Schlafen ist lebensnotwendig und eine ausgeschlafene Gesellschaft ist eine friedliche Gesellschaft.
Jeder 4. Mensch in Deutschland klagt über Schlafstörungen und viele fühlen sich überfordert und alleingelassen damit. Die Abhängigkeit von Schlafmitteln steigt jedes Jahr und wenn die Zeitungen berichten, dass schon Vorschulkinder Schlafmittel von ihren Eltern bekommen, dann stimmt etwas nicht. Schlaf ist kostbar und die Zeit, die wir im Schlaf verbringen ist eines sicher nicht: Zeitverschwendung. Zu dem Thema Schlaf kann jeder etwas sagen. Wir alle kennen schlaflose Nächte, Albträume, einsame Nächte, traumlose Nächte, Liebesnächte und Nächte zuhause oder in fremden Betten. Nachtschicht ist in immer mehr Berufen alltag und die 7/24/365 Tage Erreichbarkeit ist Realität.
Ältere Menschen in Nürnberg erinnern sich an Nächte im Luftschutzbunker, Sternennächte ohne Lichtverschmutzung am Dutzendeich und den Geruch der Kohleöfen in kalten Winternächten. Die Nacht ist nie alleine nur zum schlafen da, aber ohne Schlaf wird jede Nacht zu einem grauen, dumpfen Sumpf in den die Zeit unendlich langsam dahin wabert.
Kinder wollen nicht einschlafen, weil sie Angst haben etwas zu verpassen und wer will schon alleine schlafen?
Nürnberg ist 2018 Gastgeber der Deutschen Gesellschaft für Schlafmedizin. Hier treffen Sie jedes Jahr Spezialisten aus allen Bereichen der Schlafmedizin zu einem Fachkongress.
Gleichzeitig gibt es in Nürnberg einen kleinen Schlafevent, der speziell zum Mitmachen und Ausprobieren konzeptioniert wurde.
Lassen Sie sich überraschen, kommen Sie vorbei und testen Sie neue und bekannte Entspannungs- und Schlafgagets. Haben Sie Spaß mit Produkten, die in der Metropolregion entwickelt wurden oder die Sie hier in einem neuen Kontext erleben können.
Trotz Hitze erholsam schlafen
Falls das Thermometer mal wieder die 37-Grad-Marke überschreitet. Die Hitze ist nicht nur tagsüber eine Belastung für den Körper sondern auch Nachts.
Die 10 besten Tipps für erholsamen Schlaf im Sommer.
1. Vor allem Frischluft-Liebhaber sollten im Hochsommer ihre Gewohnheiten ändern. In den frühen Morgenstunden gründlich lüften – dann aber den ganzen Tag die Fenster zu- und die Rollläden unten zu lassen. Erst abends, wenn es draußen zumindest etwas abgekühlt hat, sollte länger gelüftet werden. Ich liebe es mit offenem Fenster zu schlafen oder im Sommer auf dem Balkon - vielleicht auch eine Idee nicht nur für den Urlaub sondern auch zu Hause: In der Hängematte auf dem Balkon.
2. Feuchte Bettlacken aufgehängt und mit Lavendelwasser besprühen hilft gerade in den warmen Dachwohnungen durch die Verdunstungskälte die Temperatur etwas zu senken, ohne das Klima zu belasten. Eine Wärmflasche mit Eiswasser kühlt das Bett vor.
3. Auch wenn eine eiskalte Dusche verlockend sein mag, ist es für den Körper besser, wenn das Wasser lauwarm ist. Das kalte Wasser hat nur einen sehr kurzen Kühleffekt. Außerdem hat es den Nachteil, dass es den Kreislauf ankurbelt, was für noch mehr Schwitzen sorgt. Nutzen Sie Seifen mit Lavendel, Zitronenverbene oder Eisenkraut und kühlende Gels. Meine Oma hat immer noch einen Krug Wasser mit etwas Apfelessig zum Schluss über sich gekippt. Das kühlt und harmonisiert die Haut.
4. Noch ein Tipp ist, sich nach dem Duschen nicht komplett abzutrocknen, so dass ein leichter Feuchtigkeitsfilm auf der Haut verbleibt. Wenn dieser verdunstet, sorgt das durch die Verdunstungskälte für eine herrliche Abkühlung.
5. Vor dem Schlafengehen kann es auch helfen, einige Minuten lang einen kalten Waschlappen auf die Stirn oder in den Nacken zu legen. Sie können auch ihr Kissen kühlen im Kühlschrank oder wie bei unserem Cumulu ein Kühlkissen in ihr Kopfkissen stecken.
6. Ventilatoren stellen nicht unbedingt eine Hilfe dar. Viele Modelle sind zu laut, um einschlafen zu können. Außerdem erzeugen sie Zugluft. Im Unterbewusstsein reagieren wir auf diesen Durchzug. Er sorgt dafür, dass wir in nur einen sehr leichten Schlaf fallen und ständig im Halbschlaf nach einer Decke suchen. Zudem kann durch eine zu starke Auskühlung die Entwicklung einer Sommergrippe begünstigt werden. Aus demselben Grund sollte auch nicht ganz nackt geschlafen werden. Im Tiefschlaf merken wir nicht, dass wir zu sehr auskühlen.
7. Nicht nur die Hitze, sondern auch Steckmücken nach dem Regen der letzten Zeit und andere brummende Insekten können nachts echte Nervenkiller sein. Hier hilft ein Fliegengitter vor dem Fenster, ein Moskitonetz über dem Bett, Weihrauch, Zitrusöle oder eine Fliegenklatsche.
8. Besonders lichtempfindliche Menschen sollten ihr Schlafzimmer außerdem abdunkeln, damit sie nicht von den ersten Sonnenstrahlen um 4 Uhr morgens schon wieder geweckt werden. Das gleiche gilt für die Straßenlaternen, die viele Menschen beim Schlafen stören. Licht verhindert die Melatonin Ausschüttung, und das ist das führende Schlafhormon. Für den Sommer ist unsere Seiden Schlafmaske ideal - die Freedom Seide kühlt und glättet.
9. Stellen Sie sich eine Kanne Wasser neben das Bett, dann müssen Sie nicht aufstehen, wenn Sie nachts Durst haben. Falls Sie aufstehen, sollten Sie so wenig Licht machen wie möglich. Gerade in heißen Nächten bitte genug Wasser trinken!
10. Wechseln Sie die Bettwäsche. Es gibt Sommer und Winter Betten und Bettwäsche. Baumwollbatist oder Leinen ist für den Sommer ideal. Es saugt den Nachtschweiß sehr gut auf und ist leicht. Nachtwäsche sollte leicht luftig und atmungsaktiv sein. Ich liebe Baumwolle oder Leinen.
Was gibt es noch? Es gibt Klimaanlagen fürs Bett, Bettdecken, die kühlen, lebende Wände zum Beispiel aus Moos, die den Raum kühlen, Strassenbäume, die für Kühle und gute Luft sorgen, Luftfiltergeräte, die mit Wasser den Raum kühlen und ein Wochenende am Meer oder in den Bergen 🙂
Schön im Schlaf
Wusstest Du, dass 90% aller Nutzerinnen und Nutzer von Wellness-, Spa- und Kosmetikeinrichtungen den Wunsch haben, Produkte für die Pflege zu Hause zu kaufen? 84% erwarten nach einer Entspannungsbehandlung oder Massage sogar eine Beratung zu diesem Thema - so aktuelle Zahlen einer Studie der Universtät Salzburg. Sich in seinem Körper wohl zu fühlen und ihn schön zu finden, ist für viele Menschen ein wichtiges Thema. Wann fühlst Du Dich in Deiner Haut wohl? Ich habe hier einiges aus meiner eigenen Erfahrung für Dich aufgeschrieben.
Deine Füsse tragen dich durch dein ganzes Leben
Wohlfühlpflege für deine Füße: Deinen Füßen solltest du besonderes Beachtung schenken, schließlich begleiten sie Dich durch das ganze Leben. Gesunde Füße sind das Ergebnis regelmäßiger Pflege. Gerade nachts können deine Füße neue Energie tanken mit einer extra Portion Liebe:
Schuhe müssen passen - nicht zu klein, nicht zu groß. Es gibt auch Schuhmarken,
die Zwischengrößen (1/2-Größen) anbieten.
Nimm Hautprobleme ernst.
Besonders Diabetiker sollten auf unangenehme Rötungen und Schrunden achten.
Schmerzhafte Einrisse, trockene oder juckende Haut an den Füßen bedarf passender Pflege.
Schwitzenden Füße und feuchten Sportschuhen solltest Du besondere Beachtung schenken, um
aktiv dem Fuß und Nagelpilz vorzubeugen.
Probiere verschiedene Fußbäder und Cremes aus - achte auf Produkte ohne Mikroplastik,
künstliche Duftstoffe - und natürlich so wenig Verpackung wie möglich.
Schmerzende oder unruhige Füße führen häufig zu schlechtem Schlaf - Stichwort Restless-Leg-
Syndrom.
Unangenehme Bettdecken - etwa weil die Haut an den Fersen kratzt - können eine
Intensivpflege für Deine Füße notwendig machen.
Füße lieben Hochlagerung: Wie wäre es damit, den Fußbereich des Betts zu erhöhen? Notfalls
geht auch eine Decke unter die Matratze. Das hilft auch bei geschwollenen Füßen nach einem
langen Tag auf der Messe oder hinter dem Ladentisch.
Wenn Du Dich in den Duft und in das wunderbare Körpergefühl nach einer Spa-Behandlung verliebt hast, nimm Dir etwas davon mit nach Hause. Frage die Kosmetikerin nach ihrem kompetenten, fachlichen Rat und nutze diesen reichen Wissensschatz für Dich. Ich war letzte Woche im Vabali Spa in Düsseldorf - die supernette Saunameisterin konnte mir genau erklären, wie die einzelnen Öle im Salzpeeling wirken. Die Kneipgüsse hinterher waren für meine Venen super. Mit einer kleinen Unterstützung macht mir das immer noch mehr Freude. Da ich meinstens alleine unterwegs bin, genieße ich diese Aufmerksamkeit sehr. Geht es euch da genauso?
Mein Tipp: Einfach fragen - und vom Fachwissen der Spa- und Kosmetiktherapeuten profitieren. Sie trauen sich oft gar nicht, Kunden mit ihrem Fachwissen zu "nerven".
Kissen und Blüten zusammen, Schlafprojekte
Körperpflege für sensible Haut: Auch wichtig für den Schlaf
Die Pflege von besonders sensibler Haut erfordert ein großes Maß an Einfühlungsvermögen - sowohl in die Pflege als auch in den Menschen. Wir alle sind unterschiedlich. Es leidet nie nur die Haut, sondern auch die Seele. "Wir sind dünnhäutig" ist nicht nur ein Spruch. Oftmals gefährdet unsachgemäße Pflege den Erfolg. Der mangelnde Schutz einer möglichen, aus dem Hautbild resultierenden Wundumgebung verzögert den Pflegeerfolg. Deshalb solltet ihr gerade bei der sensiblen Haut mit der Neigung zur Wundbildung sehr empathisch mit euch selbst sein. Holt euch gegebenfalls Fachkompetenz und die richtigen Pflegeprodukte. Hier ist oft das Richtige wichtiger als die Menge oder der Preis.
Gerade der Juckreiz lässt viele Erwachsen und Kinder schlecht schlafen. Hier hat mir übrigens eine Kundin von der positiven Wirkung von Nachtkerzenöl vorgeschwärmt. Neurodermitis und Psoriasis stören schon den Schlaf von Babys. Oft wird mir hier von Erfolgen durch Urea, Avocado und Nachtkerzenöl berichtet. Ein kleiner Teufelskreis ist die Kombination von schlechtem bzw. zu wenig Schlaf, Stress und emotionaler Überforderung. Das fördert die Verschlechterung des Hautbild. Die Folge ist ein noch größerer Juckreiz, wodurch sich die Spirale in Gang setzt. Es gibt hier auch Nachtwäsche mit Silberfaden, die allerdings laut Freunden im Sommer sehr warm ist.
Empathische Begleitung, Meditation, Reflektion und Gespräche helfen hier. Für einen Termin rufen Sie mich einfach an. Beratungen bei mir finden in unseren Räumen in Nürnberg oder bei Ihnen in Deutschland, Österreich und der Schweiz statt. Eine Beratung ist auch per Telefon oder Skype möglich.
Das Wasser und seine Geheimnisse:
Wasser ist für Dich, mich und alles Leben die Grundlage unserer Existenz
Der menschliche Körper besteht zu ca. 70 % aus Wasser. Die Qualität des Wassers, das wir täglich zu uns nehmen hat hier einen wichtigen Einfluss auf unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Lebenserwartung.
Wir trinken unsere Lebenserwartung, oder wie Louis Pasteur sagte: "Wir trinken 90% unserer Krankheiten".
Wie viel Wasser trinkt du pro Tag? Jeder vierte Mensch trinkt zu wenig Wasser - Entwicklungsländer sind dabei nicht berücksichtigt.
Wassertropfen - von Schlafprojekte
Zeichen von Wassermangel sind:
Konzentrationsschwäche
Gereiztheit
Kopfschmerzen
trockene Haut
und ein stark konzentrierter Urin
Wir entscheiden mit jedem Schluck Wasser den wir zu uns nehmen über unser Wohlbefinden. Wasser ist ein Lebensmittel - und damit in Deutschland sehr gut kontrolliert. Es ist bei uns fast immer und überall in ausreichender und guter Qualität verfügbar. Es gibt natürlich massive Probleme mit erhöhten Nitratwerten im Grundwasser und die Landwirtschaft bringt hier auch immer noch viel zu viel Eintrag über Gülle ins Grundwasser. Wir können im Wasser heute von Antibabypille, Antibiotika bis zu Psychopharmaka alles nachweisen. Hier müssen wir alle uns fragen, ob der leichtfertige Umgang mit Antibiotika bei Mensch und Tier gerechtfertigt ist oder warum immer noch Menschen Medikamente ins Klo entsorgen.
Wasser in Plastikflaschen ist übrigens nicht nur wegen dem Plastikmüll in unserer Umwelt und den Meeren keine gute Idee. Im Sommer schmeckt Wasser aus der Plastikflasche schlichtweg nicht mehr so gut. Ob hier Weichmacher und Co. ins Wasser wechseln ist umstritten, gut schmecken tut es auf jeden Fall nicht mehr und das sollte es ja.
Schlafen und trinken
Keine gute Idee ist es auch ab 16 oder 17 Uhr nichts mehr zu trinken. Das machen aber viele meiner Kunden. Wann trinkst Du das letzte Mal vor dem Schlafen gehen?
Es gibt Menschen mit einer Rechtsherzinsuffizienz oder einer eingeschränkten Nierenfunktion, die eine streng reglementierte Trinkmenge haben.
Wieviel sollten wir trinken?
Alle anderen sollten aber 2-3 Liter pro Tag trinken - und das auch noch am Abend oder wenn wir nachts aufwachen.
Was hat trinken mit Schlaf zu tun?
Die Entgiftungsorgane wie unsere Nieren, unsere Leber und auch unser Lymphsystem arbeiten nachts auf Hochtouren.
Die ganzen Entgiftungsprozesse laufen nachts. Deshalb ist es wichtig, dass dein Körper genug Flüssigkeit für diese Reinigungsprozesse hat. Ich kenne viele ältere Männer mit einer leichten Prostatahyperplasie, die sich durch Angst vor der Toilette nicht mehr trauen, abends zu trinken. Denk bitte schon tagsüber an eine ausreichende Zufuhr von Wasser um nachts gut zu schlafen und die Regenerationsprozesse in deinem Körper zu unterstützen.
In vielen Spa und Hotelanlagen bekommst du Wasser mit Früchten, Edelsteinwasser oder auch Wasser mit Zitrone und Ingwer (ich liebe es). Falls kein Wasser für dich bereit steht, frage einfach - oft geht es in der Hektik des Alltags unter. Damit du das Trinken nicht vergisst, kannst Du bei uns ein kleines Bändchen bestellen, das Du am Handgelenk trägst und das Dich immer an das Trinken erinnert. Kommt nächste Woche in den Shop..........
Plastikflaschen
Wenn du in der Stadt mit Deiner Glasflasche unterwegs bist, gibt es übrigens ganz viele Stationen und Läden, in denen Du deine Trinkflasche kostenlos nachfüllen kannst. Refill-Stationen findest Du zum Beispiel an diesen Orten.
Lieblings-Sommer-Getränk
Rezept von Christine
einen Bund frische Minze aus dem Garten, Limetten, Zitrone Verbene und Kafirlimetten Blätter zusammen mit Zucker aufkochen.
Noch 2 -3 Stunden ziehen lassen, Abseihen und als Sirup mit Wasser vermischt genießen.
Auch lecker in der Flasche mit ein paar Heidelbeeren oder Himbeeren für unterwegs.
Lieblingssommer Getränk des Schlafprojekte Teams
Selbstgemachter Lavendel Sirup mit Prosecco und Ginger Ale 🙂
Schlafzimmer aus den 1940 Jahren
9 Tipps für tiefen Schlaf, die du auch für deine Lieblings Oma ausdrucken kannst:
Regelmäßigkeit. Gehen Sie, wann immer möglich, zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auch zur gleichen Zeit auf.
Kein Fernsehen im Schlafzimmer, eine Stunde vor dem ins Bett gehen kein Fernsehen, iPad usw. – Stichwort blaues Licht und Aktivierung.
Finden Sie Rituale zum Tagesabschluss.
Schreiben Sie ein Tagebuch und beenden Sie jeden Tag mit 5 Sachen, die wunderbar waren.
Kalte Füße sind ein Schlafräuber. Machen Sie ein warmes Fußbad mit Lavendelbadesalz. Ziehen Sie Bettsocken an.
Schlafen Sie nicht ganz kalt. Optimal sind 17-18 Grad – falls sie gerne kälter schlafen, nutzen Sie eine Kopfbedeckung.
Schlafen Sie dunkel. Dimmen Sie vor dem Schlafen gehen das Licht – putzen Sie Ihre Zähne im Kerzenlicht.
Warme Milch mit Honig und Zimt, warmer Kirschsaft von eingeweckten Kirschen.
Lernen Sie Meditation und Achtsamkeit – Ich wünsche Ihnen einen guten, erholsamen Schlaf
Was würdest du in Zukunft hier gerne lesen?
Mitmachen und den Inhalt mitgestalten.
Freue mich auf eure Kommentare,
Christine von Schlafprojekte
Wie riecht dein Traum, nach Sommerurlaub oder Weihnachten?
Die Forscher haben in den letzten 15 Jahren Probanden im Schlaflabor mit Blitzen, Brummen und Gerüchen traktiert um herausfinden, wie gut sich Träume durch Sinnesreize lenken lassen.
Traum, Klang, Duft und die Wissenschaft dahinter
Stell Dir vor der Wecker klingelt und Du denkst: Oh, der Wecker hat doch auch gerade in meinem Traum geklingelt. Tatsächlich kennt fast jeder von uns das Phänomen, dass wir äußere Reize in das Traumgeschehen integrieren.
Was mir schon passiert ist: Ich stehe an einem Wasserfall und ein Wanderer liegt zu meinen Füßen im Gras und schnarcht. Ich höre beides und ich rieche die Feuchtigkeit des Wassers. Als ich aufwache, bemerke ich, dass mein Bettnachbar wegen einer Erkältung, die ihn beim Atmen behindert, sehr laut und ausgiebig schnarcht. Außerdem schwitzt er noch stark wegen der Erkältung. Dieses Geräusch hat sich geradewegs in meinen Traum geschmuggelt und mich auch aufgeweckt.
Manchmal nehmen wir Töne im Schlaf aber auch vollkommen anders wahr, als sie in Wirklichkeit sind
Wie verarbeitet dein schlafendes Gehirn Sinnesreize?
Welche Reize schaffen es, in deinen Traum einzudringen, und welche nicht?
Welcher Reiz ist so stark, dass du davon aufwachst?
Wenn du vom Wachsein in den Schlaf gleitest (Schlafstadium 1), verändert das deine Wahrnehmung in vielerlei Hinsicht. Einerseits muss das Gehirn sich vor irrelevanten Geräuschen schützen, um nicht ständig aus dem Ruhemodus gerissen zu werden. Andererseits sollte es wichtige und gefährliche Reize frühzeitig bemerken.
Geräusche, die Dir den Schlaf rauben, kennen wir alle aus eigener, leidvoller Erfahrung. Sei es der unbarmherzige Wecker, die Lastwagen, die den Supermarkt an der Ecke um 4 Uhr beliefern, ein Presslufthammer um Punkt 7 Uhr. Oder im Urlaub spielende Kinder am Hotelpool von morgens bis spät abends. Welche Reize das Gehirn im Schlaf verarbeitet, kann man im Labor an so genannten ereigniskorrelierten Potenzialen sehen. Dabei messen wir mit Elektroden die Hirnströme der Testschläfer und können so erfassen, wie das schlafende Gehirn auf Töne reagiert.
Können Schmerzen Träume verändern?
Sinnesreize beeinflussen deine Träume während des Schlafs, nicht erst beim Aufwachen. Manche Reize schleichen sich leichter in deine Träume, andere weniger. »Körpernahe« Stimulationen wie auf die Haut gesprühtes Wasser, Schmerz, Kälte oder intensiver Druck dringt besonders leicht in unsere Traumwelt ein.
Kinderfüße riechen gut - Bild von Schlafprojekte
Das finde ich auch sehr plausibel, weil nahe körperliche Reize aus evolutionsbiologischer Sicht bedrohlicher erscheinen als entfernte und abstrakte.
Erstaunliche Fakten:
Ich rufe deinen Namen während Du schläfst und Du reagierst – oder Du träumst, dass Dich jemand gerufen hat. Subjektiv bedeutsame Stimuli wie der eigene Name dringen viel leichter zum Schlafenden durch als unbedeutende bzw. neutrale. Dein und mein schlafendes Gehirn nimmt nicht einfach passiv Informationen aus der Umgebung auf, sondern diese Informationen werden auch bearbeitet und analysiert. Ich finde das ziemlich cool.
Wir träumen fast immer in Bildern, die wie ein YouTube Video vor unserem geistigen Auge vorbei laufen. Es gab vor ca. 18 Jahren ein Experiment, da wurden Probanden die Augenlieder hochgeklebt um ihnen Dias während des Schlafes zwangsweise vorzuführen. (Dias sind die kleinen Bilder, die bei Opa auf dem Speicher sind und für die man einen Diaprojektor oder eine Taschenlampe braucht).
Die Wissenschaftliche Frage war: Beeinflussen auf die Netzhaut projizierte Bilder die Träume von Schlafenden? Das Ergebnis war frustrierend, nur bei einem Träumer ergab sich der Hinweis auf einen Zusammenhang zwischen Dia und Trauminhalt.
Der Duft deiner Träume
Wie riecht dein Lieblingstraum? Denkst du das du deine Albträume mit dem Richtigen Duft verschrecken kannst? Riechen ist immer mit Empfindungen verknüpft und wir können nicht nicht riechen!
Die Wissenschaft hat schlafende Testpersonen mit
Rosenduft,
Ammoniak,
faulen Eiern
und anderem traktiert.
Erstaunlich war, dass selbst intensive, olfaktorisch anstrengende Gerüche nicht dazu führten, dass die Teilnehmer aufwachten. Nur bei so genannten trigeminalen Geruchsreizen, die wir als stechend, beißend oder scharf empfinden, wurden sie wach. Frauen häufiger als Männer. Wahrscheinlich weil diese Gerüche uns warnen.
An der Verarbeitung dieser Gerüche ist der Nervus trigeminus beteiligt, der eine Alarmfunktion für den Körper ausübt. Diese Alarmreaktion zwischen Duft und Trauma kennen auch viele Menschen mit PDST.
Fluss voller Unrat - es stinkt - Bild von Schlafprojekte
Ein solcher Reiz ist zum Beispiel Brandgeruch. Der Albtraum vieler und auch einer meiner Alpträume. Speziell bei Hotelübernachtungen. Das geruchlose Gas CO2 reizt ausschließlich unser trigeminales System und beeinflusst die Hirnströme. Was mich erschreckt hat ist, dass selbst 20 Sekunden dauernder Rauchgeruch keinen Effekt auf unser Aufwachen hat. Das offenbart, wie wichtig Rauchmelder sind, um uns im Schlaf bei einem Brand zu wecken.
Tatort Geruchsinn
Reine Geruchsreize spielen während deines Schlafes eine „Extrawurst“, denn sie führen in der Regel nicht dazu, dass Du oder ich aufwachen.
Bei jedem Atemzug, den Du im Schlaf tust, nimmst Du Tausende von Duftmolekülen aus deiner Umgebung mit der Nase auf. Die Riechsinneszellen in der Nasenhöhle leiten diese Information an den Riechkolben in deinem Gehirn, den Bulbus olfactorius, weiter. Dieser steht in direkter Verbindung zur Amygdala (ich liebe dieses Wort, es klingt so schön), dem Gefühlszentrum unseres Gehirns. Es gibt noch ein Wort, das ich liebe: Hippopotamus – und so ähnlich klingt wie Hippocampus, das ist bei uns der für das Erinnern entscheidende Teil im Gehirn.
Im Vergleich zu unseren anderen Sinneswahrnehmungen wie Fühlen, Hören und Sehen sind beim Riechen weder Hirnstamm noch Thalamus beteiligt. Diese Hirnareale fungieren bei unseren anderen Sinnen als Informationsknotenpunkte. Versuchspersonen in verschieden Tests der letzten Jahre bekamen im Schlaf ekelige und schöne Gerüche in ihren REM Schlafzeiten appliziert. Die Duftpalette kannst Du dir vorstellen: Von Rose bis Fäkalien war alles dabei.
Ergebnis - Schlaf und Geruch
Jeder 5. Schlafende hat den Geruch in seinen Traum eingebaut.
Diese Quote kannst Du bei dir selbst noch verbessern, indem du folgenden Versuch wiederholst:
Schaue Dir Landschaftsfotos und Videos an und bedufte dabei deine Umgebung. Wenn Du den gleichen Geruch im Schlaf applizierst, wirst Du vermehrt vom Leben auf dem Lande träumen.♥
Offenbar nimmt unser schlafendes Gehirn Sinnesreize nicht nur passiv auf, sondern verarbeitet sie auf einem höheren kognitiven Niveau. Die Art und Weise hängt davon ab, ob es sich dabei um einen Ton, eine Berührung oder einen Geruch handelt. In Zukunft werden wir immer mehr darüber lernen, wie das träumende Gehirn Reize verarbeitet. Die Wissenschaft hinter dem Duft kommt von der Uni Bochum, als einer der Weltbesten Labore auf dem Gebiet.
Rosenduft, Bild von Schlafprojekte
Was Du für dich nutzen kannst:
Die Möglichkeit, das Traumerleben durch Rosenduft positiv zu beeinflussen, kennen wir jetzt aus einigen Publikationen. Das zeigt für dich: Schlimme Träume können sich mit Düften vertreiben lassen. Die Kunst ist der richtige Duft zur richtigen Zeit. Zum Thema Albtraum gab es ja einen Beitrag den du hier findest.
Ich hatte einen Kunden in der Schlafberatung, frisch im Ruhestand, voller Tatendrang und leider schlaflos. Seit dem Eintritt in den Vorruhestand hatte er Schlafstörungen. Der Kunde ist eingeschlafen und war nach 90 Minuten wieder wach. (90 Minuten ist ein durchschnittlicher Schlafzyklus beim Erwachsenen). Einschlafen war dann eine Qual.
Es dauerte oft Stunden und einige Besuche beim Kühlschrank, bis der Kunden wieder einschlafen konnten. Typischerweise in den frühen Morgenstunden und dann nur bis der Straßenverkehr am Nordring und die Schulkinder um die Ecke zu laut wurden. Der Befund im Schlaflabor war negativ. Das heißt: Keine organische Ursache und der Kunde war alleine mit seiner Schlafstörung.
Nach zwei Beratungsterminen, einer kleinen Umstellung des Schlaf-Wach- Rhythmusses, einer Analyse des Chronotypen und einer Anleitung zum morgendlichen Joggen im Tageslicht und zur Abendentspannung bekam er noch ein Geschenk von mir.
Willst Du wissen, was er von mir geschenkt bekam?
Eine kleine Dose, in der ich früher Filme transportiert habe, gefüllt mit blaugrauen Lackresten. Ich bin für diesen Kunden in eine alte Fabrik gefahren. Dort habe ich Lack, der nach Maschinenöl und Schmiere riecht mit dem Skalpell abgekratzt und in diese alte Filmrollendose getan.
Der Duft seiner Arbeit, der Duft nach Lob, der Duft nach gebraucht werden, der Duft nach Kollegen und Wertschätzung – der Duft, der ihm jetzt wieder guten Schlaf schenkt.
Ich liebe den Duft meiner Nachtcreme, ich liebe den Geruch meines Mannes. Was magst du und welche Geschichten kannst du erzählen?
Jetzt im Sommer duftet es im Garten nach Rosen und Lavendel. Wie du einen Garten gestaltest, der am Abend duftet, kannst du hier erfahren
Lavendel ist wunderbar entspannend
Und zum Naschen habe ich noch ein Lavendel Rezept für dich - Ich liebe Nachtisch und ich bin süchtig nach Creme Brúlée. Du auch?
Creme Brúlée mit Lavendel - Rezept von Christine
5 Eigelb, 3 ganze Eier, 100 Gramm Rohrzucker, 600 ml Sahne, das mark einer halben Vanilleschote, 1 Tl. frischer Lavendelblüten, eine Prise Salz
Alle Eier und den Zucker mit dem Schneebesen verschlagen, die Sahne erhitzen mit dem Lavendelblüten (nicht kochen) ca. 10 Minuten ziehen lassen, die Blüten absieben.
Die warme Sahne langsam in die Eierzuckermasse mischen, das Salz und die Vanille dazu geben und in feuerfeste Förmchen abfüllen. Ein tiefes Backblech mit Zeitungspapier auslegen die Förmchen daraufstellen, in den bei 150 Grad vorgeheizten backofenstellen und das Blech mit Wasser füllen. Achtung es darf kein Wasser in die Förmchen. Bei 150 Grad ca. 25 min backen.
Auskühlen lassen und zum Servieren mit Zucker karamellisieren damit der Löffel schön die knusprige Kruste zum Knacken bringen kann. Es Duftet 🙂
Es duftet nach Meer -Bild von Schlafprojekte
Albträume werden häufig als „albern“ oder „kindisch“ abgetan. Tatsächlich berichten Kinder häufiger, einen Albtraum gehabt zu haben, aber auch 4 – 8 % der erwachsenen Allgemeinbevölkerung leiden unter regelmäßigen Albträumen.
Heute gibt es einen Gastbeitrag, auf meinem Blog, von Annika Gieselmann die an der Heinrich-Heine Uni in Düsseldorft forscht. Ich durfte sie auf dem Schlafmedizin Kongress kennenlernen und da ich Ihre Albtraumtherapie -"Internet-basierte Imagery Rehearsel Therapy bei chronischen Alpträumen" super finde habe ich Sie gefragt ob sie nicht einen kleinen Blogartikel zu dem Thema schreiben kann. In meinem Beratungen ist der Albtraum auch immer wieder mal ein Thema und gerade der Weg ein neuese Ende zu finden ist immer wieder spannend.
Lavendel ist wunderbar entspannend
Lasst uns den Traum nehmen…
Nehmen wir Marie. Marie ist zu einer Gartenparty in der Nachbarschaft eingeladen. Kurz bevor sie das Haus verließ, ging sie noch einmal schnell zur Toilette und erschrak furchtbar: Plötzlich war ihr Körper übersäht mit Maden. Sie krochen aus ihrer Kleidung heraus und krochen über ihren Körper. Dicke, braune Maden. Sie schämte sie furchtbar, als sie auf der Party ankam, denn alle starrten sie angewidert an. Was sich anhört, wie ein Horrorfilm, ist tatsächlich einer. Marie erwachte mit einem Schreck, zitterte und war scheißgebadet. Wer schon einmal einen Albtraum hatte, kann dies sicher nachempfinden, aber es gibt Menschen, die erleben dies häufiger und dann können Albträume ernsthaftes Leid verursachen. Sie unterbrechen den Schlaf und die Betroffenen grübeln anhaltend über Sinn und Bedeutung der Träume. Einige sind bereits beunruhigt, wenn der Abend voranschreitet. Müdigkeit und Depression sind die Folge.
Annika Gieselmann und Reinhard Pietrowsky von der Abteilung Klinische Psychologie der Heinrich-Heine-Universität Düsseldorf gehen den schlimmen Träumen auf den Grund. Erstaunt konnten sie in ihren Studien feststellen, dass Albtraumtherapie tatsächlich funktioniert. Auch die internationale Forschung scheint darauf hin zu deuten, dass die sogenannte Imagery Rehearsal Therapy (IRT) eine wirkungsvolle und leicht umzusetzende Methode ist. Hierbei wird die Geschichte des Albtraums so lange umgeschrieben, bis sie nur noch einen normalen, vielleicht sogar langweiligen Traum verwandelt ist. Dieser neue Traum wird dann den Tag über immer wieder einstudiert. Man nimmt an, dass hierdurch eingefahrene Gedächtnisschleifen überschrieben werden können. Warum die Therapie aber genau wirkt, das weiß noch niemand so wirklich.
…und das Drehbuch verändern
Marie überlegte sich also, dass sich die Maden ja auch in Schmetterlinge verwandeln könnten. (Sicher können sich Maden nicht in Schmetterlinge verwandeln, nur Raupen können das, was im Traum jedoch glücklicherweise kein Problem ist.) Sie sagte also nur: „Moment, wartet kurz!“ Kurz darauf verwandelten sich die Maden in wunderschöne Schmetterlinge und sie war der Star der Party. Sie musste nur noch etwas aufpassen, dass sie ihrer Tochter auch noch eine von den Schmetterlingen mitbringen konnte.
über einen Kommentar von euch würde ich mich sehr freuen.
Wussten Sie, dass es verschiedene Schlaftypen gibt und viele Menschen entgegen ihrem persönlichen Typ arbeiten? Oder dass in Deutschland um 2 Uhr nachts „Geisterstunde“ ist? Dies und vieles mehr habe ich als Schlaf Coach im Interview mit der Fachzeitschrift Kosmetik International verraten.
Angebote für einen besseren Schlaf scheinen derzeit wie Pilze aus dem Boden zu schießen. Warum gerade jetzt?
Die Zeit ist einfach reif und durch die Frühjahrsmüdigkeit noch mehr. Vor einer Weile vertrat die Wochenzeitung „Die Zeit“ die Meinung, dass das Thema Schlaf der Ernährung den Rang abgelaufen habe.
Schlafcoach C. Lenz, Rednerin
Als ich vor 20 Jahren anfing, mich mit Schlafmedizin zu beschäftigen, wollte niemand etwas davon hören. Wenn ich Unternehmen Vorträge anbot, hieß es:
„Unsere Mitarbeiter schlafen bei sich zu Hause, das ist Privatsache.“ Inzwischen kommen die Unternehmen auf mich zu.
Was sagen die Krankenkassen zu dem Thema Schlaf?
Die DAK hat letztes Jahr einen Bericht veröffentlich, wonach jeder Vierte in Deutschland schlecht schläft, und die Techniker Krankenkasse hat in einer Studie festgestellt, dass es immer häufiger Schlafstörungen gibt. Die Bundesanstalt für Straßen-Wesen geht nach extrem vorsichtigen Schätzungen davon aus das das 20% der schweren Unfälle mit Personenschaden durch Müdigkeit verursacht werden. Experten gehen allerdings von 40% aus. Und dann ging auch noch der Nobelpreis für Medizin 2017 an drei US-Wissenschaftler, die zum Thema Biorhythmus und innere Uhr forschen. Das wird das Ganze Thema Schlaf auch noch mal befeuern.
Schlafen denn die Leute heute so viel schlechter als vor 20 Jahren?
Jein - Das glaube ich nicht zu 100%. Das Thema ist eben in der Öffentlichkeit angekommen. Tatsache ist, dass wir im Schnitt eine halbe Stunde kürzer schlafen als etwa in den 1960-ern. Das liegt unter anderem an Konsum der modernen Medien. Heute kann man rund um die Uhr Fernsehen oder im Internet surfen. Jeder hat ein Handy, auf dem man seine E-Mails kurz vor dem Schlafengehen noch vom Bett aus checken kann. Auch die künstliche „Lichtverschmutzung“ hat im Lauf der Jahre zugenommen. Immer mehr Straßenlaternen und andere Beleuchtungen brennen nachts durch, was den Schlaf beeinträchtigt. Das frühe Aufwachen durch die Frühlingssonne und die Vögel stört den Schlaf natürlich auch, wenn wir erst spät ins Bett gegeangen sind. Und es gibt einen Zusammenhang zwischen nächtlicher Exposition mit Licht und Depressionen. Dafür geht keiner bei uns mehr hungrig ins Bett oder hat Angst nicht mehr aufzuwachen, weil die Bomben fallen. Diese Ängste raubten unseren Großeltern noch den Schlaf.
Frühjahrsmüdigkeit wenn der Löwenzahln blüht
Frühjahrsmüdigkeit aktiv bekämpfen.
Kreislauf stärken
Morgendliche Wechselduschen stärken das Immunsystem und helfen dem Kreislauf auf die Sprünge. Denn der Kalt-Warm-Reiz trainiert die Gefäße: bei Kälte ziehen sie sich zusammen und der Blutdruck steigt, bei Wärme weiten sie sich und der Blutdruck sinkt. Beginnen Sie immer mit einem warmen Wasserstrahl und beenden Sie die Wechseldusche mit einem kalten. Führen Sie den Duschkopf zunächst an den Beinen entlang ‒ erst außen, dann innen. Arbeiten Sie sich anschließend mit dem Duschkopf am Körper hoch. Anwender sollten es jedoch nicht mit den Temperaturreizen übertreiben. Abhärtung ist gut, sollte aber stets erträglich sein.
Tipp: Wer sich mit Wechselduschen nicht anfreunden kann, profitiert von einer Extraportion Sauerstoff: Morgendliche Atemübungen oder Yoga im Freien bringen ebenfalls auf Trab.
Ab nach draußen
Um Frühlingshormone freizusetzen, hilft vor allem eins: Raus an die frische Luft. Das fördert die Produktion von Vitamin D und des „Glückshormons“ Serotonin. Ob Gartenarbeit, Spaziergang, Wandern, Joggen oder Radtour: Wenn Sie sich regelmäßig an der frischen Luft bewegen, helfen Sie Ihrem Körper, sich schneller der geänderten Wetterlage anzupassen. Obendrein stärkt das die Abwehrkräfte und bringt Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung.
Tipp: Verlegen Sie Ihren Sport ins Freie.
Energiebomben auf dem Speisezettel mit Superfood aus dem Garten
Wichtig ist die Versorgung mit Nährstoffen. Setzen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Kräuter auf den Speisezettel. Diese Lebensmittel sind leicht und gesund. Sie führen dem Körper wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zu und beugen damit einen Nährstoffmangel als Ursache der Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Konzentrationsprobleme vor. Löwenzahn, Gänseblümchen, Schnittlauch und Sauerklee helfen als Frühlingskräuter und Vitaminbomben gut in den Sommer zu kommen. Testen Sie doch einmal Brenneslspinat aus den jungen Blättern und finden Sie heraus wie gut frittierte Holunterblüten schmecken. Oft finden wir diese Helfer im Garten oder am Wegesrand und genauso ist es mit unserem Schlaf es sind die kleine naheliegenden Dinge die Ihn oft verbessern.
Hinweis: Wenn Sie sich trotz viel Bewegung im Grünen und gesunder Ernährung länger als vier Wochen Frühjahrsmüde fühlen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dieser klärt ab, ob eine organische Erkrankung hinter den Beschwerden steckt. Eisenmangel macht auch müde.
Durchschnittlich schlafen wir Deutschen jede Nacht etwa sieben Stunden. Damit verschlafen wir ein Drittel unseres Lebens. Durch die Zeitumstellung haben wir von gestern auf heute nochmals eine Stunde Schlafenszeit verloren. Nun könnte man denken, diese schlafende Zeitverschwendung lässt sich gut für andere Dingen nutzen. Hier kommen fünf gute Gründe, warum wir unbedingt länger schlafen sollten.
Wir wissen, dass wir uns ohne ausreichenden Schlaf müde und schlapp fühlen. Doch trotzdem ignorieren wir regelmäßig die Signale unseres Körpers. Spätestens, wenn wir Kaffee und andere Wachmacher literweise in uns hineinschütten, ist es Zeit, die Schlafgewohnheiten zu überdenken. Das gilt auch für die vermeidlich längeren Tage und kürzeren Nächte im Sommer.
5 gute Gründe trotz Sommerzeit, länger zu schlafen
Schlaf ist gesund und lebensnotwendig.
Lieber eine Stunde Schlaf zu viel als eine zu wenig.
Wir kennen das alle, wenn wir uns abends auf dem Sofa noch diese eine Sendung im TV ansehen wollen und den Weg ins Bett nicht finden. Wir meinen, mit sieben Stunden bis zum nächsten Wecker Klingeln ausreichend Schlaf zu bekommen. Wenn wir vor dem Bildschirm nur noch diesem Artikel oder die Nachrichten der Freunde schnell durchzuschauen wollen.
Am nächsten Morgen, wenn uns das Mobiltelefon unsanft aus den schönsten Träumen reißt, haben wir mit 6,5 Stunden Schlaf gerade so den durchschnittlichen Schlaf eingehalten. Das reicht doch, denken wir. Doch unsere Wahrnehmung täuscht uns, denn statt 6,5 Stunden haben wir oft nur fünf Stunden oder weniger geschlafen, gerade Sonntag auf Montag und mit der Zeitumstellung eine Herausforderung. Nicht ausreichend Schlaf ist ein Alarmsignal für unseren Körper, dann hat der das Gefühl, er wäre 48 Stunden am Stück wach gewesen und schaltet in den Notfall Mechanismus. Das tut auf Dauer niemandem gut, es senkt unsere Merk- und Leistungsfähigkeit. Schlafmangel macht aggressiv und ist alles andere als gesund.
Länger schlafen für ein starkes Immunsystem.
Während wir uns im Schlaf erholen, arbeitet unser Immunsystem auf Hochtouren. Nachts werden besonders viele immunaktive Stoffe ausgeschüttet. Die Marko Phagen sind hochaktiv und unsere Immunabwehr Mannschaft macht im Schlaf Frühlingsputz. Wer viel schläft, stärkt somit sein Immunsystem. Der Umkehrschluss: Wer wenig schläft, ist hingegen häufiger krank. Langfristig kann zu wenig Schlaf sogar zu ernsthaften Erkrankungen wie Magen-Darm-Beschwerden, Depressionen oder Bluthochdruck führen. Kurzfristig kommt es durch die Zeitverschiebung und den damit einhergehende Schlafmangel zu mehr Unfällen und das Unwohlsein steigt. Wenn wir krank sind, schlafen wir besonders lange. Im Schlaf erholt sich unser Körper, er regeneriert sich und wird fit gemacht für den nächsten Tag. Der Körper wird während des Schlafes in einen Ruhe-Zustand versetzt, in dem das Immunsystem besonders gut arbeiten kann.
Langer Schlaf macht schlank und unterstütz die Frühjahrs Kur
Unser Aussehen ist uns wichtig, gerade im Frühling mit dem Ausblick auf die Sommer- und Badezeit ein Thema, das nicht nur Frauen bewegt. In Zeiten von Instagram und Pinterest, in denen nur noch Bilder zählen kommt der Kalorienzählerei eine besonders stressige Rolle zu. Bilder zählen mehr als Worte und es wäre uns am liebsten, wir würden lästige Pfunde im Schlaf verlieren.
Die gute Nachricht: Das geht sogar, wenn wir länger schlafen. Der Schlaf fördert den Abbau von Stoffwechselprodukten, die sich tagsüber im Körper angesammelt haben. Der Kalorienverbrauch im Schlaf ist in etwa identisch mit dem des Wachzustandes. Schlafen wir zu wenig, können die Stoffwechselprodukte nicht vollständig abgebaut werden und der Stoffwechsel gerät aus dem Gleichgewicht. Wir haben laut internationale Stunden nach zu kurzen Nächten auch mehr Heißhunger auf fettiges und süßes als nach einer ausgiebigen Nachtruhe. Das Risiko von Zivilisationskrankheiten wie Diabetes oder Übergewicht steigt.
In der Nacht hat unser Hormonhaushalt Hochkonjunktur. Es werden besonders viele Wachstumshormone freigesetzt. Als Kind sind wir also tatsächlich im Schlaf gewachsen, pro Nacht können das bis zu 1,5 cm sein. Morgens führt das natürlich dann zu Wachstumsschmerzen. Doch nicht nur das Wachstum wird im Schlaf gefördert. Auch die Wundheilung wird durch die Wachstumshormone angeregt. Geschädigtes Gewebe regeneriert sich über Nacht schneller als am Tag. In den Niederlanden sind zum Beispiel deshalb die Intensivstationen mit Zimmern ausgestaltet, in denen die Patienten nicht von Licht oder Geräuschen der Überwachungsgeräte gestört werden. Daher haben die Patienten mehr Tiefschlaf und eine schnellere Heilung. Im Zusammenhang mit unseren Hormonen gibt es noch einen weiteren Grund, lange zu schlafen. Das Hormon Leptin wird im Schlaf ausgeschüttet. Es sorgt dafür, dass wir nachts weder Hunger noch Durst verspüren. Schlafen wir also lange, heilen Verletzungen besser und unser Hungergefühl hat für mehrere Stunden Pause.
Psyche und Amor sind wie Körper und Seele.
Während wir träumen und schlafen, erholt sich unsere Körper und unsere Psyche. Menschen mit Schlafstörungen leiden deshalb häufiger unter Depressionen weil ihnen dieses erholende Element fehlt. Es ist lebenswichtig, dass wir länger und ausreichend schlafen, denn ein gesunder Schlaf beinhaltet das Versprechen eines gesunden Körper und einer ausgeruhten Seele. In einem gesunden Körper steckt bekanntlich auch ein gesunder Geist. Die Liebe zu uns selbst sollte wie bei Amor und Psyche dafür Sorge tragen das wir in Harmonie leben und schlafen. Der Wechsel von Sommerzeit und Winterzeit bring dieses System zusätzlich zu unserer 24/7 /365 Tage Gesellschaft ins Wanken. Wann lassen wir endlich diesen Unsinn des Wechsle der Zeit?
Viel Schlaf beziehungsweise genug Schlaf sorgt für körperliche, geistige Fitness und macht Menschen friedlich und freundlich. Genug Schlaf erhöht unsere Leistungsfähigkeit und wir machen weniger Fehler. Wir haben mehr Lust und Freude am Leben.
Kein schlechtes Gewissen beim Liegenbleiben: Schlaf ist gesund.
Die Schlafexpertin Foto Schlafprojekte
Wie geht es euch?
Was möchtet Ihr noch Wissen zum Thema Schlaf? und welche Blogbeiträge wünscht Ihr euch für die Zukunft?
Heute zum Welt Schlaftag 2018 lade ich euch ein, mich auf einer Reise durch den Schlaf zu begleiten.
Sobald wir einschlafen, beginnt unser Körper verschiedene Schlafphasen zu durchlaufen. Diese gesamte Reise durch die Nacht nennen wir den Schlafzyklus einer Nacht. Dieser Zyklus dauert ungefähr 90 Minuten. Danach wiederholt sich dieser Zyklus die ganze Nacht über immer wieder.
Schlaf gehört zum Leben Foto von Schlafprojekte
Reise druch die Nacht
Schlafphase 1: Die Einschlafphase
Schlafphase 2: Der leichte Schlaf
Schlafphase 3: Der Übergang in den Tiefschlaf
Schlafphase 4: Die REM-Phase (Rapid Eye Movement = Schnelle Augenbewegungen)
Je länger wir in der Nacht schlafen, desto mehr Zyklen werden durchlaufen. Mit jedem Zyklus nimmt der Anteil des Tiefschlafes ab und der Anteil des REM-Schlafes zu. Dennoch bleibt die Gesamtdauer eines Zyklus bei 90 Minuten, es verschieben sich nur die Anteile der Schlafphasen. Alle Schlafphasen außer Phase 4 werden als NREM-Phase (None-REM) bezeichnet, an die sich immer REM anschließt. Die Verteilung der Schlafphase ist nicht bei jedem Mensch gleich – Kinder haben mehr Anteile an REM Schlaf als ältere Menschen und nach schlaflosen Nächten haben wir mehr REM also Traumschlaf.
In der ersten Schlafphase treten manchmal Einschlafzuckungen auf, die Muskelspannung nimmt etwas ab, die Atmung wird gleichmäßig und langsamer. Äußere Reize wie Autoverkehr und Geräusche in der Wohnung können noch wahrgenommen werden und zum Aufwachen führen.
Schlafphase 2: Der leichte Schlaf
In der zweiten Schlafphase, dem leichten Schlaf, gibt es keine rollenden Augenbewegungen. Hier fängt schon die Erholung im Schlaf an. Wir fangen an Informationen zu verarbeiten. Die Pulsfrequenz sinkt. Hier träumen wir nicht wirklich, es sind mehr Gedankengänge und Überlegungen, die uns bewegen.
Schlafphase 3: Tiefschlaf
Die Augen- aber auch die Skelettmuskulatur ist völlig entspannt. In dieser Schlafphase findet die Zellteilung statt und es werden Wachstumshormone ausgeschüttet. Kinder können Nachts bis zu einem Zentimeter wachsen und morgens mit Wachstumsschmerzen aufwachen.
Schlafwandeln - In diesen Phasen tritt auch das Phänomen des Schlafwandelns auf. Oft richten sich Schlafwandler im Bett auf, gehen umher oder erledigen komplexe alltäglichen Handlungen. Warum wir Schlafwandeln, ist leider noch nicht geklärt. Bei den Meisten Menschen verschwindet das Schlafwandeln mit dem Eintritt in die Pubertät. Es wird vermutet, dass es auch vererbt werden kann.
Schlafphase 4: Die REM-Schlafphase ♥ Rapid Eye Movement oder „Schnelle Augenbewegungen“.
Die REM-Phase ist die Traumphase schlechthin. Träume in der REM-Phase sind sehr plastisch und bildhaft. Ich kenne Menschen, die beschreiben den Traum mit allen Farben, Gerüchen und Emotionen.
Dennoch träumen wir auch in den anderen Schlafphasen.
Wann können wir uns an unsere Träume erinnern?
Wenn wir aus der REM-Phase auf aufwachen, ist die Traumerinnerung bei den meisten Menschen am plastischsten und präsentesten.
Was passiert im REM Schlaf noch?
In der REM-Phase findet die Schlafparalyse / Schlafstarre / Schlaflähmung statt. Hier sind alle Muskeln, bis auf die der Augen, komplett gelähmt. Die Augen bewegen sich während diese Schlaf Stadiums heftig. Das könnt Ihr zum Beispiel bei kleinen Babys oder bei Hunden gut beobachten, wenn die Augen noch einen Spalt offen sind. Wird man in dieser Phase teilweise wach, kann es passieren, dass Ihr Körper noch gelähmt ist.
Normalerweise löst sich die Lähmung beim Aufwachen, gelegentlich kann diese aber noch andauern. Anregung: Beenden läst sich das zum Beispiel durch Atemübungen:
Atemmuster aktiv verändern, bei tiefer Atmung – flach atmen, bei flacher Atmung – tief atmen oder chaotisch atmen. Nach wenigen Sekunden wird sich die Lähmung auflösen und Sie können sich frei bewegen.
Kann ich meine Träume beeinflussen?
Ja das können Sie. Wir können unsere Träume beeinflussen. Das ist zum Beispiel auch bei Albträumen wichtig. Ich biete hier Einzelgespräche an und wir arbeiten mit verschiedenen Methoden an einem neuen Traumende. Für Termine melden sie sich bitte telefonisch oder E-Mail an.
Schlafen will gelernt sein - Foto von Schlafprojekte
Völlig normal: Nächtliche Erektionen
Diese Form der Erektion tritt während des Schlafens auf – und zwar während der gesamten Lebensspanne des Mannes. Nächtliche Erektionen sind etwas völlig Normales und unwillkürliches.
Wie viele nächtliche Erektionen sind normal?
Männer haben durchschnittlich während einer 8-stündigen Schlafperiode zwischen 3 bis 6 Erektionen.
Wann treten die Nächtliche Erektionen auf?
Nächtlichen Erektionen sind vom Schlafzyklus des Mannes abhängig. Der Schlaf eines Erwachsenen wird in zwei verschiedene Phasen unterteilt: den Non-REM-Schlaf (1-3) und der REM-Schlaf- Traumschlaf. Die nächtlichen Erektionen treten in den REM-Phasen auf. Während der REM-Phasen sinkt der Level des im Gehirn produzierten Neurotransmitters Norepinephrin. Dadurch fließt mehr Blut in den Penis, was unter anderem zu den nächtlichen Erektionen führt.
Warum bemerken wir das am Morgen öfters?
Die Morgenerektion ist die letzte der nächtlichen Erektionskette. Wenn ein Mann morgens feststellt, dass sein Penis vor ihm aufgestanden ist, ist das ganz normal. Die morgendliche Erektion ist also normal und ein Indiz dafür, dass der Mann kann. Durch die nächtlichen Erektionen wird eine sehr gute Sauerstoffversorgung des Penisgewebes hergestellt und das System versorgt.
Das Schlaflabor und die Messung der nächtlichen Erektionen.
Der Test zeigt wann und wie gut die Erektionen in der Nacht sind. In der Regel wird heute der sogenannte NPT-Test auch ambulant durchgeführt. Dabei befestigt man an Penis und Eichel Kabel. Die einzelnen Erektionen – ihre Anzahl, die Länge, der Härtegrad und die Intensität – werden dann über ein Gerät gemessen und aufgezeichnet, das in der Regel am Oberschenkel platziert wird. Wann wird dieser Test durchgeführt? Wenn man feststellen möchte, ob eine erektile Dysfunktion organische oder psychogene Ursachen hat und welche Therapie für diesen Mann damit die geeignete ist.
Liebe hat so viele Facetten und ohne Liebe wäre unsere Existenz und diese Welt nichts. Liebende schlafen gemeinsam eng aneinander gekuschelt. Wir erkennen sogar an dem Verhalten der Schlafenden, ob die Beziehung gerade gut läuft. Auf dem Schlafmedizin Kongress in Münster wurde hier eine kleine, aber beeindruckende Studie dazu vorgestellt.
Die beliebteste Schlafposition bei harmonischen Liebenden ist die Löffelchen- Stellung. Insgesamt ist ein mehr „Zugewendet“ sein Nachts im Schlaf zu beobachten. Die Partner drehen sich auch weniger häufig im Bett. Ja nach Jahren scheint sich sogar der Herzschlag im Schlaf an den Herzschlag des Partner anzupassen.
Fragen Sie sich also: Wie schlafen wir zusammen, statt nur wann schlafen wir zusammen?
Leider hat diese Studie wie anderes Studien nicht berücksichtigt was passiert, wenn einer schnarcht und wenn die Partner getrennte Betten haben. Übrigens sind getrennte Betten oder Schlafzimmer weder ein Indikator für weniger Sex oder weniger Harmonie. In anderen Kulturen sind getrennte Betten eher die Regel und soziale Studien haben gezeigt, dass Paare, die getrennte Betten haben sogar öfter guten Sex haben als Paare, die immer zusammen im selben Bett schlafen.
Das sich gegenseitig im Bett zu besuchen scheint hier die Beziehung zu beflügeln.
Liebe Dich selbst.
Wir alle können einen anderen Menschen nur lieben, wenn wir uns selbst lieben. Es ist gut so wie es ist und wer braucht schon ein perfektes Hochglanz- Model. Die kleinen Fehler und Unvollkommenheiten machen uns sympathisch. Der Leberfleck, der Cindy Crawford berühmt machte, die Nase, die Meryl Streep sich nicht schön operieren lassen wollte ist ihr Markenzeichen. Lernen Sie ihre kleinen Macken und Fehler zu lieben und ihr Gegenüber wird das auch tun.
Nachtwäsche darf auch verführen- von Schlafprojekte
Schön ins Bett
Sieben Minuten verbringen die meisten Menschen abends im Badezimmer. Davon sind drei Minuten Zähneputzen. Was machen Sie in den restlichen 4 Minuten?
Schönheit heißt sich etwas Gutes zu tun. Nehmen Sie sich Zeit für eine Massage unter der Dusche, machen Sie ein kleines Fußbad während Sie Zähneputzen.
ZeroWast oder was Oma noch wuste
Wir stehen auch für einen achtsamen Umgang mit unserer Umwelt deshalb gibt’s heute ZeroWast - NoPlastik Hacks, die helfen Geld zu sparen und Plastik zu reduzieren.
Kaffeesatz ist ein wunderbares Hautpeeling
Meersalz oder Rohrzucker mit einem Tropfen Lavendelöl am Abend sind ein wunderbares Peeling.
Olivenöl, Sesamöl, Arganöl und Hanföl sind nicht nur innerlich gesund in einem Salat sondern vermischt mit ein paar Tropen Lavendel-, Rosen- oder Neroliöl können sie damit die Schlafloigkeit weg massieren. Nach dem Duschen die feuchte Haut damit massieren.
Vergessen Sie nicht ihre Füße, die Sie durchs Leben tragen zu verwöhnen. Ein Magnesium Fußbad entspannt die Füße und Sie. Magnesium als Badezusatz, in Körpersprays scheint den Schlaf günstig zu beeinflussen. Die Brausetabletten aus dem Supermarkt tun auch ihren Füßen gut. Natron für das Fußbad zusammen mit einem Tropfen Lavendel und Majoran entspannt die Muskulatur.
Drei SOS Kicks für die Liebe und den Schlaf
Fußmassage - Eine der liebevollsten Gesten ist eine kleine Massage der Füße. Mischen Sie sich eine Fußcreme aus einer neutralen Handcreme mit einem Tropfen Duftöl, der ihre Nase verführt. Die Zehen und die Zehenzwischenräume ruhig kräftiger massieren. Die Fußsohle liebt langsame kreisförmige Massagen und den Fußrücken nicht vergessen. Sie werden überrascht sein wie stimulierend eine Fußmassage für den Partner sein kann.
Schön im Schlaf- Der nächtliche Schlaf ist unserer Haupt-Batterie-Auflade Phase. In dieser Zeit werden alle geschädigten Körperzellen repariert und die Sinnesorgane können endlich mal abschalten und abspeichern. In der Haut läuft die Kollagenproduktion auf Hochtouren, Wachstums Hormone werden ausgeschüttet. Damit sich unsere Speicher wieder füllen, muss das Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig sein. Für dunkel haben wir die Schlafmaske entwickelt und für kühl das Kühlpad im Cumulu Kissen integriert. Für mehr Schönheit im Schlaf verwenden sie eine spezielle Nachtcreme, die die Reparatur Prozesse von außen unterstützt. Damit ihr Partner Sie auch im Schlaf noch schöner findet, machen Sie es wie Andre Hepburn empfohlen hat: einen kleinen Tropen Lieblingsparfüm hinter die Ohren. (gilt auch für Männer)
Als kleines Extra ein Anhang mit Duftölen und ihren Wirkungen. Einige können Sie auch selbst im Garten oder auf der Terrasse anbauen und nutzen.
Ätherische Öle sind wirksame Heilmittel und helfen beim Schlafen.
Schmetterling und Lavendel von Schlafprojekte
Jedes Öl hat sein eigenes Aroma und Anwendungsprofil. Einige Öle wirken entspannend, andere anregend und kräftigend. Bestimmte Düfte wirken auf die mentale Verfassung, die meisten aber zum Beispiel antibakteriell, desinfizierend oder entzündungshemmend.
Speziell die Aromatherapie eignet sich zur Behandlung von Stress und angstähnlichen Problemen, Muskel- und Rheumaschmerzen, Hautkrankheiten, Frauenleiden wie PMS, Beschwerden der Menopause und postnatale Verstimmungen. Altes Wissen aus der Volksheilkunde überliefert haben wir hier für Sie zusammengestellt.
Basilikum
Bronchitis, Ohrenschmerzen, Migräne, Zahnschmerzen, Schlaflosigkeit, Depression, Angst und Erschöpfung.
Ätherische Öle werden als Badezusatz, als Raumparfüm oder als Zusatz für Massagecremes oder Ölen verwendet. Ziel ist meist die Verbesserung der Stimmung, eine Entspannung der Muskeln oder die Linderung von Alltagsbeschwerden.
Wirkungsvoll und wohltuend sind ätherische Öle in der Badewanne. Ein kurzes heißes oder kaltes Bad regt an, ein warmes Bad entspannt. Um Hautreizungen zu vermeiden, sollten ätherische Öle vorher mit einem Emulgator, z.B. Sahne oder Milch gemischt werden. In Verdunstern und Duftlampen setzen die sehr flüchtigen ätherischen Öle sehr schnell ihr Aroma frei. Die heilsame Wirkung vieler Öle liegt in ihrer antiseptischen Wirkung, die Luft wird von Bakterien befreit. Die Erwärmung des Öls beschleunigt diesen Prozess.
Die Inhalation verdampfender ätherischer Öle aus einer Schüssel mit heißem Wasser ist ein altbewährtes Hausmittel, zum Beispiel bei einer Erkrankung der Atemwege.
Als Hausmittel werden zum Beispiel auch Kompressen für die Erste Hilfe mit Lavendel- oder Teebaumöl eingesetzt.
Ich wünsche euch schöne Tage und entspannte Nächte
über Kommentare freue ich mich immer
und wenn Ihr mehr zum Thema Schlaf lernen möchtet buch doch eines unserer Seminar - Termine bitte per Mail erfragen
Christine
Schlafen lernen
Ein alter Traum der Menschheit- Lernen im Schlaf – wird vielleicht wahr oder doch nicht.
Lernen im Schlaf geht das?
Lernen lässt sich im Schlaf verstärken und in tiefen Schlafphasen wird das, was wir uns tagsüber eingeprägt haben, im Gehirn noch einmal aktiv verarbeitet. Sie kennen das sicher, abends brüten wir über einem Problem und morgens ist die Lösung zum Greifen nahe.
Im Schlaf wird das, was tagsüber frisch gelernt und frisch im Gedächtnis abgelegt wurde, abgerufen, gefestigt und auch bearbeitet. Unser Gehirn sortiert und ordnet. Wir alle sind einem Strom von Sinneseindrücken und Wahrnehmungen im Wachzustand ausgesetzt, die uns tagtäglich überfluten. Nachts im Schlaf schottet sich unser Körper und Geist ab, wir gehen sozusagen „offline“. In dieser Zeit werden die Eindrücke des Tages gefiltert, bewertet und dann je nach Relevanz abgespeichert. Diese abgespeicherten Informationen bilden den Erfahrungsschatz unseres Langzeitgedächtnisses.
Dass Gelerntes im Schlaf gefestigt wird, ist schon seit mehr als hundert Jahren bekannt. Aus diesem Wissen speist sich auch der Gedanke, vor Prüfungen mit dem Mathematikbuch unter dem Kopfkissen zu schlafen.
Latein Vokabeln lernen Kinder schneller als Erwachsene
Heute wissen wir, dass wir nicht nur Vokabeln besser behalten, wenn wir nach dem Lernen schlafen, sondern auch komplexe Strukturen nach dem Schlaf besser erkennen. Besonders Kinder scheinen beim Lernen vom Schlaf zu profitieren. Das zeigen viele Versuche bei denen es um Schnelligkeit und Erkennen von verborgenen Mustern ging. Kinder die eine Nacht darüber geschlafen hatten, waren am nächsten Tag deutlich besser, als Kinder, die nicht direkt danach geschlafen hatten. Kinder waren hier sogar besser als ihre Eltern. Eine Erklärung könnte sein, dass Kinder einen langwelligeren Tiefschlaf haben als Erwachsene. Dieser langwellige Tiefschlaf ist jene Schlafphase, in der das Gedächtnis geformt wird.
Seitenschläfer Kissen Cumulu
Bekanntes versus Neues
Es scheint so zu sein, dass tagsüber direkt beim Abspeichern schon Behaltens- und bearbeitenswerte Episoden besonders gekennzeichnet werden. Menschen haben bei konzentrierten Tätigkeiten im EEG typisch anzusehende Thetawellen ( Theta-, Beta- und Alphawellen, sind Wellen die im EEG dargestellt werden können) Diese Thetawellen scheinen als Markierung für den Hippocampus zu dienen, „Achtung, wichtig, aktiviere diese Episode später im Schlaf“. Der Hippocampus ist die Schaltzentrale unseres episodischen Gedächtnisses. Das episodische Gedächtnis, ist das Gedächtnis in dem man selbst als Akteur vorkommt.
Eine zweite Markierungsmethode für Behaltenswertes sind Emotionen, das heißt Erlebnisse, die mit starken Gefühlen verbunden sind, werden im Schlaf bevorzugt bearbeitet und bleiben besser haften. Ein interessanter Aspekt, den ich Ihnen hier nahe bringen möchte, ist: Wie können Sie nachhelfen frisch gelerntes im Tiefschlaf besser zu behalten?
Lassen Sie mich hier ein Experiment schildern:
Studenten hatten die Aufgabe, sich die Kartenpositionen in einem Memory Spiel zu merken. Während des Lernens wurden die Probanden einem Rosenduft ausgesetzt- und die Episode damit markiert. In der Nacht wurde den Studenten dann während des Tiefschlafs erneut dieser Geruch vorgegeben – Geruchsreize haben den Vorteil, dass sie die Schläfer nicht so leicht wecken, aber direkt vom Hippocampus verarbeitet werden. Und tatsächlich muss der Geruch dort die entsprechende Gedächtnisepisode reaktiviert haben. Denn die Probanden, die nachts dem Rosenduft ausgesetzt waren, hatten die Positionen der Memory- Karten am nächsten Tag sehr viel besser in Erinnerung. Als die Kontrollgruppe, die nachts nicht beduftet wurde.
Leichter lernen mit Rosen und Schlaf
Das heißt auch Sie können Lerninhalte mit Duft kombinieren, um diese danach besser abrufen zu können.
Der Nürnberger Trichter
Ähnliches wurde auch mit nächtlichen rhythmischen Geräuschen getestet, allerdings sind hier dem Erfolg sehr enge Grenzen gesetzt. Das Gehirn fängt ab einem gewissen Geräuschpegel an, gegen zu regulieren, wahrscheinlich um Krampfanfällen vorzubeugen. Das heißt die Vision des „Nürnberger Trichters“, das Lernstoff ohne eigene Anstrengung in unseren Kopf getrichtert werden kann, bleibt eine Illusion.
Ein gewisses Maß an Anstrengung beim Lernen ist immer notwendig, aber man kann das, was man sich einprägen will, beim Lernen mit einem Geruchreiz kombinieren, mit dem man nachts die Verankerung des Gelernten verstärkt. Dadurch kommt man womöglich mit weniger Lernanstrengung zum selben Effekt. Die Gedächtnisleistung erhöht sich übrigens durch Schlaf um etwa zehn Prozent. Das summiert sich natürlich über viele Nächte, deshalb mein Appell: Schlafen sie sich klug.
Mehr zu dem Thema Schlaf und Lernen gibts wie immer in meine Workshops und Vorträgen - Sie können mich gerne buchen service(at)lenz-schlaf-projekte.de
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