Jeder fünfte Deutsche hat Probleme beim Ein- und Durchschlafen. Das sagen viele Studien seit Jahren und die Zahlen nehmen zu.

Wenn die Gedanken nicht zur Ruhe kommen und dir den Schlaf rauben.

Wie es besser klappt und warum das so wichtig für Körper und Seele ist lernst du in einem unserer Kurse.

Studien belegen, dass Lavendel Schlafstörungen aufgrund von innerer Unruhe auf sanfte Art lindern kann. Doch nicht jeder mag Lavendel.

Manchmal kann von einer guten Nacht wirklich keine Rede sein. Wenn etwa trotz frischer Raumluft, gemütlichem Bett und großer Müdigkeit das Gehirn nicht abschalten will und die Gedanken endlos kreisen.

Leistungsdruck im Job und privater Stress belasten den Schlaf. Mittlerweile schläft jeder fünfte Deutsche schlecht, jeder Vierte leidet laut einer Studie regelmäßig unter innerer Unruhe, Tendenz steigend. Alle Altersgruppen sind betroffen. „Auch und gerade bei jüngeren Menschen haben Belastungssituationen deutlich zugenommen. Sie müssen immer erreichbar sein, in immer kürzeren, projektbezogenen Arbeitseinsätzen in unterschiedlichen Ländern und Teamzusammensetzungen überdurchschnittliche Leistung bringen und zu jeder Tageszeit online sein, auch am Wochenende“, erklärte Christine Lenz in einem Vortrag in Stuttgart.

Wenn die Gedanken nicht zur Ruhe kommen

Das fast schon heimtückische Gedankenkarussell sorgt dafür, dass immer mehr Menschen eine innere Unruhe verspüren. Du kennst sicher dieses Gedankenkreisen und je mehr Du die Gedanken wegschieben willst, desto hartnäckiger klopfen sie an deine Gedankentür. Diese Unruhe führt längerfristig dazu, dass Du keinen erholsamen Schlaf mehr finden kannst.

Wann warst Du das letzte Mal richtig ausgeschlafen?

Wer morgens nicht ausgeruht und ausgeschlafen ist, der fährt leicht aus der Haut. In der er sich ja die ganze Nacht schon nicht gut gefühlt hat. Kennst Du das? Du bist unkonzentriert, nervös und reizbar. Das anstehende Tagespensum türmt sich wie der Eifelturm vor dir auf. Die Aufgaben des Tages sind kaum zu bewältigen. Ein Teufelskreis aus Unruhe, Aggression, schlechter Laune und schlechtem Schlaf kann sich anbahnen. Außerdem steigt zusätzlich die Gefahr von Folgeerscheinungen wie Depressionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Dagegen solltest Du etwas tun.

Aussteigen aus dem Gedankenkarussell

Die gute Nachricht ist: Du kannst hier selbst aktiv werden.

Sich im Schlaf etwas Gutes tun, schlafhygienische Regeln befolgen, wie ein Spaziergang vor dem Schlafen, ein dunkles Schlafzimmer, ein entspannendes Buch – oder natürliche Mittel.

Pflanzliche Hilfe gegen innere Unruhe kommt aus dem Garten der Klostermedizin.

Studien belegen, dass Wirkstoffe aus dem Lavendel gut und nebenwirkungsarm innere Unruhe verringern, dass der Hopfen uns müde macht und Baldrian die Gelassenheit fördert.

Innerer Unruhe und Nervosität kannst Du auch mit einem Fußbad und einer Fußmassage verringern. Wunderbar wenn Du eine Freundin oder einen Freund überreden kannst und ihr gegenseitig euch etwas Gutes tut. Beinwell, Melisse und Thymian tun hier gut. Die Füße sind hier ein guter Ansatzpunkt um den Schlaf positiv zu beeinflussen. Besser ein- und durchschlafen geht mit warmen und berührten Füssen.

Mehr Tipps hier auf den Webseiten und jetzt wünsche ich dir,  dass Du erholter aufwachst und somit auch am Tag wieder leistungsfähiger bist.

4 Tipps gegen den Stress als Dauerzustand

1. Pausen einlegen: Pausen sind notwendig, um abzuschalten, Stress zu vermeiden und neue Energie tanken zu können. Setze dir feste Zeiten, an denen Du Smartphone und Notebook ausschaltest und für niemanden erreichbar bist. Leg dich hin, geh in die Hängematte, guck den Wolken und dem Meer zu. Pausen sind Pausen.
2. Multitasking ist nicht! Drei Dinge gleichzeitig tun ist keines ganz tun! Das erhöht nicht nur das Stresslevel. Es führt auch meist zu schlechteren Ergebnissen. Versuche deshalb 100-Prozent eine Sache
3.  Vermeide „Was wäre wenn“ ? Die Zukunft lässt sich nicht vorhersehen und das Leben endet immer mit dem Tod. Nach einer Lösung für ein Problem suchen kannst du, wenn das Problem eingetreten ist und nicht vorher.
4.  Schlaf, Sport und eine abwechslungsreiche Ernährung Das macht fit, glücklich und hält gesund! Ein gesunder Körper benötigt jede Nacht ein ausreichendes Pensum an Schlaf. Studien aus Großbritannien zeigen das Risiko an Typ-2-Diabetes zu erkranken erhöht sich bei zu wenig Schlaf.

Nur eine Stunde mehr Schlaf pro Nacht verringerte den Body Mass Index (BMI) um 0,19 kg/m2, reduzierte den Fettanteil im Körper und wirkte sich positiv auf eine mögliche Insulinresistenz sowie den Blutzucker aus.

Das sind doch super Neuigkeiten für alle Langschläfer, oder?

Schlaf gut und was sind deine Tipps?

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Christine von Schlafprojekte

Kommen, Testen, Erleben, Schlafen

Schlafen ist lebensnotwendig und eine ausgeschlafene Gesellschaft ist eine friedliche Gesellschaft.

Jeder 4. Mensch in Deutschland klagt über Schlafstörungen und viele fühlen sich überfordert und alleingelassen damit. Die Abhängigkeit von Schlafmitteln steigt jedes Jahr und wenn die Zeitungen berichten, dass schon Vorschulkinder Schlafmittel von ihren Eltern bekommen, dann stimmt etwas nicht. Schlaf ist kostbar und die Zeit, die wir im Schlaf verbringen ist eines sicher nicht: Zeitverschwendung. Zu dem Thema Schlaf kann jeder etwas sagen. Wir alle kennen schlaflose Nächte, Albträume, einsame Nächte, traumlose Nächte, Liebesnächte und Nächte zuhause oder in fremden Betten. Nachtschicht ist in immer mehr Berufen alltag und die 7/24/365 Tage Erreichbarkeit  ist Realität.

Ältere Menschen in Nürnberg erinnern sich an Nächte im Luftschutzbunker, Sternennächte ohne Lichtverschmutzung am Dutzendeich und den Geruch der Kohleöfen in kalten Winternächten. Die Nacht ist nie alleine nur zum schlafen da, aber ohne Schlaf wird jede Nacht zu einem grauen, dumpfen Sumpf in den die Zeit unendlich langsam dahin wabert.

Kinder wollen nicht einschlafen, weil sie Angst haben etwas zu verpassen und wer will schon alleine schlafen?

Nürnberg ist 2018 Gastgeber der Deutschen Gesellschaft für Schlafmedizin. Hier treffen Sie jedes Jahr Spezialisten aus allen Bereichen der Schlafmedizin zu einem Fachkongress.

Gleichzeitig gibt es in Nürnberg einen kleinen Schlafevent, der speziell zum Mitmachen und Ausprobieren konzeptioniert wurde.

Lassen Sie sich überraschen, kommen Sie vorbei und testen Sie neue und bekannte Entspannungs- und Schlafgagets. Haben Sie Spaß mit Produkten, die in der Metropolregion entwickelt wurden oder die Sie hier in einem neuen Kontext erleben können.

Trotz Hitze erholsam schlafen

Falls das Thermometer mal wieder die 37-Grad-Marke überschreitet. Die Hitze ist nicht nur tagsüber eine Belastung für den Körper sondern auch Nachts.

1. Vor allem Frischluft-Liebhaber sollten im Hochsommer ihre Gewohnheiten ändern. In den frühen Morgenstunden gründlich lüften – dann aber den ganzen Tag die Fenster zu- und die Rollläden unten zu lassen. Erst abends, wenn es draußen zumindest etwas abgekühlt hat, sollte länger gelüftet werden. Ich liebe es mit offenem Fenster zu schlafen oder im Sommer auf dem Balkon - vielleicht auch eine Idee nicht nur für den Urlaub sondern auch zu Hause: In der Hängematte auf dem Balkon.

2. Feuchte Bettlacken aufgehängt und mit Lavendelwasser besprühen hilft gerade in den warmen Dachwohnungen durch die Verdunstungskälte die Temperatur etwas zu senken, ohne das Klima zu belasten. Eine Wärmflasche mit Eiswasser kühlt das Bett vor.

3. Auch wenn eine eiskalte Dusche verlockend sein mag, ist es für den Körper besser, wenn das Wasser lauwarm ist. Das kalte Wasser hat nur einen sehr kurzen Kühleffekt. Außerdem hat es den Nachteil, dass es den Kreislauf ankurbelt, was für noch mehr Schwitzen sorgt. Nutzen Sie Seifen mit Lavendel, Zitronenverbene oder Eisenkraut und kühlende Gels. Meine Oma hat immer noch einen Krug Wasser mit etwas Apfelessig zum Schluss über sich gekippt. Das kühlt und harmonisiert die Haut.

4. Noch ein Tipp ist, sich nach dem Duschen nicht komplett abzutrocknen, so dass ein leichter Feuchtigkeitsfilm auf der Haut verbleibt. Wenn dieser verdunstet, sorgt das durch die Verdunstungskälte für eine herrliche Abkühlung.

5. Vor dem Schlafengehen kann es auch helfen, einige Minuten lang einen kalten Waschlappen auf die Stirn oder in den Nacken zu legen. Sie können auch ihr Kissen kühlen im Kühlschrank oder wie bei unserem Cumulu ein Kühlkissen in ihr Kopfkissen stecken.

6. Ventilatoren stellen nicht unbedingt eine Hilfe dar. Viele Modelle sind zu laut, um einschlafen zu können. Außerdem erzeugen sie Zugluft. Im Unterbewusstsein reagieren wir auf diesen Durchzug. Er sorgt dafür, dass wir in nur einen sehr leichten Schlaf fallen und ständig im Halbschlaf nach einer Decke suchen. Zudem kann durch eine zu starke Auskühlung die Entwicklung einer Sommergrippe begünstigt werden. Aus demselben Grund sollte auch nicht ganz nackt geschlafen werden. Im Tiefschlaf merken wir nicht, dass wir zu sehr auskühlen.

7. Nicht nur die Hitze, sondern auch Steckmücken nach dem Regen der letzten Zeit und andere brummende Insekten können nachts echte Nervenkiller sein. Hier hilft ein Fliegengitter vor dem Fenster, ein Moskitonetz über dem Bett, Weihrauch, Zitrusöle oder eine Fliegenklatsche.

8. Besonders lichtempfindliche Menschen sollten ihr Schlafzimmer außerdem abdunkeln, damit sie nicht von den ersten Sonnenstrahlen um 4 Uhr morgens schon wieder geweckt werden. Das gleiche gilt für die Straßenlaternen, die viele Menschen beim Schlafen stören. Licht verhindert die Melatonin Ausschüttung, und das ist das führende Schlafhormon. Für den Sommer ist unsere Seiden Schlafmaske ideal - die Freedom Seide kühlt und glättet.

9. Stellen Sie sich eine Kanne Wasser neben das Bett, dann müssen Sie nicht aufstehen, wenn Sie nachts Durst haben. Falls Sie aufstehen, sollten Sie so wenig Licht machen wie möglich. Gerade in heißen Nächten bitte genug Wasser trinken!

10. Wechseln Sie die Bettwäsche. Es gibt Sommer und Winter Betten und Bettwäsche. Baumwollbatist oder Leinen ist für den Sommer ideal. Es saugt den Nachtschweiß sehr gut auf und ist leicht. Nachtwäsche sollte leicht luftig und atmungsaktiv sein. Ich liebe Baumwolle oder Leinen.

Was gibt es noch? Es gibt Klimaanlagen fürs Bett, Bettdecken, die kühlen, lebende Wände zum Beispiel aus Moos, die den Raum kühlen, Strassenbäume, die für Kühle und gute Luft sorgen, Luftfiltergeräte, die mit Wasser den Raum kühlen und ein Wochenende am Meer oder in den Bergen 🙂

Nachtschicht

Was bringt den Menschen eigentlich dazu den Tag und die Nacht miteinander zu vertauschen? Die Menschen sperren den Sonnenschein und den Tag aus.  Sie legen sich tagsüber mit einer Augenbinde bzw. Schlafmaske ins Bett um sich am Abend frisch und ausgeruht nicht ans Tagwerk, sondern ans Nachtwerk zu machen.

Gehörst Du auch zu diesen Schichtlern?

Nachtschicht arbeiten nur die wenigsten gerne. Die jugendlichen Nachteulen, wie mein Nachbar, der, wenn er nicht nachts arbeitet, die Nacht zum Tag in der Disco/Nachtbar macht ist ein leidenschaftlicher Nachtarbeiter und er hasst die Wochen mit Frühschicht.

Die meisten Menschen würden lieber zwischen 8:00 und 16:00 Uhr arbeiten. Was den allermeisten Menschen und hoffentlich auch Dir aber am allerwichtigsten ist, ist ein Beruf oder eine Arbeit, die ihnen gefällt. Ein Team, in dem die Arbeit gemeinsam Spaß macht. Ein Job, der mehr ist als nur die Zahlen auf dem Gehaltskonto. Die meisten Menschen auf der Welt leisten Schichtarbeit, weil ihr Beruf, den sie wahrscheinlich auch lieben, sie dazu zwingt.

Nachtarbeiter mit Leidenschaft

Ich denke hier an die Krankenhäuser, Rettungsdienste, Polizei, Feuerwehr, Stahlarbeiter, Kraftwerksarbeiter, Nachtportiers, Lastwagenfahrer und Maschinenführer. Die Schmelzöfen müssen durchbrennen für die Glasproduktion und die Bäcker arbeiten auch für uns schon ab 2 Uhr nachts. Hundertausende in allen möglichen Betrieben, in denen die Maschinen und ihre Auslastung den Takt bestimmen, sind nachts am Schuften.

Die Erfindung der Glühbirne hat nicht nur Segen gebracht. Früher konnten sich nur der Adel und reiche Leute Hunderte von Kerzen und Öllampen leisten. Die Glühbirnen haben eine Egalität geschaffen, die alles gleich schaltet. Das Dunkel der Nacht, das samtig dunkelblaue einer verführerischen Nacht ist einem einheitlichen Grau der Lichtverschmutzung gewichen. Der Sternenhimmel ist in Gefahr zu verschwinden. Es gibt Kinder, die haben noch nie die Milchstraße gesehen und niemand hat ihnen die Sternbilder erklärt, denn in der Stadt ist der Nachthimmel zu hell für Geschichten unter dem Sternenhimmel.

Die Maschinen geben den Takt vor

Die Menschen arbeiten heute rund um die Uhr, die menschliche Arbeitskraft wurde der Reaktivität der Maschinen untergeordnet. Arbeitszeitexperten tüfteln an immer neuen Schichtarbeitsplänen und es gibt so viele Schichtarbeitsmodelle wie wahrscheinlich Tage im Jahr. Vorwärts rotierendes Drei-Schicht-System oder zehn Tage Nachtschicht am Stück. Spätdienst -  Frühdienst im Wechsel mit immer variableren Einsätzen wechseln sich mit geteilten Diensten ab und noch vieles mehr wird erprobt und wieder verworfen. Es gibt Menschen die arbeiten nach 19 verschiedenen Schichtenmodellen. Der normale Bio-Rhythmus eines Menschen kommt hier nicht mehr mit. Dennoch ist zu sagen, dass wir nicht mehr ohne Schichtarbeit in unserer heutigen Gesellschaft leben können. Der eine muss nach einer Schlägerei in einer Eckkneipe von der Polizei ins Krankenhaus gebracht werden, ein anderer hat ein Herzinfarkt und muss noch in der Nacht operiert werden.

Doch nicht nur im Krankenhaus auch in der Pflege werden Menschen 24 Stunden am Tag gebraucht. Maschinen müssen durchlaufen, ja bei der Glasschmelze ist es sogar so, dass eine Maschine kaputt ist und komplett ersetzt werden muss, wenn der Schmelzprozess unterbrochen wird.

Die ganze Nacht ist eine Bühne

Die Nacht ist vielfältig. Es gibt Vergnügungen in Diskotheken und Nachtbars.  Menschen tanzen durch die Nacht oder habe Hunger. Legendäre Barkeeper wie im Schuhmanns in München, der Currywurstbude Mensch in Köln, die nette Stimme der Telefon Seelsorge. Sie alle arbeiten nachts und haben ein offenes Ohr für die Sorgen der Menschen in der Nacht. Tagsüber sind die Leute unauffällig, fast schon grau. Nachts ist das Leben bunt und auch die Menschen sind oft bunter. Einsamkeit ist in der Nacht spürbarer und die Sorgen werden als drückender wahrgenommen.

Erinnerst du dich an die Radiomoderatoren, die als Sorgenonkel die Nacht der Schlaflosen versüßt haben? Immer mit einem offenen Ohr und einem gewissen Feingefühl für die Situation der Schlaflosen. Menschen, die sich an die Nacht gewöhnt haben, die Nacht mehr lieben als den Tag. Kennst du vielleicht einen Roman, in dem genau so eine Person die Hauptrolle spielt? Am Tag nimmt sich vieles so hässlich realistisch, so klar aus. Siehst du das auch so? Die Nacht ist gnädig und deckt ihren Mantel über manches nicht ganz so makellose.

Es gibt diese Menschen, die nachts nicht schlafen können, obwohl sie nicht in der Nachtschicht arbeiten, sondern tagsüber arbeiten. Bei Tag quälen sie sich mit der Müdigkeit und nachts können sie nicht schlafen. Schlaflosigkeit ist an kein Alter gebunden.

Bei älteren Menschen besteht der Grund oft darin, dass sie abends immer zeitig ins Bett gehen, weil sie nichts mehr haben, was sie tun können. Rentner gönnen sich tagsüber das eine oder andere Nickerchen und liegen ab 4:00 Uhr morgens wach im Bett. Jungen Menschen ist der Schlaf quasi abhandengekommen durch lange Nachte vor Prüfungen oder durch zu viele durchgezockte Nächte am PC.

Manchmal ist es einfach nur ein Problem der Wahrnehmung. Manche glauben  sie schlafen nicht viel. In Wirklichkeit schlafen sie aber sehr wohl, nur vielleicht etwas zerstückelt. Die Eigenwahrnehmung und die Fremdwahrnehmung sind ja oft zwei ganz verschiedene Sachen. Natürlich ist es auch der Stress in der Schule und der Stress im Studium, der immer mehr junge Leute in die Schlaflosigkeit führt.

Meist ist das Spiel mit dem Tablet, das Spiel mit dem IPhone, die ständige Erreichbarkeit, das nicht abschalten können der Grund für einen schleichenden  Beginn der Schlaflosigkeit. Kennst du das? Die Angst du könnte etwas verpassen, irgendein Bild und ein Tweet geht an einem vorbei, eine Nachricht,  die nicht sofort beantwortet wird usw..

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Schlaflosigkeit ist insgesamt eine sehr individuelle Geschichte. Mein Anliegen ist es, sie sehr differenziert zu betrachten. Nicht jeder im Club der schlaflosen hat das gleiche Problem und nicht für jeden gibt es die gleiche Lösung.

Abzuklären wie lange die Schlafstörung schon besteht. Was könnte die Schlaflosigkeit ausgelöst haben? Zu welcher Gruppe der Schlaflosen gehörst du?

Bist du freiwillig schlaflos oder gibt es gibt doch dieses Verlangen nach Schlaf und er will nicht kommen? Das Leben gestaltet sich immer wieder neu und anders, Schlaflosigkeit in der Nacht hat viele Gesichter.

Schlichtarbeit und Schlaf  5 Tipps die du sofort umsetzen kannst

• Schotte dich ab. Schaf dir eine einsame Schlafinsel. Kein Licht, kein Lärm und kein Geruch.Licht verhindert die Produktion des Schlafhormons, wir hören auch im Schlaf und schlafen dann weniger tief, Kaffeeduft umschmeichelt nicht nur in der Werbung unsere Nase – wir riechen auch im Schlaf.
• Häufiger schlafen. Jede kleine Schlafpause zählt zur Gesamtschlafenszeit dazu. Deshalb Powernaps und mehrere Schlafphasen einplanen.
• Den Schlaf einladen. Der Schlaf ist wie ein kleiner Vogel. Er kommt nur freiwillig auf deine Hand. Wenn du den Schlaf erzwingen willst, wird er nicht kommen. Bleib entspannt.
• Mach dir keinen Druck.Nicht hungrig ins Bett gehen. Wenn wir in den Unterzucker kommen wird unser Schlaf unruhig und wir wachen leichter wieder auf.
• Genieße die Ruhe. Du musst im Schlaf nichts entscheiden, keiner will etwas von dir, wenn du schläfst, alle Verantwortung hat jetzt Pause.

Kommt gut durch die Nacht und schlaft gut.

Schön im Schlaf

Wusstest Du, dass 90% aller Nutzerinnen und Nutzer von Wellness-, Spa- und Kosmetikeinrichtungen den Wunsch haben, Produkte für die Pflege zu Hause zu kaufen? 84% erwarten nach einer Entspannungsbehandlung oder Massage sogar eine Beratung zu diesem Thema - so aktuelle Zahlen einer Studie der Universtät Salzburg. Sich in seinem Körper wohl zu fühlen und ihn schön zu finden, ist für viele Menschen ein wichtiges Thema. Wann fühlst Du Dich in Deiner Haut wohl? Ich habe hier einiges aus meiner eigenen Erfahrung für Dich aufgeschrieben.

Deine Füsse tragen dich durch dein ganzes Leben

Wohlfühlpflege für deine Füße: Deinen Füßen solltest du besonderes Beachtung schenken, schließlich begleiten sie Dich durch das ganze Leben. Gesunde Füße sind das Ergebnis regelmäßiger Pflege. Gerade nachts können deine Füße neue Energie tanken mit einer extra Portion Liebe:

•     Schuhe müssen passen - nicht zu klein, nicht zu groß. Es gibt auch Schuhmarken,
  die Zwischengrößen (1/2-Größen) anbieten.
•     Nimm Hautprobleme ernst.
•     Besonders Diabetiker sollten auf unangenehme Rötungen und Schrunden achten.
•     Schmerzhafte Einrisse, trockene oder juckende Haut an den Füßen bedarf passender Pflege.
•     Schwitzenden Füße und feuchten Sportschuhen solltest Du besondere Beachtung schenken, um
  aktiv dem Fuß und Nagelpilz vorzubeugen.
•     Probiere verschiedene Fußbäder und Cremes aus - achte auf Produkte ohne Mikroplastik,
  künstliche Duftstoffe - und natürlich so wenig Verpackung wie möglich.
•     Schmerzende oder unruhige Füße führen häufig zu schlechtem Schlaf - Stichwort Restless-Leg-
  Syndrom.
•     Unangenehme Bettdecken - etwa weil die Haut an den Fersen kratzt - können eine
  Intensivpflege für Deine Füße notwendig machen.
•     Füße lieben Hochlagerung: Wie wäre es damit, den Fußbereich des Betts zu erhöhen? Notfalls
  geht auch eine Decke unter die Matratze. Das hilft auch bei geschwollenen Füßen nach einem
  langen Tag auf der Messe oder hinter dem Ladentisch.

Wenn Du Dich in den Duft und in das wunderbare Körpergefühl nach einer Spa-Behandlung verliebt hast, nimm Dir etwas davon mit nach Hause. Frage die Kosmetikerin nach ihrem kompetenten, fachlichen Rat und nutze diesen reichen Wissensschatz für Dich. Ich war letzte Woche im Vabali Spa in Düsseldorf - die supernette Saunameisterin konnte mir genau erklären, wie die einzelnen Öle im Salzpeeling wirken. Die Kneipgüsse hinterher waren für meine Venen super. Mit einer kleinen Unterstützung macht mir das immer noch mehr Freude. Da ich meinstens alleine unterwegs bin, genieße ich diese Aufmerksamkeit sehr. Geht es euch da genauso?

Mein Tipp: Einfach fragen - und vom Fachwissen der Spa- und Kosmetiktherapeuten profitieren. Sie trauen sich oft gar nicht, Kunden mit ihrem Fachwissen zu "nerven".

Körperpflege für sensible Haut: Auch wichtig für den Schlaf

Die Pflege von besonders sensibler Haut erfordert ein großes Maß an Einfühlungsvermögen - sowohl in die Pflege als auch in den Menschen. Wir alle sind unterschiedlich. Es leidet nie nur die Haut, sondern auch die Seele. "Wir sind dünnhäutig" ist nicht nur ein Spruch. Oftmals gefährdet unsachgemäße Pflege den Erfolg. Der mangelnde Schutz einer möglichen, aus dem Hautbild resultierenden Wundumgebung verzögert den Pflegeerfolg. Deshalb solltet ihr gerade bei der sensiblen Haut mit der Neigung zur Wundbildung sehr empathisch mit euch selbst sein. Holt euch gegebenfalls Fachkompetenz und die richtigen Pflegeprodukte. Hier ist oft das Richtige wichtiger als die Menge oder der Preis.

Gerade der Juckreiz lässt viele Erwachsen und Kinder schlecht schlafen. Hier hat mir übrigens eine Kundin von der positiven Wirkung von Nachtkerzenöl vorgeschwärmt. Neurodermitis und Psoriasis stören schon den Schlaf von Babys. Oft wird mir hier von Erfolgen durch Urea, Avocado und Nachtkerzenöl berichtet. Ein kleiner Teufelskreis ist die Kombination von schlechtem bzw. zu wenig Schlaf, Stress und emotionaler Überforderung. Das fördert die Verschlechterung des Hautbild. Die Folge ist ein noch größerer Juckreiz, wodurch sich die Spirale in Gang setzt. Es gibt hier auch Nachtwäsche mit Silberfaden, die allerdings laut Freunden im Sommer sehr warm ist.

Empathische Begleitung, Meditation, Reflektion und Gespräche helfen hier. Für einen Termin rufen Sie mich einfach an. Beratungen bei mir finden in unseren Räumen in Nürnberg oder bei Ihnen in Deutschland, Österreich und der Schweiz statt. Eine Beratung ist auch per Telefon oder Skype möglich.

Das Wasser und seine Geheimnisse:

Wasser ist für Dich, mich und alles Leben die Grundlage unserer Existenz

Der menschliche Körper besteht zu ca. 70 % aus Wasser. Die Qualität des Wassers, das wir täglich zu uns nehmen hat hier einen wichtigen Einfluss auf unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Lebenserwartung.

Wir trinken unsere Lebenserwartung, oder wie Louis Pasteur sagte: "Wir trinken 90% unserer Krankheiten".

Wie viel Wasser trinkt du pro Tag? Jeder vierte Mensch trinkt zu wenig Wasser - Entwicklungsländer sind dabei nicht berücksichtigt.

Zeichen von Wassermangel sind:

•     Konzentrationsschwäche
•     Gereiztheit
•     Kopfschmerzen
•     trockene Haut
•     und ein stark konzentrierter Urin

Wir entscheiden mit jedem Schluck Wasser den wir zu uns nehmen über unser Wohlbefinden. Wasser ist ein Lebensmittel - und damit in Deutschland sehr gut kontrolliert. Es ist bei uns fast immer und überall in ausreichender und guter Qualität verfügbar. Es gibt natürlich massive Probleme mit erhöhten Nitratwerten im Grundwasser und die Landwirtschaft bringt hier auch immer noch viel zu viel Eintrag über Gülle ins Grundwasser. Wir können im Wasser heute von Antibabypille, Antibiotika bis zu Psychopharmaka alles nachweisen. Hier müssen wir alle uns fragen, ob der leichtfertige Umgang mit Antibiotika bei Mensch und Tier gerechtfertigt ist oder warum immer noch Menschen Medikamente ins Klo entsorgen.

Wasser in Plastikflaschen ist übrigens nicht nur wegen dem Plastikmüll in unserer Umwelt und den Meeren keine gute Idee. Im Sommer schmeckt Wasser aus der Plastikflasche schlichtweg nicht mehr so gut. Ob hier Weichmacher und Co. ins Wasser wechseln ist umstritten, gut schmecken tut es auf jeden Fall nicht mehr und das sollte es ja.

Schlafen und trinken

Keine gute Idee ist es auch ab 16 oder 17 Uhr nichts mehr zu trinken. Das machen aber viele meiner Kunden. Wann trinkst Du das letzte Mal vor dem Schlafen gehen?

Es gibt Menschen mit einer Rechtsherzinsuffizienz oder einer eingeschränkten Nierenfunktion, die eine streng reglementierte Trinkmenge haben.

Wieviel sollten wir trinken?

Alle anderen sollten aber 2-3 Liter pro Tag trinken - und das auch noch am Abend oder wenn wir nachts aufwachen.

Was hat trinken mit Schlaf zu tun?

Die Entgiftungsorgane wie unsere Nieren, unsere Leber und auch unser Lymphsystem arbeiten nachts auf Hochtouren.

Die ganzen Entgiftungsprozesse laufen nachts. Deshalb ist es wichtig, dass dein Körper genug Flüssigkeit für diese Reinigungsprozesse hat. Ich kenne viele ältere Männer mit einer leichten Prostatahyperplasie, die sich durch Angst vor der Toilette nicht mehr trauen, abends zu trinken. Denk bitte schon tagsüber an eine ausreichende Zufuhr von Wasser um nachts gut zu schlafen und die Regenerationsprozesse in deinem Körper zu unterstützen.

In vielen Spa und Hotelanlagen bekommst du Wasser mit Früchten, Edelsteinwasser oder auch Wasser mit Zitrone und Ingwer (ich liebe es). Falls kein Wasser für dich bereit steht, frage einfach - oft geht es in der Hektik des Alltags unter. Damit du das Trinken nicht vergisst, kannst Du bei uns ein kleines Bändchen bestellen, das Du am Handgelenk trägst und das Dich immer an das Trinken erinnert. Kommt nächste Woche in den Shop..........

Wenn du in der Stadt mit Deiner Glasflasche unterwegs bist, gibt es übrigens ganz viele Stationen und Läden, in denen Du deine Trinkflasche kostenlos nachfüllen kannst. Refill-Stationen findest Du zum Beispiel an diesen Orten.

Lieblings-Sommer-Getränk

Rezept von Christine

einen Bund frische Minze aus dem Garten, Limetten, Zitrone Verbene und Kafirlimetten Blätter zusammen mit Zucker aufkochen.

Noch 2 -3 Stunden ziehen lassen, Abseihen und als Sirup mit Wasser vermischt genießen.

Auch lecker in der Flasche mit ein paar Heidelbeeren oder Himbeeren für unterwegs.

Lieblingssommer Getränk des Schlafprojekte Teams

Selbstgemachter Lavendel Sirup mit Prosecco und Ginger Ale 🙂

9 Tipps für tiefen Schlaf, die du auch für deine Lieblings Oma ausdrucken kannst:

1. Regelmäßigkeit. Gehen Sie, wann immer möglich, zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auch zur gleichen Zeit auf.
2. Kein Fernsehen im Schlafzimmer, eine Stunde vor dem ins Bett gehen kein Fernsehen, iPad usw. – Stichwort blaues Licht und Aktivierung.
3. Finden Sie Rituale zum Tagesabschluss.
4. Schreiben Sie ein Tagebuch und beenden Sie jeden Tag mit 5 Sachen, die wunderbar waren.
5. Kalte Füße sind ein Schlafräuber. Machen Sie ein warmes Fußbad mit Lavendelbadesalz. Ziehen Sie Bettsocken an.
6. Schlafen Sie nicht ganz kalt. Optimal sind 17-18 Grad – falls sie gerne kälter schlafen, nutzen Sie eine Kopfbedeckung.
7. Schlafen Sie dunkel. Dimmen Sie vor dem Schlafen gehen das Licht – putzen Sie Ihre Zähne im Kerzenlicht.
8. Warme Milch mit Honig und Zimt, warmer Kirschsaft von eingeweckten Kirschen.
9. Lernen Sie Meditation und Achtsamkeit – Ich wünsche Ihnen einen guten, erholsamen Schlaf

Was würdest du in Zukunft hier gerne lesen?

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Freue mich auf eure Kommentare,

Christine von Schlafprojekte

Wie riecht dein Traum, nach Sommerurlaub oder Weihnachten?

Die Forscher haben in den letzten 15 Jahren Probanden im Schlaflabor mit Blitzen, Brummen und Gerüchen traktiert um herausfinden, wie gut sich Träume durch Sinnesreize lenken lassen.

Traum, Klang, Duft und die Wissenschaft dahinter

Stell Dir vor der Wecker klingelt und Du denkst: Oh, der Wecker hat doch auch gerade in meinem Traum geklingelt. Tatsächlich kennt fast jeder von uns das Phänomen, dass wir äußere Reize in das Traumgeschehen integrieren.

Was mir schon passiert ist: Ich stehe an einem Wasserfall und ein Wanderer liegt zu meinen Füßen im Gras und schnarcht. Ich höre beides und ich rieche die Feuchtigkeit des Wassers. Als ich aufwache, bemerke ich, dass mein Bettnachbar wegen einer Erkältung, die ihn beim Atmen behindert, sehr laut und ausgiebig schnarcht. Außerdem schwitzt er noch stark wegen der Erkältung. Dieses Geräusch hat sich geradewegs in meinen Traum geschmuggelt und mich auch aufgeweckt.

Manchmal nehmen wir Töne im Schlaf aber auch vollkommen anders wahr, als sie in Wirklichkeit sind

• Wie verarbeitet dein schlafendes Gehirn Sinnesreize?
• Welche Reize schaffen es, in deinen Traum einzudringen, und welche nicht?
• Welcher Reiz ist so stark, dass du davon aufwachst?

Wenn du vom Wachsein in den Schlaf gleitest (Schlafstadium 1), verändert das deine Wahrnehmung in vielerlei Hinsicht. Einerseits muss das Gehirn sich vor irrelevanten Geräuschen schützen, um nicht ständig aus dem Ruhemodus gerissen zu werden. Andererseits sollte es wichtige und gefährliche Reize frühzeitig bemerken.

Geräusche, die Dir den Schlaf rauben, kennen wir alle aus eigener, leidvoller Erfahrung. Sei es der unbarmherzige Wecker, die Lastwagen, die den Supermarkt an der Ecke um 4 Uhr beliefern, ein Presslufthammer um Punkt 7 Uhr. Oder im Urlaub spielende Kinder am Hotelpool von morgens bis spät abends. Welche Reize das Gehirn im Schlaf verarbeitet, kann man im Labor an so genannten ereigniskorrelierten Potenzialen sehen. Dabei messen wir mit Elektroden die Hirnströme der Testschläfer und können so erfassen, wie das schlafende Gehirn auf Töne reagiert.

Können Schmerzen Träume verändern?

Sinnesreize beeinflussen deine Träume während des Schlafs, nicht erst beim Aufwachen. Manche Reize schleichen sich leichter in deine Träume, andere weniger. »Körpernahe« Stimulationen wie auf die Haut gesprühtes Wasser, Schmerz, Kälte oder intensiver Druck dringt besonders leicht in unsere Traumwelt ein.

Das finde ich auch sehr plausibel,  weil nahe körperliche Reize aus evolutionsbiologischer Sicht bedrohlicher erscheinen als entfernte und abstrakte.

Erstaunliche Fakten:

Ich rufe deinen Namen während Du schläfst und Du reagierst – oder Du träumst, dass Dich jemand gerufen hat. Subjektiv bedeutsame Stimuli wie der eigene Name dringen viel leichter zum Schlafenden durch als unbedeutende bzw. neutrale. Dein und mein schlafendes Gehirn nimmt nicht einfach passiv Informationen aus der Umgebung auf, sondern diese Informationen werden auch bearbeitet und analysiert. Ich finde das ziemlich cool.

Wir träumen fast immer in Bildern, die wie ein YouTube Video vor unserem geistigen Auge  vorbei laufen. Es gab vor ca. 18 Jahren ein Experiment, da wurden Probanden die Augenlieder hochgeklebt um ihnen Dias während des Schlafes zwangsweise vorzuführen. (Dias sind die kleinen Bilder, die bei Opa auf dem Speicher sind und für die man einen Diaprojektor oder eine Taschenlampe braucht).

Die Wissenschaftliche Frage war: Beeinflussen auf die Netzhaut projizierte Bilder die Träume von Schlafenden? Das Ergebnis war frustrierend, nur bei einem Träumer ergab sich der Hinweis auf einen Zusammenhang zwischen Dia und Trauminhalt.

Der Duft deiner Träume

Wie riecht dein Lieblingstraum? Denkst du das du deine Albträume mit dem Richtigen Duft verschrecken kannst? Riechen ist immer mit Empfindungen verknüpft und wir können nicht nicht riechen!

Die Wissenschaft hat schlafende Testpersonen mit

• Rosenduft,
• Ammoniak,
• faulen Eiern
• und anderem traktiert.

Erstaunlich war, dass selbst intensive, olfaktorisch anstrengende Gerüche nicht dazu führten, dass die Teilnehmer aufwachten. Nur bei so genannten trigeminalen Geruchsreizen, die wir als stechend, beißend oder scharf empfinden, wurden sie wach. Frauen häufiger als Männer. Wahrscheinlich weil diese Gerüche uns warnen.

An der Verarbeitung dieser Gerüche ist der Nervus trigeminus beteiligt, der eine Alarmfunktion für den Körper ausübt. Diese Alarmreaktion zwischen Duft und Trauma kennen auch viele Menschen mit PDST.

Ein solcher Reiz ist zum Beispiel Brandgeruch. Der Albtraum vieler und auch einer meiner Alpträume. Speziell bei Hotelübernachtungen.  Das geruchlose Gas CO₂ reizt ausschließlich unser trigeminales System und beeinflusst die Hirnströme. Was mich erschreckt hat ist, dass selbst 20 Sekunden dauernder Rauchgeruch keinen Effekt auf unser Aufwachen hat. Das offenbart, wie wichtig Rauchmelder sind, um uns im Schlaf bei einem Brand zu wecken.

Tatort Geruchsinn

Reine Geruchsreize spielen während deines Schlafes eine „Extrawurst“, denn sie führen in der Regel nicht dazu, dass Du oder ich aufwachen.

Bei jedem Atemzug, den Du im Schlaf tust, nimmst Du Tausende von Duftmolekülen aus deiner Umgebung mit der Nase auf. Die Riechsinneszellen in der Nasenhöhle leiten diese Information an den Riechkolben in deinem  Gehirn, den Bulbus olfactorius, weiter. Dieser steht in direkter Verbindung zur Amygdala (ich liebe dieses Wort, es klingt so schön), dem Gefühlszentrum unseres Gehirns. Es gibt noch ein Wort, das ich liebe: Hippopotamus – und so ähnlich klingt wie  Hippocampus, das ist  bei uns der für das Erinnern entscheidende Teil im Gehirn.

Im Vergleich zu unseren anderen Sinneswahrnehmungen wie Fühlen, Hören und Sehen sind beim Riechen weder Hirnstamm noch Thalamus beteiligt. Diese Hirnareale fungieren bei unseren anderen Sinnen als Informationsknotenpunkte.  Versuchspersonen in verschieden Tests der letzten Jahre  bekamen im Schlaf ekelige und schöne Gerüche in ihren REM Schlafzeiten appliziert. Die Duftpalette kannst Du dir vorstellen: Von Rose bis Fäkalien war alles dabei.

Ergebnis -  Schlaf und Geruch

Jeder 5. Schlafende hat den Geruch in seinen Traum eingebaut.

Diese Quote kannst Du bei dir selbst noch verbessern, indem du folgenden Versuch wiederholst:

Schaue Dir Landschaftsfotos und Videos an und bedufte dabei deine Umgebung. Wenn Du den gleichen Geruch im Schlaf applizierst, wirst Du vermehrt vom Leben auf dem Lande träumen.♥

Offenbar nimmt unser schlafendes Gehirn Sinnesreize nicht nur passiv auf, sondern verarbeitet sie auf einem höheren kognitiven Niveau. Die Art und Weise hängt davon ab, ob es sich dabei um einen Ton, eine Berührung oder einen Geruch handelt. In Zukunft werden wir immer mehr darüber lernen, wie das träumende Gehirn Reize verarbeitet. Die Wissenschaft hinter dem Duft kommt von der Uni Bochum, als einer der Weltbesten Labore auf dem Gebiet.

Was Du für dich nutzen kannst:

Die Möglichkeit, das Traumerleben durch Rosenduft positiv zu beeinflussen, kennen wir jetzt aus einigen Publikationen. Das zeigt für dich: Schlimme Träume können sich mit Düften vertreiben lassen. Die Kunst ist der richtige Duft zur richtigen Zeit. Zum Thema Albtraum gab es ja einen Beitrag den du hier findest.

Eine Geschichte aus der Schlafcoaching Praxis:

Ich hatte einen Kunden in der Schlafberatung, frisch im Ruhestand, voller Tatendrang und leider schlaflos. Seit dem Eintritt in den Vorruhestand hatte er  Schlafstörungen. Der Kunde ist eingeschlafen und war nach 90 Minuten wieder wach. (90 Minuten ist ein durchschnittlicher Schlafzyklus beim Erwachsenen). Einschlafen war dann eine Qual.

Es dauerte oft Stunden und einige Besuche beim Kühlschrank, bis der Kunden wieder einschlafen konnten. Typischerweise in den frühen Morgenstunden und dann nur bis der Straßenverkehr am Nordring und die Schulkinder um die Ecke zu laut wurden. Der Befund im Schlaflabor war negativ. Das heißt: Keine organische Ursache und der Kunde war alleine mit seiner Schlafstörung.

Nach zwei Beratungsterminen, einer kleinen Umstellung des Schlaf-Wach- Rhythmusses, einer Analyse des Chronotypen und einer Anleitung zum morgendlichen Joggen im Tageslicht und zur Abendentspannung bekam er noch ein Geschenk von mir.

Willst Du wissen, was er von mir geschenkt bekam?

Eine kleine Dose, in der ich früher Filme transportiert habe, gefüllt mit blaugrauen Lackresten.  Ich bin für diesen Kunden in eine alte Fabrik gefahren. Dort habe ich Lack, der nach Maschinenöl und Schmiere riecht mit dem Skalpell abgekratzt und in diese alte Filmrollendose getan.

Der Duft seiner Arbeit, der Duft nach Lob, der Duft nach gebraucht werden, der Duft nach Kollegen und Wertschätzung – der Duft, der ihm jetzt wieder guten Schlaf schenkt.

Was ist dein Wohlfühl- Schlafduft?

Ich liebe den Duft meiner Nachtcreme, ich liebe den Geruch meines Mannes. Was magst du und welche Geschichten kannst du erzählen?

Jetzt im Sommer duftet es im Garten nach Rosen und Lavendel. Wie du einen Garten gestaltest, der am Abend duftet, kannst du hier erfahren

Und zum Naschen habe ich noch ein Lavendel Rezept für dich - Ich liebe Nachtisch und ich bin süchtig nach Creme Brúlée. Du auch?

Creme Brúlée mit Lavendel - Rezept von Christine

5 Eigelb, 3 ganze Eier, 100 Gramm Rohrzucker, 600 ml Sahne, das mark einer halben Vanilleschote, 1 Tl. frischer Lavendelblüten, eine Prise Salz

Alle Eier und den Zucker mit dem Schneebesen verschlagen, die Sahne erhitzen mit dem Lavendelblüten (nicht kochen) ca. 10 Minuten ziehen lassen, die Blüten absieben.

Die warme Sahne langsam in die Eierzuckermasse mischen,  das Salz und die Vanille dazu geben und in feuerfeste Förmchen abfüllen. Ein tiefes Backblech mit Zeitungspapier auslegen die Förmchen daraufstellen, in den bei 150 Grad vorgeheizten backofenstellen und das Blech mit Wasser füllen. Achtung es darf kein Wasser in die Förmchen. Bei 150 Grad ca. 25 min backen.

Auskühlen lassen und zum Servieren mit Zucker karamellisieren damit der Löffel schön die knusprige Kruste zum Knacken bringen kann. Es Duftet 🙂

Albträume werden häufig als „albern“ oder „kindisch“ abgetan. Tatsächlich berichten Kinder häufiger, einen Albtraum gehabt zu haben, aber auch 4 – 8 % der erwachsenen Allgemeinbevölkerung leiden unter regelmäßigen Albträumen.

Heute gibt es einen Gastbeitrag, auf meinem Blog, von Annika Gieselmann die an der Heinrich-Heine Uni in Düsseldorft forscht. Ich durfte sie auf dem Schlafmedizin Kongress kennenlernen und da ich Ihre Albtraumtherapie -"Internet-basierte Imagery Rehearsel Therapy bei chronischen Alpträumen" super finde habe ich Sie gefragt ob sie nicht einen kleinen Blogartikel zu dem Thema schreiben kann. In meinem Beratungen ist der Albtraum auch immer wieder mal ein Thema und gerade der Weg ein neuese Ende zu finden ist immer wieder spannend.

Lasst uns den Traum nehmen…

Nehmen wir Marie. Marie ist zu einer Gartenparty in der Nachbarschaft eingeladen. Kurz bevor sie das Haus verließ, ging sie noch einmal schnell zur Toilette und erschrak furchtbar: Plötzlich war ihr Körper übersäht mit Maden. Sie krochen aus ihrer Kleidung heraus und krochen über ihren Körper. Dicke, braune Maden. Sie schämte sie furchtbar, als sie auf der Party ankam, denn alle starrten sie angewidert an. Was sich anhört, wie ein Horrorfilm, ist tatsächlich einer. Marie erwachte mit einem Schreck, zitterte und war scheißgebadet. Wer schon einmal einen Albtraum hatte, kann dies sicher nachempfinden, aber es gibt Menschen, die erleben dies häufiger und dann können Albträume ernsthaftes Leid verursachen. Sie unterbrechen den Schlaf und die Betroffenen grübeln anhaltend über Sinn und Bedeutung der Träume. Einige sind bereits beunruhigt, wenn der Abend voranschreitet. Müdigkeit und Depression sind die Folge.

Annika Gieselmann und Reinhard Pietrowsky von der Abteilung Klinische Psychologie der Heinrich-Heine-Universität Düsseldorf gehen den schlimmen Träumen auf den Grund. Erstaunt konnten sie in ihren Studien feststellen, dass Albtraumtherapie tatsächlich funktioniert. Auch die internationale Forschung scheint darauf hin zu deuten, dass die sogenannte Imagery Rehearsal Therapy (IRT) eine wirkungsvolle und leicht umzusetzende Methode ist. Hierbei wird die Geschichte des Albtraums so lange umgeschrieben, bis sie nur noch einen normalen, vielleicht sogar langweiligen Traum verwandelt ist. Dieser neue Traum wird dann den Tag über immer wieder einstudiert. Man nimmt an, dass hierdurch eingefahrene Gedächtnisschleifen überschrieben werden können. Warum die Therapie aber genau wirkt, das weiß noch niemand so wirklich.

…und das Drehbuch verändern

Marie überlegte sich also, dass sich die Maden ja auch in Schmetterlinge verwandeln könnten. (Sicher können sich Maden nicht in Schmetterlinge verwandeln, nur Raupen können das, was im Traum jedoch glücklicherweise kein Problem ist.) Sie sagte also nur: „Moment, wartet kurz!“ Kurz darauf verwandelten sich die Maden in wunderschöne Schmetterlinge und sie war der Star der Party. Sie musste nur noch etwas aufpassen, dass sie ihrer Tochter auch noch eine von den Schmetterlingen mitbringen konnte.

Liebe Grüße Christine

hier gibt noch mehr zum Thema Kinderschlaf

über einen Kommentar von euch würde ich mich sehr freuen.

Wussten Sie, dass es verschiedene Schlaftypen gibt und viele Menschen entgegen ihrem persönlichen Typ arbeiten? Oder dass in Deutschland um 2 Uhr nachts „Geisterstunde“ ist? Dies und vieles mehr habe ich als Schlaf Coach im Interview mit der Fachzeitschrift Kosmetik International verraten.

Angebote für einen besseren Schlaf scheinen derzeit wie Pilze aus dem Boden zu schießen. Warum gerade jetzt?

Die Zeit ist einfach reif und durch die Frühjahrsmüdigkeit noch mehr. Vor einer Weile vertrat die Wochenzeitung „Die Zeit“ die Meinung, dass das Thema Schlaf der Ernährung den Rang abgelaufen habe.

Als ich vor 20 Jahren anfing, mich mit Schlafmedizin zu beschäftigen, wollte niemand etwas davon hören. Wenn ich Unternehmen Vorträge anbot, hieß es:

„Unsere Mitarbeiter schlafen bei sich zu Hause, das ist Privatsache.“ Inzwischen kommen die Unternehmen auf mich zu.

Was sagen die Krankenkassen zu dem Thema Schlaf?

Die DAK hat letztes Jahr einen Bericht veröffentlich, wonach jeder Vierte in Deutschland schlecht schläft, und die Techniker Krankenkasse hat in einer Studie festgestellt, dass es immer häufiger Schlafstörungen gibt. Die Bundesanstalt für Straßen-Wesen geht nach extrem vorsichtigen Schätzungen davon aus das das 20% der schweren Unfälle mit Personenschaden durch Müdigkeit verursacht werden.  Experten gehen allerdings von 40% aus. Und dann ging auch noch der Nobelpreis für Medizin 2017 an drei US-Wissenschaftler, die zum Thema Biorhythmus und innere Uhr forschen. Das wird das Ganze Thema Schlaf auch noch mal befeuern.

Schlafen denn die Leute heute so viel schlechter als vor 20 Jahren?

Jein - Das glaube ich nicht zu 100%. Das Thema ist eben in der Öffentlichkeit angekommen. Tatsache ist, dass wir im Schnitt eine halbe Stunde kürzer schlafen als etwa in den 1960-ern. Das liegt unter anderem an Konsum der modernen Medien. Heute kann man rund um die Uhr Fernsehen oder im Internet surfen. Jeder hat ein Handy, auf dem man seine E-Mails kurz vor dem Schlafengehen noch vom Bett aus checken kann. Auch die künstliche „Lichtverschmutzung“ hat im Lauf der Jahre zugenommen. Immer mehr Straßenlaternen und andere Beleuchtungen brennen nachts durch, was den Schlaf beeinträchtigt. Das frühe Aufwachen durch die Frühlingssonne und die Vögel stört den Schlaf natürlich auch, wenn wir erst spät ins Bett gegeangen sind. Und es gibt einen Zusammenhang zwischen nächtlicher Exposition mit Licht und Depressionen. Dafür geht keiner bei uns mehr hungrig ins Bett oder hat Angst nicht mehr aufzuwachen, weil die Bomben fallen. Diese Ängste raubten unseren Großeltern noch den Schlaf.

Frühjahrsmüdigkeit aktiv bekämpfen.

Kreislauf stärken

Morgendliche Wechselduschen stärken das Immunsystem und helfen dem Kreislauf auf die Sprünge. Denn der Kalt-Warm-Reiz trainiert die Gefäße: bei Kälte ziehen sie sich zusammen und der Blutdruck steigt, bei Wärme weiten sie sich und der Blutdruck sinkt. Beginnen Sie immer mit einem warmen Wasserstrahl und beenden Sie die Wechseldusche mit einem kalten. Führen Sie den Duschkopf zunächst an den Beinen entlang ‒ erst außen, dann innen. Arbeiten Sie sich anschließend mit dem Duschkopf am Körper hoch. Anwender sollten es jedoch nicht mit den Temperaturreizen übertreiben. Abhärtung ist gut, sollte aber stets erträglich sein.

Tipp: Wer sich mit Wechselduschen nicht anfreunden kann, profitiert von einer Extraportion Sauerstoff: Morgendliche Atemübungen oder Yoga im Freien bringen ebenfalls auf Trab.

Ab nach draußen

Um Frühlingshormone freizusetzen, hilft vor allem eins: Raus an die frische Luft. Das fördert die Produktion von Vitamin D und des „Glückshormons“ Serotonin. Ob Gartenarbeit, Spaziergang, Wandern, Joggen oder Radtour: Wenn Sie sich regelmäßig an der frischen Luft bewegen, helfen Sie Ihrem Körper, sich schneller der geänderten Wetterlage anzupassen. Obendrein stärkt das die Abwehrkräfte und bringt Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung.

Tipp: Verlegen Sie Ihren Sport ins Freie.

Energiebomben auf dem Speisezettel mit Superfood aus dem Garten

Wichtig ist die Versorgung mit Nährstoffen. Setzen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Kräuter auf den Speisezettel. Diese Lebensmittel sind leicht und gesund. Sie führen dem Körper wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zu und beugen damit einen Nährstoffmangel als Ursache der Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Konzentrationsprobleme vor. Löwenzahn, Gänseblümchen, Schnittlauch und Sauerklee helfen als Frühlingskräuter und Vitaminbomben gut in den Sommer zu kommen. Testen Sie doch einmal Brenneslspinat aus den jungen Blättern und finden Sie heraus wie gut frittierte Holunterblüten schmecken. Oft finden wir diese Helfer im Garten oder am Wegesrand und genauso ist es mit unserem Schlaf es sind die kleine naheliegenden Dinge die Ihn oft verbessern.

Hinweis: Wenn Sie sich trotz viel Bewegung im Grünen und gesunder Ernährung länger als vier Wochen Frühjahrsmüde fühlen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dieser klärt ab, ob eine organische Erkrankung hinter den Beschwerden steckt. Eisenmangel macht auch müde.

Durchschnittlich schlafen wir Deutschen jede Nacht etwa sieben Stunden. Damit verschlafen wir ein Drittel unseres Lebens. Durch die Zeitumstellung haben wir von gestern auf heute nochmals eine Stunde Schlafenszeit verloren. Nun könnte man denken, diese schlafende Zeitverschwendung  lässt sich gut für andere Dingen nutzen. Hier kommen fünf gute Gründe, warum wir unbedingt länger schlafen sollten.

Wir wissen, dass wir uns ohne ausreichenden Schlaf müde und schlapp fühlen. Doch trotzdem ignorieren wir regelmäßig die Signale unseres Körpers. Spätestens, wenn wir Kaffee und andere Wachmacher literweise in uns hineinschütten, ist es Zeit, die Schlafgewohnheiten zu überdenken. Das gilt auch für die vermeidlich längeren Tage und kürzeren Nächte im Sommer.

5 gute Gründe trotz Sommerzeit, länger zu schlafen

Schlaf ist gesund und lebensnotwendig.

1. Lieber eine Stunde Schlaf zu viel als eine zu wenig.

Wir kennen das alle, wenn wir uns abends auf dem Sofa noch diese eine Sendung im TV ansehen wollen und den Weg ins Bett nicht finden. Wir meinen, mit sieben Stunden bis zum nächsten Wecker Klingeln ausreichend Schlaf zu bekommen. Wenn wir vor dem Bildschirm nur noch diesem Artikel oder die Nachrichten der Freunde schnell durchzuschauen wollen.

Am nächsten Morgen, wenn uns das Mobiltelefon unsanft aus den schönsten Träumen reißt, haben wir mit 6,5 Stunden Schlaf gerade so den durchschnittlichen Schlaf eingehalten. Das reicht doch, denken wir. Doch unsere Wahrnehmung täuscht uns, denn statt 6,5 Stunden haben wir oft nur fünf Stunden oder weniger geschlafen, gerade Sonntag auf Montag und mit der Zeitumstellung eine Herausforderung. Nicht ausreichend Schlaf ist ein Alarmsignal für unseren Körper, dann hat der das Gefühl, er wäre 48 Stunden am Stück wach gewesen und schaltet in den Notfall Mechanismus. Das tut auf Dauer niemandem gut, es senkt unsere Merk- und Leistungsfähigkeit. Schlafmangel macht aggressiv und ist alles andere als gesund.

2. Länger schlafen für ein starkes Immunsystem.

Während wir uns im Schlaf erholen, arbeitet unser Immunsystem auf Hochtouren. Nachts werden besonders viele immunaktive Stoffe ausgeschüttet. Die Marko Phagen sind hochaktiv und unsere Immunabwehr Mannschaft macht im Schlaf Frühlingsputz.  Wer viel schläft, stärkt somit sein Immunsystem. Der Umkehrschluss: Wer wenig schläft, ist hingegen häufiger krank. Langfristig kann zu wenig Schlaf sogar zu ernsthaften Erkrankungen wie Magen-Darm-Beschwerden, Depressionen oder Bluthochdruck führen. Kurzfristig kommt es durch die Zeitverschiebung und den damit einhergehende Schlafmangel zu mehr Unfällen und das Unwohlsein steigt. Wenn wir krank sind, schlafen wir besonders lange. Im Schlaf erholt sich unser Körper, er regeneriert sich und wird fit gemacht für den nächsten Tag. Der Körper wird während des Schlafes in einen Ruhe-Zustand versetzt, in dem das Immunsystem besonders gut arbeiten kann.

3. Langer Schlaf macht schlank und unterstütz die Frühjahrs Kur

Unser Aussehen ist uns wichtig, gerade im Frühling mit dem Ausblick auf die Sommer- und Badezeit ein Thema, das nicht nur Frauen bewegt. In Zeiten von Instagram und Pinterest, in denen nur noch Bilder zählen kommt der Kalorienzählerei eine besonders stressige Rolle zu. Bilder zählen mehr als Worte und es  wäre uns am liebsten, wir würden lästige Pfunde im Schlaf verlieren.

Die gute Nachricht: Das geht sogar, wenn wir länger schlafen. Der Schlaf fördert den Abbau von Stoffwechselprodukten, die sich tagsüber im Körper angesammelt haben. Der Kalorienverbrauch im Schlaf ist in etwa identisch mit dem des Wachzustandes. Schlafen wir zu wenig, können die Stoffwechselprodukte nicht vollständig abgebaut werden und der Stoffwechsel gerät aus dem Gleichgewicht. Wir haben laut internationale Stunden nach zu kurzen Nächten auch mehr Heißhunger auf fettiges und süßes als nach einer ausgiebigen Nachtruhe. Das Risiko von Zivilisationskrankheiten wie Diabetes oder Übergewicht steigt.

Schlaf ist gesund und lebensnotwendig.

4. Wachstum und kleine Wunder der Heilung im Schlaf

In der Nacht hat unser Hormonhaushalt Hochkonjunktur. Es werden besonders viele Wachstumshormone freigesetzt. Als Kind sind wir also tatsächlich im Schlaf gewachsen, pro Nacht können das bis zu 1,5 cm sein. Morgens führt das natürlich dann zu Wachstumsschmerzen. Doch nicht nur das Wachstum wird im Schlaf gefördert. Auch die Wundheilung wird durch die Wachstumshormone angeregt. Geschädigtes Gewebe regeneriert sich über Nacht schneller als am Tag. In den Niederlanden sind zum Beispiel deshalb die Intensivstationen mit Zimmern ausgestaltet, in denen die Patienten nicht von Licht oder Geräuschen der Überwachungsgeräte gestört werden.  Daher haben die Patienten mehr Tiefschlaf und eine schnellere Heilung.  Im Zusammenhang mit unseren Hormonen gibt es noch einen weiteren Grund, lange zu schlafen. Das Hormon Leptin wird im Schlaf ausgeschüttet. Es sorgt dafür, dass wir nachts weder Hunger noch Durst verspüren. Schlafen wir also lange, heilen Verletzungen besser und unser Hungergefühl hat für mehrere Stunden Pause.

5. Psyche und Amor sind wie Körper und Seele.

Während wir träumen und  schlafen, erholt sich unsere Körper und unsere Psyche. Menschen mit Schlafstörungen leiden deshalb häufiger unter Depressionen weil ihnen dieses erholende Element fehlt. Es ist lebenswichtig, dass wir länger und ausreichend schlafen, denn ein gesunder Schlaf beinhaltet das Versprechen eines gesunden Körper und einer ausgeruhten Seele. In einem gesunden Körper steckt bekanntlich auch ein gesunder Geist. Die Liebe zu uns selbst sollte wie bei Amor und Psyche dafür Sorge tragen das wir in Harmonie leben und schlafen. Der Wechsel von Sommerzeit und Winterzeit bring dieses System zusätzlich zu unserer 24/7 /365 Tage Gesellschaft ins Wanken. Wann lassen wir endlich diesen Unsinn des Wechsle der Zeit?

Viel Schlaf beziehungsweise genug Schlaf sorgt für körperliche, geistige Fitness und macht Menschen friedlich und freundlich. Genug Schlaf erhöht unsere Leistungsfähigkeit und wir machen weniger Fehler. Wir haben mehr Lust und Freude am Leben.

Kein schlechtes Gewissen beim Liegenbleiben: Schlaf ist gesund.

Wie geht es euch?

Was möchtet Ihr noch Wissen zum Thema Schlaf? und welche Blogbeiträge wünscht Ihr euch für die Zukunft?

Alles liebe und schlaft gut! und falls Ihr gerne verreist haben wir unser Reisekissen Cumulu für euch - das Kissen für die Reise und für zu Hause.

Christine von Schlafprojekte

Heute zum Welt Schlaftag 2018 lade ich euch ein, mich auf einer Reise durch den Schlaf zu begleiten.

Sobald wir einschlafen, beginnt unser Körper verschiedene Schlafphasen zu  durchlaufen. Diese gesamte Reise durch die Nacht nennen wir den Schlafzyklus einer Nacht. Dieser Zyklus dauert ungefähr 90 Minuten. Danach wiederholt sich dieser Zyklus die ganze Nacht über immer wieder.

Reise druch die Nacht

• Schlafphase 1: Die Einschlafphase
• Schlafphase 2: Der leichte Schlaf
• Schlafphase 3: Der Übergang in den Tiefschlaf
• Schlafphase 4:  Die REM-Phase (Rapid Eye Movement = Schnelle Augenbewegungen)

Je länger wir in der Nacht schlafen, desto mehr Zyklen werden durchlaufen. Mit jedem Zyklus nimmt der Anteil des Tiefschlafes ab und der Anteil des REM-Schlafes zu. Dennoch bleibt die Gesamtdauer eines Zyklus bei 90 Minuten, es verschieben sich nur die Anteile der Schlafphasen. Alle Schlafphasen außer Phase 4 werden als NREM-Phase (None-REM) bezeichnet, an die sich immer REM anschließt. Die Verteilung der Schlafphase ist nicht bei jedem Mensch gleich – Kinder haben mehr Anteile an REM Schlaf als ältere Menschen und nach schlaflosen Nächten haben wir mehr REM also Traumschlaf.

Was passiert während der einzelnen Schlafphasen?

Reisen wir also weiter durch den Schlaf.

Schlafphase 1: Die Einschlafphase

In der ersten Schlafphase treten manchmal Einschlafzuckungen auf, die Muskelspannung nimmt etwas ab,  die Atmung wird gleichmäßig und langsamer. Äußere Reize wie Autoverkehr und Geräusche in der Wohnung können noch wahrgenommen werden und zum Aufwachen führen.

Schlafphase 2: Der leichte Schlaf

In der zweiten Schlafphase, dem leichten Schlaf, gibt es keine rollenden Augenbewegungen. Hier fängt schon die Erholung im Schlaf an. Wir fangen an Informationen zu verarbeiten. Die Pulsfrequenz sinkt. Hier träumen wir nicht wirklich, es sind mehr Gedankengänge und Überlegungen, die uns bewegen.

Schlafphase 3: Tiefschlaf

Die Augen- aber auch die Skelettmuskulatur ist völlig entspannt. In dieser Schlafphase findet die Zellteilung statt und es werden Wachstumshormone ausgeschüttet. Kinder können Nachts bis zu einem Zentimeter wachsen und morgens mit Wachstumsschmerzen aufwachen.

Schlafwandeln - In diesen Phasen tritt auch das Phänomen des Schlafwandelns auf. Oft richten sich Schlafwandler im Bett auf, gehen umher oder erledigen komplexe alltäglichen Handlungen. Warum wir Schlafwandeln, ist leider noch nicht geklärt. Bei den Meisten Menschen verschwindet das Schlafwandeln mit dem Eintritt in die Pubertät. Es wird vermutet, dass es auch vererbt werden kann.

Schlafphase 4: Die REM-Schlafphase ♥ Rapid Eye Movement oder „Schnelle Augenbewegungen“.

Die REM-Phase ist die Traumphase schlechthin. Träume in der REM-Phase sind sehr plastisch und bildhaft. Ich kenne Menschen, die beschreiben den Traum mit allen Farben, Gerüchen und Emotionen.

Dennoch träumen wir auch in den anderen Schlafphasen.

Wann können wir uns an unsere Träume erinnern?

Wenn wir aus der REM-Phase auf aufwachen, ist die Traumerinnerung bei den meisten Menschen am plastischsten und präsentesten.

Was passiert im REM Schlaf noch?

In der REM-Phase findet die Schlafparalyse / Schlafstarre / Schlaflähmung statt. Hier sind alle Muskeln, bis auf die der Augen, komplett gelähmt. Die Augen bewegen sich während diese Schlaf Stadiums heftig. Das könnt Ihr zum Beispiel bei kleinen Babys oder bei Hunden gut beobachten, wenn die Augen noch einen Spalt offen sind. Wird man in dieser Phase teilweise wach, kann es passieren, dass Ihr Körper noch gelähmt ist.

Normalerweise löst sich die Lähmung beim Aufwachen, gelegentlich kann diese aber noch andauern. Anregung: Beenden läst sich das zum Beispiel durch Atemübungen:

Atemmuster aktiv verändern,  bei tiefer Atmung – flach atmen, bei flacher Atmung – tief atmen oder chaotisch atmen. Nach wenigen Sekunden wird sich die Lähmung auflösen und Sie können sich frei bewegen.

Kann ich meine Träume beeinflussen?

Ja das können Sie. Wir können unsere Träume beeinflussen. Das ist zum Beispiel auch bei Albträumen wichtig. Ich biete hier Einzelgespräche an und wir arbeiten mit verschiedenen Methoden an einem neuen Traumende. Für Termine melden sie sich bitte telefonisch oder E-Mail an.

Völlig normal: Nächtliche Erektionen

Diese Form der Erektion tritt während des Schlafens auf – und zwar während der gesamten Lebensspanne des Mannes. Nächtliche Erektionen sind etwas völlig Normales und unwillkürliches.

Wie viele nächtliche Erektionen sind normal?

Männer haben durchschnittlich während einer 8-stündigen Schlafperiode zwischen 3 bis 6 Erektionen.

Wann treten die Nächtliche Erektionen auf?

Nächtlichen Erektionen sind vom Schlafzyklus des Mannes abhängig. Der Schlaf eines Erwachsenen wird in zwei verschiedene Phasen unterteilt: den Non-REM-Schlaf (1-3) und der REM-Schlaf- Traumschlaf. Die nächtlichen Erektionen treten in den REM-Phasen auf. Während der REM-Phasen sinkt der Level des im Gehirn produzierten Neurotransmitters Norepinephrin. Dadurch fließt mehr Blut in den Penis, was unter anderem zu den nächtlichen Erektionen führt.

Warum bemerken wir das am Morgen öfters?

Die Morgenerektion ist die letzte der nächtlichen Erektionskette. Wenn ein Mann morgens feststellt, dass sein Penis vor ihm aufgestanden ist, ist das ganz normal. Die morgendliche Erektion ist also normal und ein Indiz dafür, dass der Mann kann. Durch die nächtlichen Erektionen wird eine sehr gute Sauerstoffversorgung des Penisgewebes hergestellt und das System versorgt.

Das Schlaflabor und die Messung der nächtlichen Erektionen.

Der Test zeigt wann und wie gut die Erektionen in der Nacht sind. In der Regel wird heute der sogenannte NPT-Test auch ambulant durchgeführt. Dabei befestigt man an Penis und Eichel Kabel. Die einzelnen Erektionen – ihre Anzahl, die Länge, der Härtegrad und die Intensität – werden dann über ein Gerät gemessen und aufgezeichnet, das in der Regel am Oberschenkel platziert wird. Wann wird dieser Test durchgeführt? Wenn man feststellen möchte, ob eine erektile Dysfunktion organische oder psychogene Ursachen hat und welche Therapie für diesen Mann damit die geeignete ist.

Das war eine kleine Reise druch die Nacht

Schlaft gut und für die nächsten 24 Stunden haben wir im Shop eine kleine Schlafgut Aktion für euch gestatet.

Guter Schlaf liegt uns am Herzen.

Christine von Schlafprojekte