Superfood für deinen Schlaf

Essen für tiefen, erholsamen Schlaf.

Ist Selberkochen und frisches Gemüse wichtig für einen super guten Schlaf ? Was ist das Superfood für den Schlaf? Erholen wir uns mit einem guten Steak vom Metzger unseres Vertrauens viel besser im Schlaf? Es gibt viele Gerüchte, doch was ist für Dich wichtig?

Wer kennt sie nicht? Die Sehnsucht, sich nach dem Essen hinzulegen? - Essen macht müde.

Nach dem Essen ist unser Körper mit der Verdauung beschäftigt, der Magen fordert sein Recht! Wir verdauen, sind in einem Leistungstief und glücklich. Wer kennt nicht das Glücksgefühl nach einem Teller Nudeln oder einer leckeren, schmackhaften warmen Suppe. Essen vor dem Schlafen, ist das gesund? Nein, sagen die Experten, denn ein üppiges Essen raubt uns den Schlaf.

Achtung: Hier liegt die wichtige Information auf üppiges Essen und nicht auf Essen im generellen.

Gesunde Ernährung für körperliches, seelisches Wohlbefinden und guten Schlaf.

Gesunde Ernährung wirkt sich positiv auf die Schlafqualität und Quantität aus.

Doch was ist gesunde Ernährung?

Tipps für dein Abendessen:

Verbraucherschützer sagen, dass 80% der Nahrungsmittel im Supermarkt den gesundheitsschädlichen Zucker in hoher Konzentration enthalten. Salz in hohen Dosen ist ja auch immer wieder in der Diskussion.

Fakt ist: Die meisten Menschen essen zu viel davon, weil es oft so versteckt ist, dass wir es nicht wissen. Wer denkt bei Ravioli an Zucker und bei Cornflakes an Salz? Hier ein link zu mehr Informationen.

Abendessen und Schlaf

Gestalte das Abendbrot und den Tag mit viel frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Fleisch, Fisch und reichlich frischem Wasser oder Kräutertee.

Fleisch und Fisch jeden Tag ist weder für unsere Welt noch für uns selbst eine gute Idee. Höchstens Einmal pro Woche ist hier die Regel unserer Vorfahren.

Karottengemüse nur 5 Minuten sanft gegart mit etwas Butter und einer Prise Vanille und frischer Petersielie ist zusammen mit leckeren Pellkartoffeln ein wunderbares Abendessen. C.Lenz

Essen mit Maß und Ziel, aber mit Genuss und Freude! Es soll schmecken. Dass Gemüse ganz und gar nicht langweilig schmeckt, zeigt die wunderbare traditionelle mediterrane Küche, die ihre Gemüsegerichte mit viel Kräutern, Knoblauch und Olivenöl würzt bzw. verfeinert. Die Südländer essen zumeist eher spät am Abend und nicht gerade wenig. Aber ihre Kost ist leicht und bekömmlich, sodass auch danach ein erholsamer Schlaf möglich ist.

Finger weg von Kohlenhydraten am Abend, lautet der Rat mancher Ernährungsexperten.

Doch japanische Forscher behaupten das Gegenteil, nämlich, dass Kohlehydrate wie Nudeln, Reis oder Kartoffeln aufgrund der insulinanregenden Wirkung eine perfekte Schlafhilfe wären. Zudem enthalte kohlenhydratreiches Essen relativ viel L-Tryptophan, das den gesunden Schlaf fördere, indem es den Serotoninspiegel tagsüber relativ konstant hält, um beim Einschlafen sowie in der Nacht genügend Melatonin bilden zu können. Zu wenig L-Tryptophan kann daher Schlafstörungen und Einschlafprobleme hervorrufen. Ein Abendessen ist mit viel Eiweis und Kohlehydrate ist für Ältere und für sportbegeisterte ein super Start in eine ruhige, erholsame Nacht.

Ich finde das hat was, viele Klienten bestätigen das.

Lebensmittel die gut für den Schlaf sind

Ein Glas warme Milch mit Honig hat eine beruhigende Wirkung. Ein wunderbarer Schlaftrunk. Milch enthält L-Tryptophan, und Honig liefert Zucker, welcher den Blutzuckerspiegel kurzfristig erhöht und die Schläfrigkeit begünstigt. Der Honig enthält noch viel Nützliches,  was noch nicht allgemein erforscht ist. Wer keine Milch mag oder darauf allergisch reagiert, kann eine Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen trinken. Schlaftees und Entspannungtees gibt es von vielen Herstellern. Testen Sie was Ihnen schmeckt und gut bekommt.

Weitere Lebensmittel mit einem hohen L-Tryptophangehalt sind Bananen, Kakao, Cashewnüsse, Walnüsse, Eier, Haferflocken, Huhn, Milchprodukte, Sonnenblumenkerne, Sojaprodukte, Thunfisch und Weizenkeime. Diese Nahrungsmittel enthalten auch Mineralien wie Kalzium und Magnesium sowie die Vitamine B3 und B6, die das L-Tryptophan in das „Glückshormon“ Serotonin umwandeln. Sie wirken auch wie ein natürliches Antidepressivum. 

 "Ein leerer Magen lässt uns ebenso schlecht einschlafen wie ein voller Magen!"

Wir essen zumeist zu viel, zu fett, zu süß und zu salzig. Hastiges essen nebenbei ohne gut zu kauen führt dazu,  dass wir schneller essen als sich unser Sättigungsgefühl einstellen kann.

Fazit: Zu schnell, zu spät am Abend und zu viel stört den Schlaf und macht dick!

Auch wie man isst, kann den Schlaf beeinflussen. Nehme dir Zeit zum Essen, esse langsam und bewusst. So nimst du den Geschmack im Essen besser wahr und erkennen rechtzeitig, wann du satt sind.

Wer langsam isst, isst meist auch etwas weniger und bleibt schlank.

Jeder Mensch hat seinen eigenen Essensrhythmus sowie seine Essgewohnheiten. Es lohnt sich, Essgewohnheiten zu überdenken. Ändere deine Ernährung wenn sie nicht schlaf- und gesundheitsfördernd ist. Von üppigen, schwer verdaulichen Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen ist auf jeden Fall abzuraten, da die Verdauung auch nachts arbeiten muss, während der Körper auf Schlaf eingestellt ist. Mit einem Völlegefühl lässt es sich nicht entspannt einschlafen. Leicht verdauliches, gesundes Essen etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen erweist sich als günstiger für eine angenehme Nachtruhe.

Studien rund um das Thema essen, schlafen und Blutzuckerwerte gibt es wie Sand am Meer. Das wichtigste ist das wir wieder lernen auf unseren Körper zu hören. Wer denoch Studien liebt der ist mit dieser Vergleichsstudie sehr gut infomiert. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425165/

Hungring ins Bett?

Ein leerer, knurrender Magen sorgt nicht für einen erholsamen Schlaf. Sollten Sie unmittelbar vor der Nachtruhe richtigen Hunger verspüren, nehmen Sie am besten einen kleinen, leichten Imbiss zu sich. Gut für einen Snack am Abend sind: Walnüsse, Feigen, Rosinen, getrocknete Aprikosen, Kirschen oder ein Glas warme Milch mit Honig.

            „Leicht, warm und wenig!“, aber nicht zu wenig so sollte das Nachtmahl sein. Probiere es aus! Welche Lebensmittel für dich schlaffördernd und welche schlafhemmend sind, um eine angenehme, ruhige Nacht zu verbringen. Probieren geht über Studieren und hier ist nicht die Werbung sondern dein Bauchgefühl wichtig.

Vor dem Zubettgehen noch viel zu trinken, ist wenig ratsam, zumal einen die volle Blase in der Nacht aufstehen lässt. Trinken Sie daher über den Tag verteilt ihre 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit und Kaffee besser nicht zu spät, außer er hat auf dich eine paradoxe entspannende Wirkung. Nicht trinken aus Angst nachts aufstehen zu müssen ist aber keine Lösung. Unsere Entgiftungsorgane wie Leber, Niere und Galle arbeiten nachts auf Hochtouren für uns. Nachts müssen unsere Organe alles durchspülen können. Deshalb ist ausreichend Flüssigkeit auch Nachts wichtig.

Wann ist für Dich der beste Zeitpunkt zum Abendessen?

Lerchen sollten früher zu Abendessen. Eulen später und Tauben so wie 70 % der Menschen in Deutschland um 18:30 Uhr. Die Sommerzeit und die Winterzeit bestimmt als externer Zeitgeber oft die Essenzeiten, besser ist es auf den eingen Körper zu hören und feste Essenszeit einzuhalten.

Mit einem Haartest kannst du jetzt deinen Chronotypen bestimmen und in dem Ergebnisbericht ist ein ganzes Kapitel im Ergebnisbericht gewidmet. Hier kannst du mehr über den Test erfahren und bekommst 10% Rabatt falls du den Test für dich machen möchtest.https://bodyclock.peachs.co/a/christine-lenz

 

Schreiben mir doch, was dein Lieblingsabendessen ist und was dir guttut oder buchen einen Beratungstermin.

Christine Lenz