Chronobiologie

Ticken Sie noch richtig? Oder auch: Von Lerchen und Eulen. Alles hat seine Zeit. Das gilt auch für unsere innere Uhr, denn der Mensch ist ein biologisches Wesen.

Die Chronotypen: Lerchen und Eulen

Was sind Lechen und Eulen Typen? Damit werden die verschiedene Chronotypen bezeichnet. Frühaufsteher und Spätaufsteher. Wir alle sind mit einer inneren Uhr geboren, jede unserer Zellen hat diese innere Uhr. Eine Zentrale Steuerung - die Hauptuhr in unserem Gehirn steuert diese Zellen. Die Forschungen auf diesem Gebiet laufen im Bereich der Chronobiologie, das ist sozusagen die Lehre von den inneren Uhren die immer wieder in einem Zyklus ablaufen.

Diese Zirkadiane Rhythmen finden sich in vielen Geweben und einzelnen Zellkulturen. Die peripheren Uhren werden im Körper eng durch den zentralen Schrittmacher im Nucleus suprachiasmaticus (SCN) reguliert. Der SCN liegt in einem der ältesten Teile unseres Gehirns dem ventralen Hypothalamus. In Abwesenheit externer Zeitsignale, also zum Beispiel dem Tageslicht, läuft die SCN-Uhr und mit ihr unser gesamte Organismus 24 bis 24,5 Stunden weiter. Dieser auch als endogene Rhythmus bezeichnete Kreislauf wird durch die Uhrengene reguliert. Die Uhrengene sind über ein System eng miteinander verzahnter transkriptionell-translatorischer Rückkopplungsschleifen organisiert. Diese transkriptionelle Programme in physiologische das heist behaviorale  Rhythmen übersetzt. Wir leben in einer Zeitschleife die durch unsere Gene gesteuert wird. Mehr zu diesem Thema gibt es zum Beispiel von einem der führeenden Chronobiologen in Deutshland. Hier ein Link zu einem Potcast mit Till Rönneberg von der LMU München zum Thema Innere Uhr.

Sie sollten Ihrem biologischen System Beachtung schenken und versuchen, so gut es geht nach Ihrem individuellen Rhythmus zu leben. Ob Ihre Uhr und Ihr äußerer Rhythmus harmonieren, können Sie herausfinden, wenn Sie zwei Wochen lang ganz  Ihre Lebensgewohnheiten beobachten am besten natürlich im Urlaub ohne den Druck von Job und Schule:- Wann stehen Sie auf

Welcher Chronotyp bin ich?

Sie können selbst herausfinden, welcher Chronotyp Sie sind. Dazu helfen die folgenden Fragen:

• Wie starten Sie in den Tag?
• Wann gehen Sie zu Bett?
• Wie fühlen Sie sich morgens, mittags, abends?
• Wann haben Sie Hunger?
• Wann sind Sie kreativ?
• Um welche Uhrzeit können Sie sich gut konzentrieren?
• Zu welchen Tageszeiten haben Sie das Gefühl, aus dem Gleichgewicht zu sein?
• Wann reagieren Sie gereizter als sonst?
• In welchen Momenten schwingen Sie in Ihrem persönlichen Rhythmus?
• Wann gehen Ihnen selbst schwierige Aufgaben besonders leicht von der Hand?

Es gibt die  "Innere Uhr" beim Menschen – die Forschung von der Genetik bis zur Epidemiologie befasst sich damit. Den Einfluss der Innenzeit (Körper Uhr) auf den Schlaf, die Aktivität, die Leistungsfähigkeit und das Lernen ist unbestritten. Arbeitsmedizinische Schritte müssen jetzt folgen. Nach diesem kleine Test sind Sie sicher nachdenklich geworden. Was macht Ihr Leben leichter und was schwerer? Wie geht es Ihnen morgens in der Arbeit und Abends im Kino? Sind Sie in einer Familie von Lerchen die einzige Eule? Es gibt sogar Studien, die davon ausgehen das wir den Zeitpunkt der Einnahme unsere Tabletten und Chemotherapien nach dieser persönlichen Inneren Uhr ausrichten sollten.

Der Schlafmangel durch das Leben gegen die innere Uhr führt auch zum sozialen Jetlag. Der soziale Jetlag ist durch den Dauerzustand des Schlafmangels gekennzeichnet, der durch ein Leben gegen unsere Innere Uhr manifestiert wird. Der Jetlag der Urlaubsreise ist hier ja nur ein kurzer Zustand der nach einigen Tagen überstanden ist.

Welche Fragen Sie sich stellen können

Wann fallen mir welche Aufgaben leichter? Abhängig von der Tageszeit, zu der Sie eine Aufgabe erledigen, fällt diese Ihnen leicht oder Sie haben das Gefühl, überhaupt nichts zu schaffen. Dahinter können die Phasen Ihrer Chronobiologie stehen.

Chronotyp per Haartest bestimmen

Mittlerweile gibt es auch noch weitere Möglichkeiten, um den persönlichen Chronotyp zu bestimmen. mit "Bodyclock" (Start-Up von Forschern an der Charité in Berlin, Partner von Schlafprojekte) haben einen Chronotypen-Haartest entwickelt. Für unter 200 Euro lässt sich so der Chronotyp verlässlich bestimmen. Das ganze ist wissenschaftlich fundiert. Mehr Infos zum Chronotypen-Haartest habe ich an anderer Stelle zusammengefasst. Alternativ kannst du den Test auch hier direkt bestellen.

Den Tagesablauf an den Chronotyp anpassen

Wer seinen Tag an die eigene Chronobiologie beziehungsweise seinen jeweiligen Chronorhythmus anpasst oder seinen Alltag danach wenigstens etwas strukturiert, kann seine Leistung, Kreativität und Produktivität deutlich verbessern.

Zum Beispiel indem er oder sie schwierige Aufgaben in seinen Hochphasen erledigt und den lästigen Kleinkram in den Durchhänger Phasen.

Auch Teammeetings lassen sich nach dem Chronotyp orientieren. In der Zeit von zehn bis zwölf Uhr hier sind beide Typen am leistungsfähigsten, arbeiten konzentriert und sind kreativ.

Wer also produktiver sein will, sollte seinen Rhythmus kennen und entsprechende Vorkehrungen treffen.

Chronobologie und die Chronotypen in der Arbeitswelt

Tatsächlich gibt eine Debatte darüber, ob Eulen in unserer westlichen Welt nicht kategorisch benachteiligt werden, weil ihr Rhythmus ein anderer ist, als der der Wirtschaft.

Die meisten Eulen schleppen sich morgens ins Büro, dabei befinden sie sich noch immer in einer Art biologischem Jetlag. Abends wiederum, wenn Sie zur Hochform auflaufen, machen die anderen schon wieder Feierabend. Während Lerchen die beste und produktivste Zeit also nutzen, um am eigenen Erfolg zu arbeiten, gehen Eulen die besten Stunden des Tages verloren.

Chronotypen: Die Frage ist eigentlich nicht, ob Sie morgens schwer aus den Federn kommen oder sofort gut gelaunt unter die Dusche und anschließend in die Hose springen. Die Frage ist: Welchen Unterschied hat das für Ihren Arbeitstag?

Mehr zu dem Thema und einen Test dazu gibt es bei meine Vorträgen und Beratungen. Sie können mich auch als Gastrednerin für Ihre Veranstalltung, Ihren Verein oder Ihre Agentur buchen.

Hier für Sie der Link zu einem kostenlosen Test des Leibnitz Institutes für Arbeitsforschung Fragebogen zum Chronotyp.