Mittelpunkt zu stellen. Sondern ganz entspannt mit dem Thema Schlaf umgehen, sich auch auf positive Aspekte im Leben konzentrieren.

Wie sensible reagiert ihr auf die Uhrzeitumstellung?

Schreibt mir doch euere Tipps und Erfahrungen.

 

 

 

 

 

 

Jetzt habe ich für alle die bis hierher gelesen haben noch eine tolle Überraschung. Ihr könnt ein Schlafcoaching gewinnen.

Die Unterwäsche Triumph kennt jede und liebt jede Frau und genau diese Marke hat mich gefragt ob ich Teil der Alltagheldinnen Aktion sein möchte. Bei der Aktion kannst du deine Heldin vorschlagen und ihr könnt bei Gewinnen. Natürlich gibts zauberhafte BH´s zu gewinnen aber eben auch mehrere Schlafcoachings. Hier der Link für euch zu der Aktion die noch bis Ende November läuft.

 

Schlafen macht glücklich und ausgeschlafen ist das Leben leichter. Dieser Satz gilt auch heute am Earth Overshoot Day (auch Erdüberlastungstag genannt). Dieser Tag und was dahintersteht macht nicht Klimaaktivisten wie Greta Thunberg und den Frydays for futer schlaflose Nächte, sondern auch uns von Schlafprojekte. Wie können wir als kleines Startup dazu beitragen, dass dieser Tag, an dem wir mehr Ressourcen unserer Erde verbrauchen als vorhanden sind, sich weiter nach hinten verschiebt?

Wie wir als Startup die Welt retten wollen

Wir haben hier zwei Strategien.

1. Erstens: Wie arbeiten wir und für was stehen unsere Produkte?
2. Zweitens: Wie leben wir und wie können wir unseren ökologischen Fußabdruck verringern?

Earth Overshoot Day

Der Earth Overshoot Day (auch Erdüberlastungstag genannt) ist dieses Jahr drei Wochen später als 2019, sagt das Global Footprint Network. Das finde ich persönlich super und im Team haben wir uns gewundert, da gefühlt durch die Hygiene Maßnahmen wegen der Corona Pandemie wieder mehr Einweg und Plastikmüll entsteht.

Die Zero Waste Gruppe hier in Nürnberg ist seit Wochen jeden Samstag am Müllsammeln in den öffentlichen Parks und Mund-Nasenschutz Masken liegen gefühlt vor jedem Supermarkt auf dem Boden.

Schlafmasken Manufaktur

Wir als kleine Manufaktur für Schlafmasken und Kissen haben schon bei der Gründung festgelegt, dass nur nachhaltige Stoffe verarbeitet werden. Alle unsere Stoffe, die wir auch in Deutschland einkaufen, sind Global Organic Textile Standard zertifiziert. Wir produzieren teilweise in sozialen Werkstätten in Bayern und in alteingesessenen traditionellen Schneidereien. Die Schneiderei in der Nähe von Augsburg mit der wir zusammenarbeiten, besteht seit 3 Generationen. Regionale Wirtschaftskreisläufe, kurze Wege und Handwerk sind uns wichtig. Neu eingeführt haben wir diesen Sommer eine Schlafmaske aus TENCEL®/ Lyoncell. Das ist eine Stofffaser, die aus Zellulose, das heißt aus Holz in Österreich hergestellt wird von der Firma Lenzing. Diese Faser brauch viel weniger Wasser im Herstellungs- und Wachstumsprozess als Baumwolle. Zellstofffasern haben eine bessere Öko Bilanz als Bio Baumwolle und das war der Grund, warum wir diese Schlafmaske in die Produktion aufgenommen haben. Darüber hinaus sind die Kunden begeistert von dem glatten, fließenden Stoff. Leinen aus Frankreich und Peace Seide sind weitere natürliche Bio Stoffe die wir verarbeiten.

Warum immer neue Materialen verbrauchen?

Die Welt vor dem Verpackungsmüll retten als online Handel ist schwer. Was tun wir heute schon?

• Unsere Briefumschläge sind handgefertigt aus alten Zeitungen, Kalendern, Prospekten und Büchern. Papier entsteht aus Bäumen und Bäume sollten geschützt werden. Jeder Baum zählt. Deshalb versuchen wir unseren Papierverbrauch so gering wie möglich zu halten.
• Kartons werden wiederverwendet und unsere neuen Kartons kommen von Bio Biene und sind aus Graspapier.
• Es gibt keine Plastikverpackungen und auch unsere Zulieferer wissen das.
• Die Schlafmasken stecken in wunderschönen Etuis aus GOTS zertifizierter Baumwolle und werden in einem sozialen Projekt in Indien gefertigt. Wir könnten das gleiche hier in Deutschland fertigen, aber wir wollen dieses Projekt unterstützen und deshalb bestellen wir seit Jahren alle unsere Etuis und die Rucksäcke für das Cumulu Kissen bei Set Free. Übrigens war unser Auftrag für sie im Juni der erste nach dem Lockdown in Indien. Die über 200 Frauen brauchen die Arbeit und waren unglaublich glücklich über den Auftrag, der wieder Mut und Hoffnung geschenkt hat. Viele Bestellungen sind storniert und unser Auftrag kam da gerade rechtzeitig, um die Arbeit für einige Wochen zu sichern.
• Die Bio Baumwolle ist in dem Fall auch aus Indien, um Transportwege zu sparen. Das ist übrigens nicht selbstverständlich oft werden Kleidungsstücke dreimal um die Erde geflogen, bis sie bei Kunden landen, das wollen wir nicht.
• Unsere Drucksachen sind auf Altpapier, die Stifte nachfüllbar, der Metaltacker abgeschafft und Papierklebeband ersetzt fast immer das Plastikklebeband.
• Wir arbeiten mit Firmen zusammen, die ihre Produkte in Glasflaschen füllen und nur zertifizierte Naturstoffe verwenden.  Unsere Seifen sind palmölfrei und wir nähen bei Bedarf neue Bänder in die Schlafmasken, damit die noch länger genutzt werden können.

Wie leben wir, ganz privat?

Wir haben einen Garten und versuchen möglichst viel selbst an zu bauen. Wir kaufen auf dem Wochenmarkt Regional, saisonal und Bio Gemüse. Die Kleidung ist ganz oft Second Hand und so viel brauchten wir nicht. Geputzt wird mit Essig, Natron und Öl.

Plastiktüten und Verpackungen kommen uns nicht in die Tüte. Am Meer Sammeln wir Müll, weil es einfach nicht anders geht.

Es ist nicht perfekt und ja es gibt noch viel zu tun, aber jeder Tag, den der Earth Overshoot Day nach hinten rutscht ist ein guter Tag für uns alle.

Christine von Schlafprojekte

 

Was der Chronotyp für ihr Leben bedeutet, schildert eine Kundin, Freundin und Nachteule.

Berlin ist einer der Hotspots, wenn es um die Forschung zum Thema Chronotypen geht. Die Charité und insbesondere das Institute of Medical Immunology mit Prof. Dr. Kramer haben dazu viele Studien und Informationen veröffentlicht. So wissen wir immer mehr darüber, wie wichtig es ist, den eigenen Chronotypen zu kennen. Denn das Leben nach unserem Chronotypen kann uns mehr Vitalität, Wohlbefinden und Lebensglück schenken.

Glücklicher Leben,besser Schlafen dank Chronobiologie

Eine dieser Studien zum Thema Chronotyp und Wohlbefinden ist zum Beispiel diese hier: Chronotype Is Associated With Psychological Well-Being Depending on the Composition of the Study Sample

Die Nacht gehört mir

ein Beitrag von Andrea Himmelstoß

Schlafrhythmus, Biorhythmus, Tag-Nacht-Rhythmus – manchmal geht mir all das ganz
schön auf die Nerven. Denn ich bin eine Nachteule. Ich brauche die Nachtstunden. Das ist
die Zeit, in der ich mich auf meine Arbeit konzentrieren kann. Wenn es dunkel ist, können
die Gedanken genauso schnell und ungestört fliegen wie meine Finger auf der Tastatur.
Morgens um drei Uhr bin ich produktiv, bin ganz bei mir und meiner Arbeit. Ich bin eine

Nachteule, ein sehr später Chronotyp.

Mein perfekter Tag

Mein idealer Tagesablauf ist nicht viel anders als der anderer Menschen – nur ein wenig
zeitversetzt. Am liebsten stehe ich um 10 oder 11 Uhr auf. Zwei oder mehr Wecker
schaffen es nur selten, mich zu wecken. Also ruft mich meist meine Mutter an. Ich schicke
nachts immer eine WhatsApp, damit sie weiß, wann ich aufstehen möchte. Das klappt, wir
quatschen ein wenig und dann finde ich auch aus dem Bett. Dann sind erst mal Hund und
Katz zu versorgen. Ich starte langsam in den Tag und so gegen 13 oder 14 Uhr finde ich
mich an meinem Schreibtisch ein. Telefonisch erreichbar bin ich für meine Kunden
allerdings schon eher, denn strikte Bürozeiten sind ebenso wenig meins wie strenge
Privatzeiten.

Kommunikativer Nachmittag

Am Nachmittag stehen meist Termine und organisatorische Aufgaben auf dem Programm.
Das ist für mich immer eine sehr kommunikative Zeitspanne. Am frühen Abend mach ich
öfters ein kleines Schlafpäuschen. Ich weiß gar nicht, wie lange mein Cumulu mich dabei
schon begleitet, so schnell und gut hat es sich auf meinem Sofa eingelebt. Natürlich darf
es auch manchmal mit ins Bett, aber seine Heimat ist das Sofa, wo es darauf wartet, dass
ich mich für das kleine Schläfchen zwischendurch zurückziehe. Am Abend wird dann meist
eine Kleinigkeit gekocht, Hund und Katze werden gefüttert und dann beginnt meine liebste
Arbeitszeit.

Produktive Nachtstunden

Ich brauche diese dunklen Stunden für mich und meine Arbeit. Dann entstehen
Buchkapitel, Werbetexte, Geschäftsideen. Ich bin im Flow und vergesse gern mal die Zeit.
Ich schaffe etwas – und das beflügelt. Manchmal entsteht aber auch gar nichts, weil meine
Gedanken eine Nacht lang nur um sich selbst kreisen. Auch das ist in Ordnung. Man muss
auch in der Nacht nicht immer produktiv sein. So oder so kann das durchaus bis drei oder
vier Uhr in der Frühe gehen. Müde? Nein, müde bin ich in der Nacht nicht. Müde bin ich,
wenn ich mal wirklich früh aufstehen muss, also um neun oder so. Normalerweise endet
die Nacht mit einer letzten Gassirunde und dann ist auch bei mir Feierabend.

Alles anders, aber ganz entspannt

Für mich mag das ja alles wunderbar sein, doch was ist mit Freundinnen und Freunden,
was ist mit Kundinnen und Kunden? Arzttermine, Besprechungen, Veranstaltungen,
Konzerte? Ehrlich – das ist alles kein Problem. Anfangs haben meine Mitarbeiterinnen
mich am Vormittag noch vertreten. Inzwischen arbeitet im Texthaus nur noch selten
jemand am Vormittag. Gleich und gleich gesellt sich ja gern. Und so hat es sich ergeben,
dass im Texthaus überwiegend Nachteulen arbeiten. Unsere Kundinnen und Kunden
erreichen uns zwar am frühen Morgen nicht so gut, aber dafür kann man mit mir auch
problemlos um Mitternacht telefonieren. Und hat man am Abend eine Aufgabe nicht
erledigen können, kümmere ich mich auch gern mal über Nacht darum. Alles hat seine
Vorteile und seine Nachteile. Blutabnehmen morgens um acht? Seit Jahren ohne mich.
Alles eine Frage der Organisation. Wenn es sein muss, kann man sich den Lebenssaft
auch am Nachmittag direkt im Labor abnehmen lassen. Es gibt immer einen Weg. Und die
schönen Dinge des Lebens finden ja meist doch am Abend statt. Ich gehe dann halt
danach gutgelaunt zur Arbeit.

Antizyklisch bis in den Urlaub …

Nur im Urlaub, wenn alle endlich ausschlafen wollen, dann stehe ich früh um acht Uhr auf,
hänge mir mein Cumulu-Säckchen um und gehe noch vor dem Frühstück mit dem Hund
ans Meer. Diese Freiheit nehm’ ich mir!

Die Forschung zeigt immer mehr das es für jeden von uns eine optimale Zeit zum Schlafen, für den Sex und für den Sport gibt. Diese innere Uhr tickt mächtig laut und kann gerade jetzt in der Pantemie helfen den richtigen Tackt für einen optimalen Tagesablauf zu finden. Homeoffice heist auch freiere Zeiteinteilung.

Buchen Sie eine Stunde Beratung für Ihre innere Uhr.

Falls Sie lieber einen Gentest machen möchten der ihre innere Uhr genau bestimmt dann ist der von Prf. Dr. Kramer entwickelte Haarwurzel Test das genaueste Instrument das es dazu weltweit gibt. Mehr über den Test lesen sie auch der Seite von Bodyclock einem Startup aus Berlin.https://bodyclock.peachs.co/a/christine-lenz

 

Frühjahrsmüdigkeit und die Corona Müdigkeit beschleicht im Moment viele Menschen. Was steckt dahinter? Spannende Fakten und praktische Ideen wie du die Krise spielend überwinden kannst.

Lesezeit 10 Minuten.

Chronobiologie, Frühjahrsmüdigkeit und die Corona Müdigkeit

In den 1970er Jahren als Schlafhosen und Prilblumen zu unserem Leben gehörten versuchte Jürgen Aschoff und sein Team, mehr über das Phänomen der Biorhythmen herauszufinden. Die "Bunkerversuche" des Max-Planck-Institut für Verhaltensphysiologie in Andechs (jetzt bitte nicht an Bier denken) bei München gingen in die Geschichte der Chronobiologie ein. Aufgrund der experimentellen Bedingungen und der vielen eigens für die Experimente erfunden Messtechniken ein Abenteuer.

Aschoffs Team untersuchte Wochen lang Freiwillige in einem unterirdischen Bunker. Die Studenten befanden sich in völliger Isolation. Sein Team zeichnete alle Bewegungen der Testteilnehmer über Sensoren im Boden auf. Besonders pikant aus heutiger Sicht, Änderungen der Körpertemperatur wurden mit einer Dauersonde im Anus aufgezeichnet.

Das Ergebniss der Bunkerexperimente

Ergebnis: Es wurde festgestellt, dass die Freiwilligen ihren eigenen Biorhythmus beibehielten. Ihr normaler Tag-Nacht-Rhythmus wurde nicht verwechselt. Er bewegte sich nur ein wenig - ein 24-Stunden-Rhythmus wurde zu einem 25-Stunden-Rhythmus -, aber offensichtlich hatten die Körper der männlichen und weiblichen Studenten einen lichtunabhängigen Kontrollmechanismus für Tag-Nacht-Rhythmen. Damit begann die Suche nach den inneren Uhren und wie wir diesen Tacktgeber beeinflussen können. Diese Suche wurde weltweit mit viel Herzblut und Ehrgeiz vorangetrieben. Die Fortschritte in der Genanalyse in den 1980er Jahren waren hier eine große Hilfe.

Der Körper hat viele Uhren Gene

Es gibt Menschen, die wachen immer um 3 Uhr nachts auf und sind um 19 Uhr müde, ihre Verwandten ebenso. Diese Frühschläfer sind nur ein Beispiel, dass immer noch Rätsel aufgibt, wie diese Gene zusammen spielen, und die die Vermutung nahelegen, dass hier viele Gene wie kleine Rädchen in einem Getriebe oder wie Schaltkreise ineinander greifen und wir noch nicht wissen wie genau.

Frühjahrsmüdigkeit und Corona Müdigkeit was tun?

Sonnenlicht bestimmt den externen Beat

Der Biorhythmus ist fast so alt wie das Leben selbst. Sogar einzellige Organismen haben Uhrengene, die ihren Tagesablauf regulieren. Solche Gene kommen in allen Organismen vor und sind sehr ähnlich. Der innere Grundrhythmus ist in einem Code festgelegt und kann kaum angepasst werden.

• Sonnenlicht als die wichtigste externe Uhr unseres Körpers, stellt unseren Grundrhythmus, der zwischen 23,5 und 25 Stunden schwankt, auf 24 Stunden am Tag ein.
• Im Wechsel von Tag und Nacht steigt und fällt die Körpertemperatur, der Hormonspiegel im Blut ändert sich, aber auch die Empfindlichkeit der Nerven.
• Zum Beispiel sind wir nachts Schmerzempfindlicher als am Nachmittag.
• Sonnenlicht synchronisiert unsere inneren Uhren mit saisonalen Rhythmen, wobei wir damit bei den Jahreszeiten wären.

Beispiele: Einige Tiere halten Winterschlaf, viele Brutzeiten hängen vom Rhythmus der Natur ab, spektakulär ist es wenn im Great Barrier Reef die „Massenhochzeit“ der Korallen exakt zur gleichen Zeit stattfindet, ein Gen (das auch wir haben) ermöglicht es den Korallen, die Zeit nach dem Mondlicht zu bestimmen und so ihre Fortpflanzung zu koordinieren. Deshalb ist die Chronobiologie interdisziplinär.

Wie genau wird jetzt der Biorhythmus gesteuert und warum ist das jetzt wichtig für mich?

Unser Biorhythmus ist wahrscheinlich ein Kontrollzyklus. Der Körper erkennt die Tageszeit an der Lichtintensität der Sonnenstrahlen. Vor einigen Jahren wurde das visuelle Pigment Melanopsin in der Netzhaut entdeckt, das äußerst empfindlich auf Änderungen der Lichtintensität reagiert. Die Informationen gelangen über unsere Sehnerven im Auge zum Gehirn.

Wissenschaftler erachten, den suprachiasmatischen Kern (SCN), als den Kern der Körperuhr. Hier wird der 24-Stunden-Rhythmus synchronisiert, die interne Uhr leicht vorwärts oder rückwärts eingestellt.

Gleichzeitig scheint hier aber auch der Grundrhythmus kontrolliert zu sein. Die Nervenimpulse des SCN beeinflussen andere Gehirnregionen und auch die verschiedensten Körperfunktionen über Gehirndrüsen, die regelmäßig Hormone freisetzen.

Die Nervenzellen des SCN kannst Du dir wie einen Herzschrittmacher vorstellen oder ein Pendel, das immer schwingt. Im SCN gibt es ein "Periodengen". Der SCN wird wahrscheinlich Schlafen und Aufwachen steuern, wie Studien zeigen. Das alles ist Chronobiologie. Der Chronotyp kann jetzt im Blut bestimmt werden und hilft zum Beispiel bei der optimalen, individuellen Zeit für die Medikamenteneinnahme. Hier der link zu einer Studie der Carité Berlin.

Fit trotz Frühjahrsmüdigkeit und Corona Müdigkeit

15 Tipps die erfolgreiche Menschen seit Jahre umsetzen.

1. Mogen Routine
2. Feste Aufstehzeiten, Rituale, Frühsport, den Tag begrüßen
3. Ziele setzen
4. Sonnenlicht tanken
5. Mittagspause im Freien, auf dem Balkon, im Park oder auch am offenen Fenster.
6. Frisches, saisonales, regionales Obst und Gemüses  mit viel Wasser
7. Umarme dich, Massier dir deine Hände und Füße
8. Feiere deine Erfolge und deine Leistung
9. Helfe jemanden oder schreib einen Brief
10. Gestallte deinen Feierabend und gehe in einen anderen Raum, Decke den Schreibtisch zu wenn er dein Wohnzimmertisch ist.
11. Geh ins Bett wenn du müde bist.
12. Schlafe im Dunklen
13. Sorge für genug Sauerstoff im Schlafzimmer
14. Gibt den Tag ab und freue dich über alles was heute schön war.
15. Finde deinen Rhythmus und lebe nach deiner inneren Uhr. Nutze die Sonne als Tacktgeber für dein Wohlbefinden.

 

Du hast jetzt Lust bekommen an deinen eigenen Schlaf- und Lebensritualen zu arbeiten? 2021 finden Workshops und Schlaftage in ausgewählten Hotels statt. Für kleine Gruppen und Einzelpersonen. Die Termine erfährst du in meinem Newsletter oder in einer persönlichen Anfrage.

Du hast noch mehr Tipps?

Dann freue ich mich auf euere Komentare.

 

Deutschland kann jetzt schlafen und backen

warum die Corona Pantemie und das "wir bleiben zu Hause" eine Change ist. Gedanken, Rezepte (ohne Hefe) und eine Studie für euch zum lesen - schöne Frühlingstage von der Schlafexpertin.

Schlaf stärkt unser Immunsystem

Schlaf stärkt das Immunsystem und eine durchwachte Nacht erhöht das Risiko für eine Erkältungskrankheit um ein vielfaches. Bereits drei Stunden Schlafmangel können das Immunsystem beeinträchtigen. Wir sind im Schlaf sehr aktiv und die Zellen leisten hier einen Teil der Hauptaufgaben. Die einzelnen Schlafstadien geben hier die Chorografie vor. Die T-Zellen sind der Hauptspieler im Immunsystem. Wenn sie eine von Krankheitserregern befallene Zelle wittern, aktivieren sie Haft-Proteine, die Integrine, mit denen sie ihr Ziel kapern und vernichten können. das passiert vermehr im Schlaf und deshalb ist aureichend Schlaf so wichig für unser Immunsystem. Hier eine schöne Studie dazu.

Schlaf Schäfchen Rezept

Zutaten

450 g Weizenmehl 405, 125 g Zucker, eineinhalb Teelöffel Backpulver, eine Prise Salz, abgeriebene Schale einer unbehandelten Zitrone, 200 g Butter in kleinen Würfeln, ein Ei, gemahlene Vanille, zwei Esslöffel Sambuca Likör

Aus allen Zutaten einen Teig herstellen, der die Konsistenz eines Mürbteiges hat. Schäfchen ausstechen und backen bei 150° im Backofen für circa 10 Minuten. Danach werden die Schlaf Schäfchen mit Puderzucker Guss überpinselt und mit ein paar Lavendelblüten bestreut. Viel Spaß beim Nachbacken.

Jetzt ist die Gelegenheit den inneren Schweinehund zu besiegen. Mehr Schlaf, mehr Sport!

Wir sind super, wir bleiben zu Hause, wir sind nett zu unseren Mitmenschen, wir achten auf den Nächsten, wir sind einsam. Wenn wir schon so super sind dann können wir doch auch super zu uns selbst sein oder?

Es gibt keine Ausrede mehr für zu wenig Schlaf, außer du rettest gerade die Welt!

Schlafstudie

Zweimal am Tag Sport und immer rechtzeitig ins Bett – das verändert auch das Gehirn

Wenn man wissenschaftliche Studien liest, tun einem meistens die Probanden unendlich leid, die das alles mitmachen müssen. Sie schlucken Placebo Pillen, gegen ein Leiden, auf dessen Besserung sie hoffen. Sie schlafen verkabelt in Labors und werden für Messungen wachgerüttelt.

Es gibt aber bemerkenswerte Ausnahmen. Zu Beispiel das Experiment einiger Psychologen an der sonnigen Universität von Kalifornien in Santa Barbara.

Fragestellung:

kann es gelingen, auf einen Schlag auf ein rundum gesünderes Leben umzusteigen. Also nicht mit ein wenig Sport zu beginnen – sondern mit viel Sport plus Meditation, plus besseren Nachtschlaf. Und so weiter. Warum nicht gleich alles auf einmal umstellen?

31 Studenten alle Anfang 20 wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. 16 sollten abwarten und nix tun, ihre Daten dienten später als Vergleichsmaterial, um die Erfolge zu messen.

Die Aufgabe:

Jeden Tag für 6 Wochen Sport, Meditation und acht Stunden Schlaf

15 Studenten durften mitmachen. Das Experiment dauerte sechs Wochen, es gab fünf Stunden Programm am Tag – ein Wellnessprogramm. Der Tag begann mit einer Stunde leichtem Sport. Es folgte eine Stunde Achtsamkeitstraining. Die Studenten meditierten, bekamen Anleitungen ihr Mitgefühl und ihre Freundlichkeit zu steigern. Hörten anderthalb Stunden lang Vorträge über gesunden Schlaf oder vollwertige Ernährung. Dann trainierten sie noch mal anderthalb Stunden, vor allem Yoga und Rhythmische Bewegungen.

In den sechs Wochen sollten die Teilnehmer außerdem jede Nacht acht bis zehn Stunden schlafen, höchstens ein Glas Alkohol am Tag trinken, möglichst gesund essen und noch zweimal allein in ihrem Lieblings Sport trainieren. Es sollten intensive Trainingseinheiten sein. In Tagebüchern sollten sie festhalten, was von all dem sie geschafft hatten.

Das Ergebnis: Deutliche Veränderungen in der Großhirnrinde und die Teilnehmer fühlten sich glücklicher.

Die Muskeln wurden flexibler, einige Blutwerte Studenten verbesserten sich, ihr Arbeitsgedächtnis wurde besser, ihre Konzentrationsfähigkeit stieg, sie lasen Texte hinterher genauer als die Untrainierten aus der Vergleichsgruppe. In den Gehirnen der Trainierten und Ausgeschlafen fanden sich deutliche Veränderungen, vor allem in Teilen der Großhirnrinde, die für die Körperwahrnehmung zuständig sind. Und schließlich war ihre Laune großartig, richtig Happy, das Selbstwertgefühl gestärkt und die Kreativität im vollen Fluss.

Das war aber nicht das Ende des Tests

Die Studenten bekamen nach Ende des Programms keine Kurse, kein Training, keine Vorschriften mehr. Sie wurden einfach nach Hause geschickt. Jetzt kommt das Beste. Noch einmal sechs Wochen später waren ihre Werte und ihre Laune immer noch deutlich besser als vor dem Experiment, auch die neuen Verknüpfungen im Gehirn waren noch da. Sie lebten weiterhin gesünder und bewusster als vorher.

An der kleinen Gruppe von Studenten hat sich gezeigt, wie schnell und umfassend Menschen ihr Leben verändern können. Die Forscher glauben, der Trick ist nicht eine Veränderung nach der anderen, sondern viele Dinge auf einmal anzugehen.

Es gibt aber noch viel mehr Studien die einen Zusammenhang zwischen Stimmung, Leistung und ausreichend Schlaf dalegen, hier geht es um Fußballer der link zu einer spannden Studie. 

• Genau das was wir jetzt in der Corona Pandemie mit dem öffentlichen Schuttdown machen. Alles hat sich verändert und nichts ist wie es war. Wir machen das großartig und deshalb ist es jetzt die richtige Zeit mehr zu schlafen, mehr Sport zu machen und besser zu kochen.

Lieblingspasta für Sommer

Linguine all Pesto

Linguine mit Kartoffeln, grünen Bohnen und Pesto (schmeckt auch super jetzt mit grünem Spargel statt Bohnen die ja erst im August bei uns wachsen)

500 g Linguine, 250 g grüne Bohnen tiefgefroren im Winter, 250 g Kartoffeln geschält und in Scheiben geschnitten 125 g Parmesan, 2 Esslöffel Butter und ein Glas Pesto Genovese. Die Kartoffelscheiben in reichlich heißem Wasser mit Salz zum Kochen bringen, circa 8 Minuten insgesamt. Nach 3 Minuten die aufgetauten Bohnen zum Wasser hinzufügen, nach 8 Minuten abtropfen lassen und das ganze Gemüse in den Backofen zum warm halten.

Währenddessen die Linguine al dente kochen. Pasta, Pesto und Gemüse miteinander vermischen. Am Schluss die Butter und den Parmesan über die Schüssel mit der Pasta, eventuell noch frischer Pfeffer. Guten Appetit.

“Ich bin so knallvergnügt erwacht.
Ich klatsche meine Hüften.
Das Wasser lockt, die Seife lacht.
Es dürstet mich nach Lüften.
Aus meiner tiefsten Seele zieht
Mit Nasenflügel beben
Ein ungeheurer Appetit
Nach Frühstück und nach Leben.”
Joachim Ringelnatz

3 populäre Irrtümer über den Schlaf im Mythen-Check

Irrtum: Der Schlaf vor Mitternacht ist der gesündeste                         Richtig: Sie sollten 6- 10 Stunden schlafen.

Irrtum: Schlaf wird überbewertet                                                              Richtig: Schlaf ist das beste, günstigste, Nachhaltigste Lebenselixier.

Irrtum: Schlafmittel schaden nicht                                                          Richtig: Schlafmittel führen zu einem Schlaf ohne Tiefschlaf.

10 Best Practice Methoden  für deinen Schlaf

Empfehlungen:

1. Regelmäßigkeit. Gehen Sie, wann immer möglich, zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auch zur gleichen Zeit auf.
2. Kein Fernsehen im Schlafzimmer, eine Stunde vor dem ins Bett gehen kein Fernsehen, iPad usw. – Stichwort blaues Licht und Aktivierung.
3. Finden Sie Rituale zum Tagesabschluss. Ideen daszu bekommen sie in unserem Schlafbuch.
   
4. Schreiben Sie ein Tagebuch und beenden Sie jeden Tag mit 5 Sachen, die wunderbar waren.
5. Kalte Füße sind ein Schlafräuber. Machen Sie ein warmes Fußbad mit Lavendelbadesalz. Ziehen Sie Bettsocken an.
6. Schlafen Sie nicht ganz kalt. Optimal sind 17-18 Grad – falls sie gerne kälter schlafen, nutzen Sie eine Kopfbedeckung.
7. Schlafen Sie dunkel. Dimmen Sie vor dem Schlafen gehen das Licht – putzen Sie Ihre Zähne im Kerzenlicht
8. Warme Milch mit Honig und Zimt, warmer Kirschsaft von eingeweckten Kirschen.
9. Lernen Sie Meditation und Achtsamkeit, hier hilft jetzt unser Augenkissen mit den besten Kräutern
10. Drucken Sie sich diese Schlaf Tipps aus für ihre Abendroutine.        – Ich wünsche Ihnen einen guten, erholsamen Schlaf

Falls Sie Fragen haben, einen Kurs besuchen möchten oder eine Beratung wünschen, rufen Sie mich unverbindlich an, Mobil unter  0173 8075863

Adieu Winterzeit

Hallo Sommerzeit

Tipps zur ZEITUMSTELLUNG am Wochenende.

 Zeitumstellung.

Wochenende ist, Corona ist und die Zeitumstellung ist auch wieder da.

Wir wollten keine Zeitumstellung mehr dafür haben die meisten Menschen in Europa gestimmt, aber wir wollten auch keinen Corona Virus und doch ist er gekommen. Wäre super wenn der Virus mit Einführung der Sommerzeit verschwinden würde. Das war aber glaube ich einer meiner Tagträume im Homeoffice.
Wir verlieren in der Nacht auf Sonntag eine Stunde.

Mein Lieblingsmerkspruch – wir stellen die Gartenmöbel raus.

Gerade in Zeiten mit viel Heimarbeit für die einen und extremer Arbeitsbelastung in Kliniken, Bei der Polizei oder auch den Packetdiensten ist ein klarer Schlaf-Tag-Rhythmus extrem wichtig.

Wie gelingt dir dies am besten?

Die Funkuhren machen es automatisch, alle anderen Uhren müssen wir an diesem Wochenende vorstellen - und zwar in der Nacht auf Sonntag (29. März) von 2.00 auf 3.00 Uhr.

Bei unserer Körperuhr klappt das leider nicht so automatisch. Die Umstellung auf die Sommerzeit ist eine Herausforderung für unsere Biologische Uhr. Die innere Uhr ist träge sie passt sich nicht so schnell an die-soziale Zeit an. Wir haben sozusagen einen Mini Jetlag.

Ideal wäre es, bereits an den Tagen zuvor jeweils etwas früher ins Bett gegangen zu sein. Die Mahlzeiten etwas früher eingenommen zu Haben und die Medikamenten Einnahme schrittweise der neuen Zeit, Sommerzeit angepasst zu haben. Dafür ist es jetzt zu spät, auch ich hätte vorlauter Corona fast die Zeitumstellung vergessen.

Was könnt Ihr jetzt noch tun um die Zeitumstellung besser zu verkraften?

• Erstens für alle die jetzt für uns den Laden am Laufen halten – seit vorsichtig nehmt euch Zeit und hört auf euren Körper. Die Zeitumstellung verursacht mehr Unfälle wie in einem Artikel der Welt vom 2.3.2020 zu lesen ist.
• Zweitens bleibt gelassen. Schon vor dem Einschlafen etwas herunterfahren ist nicht nur bei der Zeitumstellung ein guter Rat. Etwa eine Stunde vorher langsam herunterzufahren, das Licht in der
  Wohnung dämpfen, keine Corona keine Schreckensnachrichten mehr lesen die uns aufwühlen.
• Drittens alles was gut tut ist erlaubt. Alles was Sicherheit und Geborgenheit vermittelt ist wunderbar. Diese Gefühle helfen Dir innerlich zur Ruhe zu kommen. Rituale die sich jeden Abend wiederholen sind wunderbare Einschlaf- und Entspannungshilfen. Ein Glas Wein, ein Tagebucheintrag, Entspannungsübungen, ein Hörbuch, eine Fantasiereise machen, ein Buch lesen, feste Bettzeiten einhalten und das Bett nur zum Schlafen und für Sex nutzen.

Social distancing muss uns nicht entfernen sondern es kann uns helfen noch näher zusammen zu rücken. Deshalb kann eines der Abendrituale sein jeden Abend deine Eltern, Opas, Tanten oder Onkels anzurufen. Gemeinsam sind wir weniger allein und ein lieber Gruß am Abend ist sicher bei allen Sorgen an Abend das schönest Ritual.

 Sonntags ausschlafen ist immer ok. Die Sommerzeit dauert ja noch 6 Monate und da können wir ruhig eine Stunde davon verschlafen.

Der Tag-Schlaf-Rhythmus soll sich schnell wieder einpendeln und bitte kein Druck – der Schlaf will eingeladen werden.