Frühjahrsmüdigkeit

Frühjahrsmüdigkeit und die Corona Müdigkeit beschleicht im Moment viele Menschen. Was steckt dahinter? Spannende Fakten und praktische Ideen wie du die Krise spielend überwinden kannst.

Lesezeit 10 Minuten.

Chronobiologie, Frühjahrsmüdigkeit und die Corona Müdigkeit

In den 1970er Jahren als Schlafhosen und Prilblumen zu unserem Leben gehörten versuchte Jürgen Aschoff und sein Team, mehr über das Phänomen der Biorhythmen herauszufinden. Die "Bunkerversuche" des Max-Planck-Institut für Verhaltensphysiologie in Andechs (jetzt bitte nicht an Bier denken) bei München gingen in die Geschichte der Chronobiologie ein. Aufgrund der experimentellen Bedingungen und der vielen eigens für die Experimente erfunden Messtechniken ein Abenteuer.

Aschoffs Team untersuchte Wochen lang Freiwillige in einem unterirdischen Bunker. Die Studenten befanden sich in völliger Isolation. Sein Team zeichnete alle Bewegungen der Testteilnehmer über Sensoren im Boden auf. Besonders pikant aus heutiger Sicht, Änderungen der Körpertemperatur wurden mit einer Dauersonde im Anus aufgezeichnet.

Das Ergebniss der Bunkerexperimente

Ergebnis: Es wurde festgestellt, dass die Freiwilligen ihren eigenen Biorhythmus beibehielten. Ihr normaler Tag-Nacht-Rhythmus wurde nicht verwechselt. Er bewegte sich nur ein wenig - ein 24-Stunden-Rhythmus wurde zu einem 25-Stunden-Rhythmus -, aber offensichtlich hatten die Körper der männlichen und weiblichen Studenten einen lichtunabhängigen Kontrollmechanismus für Tag-Nacht-Rhythmen. Damit begann die Suche nach den inneren Uhren und wie wir diesen Tacktgeber beeinflussen können. Diese Suche wurde weltweit mit viel Herzblut und Ehrgeiz vorangetrieben. Die Fortschritte in der Genanalyse in den 1980er Jahren waren hier eine große Hilfe.

Der Körper hat viele Uhren Gene

Es gibt Menschen, die wachen immer um 3 Uhr nachts auf und sind um 19 Uhr müde, ihre Verwandten ebenso. Diese Frühschläfer sind nur ein Beispiel, dass immer noch Rätsel aufgibt, wie diese Gene zusammen spielen, und die die Vermutung nahelegen, dass hier viele Gene wie kleine Rädchen in einem Getriebe oder wie Schaltkreise ineinander greifen und wir noch nicht wissen wie genau.

Frühjahrsmüdigkeit und Corona Müdigkeit was tun?

Sonnenlicht bestimmt den externen Beat

Der Biorhythmus ist fast so alt wie das Leben selbst. Sogar einzellige Organismen haben Uhrengene, die ihren Tagesablauf regulieren. Solche Gene kommen in allen Organismen vor und sind sehr ähnlich. Der innere Grundrhythmus ist in einem Code festgelegt und kann kaum angepasst werden.

• Sonnenlicht als die wichtigste externe Uhr unseres Körpers, stellt unseren Grundrhythmus, der zwischen 23,5 und 25 Stunden schwankt, auf 24 Stunden am Tag ein.
• Im Wechsel von Tag und Nacht steigt und fällt die Körpertemperatur, der Hormonspiegel im Blut ändert sich, aber auch die Empfindlichkeit der Nerven.
• Zum Beispiel sind wir nachts Schmerzempfindlicher als am Nachmittag.
• Sonnenlicht synchronisiert unsere inneren Uhren mit saisonalen Rhythmen, wobei wir damit bei den Jahreszeiten wären.

Beispiele: Einige Tiere halten Winterschlaf, viele Brutzeiten hängen vom Rhythmus der Natur ab, spektakulär ist es wenn im Great Barrier Reef die „Massenhochzeit“ der Korallen exakt zur gleichen Zeit stattfindet, ein Gen (das auch wir haben) ermöglicht es den Korallen, die Zeit nach dem Mondlicht zu bestimmen und so ihre Fortpflanzung zu koordinieren. Deshalb ist die Chronobiologie interdisziplinär.

Wie genau wird jetzt der Biorhythmus gesteuert und warum ist das jetzt wichtig für mich?

Unser Biorhythmus ist wahrscheinlich ein Kontrollzyklus. Der Körper erkennt die Tageszeit an der Lichtintensität der Sonnenstrahlen. Vor einigen Jahren wurde das visuelle Pigment Melanopsin in der Netzhaut entdeckt, das äußerst empfindlich auf Änderungen der Lichtintensität reagiert. Die Informationen gelangen über unsere Sehnerven im Auge zum Gehirn.

Wissenschaftler erachten, den suprachiasmatischen Kern (SCN), als den Kern der Körperuhr. Hier wird der 24-Stunden-Rhythmus synchronisiert, die interne Uhr leicht vorwärts oder rückwärts eingestellt.

Gleichzeitig scheint hier aber auch der Grundrhythmus kontrolliert zu sein. Die Nervenimpulse des SCN beeinflussen andere Gehirnregionen und auch die verschiedensten Körperfunktionen über Gehirndrüsen, die regelmäßig Hormone freisetzen.

Die Nervenzellen des SCN kannst Du dir wie einen Herzschrittmacher vorstellen oder ein Pendel, das immer schwingt. Im SCN gibt es ein "Periodengen". Der SCN wird wahrscheinlich Schlafen und Aufwachen steuern, wie Studien zeigen. Das alles ist Chronobiologie. Der Chronotyp kann jetzt im Blut bestimmt werden und hilft zum Beispiel bei der optimalen, individuellen Zeit für die Medikamenteneinnahme. Hier der link zu einer Studie der Carité Berlin.

Fit trotz Frühjahrsmüdigkeit und Corona Müdigkeit

15 Tipps die erfolgreiche Menschen seit Jahre umsetzen.

1. Mogen Routine
2. Feste Aufstehzeiten, Rituale, Frühsport, den Tag begrüßen
3. Ziele setzen
4. Sonnenlicht tanken
5. Mittagspause im Freien, auf dem Balkon, im Park oder auch am offenen Fenster.
6. Frisches, saisonales, regionales Obst und Gemüses  mit viel Wasser
7. Umarme dich, Massier dir deine Hände und Füße
8. Feiere deine Erfolge und deine Leistung
9. Helfe jemanden oder schreib einen Brief
10. Gestallte deinen Feierabend und gehe in einen anderen Raum, Decke den Schreibtisch zu wenn er dein Wohnzimmertisch ist.
11. Geh ins Bett wenn du müde bist.
12. Schlafe im Dunklen
13. Sorge für genug Sauerstoff im Schlafzimmer
14. Gibt den Tag ab und freue dich über alles was heute schön war.
15. Finde deinen Rhythmus und lebe nach deiner inneren Uhr. Nutze die Sonne als Tacktgeber für dein Wohlbefinden.

Du hast jetzt Lust bekommen an deinen eigenen Schlaf- und Lebensritualen zu arbeiten? 2021 finden Workshops und Schlaftage in ausgewählten Hotels statt. Für kleine Gruppen und Einzelpersonen. Die Termine erfährst du in meinem Newsletter oder in einer persönlichen Anfrage.

Du hast noch mehr Tipps?

Dann freue ich mich auf euere Komentare.