…oder vielleicht doch lieber des ungemachten Bettes?
Ist Bettenmachen ungesund?
Morgens schnell die Laken glattziehen, die Kissen aufschütteln und zur Krönung noch die schöne Tagesdecke draufdrapieren oder doch lieber jede Minute morgens noch zum Schlafen ausnutzen und dann in aller Eile das Haus verlassen?
Übrigens: Diese Frage hat sich auch Radio Gong gestellt - ich habe sie in einem kurzen Interview "on air" beantwortet.
Eine Streitfrage
Geht es um das morgendliche Bettenmachen scheiden sich die Geister. Ein Teil der Menschheit findet nichts dabei, zu Hause ein zerwühltes Bett zurückzulassen – für den anderen Teil gehören diese Handgriffe zu täglichen wichtigen Routine.
Wie sieht es bei Ihnen morgens aus?
Es mag für Sie jetzt überraschend klingen aber, ich persönlich bin ein Fan vom ungemachten Bett.
Damit gestehe ich jetzt aber keine wilde Unordnung und Chaos in meinem Schlafzimmer ein, sondern will damit sagen, dass sofortiges Bettenmachen am Morgen nicht unbedingt gesund und vor allem hygienisch ist.
Wichtig ist das Bett sollte erst einmal ordentlich auslüften, die Decken gut ausgeschüttelt am besten ans Fenster hängen und ausreichend Luft und Sonne hereinlassen.
Federbetten müssen deutlich besser ausgeschüttelt werden, da sie seltener gewaschen werden.
Allergiker sollten diese Aufgabe jemand anderem überlassen.
Hausstaubmilben und ein gemachtes Bett- die ideale Kombination
Auch wenn dies oft nicht wahrzunehmen ist, sind die Laken und Decken durch den nächtlichen Schweiß nämlich noch feucht und warm. Wenn nicht zuvor gelüftet wird, bildet diese feuchte Wärme ein perfektes Zuhause und den idealen Nährboden für Milben, die sich schnell vermehren und länger überleben können, als uns das lieb ist und das auch noch in unserem Bett.
Das Bettzeug nicht sofort zusammenzulegen, sondern erst einmal auslüften zu lassen, ist eine einfache Maßnahme, durch die Feuchtigkeit aus Laken und Matratzen verdunsten kann.
In der Zeit trinke ich in Ruhe eine Tasse und starte so entspannt in den Tag, während mein Bett sich erst einmal alleine frisch macht.
Nach dem Lüften kommt die Ordnung
Nach ausgiebigem Lüften kommt dann doch noch die Ordnung. Die Bettdecken glatt streichen und die Kissen ordentlich aufschütteln. Auch eine Tagesdecke, am besten aus natürlichen, luftdurchlässigen Stoffen darf das Ganze noch vervollständigen. So dass ein aufgeräumter Eindruck entsteht.
Ihr Schlafzimmer ein Rückzugsort
Ihr Schlafzimmer sollte ein Rückzugsort, eine Oase inmitten des stressigen Alltags sein. Aber ein unaufgeräumtes, chaotisches Zimmer ist kein erholsamer Rückzugsort – es erinnert Sie nur daran, was alles noch gemacht werden muss, was Sie heute alles nicht geschafft haben. Ihr Schlafzimmer sollte kein Abstellraum oder Büro sein und auch der Heimtrainer, schlimmstenfalls mit Kleidung behangen, hat im Schlafzimmer nichts verloren.
Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer also so, dass Sie dort am Ende des Tages entspannen und mit gutem Gefühl „geschafft“ denken können – ein ordentlich gemachtes und einladendes Bett spielt dabei eine wichtige Rolle.
In einem gemachten Bett schläft es sich besser
Ein aufgeräumtes Zimmer – inklusive ordentlich gemachtem Bett – hilft dabei, zu entspannen, die Gedanken ruhen zu lassen und letztendlich einen tiefen und gesunden Schlaf zu haben.
Was letzten Endes zählt ist ein gutes Gefühl.
Es gibt keinen zwingenden Grund, jeden Tag das Bett zu machen. Wenn es Ihnen hilft, besser zu schlafen, sollten Sie es tun. Und wer dabei noch ausgiebig lüftet, darf sich ohne Reue dem Bettenmachen hingeben.
Wenn aber ein gemachtes Bett überhaupt keinen emotionalen Mehrwert für Sie oder Ihre Familie hat: Machen Sie sich keine Gedanken. Wichtig ist, dass sie sich wohlfühlen.
Aber immer daran denken Lüften… Lüften… Lüften
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Unser Körper ist wie eine Powerbar, um richtig zu funktionieren, brauchen wir gesunden und schönen Schlaf. Was können wir für guten Schlaf tun?
Welche Schlaf-Szenarien wären für euch ein Traum und fühlen sich richtig an?
Was verbindet und was trennt uns beim Thema Schlaf?
Guter Schlaf braucht viel mehr als nur ein gutes Bett und teure Bettwäsche. Wann fühlen wir uns sicher und geborgen für den perfekten Schlaf?
Die Hälfte unseres Lebens verschlafen wir, was wissen wir von dieser Hälfte unseres Lebens?
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Christine Lenz
Obstruktive Schlafapnoe bei Kindern ist gar nicht so selten.
Das Sägen und Röcheln aus dem Kinderzimmer bringt Eltern um den Schlaf.
Der Stress der nächtlichen Atempausen steht schon länger im Verdacht für Leistungsschwächen, Hyperaktivität, Diabetes und erhöhte Infektanfälligkeit verantwortlich zu sein. Schnarchen ist fast nie harmlos und sollte immer beobachtet werden. Auch bei Erwachsen kann sich aus einem harmlosen Schnarchen eine behandlungsbedürftige Erkrankung entwickeln. Gerade bei Kindern, die noch in der Entwicklung stehen, bin ich dafür immer genau hin zu sehen und Fachärzte zu konsultieren um frühzeitig zu intervenieren. Eine Unterversorgung mit Sauerstoff bei schnarchenden Kindern ist gefährlich. Wenn Kinder immer wieder auf wachen, können sie auch die für die gesunde Entwicklung so wichtigen Traumphasen nicht in Ruhe durchleben.
Hier hat sich eine Forschergruppe folgende Frage gestellt:
Gibt es einen Zusammenhang zwischen oxidativem Stress und Schlafapnoe bei Kindern mit vergrößerten Rachenmandeln?
Mit dieser Frage befasste sich eine Studie von HNO-Ärzten des Bitlis Tatvan State Hospitals.
An der Studie nahmen 45 Kinder (zwischen 3 und 12 Jahren) mit obstruktiver Schlafapnoe und 38 gesunde Kontrollprobanden teil. Alter, Geschlecht und Body-Mass-Index der Patienten und Kontrollprobanden waren gleich.
Die obstruktive Schlafapnoe wurde bei den Kindern anhand einer nächtlichen Schlafmessung (Polysomnographie) festgestellt, bei der die Atemaussetzer während des Schlafs dokumentiert wurden. Der dabei gemessene Apnoe-Hypopnoe-Index (das sind die Atempausen, die Sauerstoffsätigung und die Länge der Pausen) lag hier bei einem Wert von 5 und höher.
Den betreffenden Kindern wurden die Rachenmandeln, die häufig die Ursache der Atemaussetzer sind, entfernt. Vor der Operation wurden ihnen Blutproben entnommen und zum Vergleich einen Monat danach noch einmal.
Diese Blutproben wurden zur Messung des oxidativen Stresses herangezogen. Dabei wandten die Ärzte eine neue Methode zur Messung an, die Thiol-Disulfid-Homöstase.
Oxidativer Stress ist ein medizinischer Fachbegriff für ein Übermaß an schädlichen (oxidierten) Stoffwechselprodukten. Oxidativer Stress entsteht grundsätzlich, wenn zu viele freie Radikale gebildet werden, für deren Abbau nicht genügend Antioxidantien vorhanden sind. Freie Radikale sind besonders reaktionsfreudige Sauerstoffverbindungen, die in normalem Maße bei körpereigenen Reaktionen, wie dem Atmen, entstehen. Stress und andere externe Faktoren können aber dazu führen, dass zusätzliche freie Radikale gebildet werden. Sind zu viele dieser freien Radikale im Umlauf, reagieren sie willkürlich mit anderen Körperzellen und zerstören diese in einer oxidativen Reaktion. Oxidativer Stress entsteht also auf zellulärer Ebene. Er führt auf Dauer erst zu Zell- und Gewebeschäden, dann zu Krankheiten.
Die gemessenen Blutwerte der Patienten wurden untersucht und vor und nach der Adenotomie (Entfernung der Mandeln) mit denen der Kontrollgruppe verglichen. Das Ergebnis war ein deutlich erkennbar höherer Disulfid-Level bei der Gruppe der Schlafapnoe Patienten.
Ergebniss und Kommentar:
Das belegt nach Ansicht der Ärzte den Zusammenhang zwischen oxidativem Stress und obstruktiver Schlafapnoe. Die Entfernung der Mandeln verbesserte bzw. heilte nicht nur die Schlafapnoe der Kinder, sondern führte auch zu einer deutlichen Verbesserung des oxidativen Stresses.
Damit konnten die Kinder und Eltern wieder ruhig schlafen. Diese Behandlung ist sicher nicht für jedes Kind die Lösung, jedoch sollte diese Studien zu Nachdenken und Handeln führen. Das Schnarchen und Röcheln bei Kindern ist nicht normal. Fragen Sie nach. Es gibt auch Studien die einen zusammenhang zweichen ADHS und Schnarchen bei Kindern sehen. in vielen Scandinavischen Ländern werden Kinder mit dem Verdacht auf ADHS in Schlafmedizinische Zentren geschickt. Fragen Sie Ihren Kinderarzt oder gehen Sie in eines der Kinderschlaflabore, die es in ganz Deutschland gibt. Speziel Kinderschlafmediziner sind hier die richtigen Ansprechpartner. Hier der Link zu den Schlaflaboren in Deutschland.
Übrigens lieben auch Kinder unsere Schlafmasken zum Ausschlafen und für den Mittagsschlaf. Auf Anfrage nähen wir auch kürzer Bänder für Kinder ein.
Der Kongress für Eltern, Lehrer und Menschen mit ADHS und LRS
Der Kongress rund um das Thema Lernen, LRS, ADHS und Schlaf 2019 liefert bequem von zu Hause aus viele Antworten.
Quelle: International Journal of Pediatric Otorhinolaryngology
Studie: A novel method for evaluation of oxidative stress in children of OSA
Schlaf braucht Licht oder nicht?
Lesen ist die beste Schlafmedizin für mich. Doch für meinen Partner der Horror. Während ich noch lesen möchte, will er schon schlafen und natürlich stört ihn das Licht meiner Leselampe. Lesen ist für mich Entspannung und Eintauchen in andere Welten. Während ich in anderen Welten schwebe fallen mir manchmal die Augen zu und mein Mann macht das Licht aus.
Licht stört unseren Schlaf und unsere innere Uhr
Die Erde dreht sich um die Sonne und dadurch entsteht unser 24 Stunden Rhythmus. Dieses System gilt auch für unseren Körper. Wir haben in unserem Körper ein Uhren-Gen (=Clock-gen). Dieses Uhren- Gen kann man sich vorstellen wie eine Atomuhr, nach der sich alle anderen Uhren, z.B. nach einer Zeitumstellung umstellen. In unserem Körper ist diese Uhr in einem Teil unseres Gehirns den wir als SCN (Nucleus suprachiasmaticus) bezeichnen. Wir haben in jeder Körperzelle eine kleine Uhr, einen Taktgeber, der durch den SCN gestellt wird. Das ist eine vereinfachte Darstellung eines höchst komplexen Systems, zu dem es jedes Jahr neue Forschungsergebnisse gibt.
Die Innere Uhr des Menschen
Diese Körperuhr ist kein Perpetuum mobile, sie muss und wird täglich angestoßen durch das Licht am Morgen und die Dämmerung des Abends. Die Forschungen auf dem Gebiet Licht, Gesundheit, Chronobiologie und der Entkopplung durch natürliche Zeitgeber hat in den letzten acht Jahren eine Flut an neuem Wissen hervorgebracht. Was versteh ich unter der Entkopplung? Die Entkopplung findet durch Arbeit 4.0 statt, wir arbeiten immer mehr in Schicht und damit gegen unseren Biorhythmus, wir arbeiten immer mehr in Innenräumen und erhalten hier durch die Isolierglasscheiben und die PC-Arbeit nur noch wenig natürliches Licht, wir verbringen unsere Freizeit in Innenräumen, im Fitnessstudio oder vor dem Fernseher. Dadurch entsteht eine Entkopplung vom natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus. Hier noch ein Blogbeitrag zu diesem Thema.
Licht ist Medizin
Licht ist der größte und einflussreichste Taktgeber für unseren Organismus. Allerdings ist hier anzumerken, dass Licht nicht nur für unseren Organismus, sondern auch für alle Lebewesen und Pflanzen essentiell ist. Das Leibniz Institut hat hierfür zum Beispiel ein großes Forschungsprojekt zum Thema nächtliches Licht und seine Auswirkung auf das Algenwachstum und damit die Veränderung der Lebens- und Nahrungsgewohnheiten der Fische laufen. Weltweit gibt es eine Bewegung, die auch von führenden Forschungsinstituten begleitet wird, zur Rückgewinnung der Nacht. Hier noch weitere Links zu diesem Thema Verlust der Nacht.
Wie wirkt sich das Licht in der Nacht auf den Schlaf aus?
Auf der Netzhaut unserer Augen befindet sich ein Fotopigment das Melanopsin. Das Melanopsin reagiert auf Licht aus dem kurzwelligen sichtbaren Spektrum. Von diesem kurzwelligen sichtbaren Licht ist besonders viel im Blaubereich enthalten. Deshalb sind kaltweiße Lichtquellen geeignet um wach zu werden oder zu bleiben. Kaltweißes Licht bringt die Fotopigmente dazu zu reagieren. Warmweiße haben einen wesentlich geringeren Einfluss auf dieses System und sind daher eher für den Nachmittag und Abend geeignet.
Flensburg bei Nacht
Licht am Abend
Einer der wichtigsten Faktoren zum Thema Schlaf und Dunkelheit ist das Melatonin. Das Melatonin wird unter anderem in der Epiphyse produziert, dafür braucht es allerdings nach neuesten Erkenntnissen noch zwei Informationen. Erstens der SCN meldet dem Körper, dass es Nacht ist und gleichzeitig besteht Dunkelheit. Sind nicht beide Faktoren zusammen erfüllt, zum Beispiel durch eine Sonnenfinsternis am Tag, kommt es zu keiner Melatonin Ausschüttung im Körper. Das Melatonin ist übrigens kein Schlafmittel, sondern es stößt nur unseren Schlaf an und schafft eine Umgebung für unseren Körper und Geist die schlaffreundlich ist. Das können wir zum Beispiel bei Menschen sehen, die durch Beta-Blocker Veränderungen im Tief- und REM-Schlaf erleben und gehäuft von Einschlafstörungen berichten. Die Unterdrückung des Melatonins ist besonders störend in Bezug auf Ein- und Durchschlafstörungen. Die Sensitivität der Netzhaut ist am Abend besonders hoch und die Adaptionsfähigkeit des Auges ist bewundernswert. Denken sie an eine Urlaubsfahrt am Gardasee, Tunnel nach Tunnel, sie fahren wieder ans Licht und ihr Sehen stellt sich in Sekunden auf die veränderten Lichtverhältnisse ein. Nachgewiesen wurde das reguläre Badezimmerbeleuchtung, Computermonitore, E-Books, Smartphones, aber auch das Stand-by- Licht des Fernsehers die Melatonin Sekretion und damit die Schlaflatenz beeinträchtigen. Achten sie deshalb bei der Beleuchtung auf die Tageszeit, so ist zum Beispiel eine Badezimmerbeleuchtung, die sich für den Abend dimmen lässt, wünschenswert. Alternativ wäre die romantische Beleuchtung zum Zähneputzen und Abschminken eine schöne Option. Die elektronischen Geräte sollten zwei Stunden vor dem Schlafengehen abgeschaltet werden. Viele Geräte haben auch einen Nacht-Modus, bei dem die Bildschirmbeleuchtung weniger Blaulicht abstrahlt.
Licht in der Nacht
Zusammengefasst lässt sich sagen, dass bereits geringste Mengen an Licht, zum Beispiel fünf Lux, das liegt unter Kerzenlicht, zu wesentlichen Veränderungen des Schlafverhaltens und der Schlafqualität beitragen. Viele meiner Kunden schildern, dass sie im Urlaub wenn keinerlei Straßenlicht herein scheint und die Räume völlig dunkel sind, besser schlafen. Zuhause vertrauen viele meiner Kunden auf Schlafbrillen. Obwohl diese manchmal als störend empfunden werden, berichten sie von einer viel besseren Schlafqualität durch den Einsatz der Schlafmasken. Wir sollten am besten in einer vollständig schwarzen Umgebung schlafen. Die Auswirkungen der nächtlichen Lichtverschmutzung auf uns und unsere Umwelt wird zum Beispiel in dieser Studie
(Environmental Light Exposure Is Associated with Increased Body Mass in Children von Cassandra Pattison und Team gezeigt.)
Schlafbrille Schlaf dich glücklich
Extra Schlaf und Licht Tipp für Eltern
Hier ein kleiner Tipp für alle Eltern: Kennen sie folgende Situation, kleine Kinder stehen morgens um vier Uhr neben dem Elternbett und fragen "Papa was machen wir denn heute? "
Im Winter schlafen Kinder oft zwei bis drei Stunden länger, deshalb der Tipp, machen sie das Kinderzimmer schwarz wie die Nacht. Lassen sie kein Licht hinein. Wenn Kinder zum Einschlafen unbedingt ein Licht benötigen, machen sie dieses danach sofort aus und schlafen sie länger.
Fazit zum Thema - das richtige Licht gegen Schlafstörungen
Licht ist mit Abstand der stärkste Zeitgeber bei Mensch und Tier. Zum richtigen Einsatz denken sie immer an die natürlichen Gegebenheiten vor der Erfindung des künstlichen Lichts. Zur Optimierung ihres Schlafes achten sie auf folgende 3 Punkte:
möglichst viel helles kaltweißes Licht am Morgen, bis ca 13 Uhr
am Abend am besten Vermeidung von hellem kalten Licht, Verwendung von warmweißen gedimmten Licht
während der Nacht dunkel und nachtschwarze Schlafzimmer
Schlafen sie gut und nutzen sie das Licht für sich und ihr Wohlbefinden.
Christine von Schlafprojekte
Sonnenlicht am Morgen
Schlaflos in Rot? Einfache Wohntricks für einen erholsamen Schlaf.
Ein Gastbeitrag von Isabelle Wolf, die ich auf der Beauty in Düsseldorf als Coreferentin kennen lernen durfte.
Den Kopf aufs Kissen betten, die Augen schließen und direkt einschlafen? Für viele ist es leider nicht so einfach, sondern das abendliche Einschlafen gleicht eher einer Gedulds- und Nervenprobe. Finden sich die Störfaktoren in der Einrichtung, sind sie oft leichter zu beheben, als man denkt. Mit ein paar einfachen Wohntricks kann man die Sinne wirkungsvoll beruhigen für einen erholsamen Schlaf.
Himmelbett zum Träumen am Meer
Tipp 1: Das Zen-Prinzip
Lange Zeit wurden Schlafzimmer etwas stiefmütterlich behandelt, lieblos eingerichtet und oft auch noch als Abstellräume missbraucht. Vom Bett aus hatte man häufig einen prima Blick auf Bügelbrett und Koffersammlung. Abschalten und zur Ruhe kommen kann man aber deutlich besser in klar und reduziert gestalteten Zimmern, die aufgeräumt sind – frei nach Zen: Die äußere Ordnung schafft innere Ruhe. Räumt man den Kleinkram in Boxen und verhindert eine schlichte Schiebetür den Blick auf die Kleiderflut dahinter, schläft es sich nachweislich besser. Unterstützen kann man den Effekt durch zurückhaltende Muster oder Unistoffe, die nicht ablenken, unruhig wirken oder optisch überfordern.
Tipp 2: Farben können mehr
… als hübsch auszusehen. Sie nehmen Einfluss auf unser Verhalten, unsere Wünsche, unsere Stimmung. Sogar unser körperliches Befinden wird von Farben beeinflusst. Und: Menschen nehmen Farben sogar mit geschlossenen Augen wahr – über die Haut, denn Haut und Retina verfügen über eine vergleichbare Lichtempfindlichkeit. Daher ist es auch im Schlafzimmer nicht unwesentlich, welche Farbe für die Wand, Bettwäsche oder Accessoires gewählt wird. Warme Farben wirken zwar sehr wohnlich, aber auch belebend, sie putschen teilweise regelrecht auf, weswegen kräftge Gelb- oder Orangetöne nicht ins Schlafzimmer gehören. Rot hat sogar eine anregende bis erregende Wirkung, was es ideal macht für eingefahrene Beziehungen, aber es ist nicht förderlich für den Schlaf. Es sind die kühlen Farben, die beruhigen. Das Spektrum der Blau- und Grüntöne sowie die blaustichigen Violettnuancen sind daher die Klassiker in der Schlafzimmergestaltung; Blau zum Beispiel hilft dabei, nach der Anstrengung des Tages wieder in den Ruhemodus kommen, Blutdruck und Puls verringern sich in blauen Räumen. Es gibt allerdings auch eine warme Farbe, die ausgesprochen entspannend wirkt: Rosa. Es verlangsamt ebenfalls den Herzrhythmus, reduziert sogar die Muskelspannung und wirkt dadurch sehr entspannend.
Generell sollte man matten Wandfarben den Vorzug geben vor glänzenden, die bei Lichteinfall schnell unruhig wirken. Kreidematte, wie abgepudert wirkende Wände sind ideal für Schlafräume, um eine ruhige, harmonische Raumstimmung zu schaffen.
Tipp 3: Ruhe bitte!
Wahrscheinlich erschwert kaum etwas das Ein- und Durchschlafen so sehr wie störende Geräusche. Abhilfe schaffen Vorhänge aus schweren, dicht gewebten Stoffen und dicke Wollteppiche, die Geräusche schlucken und sich morgens beim Aufstehen unter nackten Füßen sogar noch sehr gut anfühlen. (Achtung Hausstaub Allergiker bitte hier nur Läufer - Christine)
Tipp 4: Harmonie ist alles
In groß angelegten Studien, bei der Düfte, Formen oder Materialien mit Farben gekoppelt werden sollten, fand man heraus, dass es kaum Unterschiede in der Zuordnung gab. Wir haben ein ziemlich genaues Gespür dafür, welcher Duft, welcher Stil, welcher Stoff zu welcher Farbe passt. Warum ist das relevant? Weil wir uns in Räumen, in denen alle Elemente harmonisch aufeinander abgestimmt sind, in denen zum Beispiel der Duft zur Wandfarbe passt, wohler fühlen und deutlich leichter entspannen.
Stellen Sie sich einen in Wellnessfarben eingerichteten Yogaraum vor. Es läuft beruhigende Relaxmusik, die Möbelstücke sind sanft geschwungen und erinnern an Naturformen. Wenn Sie den Boden oder die Polster berühren, streichen Ihre Finger über weiche, anschmiegsame Materialien. Das Licht ist leicht gedämmt. – Und dann versprüht jemand ein spitzes, beißendes Citrusparfum, das in der Nase brennt und die Augen tränen lässt. Das war es dann mit der Entspannung. Das Beispiel ist extrem, aber es zeigt gut, wie wichtig es ist, die einzelnen Ebenen eines Raumes aufeinander abzustimmen, wenn es darum geht, sich wirklich wohlzufühen und zu entspannen. Wirkt der Raum rund und in sich stimmig, strahlt er Ruhe aus und unterstützt das Einschlafen.
Weil alle Theorie grau ist, zwei Rundum-Sorglos-Pakete in Farbe:
Blaue Stunde
Himmelblau ist das Bett am Meer. Sommerfarben
Blau in seinen Schattierungen von Morgendunst bis Tiefsee ist wegen seines ausgesprochen entspannenden Charakters gut geeignet für Schlafzimmer. Es schafft Ruhe und Weite, da die Farbe sich zurückzieht und einem den Raum überlässt. Blau ist kein fordernder Farbcharakter, sondern im Gegenteil sehr zurückhaltend, und er strahlt eine unglaubliche Gelassenheit aus, die sich auf den Bewohner überträgt. Störende Gedanken rücken in weite Ferne, und die Farbe bringt in eine träumerische Stimmung. In blau gestrichenen Räumen kommt man daher leicht zur Ruhe und findet nach einem anstrengenden Tag zu innerem Frieden und Schlaf. Blau schafft daneben Vertrauen, das heißt, wir entspannen noch ein bisschen mehr und lassen uns leichter in Morpheus' Arme fallen.
Zusammen mit besonnenen, hellen Sandtönen ergibt sich ein stiller Wohncharakter, ein Refugium der Ruhe und Gelassenheit. Die ruhigen Beigenuancen bringen zudem Helligkeit in den Raum, erwärmen ihn und schaffen so ein wohltuendes Gegengewicht zu den leicht kühlenden Blautönen. Der Raum bleibt in der Balance, aber verströmt weiterhin die typisch blaue Gelassenheit und Ruhe, die durch dezente Muster und eine klare, pure Raumaufteilung noch unterstrichen wird. Dazu passen leichte, luftige Düfte, die beruhigen, wie eine Mischung aus Kamille, Lavendel, Vetiver und Orange. Der milde Duft der Kamille streichelt wunde, überreizte Sinne und hilft dabei, zur Ruhe zu kommen. Lavendel sorgt für Ausgeglichenheit, vertreibt schlechte Gedanken und sorgt für einen ruhigen und angenehmen Schlaf. Vetiver schafft, genau wie Blau, Weite, wirkt entspannend und fördert die Regeneration im Schlaf.
Heile Welt in Rosa
Pink Bed from Pixabay kaboompics CC0 Public Domain
Das Schlafzimmer ist der intimste Raum der Wohnung, in dem man sich wohlfühlen, fallen lassen und absolut entspannen möchte. Rosa Wände umarmen den Bewohner und geben ihm das Gefühl, in Sicherheit zu sein. In roséfarbenen Räumen hat man das Gefühl, den Alltag draußen lassen zu können, um für eine Weile in dieser weichen, heilen Welt zu sein.
Charmante Rosétöne stehen dabei für eine verfeinerte Wohnkultur. Sie lassen den Wohnraum leicht und zart wirken, was man am besten unterstützt mit Möbeln und Accessoires mit einer weichen, feinen Linienführung und einer Gestaltung, die nie schwer oder überladen wirkt, sondern immer genauso luftig, hell und unbeschwert bleibt wie die Farbe selbst. Dem grazilen Charakter der Farbe entsprechen betont zierliche, fast zerbrechlich wirkende Möbelstücke. Mit hellen Stoffen bezogen und weiß lasiert unterstreichen sie die sanfte Eleganz der Farbe. Sie umgibt sich gern mit zarten Nude- und Cremetönen, mit Champagner sowie hellem Grau, die zusammen mit viel frischem Weiß einen harmonischen Rahmen bilden, der das fragile Puderrosa nicht dominiert. Perlmutt und Kupfer mit ihrem weichen, sanften Glanz, der den Roséton noch einmal aufgreift, sind perfekte Akzentgeber. Typisch für Rosa sind auch sanfte Formen und flauschige, sehr weiche Stoffe mit einer zarten Haptik, die den Farbcharakter unterstreicht, sowie weiche, blumige Düft mit süßlichen Untertönen wie ein entspannender und stresslindernder Duftmix aus Honig, Vanille und Rose.
Isabelle Wolf ist ist Farbberaterin und Buchautorin („Was Farben sagen“, Goldmann Verlag). Sie erstellt Farb- und Einrichtungskonzepte für Wohnungen und Unternehmen.
Schlaflosigkeit durch den Störfaktor Licht nimmt zu. Hier hilft eine Schlafmaske.
Viele Reize – und die Kinder schlafen schlecht. Kinder sind uns in dieser Beziehung sehr ähnlich. Laut der neusten DAK Studie haben die Zahlen im Bereich der Schlaflosigkeit durch Stress dramatisch zugenommen. Aufregende Computerspiele, stundenlanges Fernsehen, E-Mails und SMS: Kinder sind am Tag vielen Reizen ausgesetzt. Abends fällt es ihnen oft schwer, zur Ruhe zu kommen. Das iPad als Gute Nacht Geschichten Vorleser ist keine gute Idee. Das kann zu Konflikten führen. Eltern reagieren ungeduldig, werden gereizt und nervös wenn ihr kleiner Schatz zum Bettmonster mutiert.
Nicht einschlafen können oder nachts mehrmals wieder aufwachen.
Einschlaf- oder Durchschlafstörungen belasten den Familienfrieden.
Kinder träumen deutlich mehr als Erwachsene. Dabei sind es nicht nur die Monster, Geister und Gespenster der magischen Zeit, die in nächtlichen Träumen ihr Unwesen treiben können. Die magische Zeit ist beginnt so ab dem zweiten Lebensjahr und geht bis in die Grundschule. Ich kenne auch Erwachsene die sich etwas von dieser Magischen Zeit erhalten haben. Was passiert in den Träumen? In den Träumen verarbeiten wir alle Bilder und Erlebnisse des Tages. Erschreckendes, Bedrückendes oder Unverstandenes des Tages wird in den Träumen "lebendig". Kinder haben hier noch nicht den Erfahrungsschatz und können sich weniger von diesen Bedrückenden Eindrücken distanzieren. Das Fernsehen mit seinen Bildern kommt ungefiltert in die Köpfe der Kinder. Eine Folge davon können Alpträume sein, die im Kleinkindalter eine häufige Ursache von Schlafstörungen sind.
Meine Schlaftipps für Familien
Meine Empfehlung Kinder sollten möglichst wenig fernsehen, Sendungen auswählen die für ihr Alter geeignet sind, und am besten gucken alle zusammen. Bei uns war das die Sendung mit der Maus. Ein Familientermin.
Die Schlafmaske kann hier Sicherheit bieten. Sie schirmt vor Licht ab doch mit einem kleinen Lüpfen der Augenklappe kann die Umgebung sofort wahrgenommen werden.
Leider haben Schlafmasken häufig einen ganz schlechten Ruf, gelten als nervig in der Nacht und bringen doch eh nichts. Hier sollten Sie den Test machen vielleicht mit einem Tuch über den Augen.
Melatonin und die Waschbare Schlafmaske. Melatonin ist das Hormon welches dafür sorgt, dass wir die ganze Nacht durchschlafen. Melatonin steuert zusammen mit dem Serotonin und Dopamin unseren Tag-Nacht-Rhythmus. Melatonin wird nur mit einsetzender Dunkelheit gebildet und nur bei völliger Dunkelheit erreichen wir den wünschenswerten Melatoninspiegel der für unsere Entwicklung und Gesundheit wichtig ist. Die Produktion des Schlafhormons wird sofort gestoppt wenn wir uns in der Nacht dem Licht aussetzen. Die Schlafmaske dunkelt ab auch wenn sie ein Nachtlicht brennen lassen müssen.
Frühling und das Melatonin. Die Produktion des Schlafhormones ist etwas von der Jahreszeit abhängig. Durch den früheren Sonnenaufgang im Frühling stellt sich auch unsere innere Uhr um. Die Sonnenstrahlen die uns früher als im Winter wecken tun hier ihr übriges. Um ausschlafen zu können oder ihre Kinder zum länger schlafen zu ermuntern gibt es mehrere Möglichkeiten. Entweder, man funktioniert die Schlafzimmer zur Dunkelkammer um oder sorgt auf andere Weise für ausreichend Dunkelheit und damit für eine durchgängige Produktion von Melatonin. Die Schlafmaske wäre hier eine Möglichkeit die wenig Aufwand und Kosten produziert.
Die kleinste Schlaftherapie mit den geringsten Nebenwirkungen. Die Schlafmaske der Schlafexpertin Christine Lenz kann ein ganzes Stück wiedergewonnen Schlafkomfort bedeuten. Für alle die schlecht schlafen kann so ein bisschen Stoff schon ein großer Gewinn sein. Eingesetzt kann die Maske von jedem werden, der das Gefühl hat sein Schlaf wird durch Licht gestört oder sogar unterbrochen. Das gilt für den Mittagschlaf, den Schlaf im Urlaub auf dem Zeltplatz oder zu Hause.
Schlafmasken im Überblick. Wer es mal mit einer Schlafmaske versuchen möchte der muss zum Glück nicht tief in die Tasche greifen. Trotzdem sollte man sich natürlich im Klaren darüber sein, dass die günstigste Schlafmaske wohl auch den wenigsten Tragekomfort bietet.
Schadstoff Freie Ware – Ihre Augen sind es mit denen Sie die Welt sehen. Der Stoff meiner Maske ist von einem deutschen Stoffhersteller und zertifiziert nach dem Global Organic Textile Standard (GOTS)
Achtsame Verarbeitung so das nichts drückt auch wenn sie die Schlafposition ändern. Wir bewegen uns im Schlaf bis zu 37-mal pro Nacht. Nichts was bei Seitenschläfern drücken könnte – deshalb ist sie auch nicht verstellbar.
Keine Falten die auf die zarte Augenhaut drücken.
Die Nase sollte frei sein
Für mich muss eine Schlafmaske Maschinenwaschbar sein.
Wir schwitzen jede Nacht und unsere Augen reinigen sich Nachts. Die ganze Zellteilung ist im Schlaf 9 mal schneller als tagsüber.
Damit sie ruhig schlafen können sollte die Schlafmaske nicht von Kindern und nicht unter ausbeuterischen Bedingungen hergestellt sein.
Mit einer Schlafmaske haben Sie ein schönes, helles, lichtdurchflutetes Schlafzimmer und frische Luft in der Nacht. Dank der Schlafbrille die wohltuende Dunkelheit für einen erholsamen Schlaf.
Schlafmasken können helfen effektiv den Schlaf zu verbessern, allerdings kann unterschiedlich lange dauern bis die erste Gewöhnung eingesetzt hat. Geben Sie Ihrer Maske und sich ein paar Tage bzw. Nächte.
Schlafmaske in Bio Qualität, fair in Deutschland produziert hier gehst zum Sho…….
Meine Schlaftipps für Eltern
Noch ein paar Ideen: Kinderschlaf
Kinder schlafen am besten, wenn sie gerne ins Bett gehen. Niemals zur Strafe Kinder ins Bett schicken.
Feste Schlafenszeiten und abendliche Rituale helfen nicht nur unseren Kindern sondern allen Menschen die sensible Schläfer sind.
Gute-Nacht-Geschichten, Kuscheln oder ein Schlaflied lieben übrigens alle Menschen ich auch. Was sie nicht am Bett tun sollten ist ein Gespräch über die Ereignisse des Tages. Dieses zu verarbeiten würde den Schlaf verzögern und das Gedanken Karussell so richtig in Schwung bringen. Besser bein Abendessen oder beim gemeinsam Kochen den Tag besprechen.
Kinder schlafen zu schicken, wenn sie noch nicht müde sind ist schwierig. Kinder die sich tagsüber richtig austoben, zum Beispiel beim Sport oder auf dem Spielplatz tun sich hier genau wie wir leichter.
Wenn das Kinderzimmer sich nicht verdunkeln läst ist auch ein Betthimml eine wundervolle Möglichkeit das Bett zu einem dunklen Schlafnest zu machen.
Übrignes haben wir drei Kinder und ein Enkelkind.
mehr Infos über mich gibts im Newletter oder auf Facebook, Instagram und live wenn wir uns treffen.
alles liebe und schlaft gut
Christine
Wir laden Sie ein in einer idyllischen Landschaft Irlands in einer ruhigen, friedlichen und komfortablen Umgebung den Alltagsstress loszulassen unter der Anleitung von den Expertinnen für Yoga, Meditation und Schlaf, ein. Das Retreat Elbowrrom Escape liegt inmitten eines Eichenwaldes am Fuße der Glen of Imaal Berge, 20 Minuten von Wicklows Mountain National Park und 45 Minuten von Dublin.
Yoga Meditation Schlafcoaching
Wer ist Wir?
Christine Lenz professionelle Schlafexpertin seit 1999 Evidenzbasierte Beratung für Firmen- und Einzelpersonen im Bereich Schlafcoaching- und Beratung, Schlafscreening und Analyse, Schlaferlebnis und Traumführungen.
Kristina GolubRYT akkreditierte Yogalehrerin seit 2009, begleitet Sie fachkundig mit individuellen Yoga-Übungen aus Iyengar, Hatha und Ashtanga kombiniert mit verschiedenen Meditationsformen wie Pranayama und Vipassana. Kristina ist gebürtige Kroatien, lebt und liebt in Irland. In Mysore und anderen Orten Indiens studiert sie regelmäßig mit führenden Lehrern Yoga. Mehr über Kristina von Ihr persönlich am Ende des Posts
Was erwartet Sie?
Tägliche Yogakurse und Meditationen mit Kristina Golub
Workshops und Vorträge von Schlafexpertin Christine Lenz
All-inclusive: Vegetarische Speisen frisch aus unserem Bio-Permakulturgarten vom Privatkoch
Außen Whirlpool/Jacuzzi inmitten der Wicklow-Berge
Voll ausgestatteter Yoga Raum sowie Naturnaher Entspannungsaußenbereich, wunderschöne Zimmer.
Erkundung der Wicklow-Berge mit oder ohne Führer
Was bringt Ihnen das für Ihr tägliches Leben?
Erlernen leicht anwendbarer Entspannungspraktiken für den Alltag
Sie schlafen besser – Ein- und Durchschlafprobleme lassen Sie hinter sich.
Mit wirksamen Meditation Techniken Alltagsprobleme gespielt bewältigen
Schlafabenteuer, die Möglichkeit unter den Sternen zu schlafen und neue innere Wege gehen. Durch die vier Naturelemente einen andern Zugang zu den eigen Träumen finden.
Durch zweisprachige Leitung genießen Sie ein effiziente Auffrischung Ihrer Englischkenntnisse
Generell ein entspannteres Dasein mit mehr Lebensfreude und –Energie.
Reisebeginn: 1. Juli 2017 (5 Übernachtungen) Preis pro Person: 950,-- €
Die Teilnehmerzahl ist begrenzt. Am besten gleich buchen und Platz sichern.
Im Preis enthalten: Flughafentransfer von Dublin
Yoga und Meditation unter fachlicher Anleitung (täglich)
Workshops und Vorträge von der Schlafexpertin (täglich)
3 vegetarische Mahlzeiten pro Tag, frisch zubereitet vom Privatkoch
Here you will find my personal online journal, intended for contemplation and exploration of all sorts of different matter. It will also serve as a reference point, a place for research and one to gain insight about my journey.
Enjoy the process…
Yoga and Sleep
03-30-2017
Some say that yoga can help to improve sleep, and depression and anxiety share a deep and difficult connection.
For me, with yoga I boost relaxation and I beat insomnia by soothing my mind and body before bedtime. If you can’t seem to sleep enough, yoga can help. Regular yoga practice is known to cure several ailments, including insomnia or abnormal sleeping habits.
Yoga is a spiritual, mental, and physical practice that’s been around for centuries. I believe that yoga is for your mental and physical health. It connects you to your breath, the connection calms the mind as it redirects the point of focus, yoga practice opens the cardiovascular system and so it delivers nutrients and oxygen to all cells in the body. Your body’s circulation system is responsible for sending blood, oxygen, and nutrients throughout your body and mind. Yoga opens it up throughout which assists with accessing the better sleeping pattern.
How?
I would ease into a restful night with a quiet yoga practice focused on deep breathing to calm my mind and release physical tension. The combination of breath and movement activates parasympathetic nervous system, which helps counteract stress. Many of the versions of the poses encourage relaxation around the eyes and additional smoothing of the nervous system.
Many people are suffering from sleep problems. If you are someone who has trouble sleeping, scientists recommend trying yoga.The great thing about yoga is there are very few limitations to start, and various ways to gain benefits.
It’s a good idea to work with an instructor if you’re just starting out. They work wonders on keeping you in the moment and stopping you from being so hard on yourself.
Love & graditude
Kiki @yoga4balance
Nicht nur bei Vollmond
Menschen "geistern" durch die Nacht.
Schlafwandeln ist meist harmlos.
Schlafstörungen können Hinweis geben auf Alzheimer oder Parkinson.
Manche Menschen verletzen sich oder andere im Schlaf.
Sie springen aus dem Bett laufen durch das Zimmer, ihre Augen sind weit geöffnet – und doch schlafen sie tief und fest. Es gab schon Schlafwandler die Auto fuhren und die Spühlmasche ausräumten. Schlafwandler können komplexe Handlungen ausführen. Meistens sind sie allerdings nur kurz im Schlafzimmer aktiv und legen sich dann wieder ins Bett. Vor allem Kinder sind häufig Schlafwandler. Bis zu 30 Prozent der Deutschen sollen zumindest einmal in ihrem Leben das Bett im Tiefschlaf eigenständig verlassen. Erwachsene sind im Schlaf deutlich seltener aktiv. Schätzungen gehen davon aus, dass nur zwei bis drei Prozent der Erwachsenen schlafwandeln. Schlafwandler verlassen ihr Bett oft nur für wenige Minuten - und zwar häufig im ersten Drittel der Nacht. Morgens wissen 80% nichts von ihrer nächtlichen Ausflügen.
Schlafwandeln kann eine Reifestörung sein
Die Ursache für dieses ungewöhnliche Verhalten ist noch nicht komplett erforscht. Schlafforscher vermuten, dass es sich um eine Reifungsstörung des zentralen Nervensystems von Kindern und Jugendlichen handelt.
Menschen laufen im Tiefschlaf , Schlafstadium 3
Das Schlafwandeln klingt oft mit dem 20. und 30. Lebensjahr ab. In diesem Alter wird auch der Tiefschlafanteil am gesamten Schlaf etwas weniger.
Achtung das Phänomen kann auch, zum Beispiel als Nebenwirkung von Medikamenten vorkommen . Eine genetische Komponente gibt es ebenfalls, da Schlafwandeln in manchen Familien gehäuft auftritt. Eine repräsentative Studie des Medical Centers der Stanford University fand zudem einen Zusammenhang zwischen psychologischen Erkrankungen wie Depressionen oder Angst und Schlafwandeln.
Schlafwandeln ist gefährlich!
Im Gegensatz zum Reden im Schlaf, das harmlos ist, kann Schlafwandeln gefährlich werden. Die schlafwandlerische Sicherheit, wie sie der Volksmund verspricht, gibt es nicht. Unfälle bei Schlafwandlern sind garnicht so selten. Deshalb Autoschlüssel, Scherre Messer und Feuerzeug verstecken. Auch stimmt es nicht, dass Schlafwandler nicht geweckt werden sollten. Menschen, die im Schlaf spazieren gehen, können zum Beispiel die Treppe hinunterfallen. Auch erinnern sie sich wo der wohungsschlüssel oder der Autoschlüssel ist. Der Partner hat hier eine starek Beschützerrolle und sollte diese Gegenstände verstecken so das es der Schlafwandler nicht findet.
Wichtig: Sichern Sie das Schlafzimmer eines Schlafwandlers ab, so dass er es nicht verlassen und sich nicht an scharfen Objekten verletzen kann. Auch auf Reisen und bei Besuchen eine lebenswichtige Aktion. Stress und fremde Umgebung triggern oft die Nächtlichen Ausfüge auf Reisen.
Endlich Durchschlafen
Die REM-Schlaf-Verhaltensstörung
Ebenso gefährlich wie das Schlafwandeln ist auch ein zweites mysteriöses Phänomen: die REM-Schlaf-Verhaltensstörung. Menschen, die unter dieser Störung leiden, schlagen etwa im Schlaf um sich. Eine Frage die in der Notaufnahem gestellt werden sollte ist: Wann haben sie sich das Bein gebrochen. Bei der Antwort im Schlaf sollte ein Schlafmediziner informiert werden.Normalerweise bewegen sich Schlafende im REM-Schlaf nicht, da das Gehirn die meisten Muskeln in dieser Schlafphase erschlaffen lässt. Die Betroffenen bewegen sich analog zu den Bildern ihres Traums und schlagen sich oder ihre Partner. Etwa einer von 200 Menschen so die Schätzungen leidet unter der REM-Schlaf-Verhaltensstörung.
Alzheimer und Parkinson
Die REM-Schlaf-Verhaltensstörung bringen immer mehr Wissenschaftler mit neurodegenerativen Erkrankungen in Zusammenhang. Hier laufen die Forschungen aber noch und es besteht kein Grund zur Panik.
Der Hirnstamm steuert die normalerweise nächtlich eintretende Muskelhemmung. In demselben Hirnbereich tritt auch die Veränderung des Gehirns von Parkinson Patienten auf die Zusammenhänge hier sind allerdings noch nicht klar. Es gibt so viele Umwelteinflüsse wie zum Beispiel Aluminumsalze, Umweltgifte wie Blei und vieles mehr. Hier wird die Forschung in Langzeitstudien in den nächsten Jahren mehr Klarheit bringen.
Ich hoffe diese Informationen sind für euch wichtig.
Wenn Ihr mehr zu anderen Themen wissen möchtet schreibt mir doch was euch wichtig ist zum Them Schlaf. service@lenz-schlaf-projekte.de
Kochen für die Liebe und das Leben am Valentinstag.
Die 5 besten Tipps wie sie Ihn oder Sie ins Bett bekommen.
Verführungskünstler schwärmen von Ihnen in den allerhöchsten Tönen. Sie sollen wahre Wunder bewirken. Da diese Speisen oft zum Abendessen gereicht werden hat die Art der Speisen nicht nur mit Sex sondern auch mit entspanntem Schlaf zu tun.
Aphrodisierende Speisen.
Gemüse, Gewürze, Früchte, Fisch, Nüssen und vielem mehr werden AphrodisierndeWirkungen nachgesagt.
Das Kochen für Lust und Liebe ist wahrscheinlich so alt wie der erste Braten der über einem Lagerfeuer schmorrte. Der Duft einer Blume und der Duft einer guten Speise locken uns nach Hause.
Wer stand nicht schon einmal am Bücherregal mit dem Hintergedanken, einen besonderen Menschen mit einem köstlichen Essen zu verführen? Der Markt für Kochbücher boomt. Fragen Sie an der Fisch- oder Gemüse Theke nach Gerichten die gut für Liebe sind Sie bekommen tauend Rezepte und noch mehr Tipps.
Wichtig ist, was in den Topf kommt! Die Würze und das liebevolle anrichten der Speisen sind dann die Krönung. Eine entspannte Stimmung kommt sich nicht auf wenn die Küche voller schmutzigem Geschirrsteht, es angebrannt riecht und Sie noch hektisch das Steak in der Pfanne herumwerfen.
Die Lösung: Aphrodisierende Lebensmittel und eine gute Planung für das Abendessen.
Von der Feige, über Erdbeeren bis hin zu Spargel - Wir haben aphrodisierende Lebensmittel und Rezepte für Sie und Ihn zusammengestellt. Ob sie wirklich wirken, testen Sie am besten selbst. Viel Spaß und Freude beim Kochen und Verführen!
Wer seiner Geliebten früher einen Feigenkorb mitbrachte, verriet damit Absichten auf ein Liebesspiel oder vielleicht auch das der Baum im eigenen Garten die schönsten Früchte trägt.
Wie wäre es mit gegrillte Feigen an Ziegenfrischkäse zum gemeinsamen Abendessen.
2 Bio-Orangen, 1 Schalotte, 1 Zweig Thymian, 2 EL Honig 2 EL weisen Balsamico, 6 frische Feigen, 6 Scheiben Ziegenkäse (z. B. Ziegencamembert ca. 150 g), 30 g Butter, 1 EL Zucker
Für das Chutney die Orangen heiß waschen, abtrocknen und 1 TL Schale fein abreiben. Übrige Schale mit einem scharfen Messer von den Orangen schneiden, dabei die weiße Haut mit entfernen. Das Fruchtfleisch zwischen den Häutchen herausschneiden, klein würfeln.
Die Schalotte schälen und ebenfalls in kleine Würfel schneiden. Den Thymian waschen und trocken schütteln, die Blättchen abstreifen. Mit Orangenwürfeln und Orangenschale, Schalottenwürfeln, Honig und Essig in einen Topf geben und bei mittlerer Hitze ca. 5 Min. köcheln lassen. Dann abkühlen lassen.
Den Backofen auf 250° vorheizen. Die Feigen mit Küchenpapier vorsichtig abreiben und längs halbieren. Die Ziegenkäsescheiben in eine hitzebeständige Form geben. Im Backofen (oben, Umluft 220°) 2-3 Min. gratinieren. Inzwischen die Butter mit dem Zucker in einer Pfanne kurz aufschäumen lassen. Die Feigenhälften dazugeben und in der Butter schwenken.
Die Feigen mit dem gratinierten Ziegenkäse auf Vorspeisentellern anrichten. Etwas Orangenchutney auf den Ziegenkäse geben. Sofort servieren
Ein schöner alter Spruch begleitet die Vanille: Der Duft der Vanille soll die Bitterkeit aus den Herzen vertreiben und dazu verlocken, die Süße des Lebens zu kosten. Vanille als aphrodisierenden Lebensmittel lockt in Süßspeisen aber auch in herzhaften Gerichten.
Wie wäre es mit Karotten in Butter gedünstet und mit etwas Vanille, Salz und Pfeffer gewürzt? Eine wundervolle Beilage die sie Sinne betört.
Schokolade ist ein aphrodisierendes Lebensmittel das jeder kennt und liebt. Kein Wunder, sie macht gute Laune und verzaubert die Sinne. Lassen Se die Schokolade doch nach dem Abendessen im Mund gegehen, ein Genuß für alle Sinne.
Wer es nicht glaubt, sollte diese Schokoladenmousse unbedingt probieren.
80 g Zartbitterschokolade, 1/4 frische Chilischote, 100 g Sahne, 1 frisches Eigelb (M), 1 EL Milch, 3 TL Zucker,
Ein heißes Wasserbad vorbereiten. 50 g Schokolade über dem Wasserbad schmelzen, zur Seite stellen. Die restliche Schokolade in Stückchen hacken. Chili entkernen und im Mörser fein zerstoßen; am besten mit Einmalhandschuhen arbeiten.
Die Sahne steif schlagen. Einen zweiten Topf mit Eiswasser füllen. In einer Edelstahlschüssel das Eigelb mit der Milch und dem Zucker verrühren. Diese Mischung über dem heißen Wasserbad cremig-schaumig schlagen. Die geschmolzene Schokolade unterrühren. Dann die Schüssel in den Eiswasser-Topf setzen und die Masse weiterschlagen, bis sie kalt ist. Schokostückchen, Chili und geschlagene Sahne mit einem Holzlöffel unterziehen. Die Masse in die Gläser füllen und mindestens 4 Std. in den Kühlschrank stellen vor dem servieren.
Den roten Kernen des Granatapfels wird schon seit der Antike ein Liebeszauber nachgesagt.
Ob er wirklich aphrodisierend wirkt, können Sie am besten mit einem Salat aus Selleriestangen, Walnüssen, Fenchel, Orangenspalten und mit Granatapfel herausfinden.
Chili löst auf der Zunge ein Feuerwerk an Geschmacks-Kaskaden aus und schärft die Sinne.
Kein Wunder also, dass die Chili zu den aphrodisierenden Lebensmitteln zählt. Lassen Sie sich von Chili Hähnchen oder von Schokolade mit Chili verführen.
All diese Ideen sind nur Ideen – träumen müsst Ihr selbst.
Und jetzt wünsche ich euch schöne Träume und einen schönen Valentinstag.
Übrigens für Singles warum nicht die besten Freuende bekochen und ein gemeinsamen Dinner/ Abendessen für alle Sinne veranstalten.
ein Thema dessen Jahrestag am 24 Januar mehr Fragen als Antworten aufwirft. Während des Kriegs durften bzw. mussten Frauen in der Rüstungsfabrikation und in anderen versorgungswichtigen Bereichen ihren Dienst zu jeder Zeit verrichten. Sofort nach dem Krieg wurde die Schichtarbeit für Frauen wieder verboten, um dem moralischen Verfall Einhalt zu gebieten.
Das Bundesverfassungsgericht kippte aufgrund der Klage einer Frau 1992 das generelle Nachtarbeiterverbot für Frauen in der Produktion. Die Deutschen Verfassungsrichter erkannten damals die doppelte Diskriminierung der Fabrikarbeiterinnen gegenüber erstens den männlichen Kollegen und zweitens gegenüber Frauen, die im nichtindustriellen Bereich, zum Beispiel der Krankenpflege selbstverständlich auch nachts arbeiten durften und mussten. Die Schichtarbeit für Frauen in der Fabrikation wurde im deutschen Kaiserreich speziell für Frauen verboten, um dem moralischen Verfall Einhalt zu gebieten. Wahrscheinlich konnten sich die Männer nicht vorstellen, dass Männer und Frauen nachts in Werkhallen Hand in Hand arbeiten können, ohne dass es zu sexuellen Übergriffen und Verfehlungen kommen könnte. Ich denke, dass Frauen und Männer in der industriellen Revolution und auch heute durch die Belastungen der Nachtschicht ganz andere Probleme haben.
Das Bundesverfassungsgericht hat in seinem Urteil 1992 festgestellt, „Nachtarbeit ist grundsätzlich für jeden Menschen schädlich“. Damit gab der Gesetzgeber den Arbeitgebern die klare Verpflichtung, Menschen mit Schichtarbeit besonderen Schutz angedeihen zu lassen. Die Mehrbelastung durch Schichtarbeit wird mit mehr Geld, zusätzlichen freien Tagen sowie besserer betrieblicher Gesundheitsvorsorge ausgeglichen.
Reicht das?
Wir haben eine Zunahme der Schichtarbeit um fast 10 % mit steigender Tendenz, speziell in den Bereichen Logistik, Dienstleistungen, Transport.
Die Ausweitung der Ladenöffnungszeiten ist schon fast einer Schichtarbeit gleichzusetzen. Das heißt, immer mehr Menschen müssen Schichtarbeit leisten und gleichzeitig sehen wir einen Anstieg der Fallzahlen bei Schlafstörungen, Herz- Kreislauf-Erkrankungen und psychischen Erkrankungen durch langjährige Arbeit gegen den eigenen Bio-Rhythmus.
Das so genannte Schichtarbeiter-Syndrom ist eine anerkannte Erkrankung. Durch Schichtarbeit verursachte Schlafstörung und Müdigkeit können eine reduzierte Arbeitsleistung, Fehler bei der Arbeit sowie Arbeitsunfälle zur Folge haben.
Eine reduzierte Lebensqualität, Depressionen, Insomnien und Sekundenschlaf sind weitere häufige Konsequenzen eines gestörten Schlaf-Wach-Rhythmus. Rotierende Schichten stellen oft einen Risikofaktor für insbesondere ältere Arbeitnehmer und Frauen dar. Gerade die Unfallhäufigkeit nach einer Nachtschicht ist laut dem Statistischen Bundesamt signifikant erhöht. Eine der Kardinalsymptome des Schichtarbeiter-Syndroms (Shift work order, SWD) ist die Schlaflosigkeit und die chronische Müdigkeit.
Für Unternehmen ist es wichtig, die hochqualifizierten Fachkräfte lange gesund zu erhalten. Der Fachkräftemangel und die Überalterung der Belegschaft bzw. die längere Lebensarbeitszeit sind hier die Schlagwörter. Hier spielt vor allem der nächtliche Abfall der Effizienz, der Konzentrationsfähigkeit, der Produktivität und der Arbeitssicherheit eine Rolle.
Was tun?
Unternehmen versuchen zum Beispiel durch neue Schichtarbeitermodelle, Tageslichtleuchten, warme Pausenmahlzeiten und einiges mehr, die Arbeitnehmer zu entlasten. Hierzu gehören auch Beratungen durch uns.
Viele Studien bestätigen immer wieder zum Beispiel ein erhöhtes Brustkrebs- sowie Prostatakrebsrisiko, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden durch Schichtarbeit laut Studien gefördert. In den USA ist Schichtarbeit als Berufserkrankung vielfach anerkannt.
Was hilft bei Schichtarbeit?
Laut einer Arbeit von Morgenthaler aus dem Jahre 2007 sind kurze Schläfchen hilfreich. Herr Hajak hat 2007 eine Arbeit veröffentlicht, in der die Empfehlung lautet, auf das Licht zu achten und eine Optimierung mit Tageslichtleuchten anzustreben. Herr Dr. Hajak hat auch ganz klar den Zusammenhang zwischen der verlässlichen Planung der Schichtarbeit und des Privatlebens beschrieben, die zu einer besseren Verträglichkeit der Schichtarbeit führt. Außerdem sollten Mitarbeiter immer auf die Tauglichkeit für den Schichtdienst geprüft werden. Hier ist die Beachtung des Chronotyps wichtig.
Wenn wir von Licht sprechen, sprechen wir immer von einem Licht zwischen 10.000 und 15.000 Lux.
Noch ein Extra Tipp von mir persönlich:
nutzen Sie zur Heimfahrt nach der Nachtschicht eine Sonnenbrille, damit Sie das Tageslicht nicht wach macht und Sie, zu Hause angekommen, gut nach der Nachtschicht schlafen können.
Schlafen Sie gut
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