warum die Corona Pantemie und das "wir bleiben zu Hause" eine Change ist. Gedanken, Rezepte (ohne Hefe) und eine Studie für euch zum lesen - schöne Frühlingstage von der Schlafexpertin.
Schlaf stärkt unser Immunsystem
Schlaf stärkt das Immunsystem und eine durchwachte Nacht erhöht das Risiko für eine Erkältungskrankheit um ein vielfaches. Bereits drei Stunden Schlafmangel können das Immunsystem beeinträchtigen. Wir sind im Schlaf sehr aktiv und die Zellen leisten hier einen Teil der Hauptaufgaben. Die einzelnen Schlafstadien geben hier die Chorografie vor. Die T-Zellen sind der Hauptspieler im Immunsystem. Wenn sie eine von Krankheitserregern befallene Zelle wittern, aktivieren sie Haft-Proteine, die Integrine, mit denen sie ihr Ziel kapern und vernichten können. das passiert vermehr im Schlaf und deshalb ist aureichend Schlaf so wichig für unser Immunsystem. Hier eine schöne Studie dazu.
Schlaf Schäfchen Rezept
Zutaten
Über mich und das Thema Schlaf
Mit dem Thema Schlaf beschäftige ich mich seit Jahrzehnten. In dieser Zeit habe ich verschiedenste Menschen und ihre Schlafprobleme kennengelernt. Nach vielen Jahren Coaching und Beratung entstanden schließlich auch erste Produkte. Meine Schlafmasken sind aus der Praxis entstanden und haben sich tausendfach bewährt. Dabei setze ich konsequent auf faire Produktion in Deutschland und zertifizierte Bio-Materialien. Mit der Zeit sind dabei immer neue Lösungen für guten Schlaf entstanden, wie etwa das Traubenkern-Nackenkissen oder Cumulu-Wolkenkissen.
Vielleicht sind meine Produkte ja auch etwas für Sie? Durchstöbern Sie gerne meinen Online-Shop - es würde mich sehr freuen! Auch als Geschenk machen die angebotenen Produkte praktisch immer eine gute Figur.
Herzlichst,
Ihre Christine Lenz
450 g Weizenmehl 405, 125 g Zucker, eineinhalb Teelöffel Backpulver, eine Prise Salz, abgeriebene Schale einer unbehandelten Zitrone, 200 g Butter in kleinen Würfeln, ein Ei, gemahlene Vanille, zwei Esslöffel Sambuca Likör
Aus allen Zutaten einen Teig herstellen, der die Konsistenz eines Mürbteiges hat. Schäfchen ausstechen und backen bei 150° im Backofen für circa 10 Minuten. Danach werden die Schlaf Schäfchen mit Puderzucker Guss überpinselt und mit ein paar Lavendelblüten bestreut. Viel Spaß beim Nachbacken.
Neu: Chronotyp per Haartest bestimmen
Unser Chronotyp - unsere "innere Uhr" - ist mittlerweile wissenschaftlich gut erforscht. Eulen, Lerchen und Tauben bestimmen, zu welcher Uhrzeit wir am leistungsfähigsten sind. Gleichzeitig kann ein Leben gegen den eigenen Chronotyp zu verschiedenen Erkrankungen führen.
Set aus Hilfetipps für Eltern und Kinder zum Thema Schlaf
Jetzt ist die Gelegenheit den inneren Schweinehund zu besiegen. Mehr Schlaf, mehr Sport!
Wir sind super, wir bleiben zu Hause, wir sind nett zu unseren Mitmenschen, wir achten auf den Nächsten, wir sind einsam. Wenn wir schon so super sind dann können wir doch auch super zu uns selbst sein oder?
Es gibt keine Ausrede mehr für zu wenig Schlaf, außer du rettest gerade die Welt!
Schlafstudie
Zweimal am Tag Sport und immer rechtzeitig ins Bett – das verändert auch das Gehirn
Wenn man wissenschaftliche Studien liest, tun einem meistens die Probanden unendlich leid, die das alles mitmachen müssen. Sie schlucken Placebo Pillen, gegen ein Leiden, auf dessen Besserung sie hoffen. Sie schlafen verkabelt in Labors und werden für Messungen wachgerüttelt.
Es gibt aber bemerkenswerte Ausnahmen. Zu Beispiel das Experiment einiger Psychologen an der sonnigen Universität von Kalifornien in Santa Barbara.
Fragestellung:
kann es gelingen, auf einen Schlag auf ein rundum gesünderes Leben umzusteigen. Also nicht mit ein wenig Sport zu beginnen – sondern mit viel Sport plus Meditation, plus besseren Nachtschlaf. Und so weiter. Warum nicht gleich alles auf einmal umstellen?
31 Studenten alle Anfang 20 wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. 16 sollten abwarten und nix tun, ihre Daten dienten später als Vergleichsmaterial, um die Erfolge zu messen.
Die Aufgabe:
Jeden Tag für 6 Wochen Sport, Meditation und acht Stunden Schlaf
15 Studenten durften mitmachen. Das Experiment dauerte sechs Wochen, es gab fünf Stunden Programm am Tag – ein Wellnessprogramm. Der Tag begann mit einer Stunde leichtem Sport. Es folgte eine Stunde Achtsamkeitstraining. Die Studenten meditierten, bekamen Anleitungen ihr Mitgefühl und ihre Freundlichkeit zu steigern. Hörten anderthalb Stunden lang Vorträge über gesunden Schlaf oder vollwertige Ernährung. Dann trainierten sie noch mal anderthalb Stunden, vor allem Yoga und Rhythmische Bewegungen.
In den sechs Wochen sollten die Teilnehmer außerdem jede Nacht acht bis zehn Stunden schlafen, höchstens ein Glas Alkohol am Tag trinken, möglichst gesund essen und noch zweimal allein in ihrem Lieblings Sport trainieren. Es sollten intensive Trainingseinheiten sein. In Tagebüchern sollten sie festhalten, was von all dem sie geschafft hatten.
Das Ergebnis: Deutliche Veränderungen in der Großhirnrinde und die Teilnehmer fühlten sich glücklicher.
Die Muskeln wurden flexibler, einige Blutwerte Studenten verbesserten sich, ihr Arbeitsgedächtnis wurde besser, ihre Konzentrationsfähigkeit stieg, sie lasen Texte hinterher genauer als die Untrainierten aus der Vergleichsgruppe. In den Gehirnen der Trainierten und Ausgeschlafen fanden sich deutliche Veränderungen, vor allem in Teilen der Großhirnrinde, die für die Körperwahrnehmung zuständig sind. Und schließlich war ihre Laune großartig, richtig Happy, das Selbstwertgefühl gestärkt und die Kreativität im vollen Fluss.
Das war aber nicht das Ende des Tests
Die Studenten bekamen nach Ende des Programms keine Kurse, kein Training, keine Vorschriften mehr. Sie wurden einfach nach Hause geschickt. Jetzt kommt das Beste. Noch einmal sechs Wochen später waren ihre Werte und ihre Laune immer noch deutlich besser als vor dem Experiment, auch die neuen Verknüpfungen im Gehirn waren noch da. Sie lebten weiterhin gesünder und bewusster als vorher.
An der kleinen Gruppe von Studenten hat sich gezeigt, wie schnell und umfassend Menschen ihr Leben verändern können. Die Forscher glauben, der Trick ist nicht eine Veränderung nach der anderen, sondern viele Dinge auf einmal anzugehen.
Es gibt aber noch viel mehr Studien die einen Zusammenhang zwischen Stimmung, Leistung und ausreichend Schlaf dalegen, hier geht es um Fußballer der link zu einer spannden Studie.
Genau das was wir jetzt in der Corona Pandemie mit dem öffentlichen Schuttdown machen. Alles hat sich verändert und nichts ist wie es war. Wir machen das großartig und deshalb ist es jetzt die richtige Zeit mehr zu schlafen, mehr Sport zu machen und besser zu kochen.
Glückliche Hühner für eine glückliche Pasta
Lieblingspasta für Sommer
Linguine all Pesto
Linguine mit Kartoffeln, grünen Bohnen und Pesto (schmeckt auch super jetzt mit grünem Spargel statt Bohnen die ja erst im August bei uns wachsen)
500 g Linguine, 250 g grüne Bohnen tiefgefroren im Winter, 250 g Kartoffeln geschält und in Scheiben geschnitten 125 g Parmesan, 2 Esslöffel Butter und ein Glas Pesto Genovese. Die Kartoffelscheiben in reichlich heißem Wasser mit Salz zum Kochen bringen, circa 8 Minuten insgesamt. Nach 3 Minuten die aufgetauten Bohnen zum Wasser hinzufügen, nach 8 Minuten abtropfen lassen und das ganze Gemüse in den Backofen zum warm halten.
Währenddessen die Linguine al dente kochen. Pasta, Pesto und Gemüse miteinander vermischen. Am Schluss die Butter und den Parmesan über die Schüssel mit der Pasta, eventuell noch frischer Pfeffer. Guten Appetit.
“Ich bin so knallvergnügt erwacht.
Ich klatsche meine Hüften.
Das Wasser lockt, die Seife lacht.
Es dürstet mich nach Lüften.
Aus meiner tiefsten Seele zieht
Mit Nasenflügel beben
Ein ungeheurer Appetit
Nach Frühstück und nach Leben.” Joachim Ringelnatz
Gemeinsam geht alles besser. Besser schlafen
3 populäre Irrtümer über den Schlaf im Mythen-Check
Irrtum: Der Schlaf vor Mitternacht ist der gesündeste Richtig: Sie sollten 6- 10 Stunden schlafen.
Irrtum: Schlaf wird überbewertet Richtig: Schlaf ist das beste, günstigste, Nachhaltigste Lebenselixier.
Irrtum: Schlafmittel schaden nicht Richtig: Schlafmittel führen zu einem Schlaf ohne Tiefschlaf.
10 Best Practice Methoden für deinen Schlaf
Empfehlungen:
Regelmäßigkeit. Gehen Sie, wann immer möglich, zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auch zur gleichen Zeit auf.
Kein Fernsehen im Schlafzimmer, eine Stunde vor dem ins Bett gehen kein Fernsehen, iPad usw. – Stichwort blaues Licht und Aktivierung.
Finden Sie Rituale zum Tagesabschluss. Ideen daszu bekommen sie in unserem Schlafbuch.
Schreiben Sie ein Tagebuch und beenden Sie jeden Tag mit 5 Sachen, die wunderbar waren.
Kalte Füße sind ein Schlafräuber. Machen Sie ein warmes Fußbad mit Lavendelbadesalz. Ziehen Sie Bettsocken an.
Schlafen Sie nicht ganz kalt. Optimal sind 17-18 Grad – falls sie gerne kälter schlafen, nutzen Sie eine Kopfbedeckung.
Schlafen Sie dunkel. Dimmen Sie vor dem Schlafen gehen das Licht – putzen Sie Ihre Zähne im Kerzenlicht
Warme Milch mit Honig und Zimt, warmer Kirschsaft von eingeweckten Kirschen.
Lernen Sie Meditation und Achtsamkeit, hier hilft jetzt unser Augenkissen mit den besten Kräutern
Drucken Sie sich diese Schlaf Tipps aus für ihre Abendroutine. – Ich wünsche Ihnen einen guten, erholsamen Schlaf
Falls Sie Fragen haben, einen Kurs besuchen möchten oder eine Beratung wünschen, rufen Sie mich unverbindlich an, Mobil unter 0173 8075863
Frohe Ostern 2020 von der Schlafexpertin Christine Lenz
One comment on “Schlafstudie”
Danke für die guten Tipps und die wirklich lecker klingenden Rezepte 🙂 Die benannte Studie aus Kalifornien finde ich sehr interessant, allerdings ist sie leider im Alltag wenig praxistauglich für normale Menschen. Aber 2 Mal Sport dürfte möglich sein, zB morgens eine kurze Runde Yoga und dann im Laufe des Nachmittags noch ein Spaziergang oder Joggen oder Fitnessstudio. Ich werde das auf jeden Fall mal ausprobieren!
Danke für die guten Tipps und die wirklich lecker klingenden Rezepte 🙂 Die benannte Studie aus Kalifornien finde ich sehr interessant, allerdings ist sie leider im Alltag wenig praxistauglich für normale Menschen. Aber 2 Mal Sport dürfte möglich sein, zB morgens eine kurze Runde Yoga und dann im Laufe des Nachmittags noch ein Spaziergang oder Joggen oder Fitnessstudio. Ich werde das auf jeden Fall mal ausprobieren!