Kopfschmerzen im Schlaf

Erste Hilfe bei Kopfschmerzen und Migräne ist Schlaf

Die Ursachen von Kopfschmerzen können sehr unterschiedlicher Natur sein. Stress, Erkältungen, Halswirbelsäule, Störungen der Entgiftungsorgane des Körpers, Schlafstörungen sind nur einige Beispiele. Auch Einflüsse wie Lichtverhältnisse, Wetter, Duft oder Musik können Migräne und Kopfschmerzen triggern.

Schnarcher die eine nicht erkannte oder nicht behandeltet Schlafapnoe haben klagen zu 74% über Kopfschmerzen. Hier ist oft der erhöhte CO2-Spiegel im Blut ein Mitverursacher. Nach Beginn der Schlafapnoe-Therapie bessert sich die Lebensqualität hinsichtlich des Kopfschmerz schlagartig. Das gilt sowohl in Quantität (d.h. weniger häufig Kopfschmerzen) wie auch Qualität (sprich geringerer Kopfschmerz).

Auch der Aufenthalt in stickigen Räumen kann Kopfschmerzen verursachen. Die CO2-Konzentration ist in Schlafräumen oft unerfreulich hoch. Hier lautet die Devise: Lüften und für guten Luftaustausch sorgen. Eine weiterer Verursacher: Halten Sie Ihren Blutzucker-Spiegel konstant. Starke Schwankungen können Kopfschmerzen in der Nacht triggern. Mögliche Lösungen: Trinkmenge beachten oder Wasser ans Bett stellen. Auch Schimmel im Schlafzimmer macht Kopfschmerzen. Darüber hinaus können das Licht des Weckers, der Straßenlaterne oder das Standby-Licht vom TV Gerät durch ihr Licht den Schlaf stören, weniger Tiefschlaf verursachen und damit für Kopfschmerzen im Schlaf sorgen.

Über mich und das Thema Schlaf

Mit dem Thema Schlaf beschäftige ich mich seit Jahrzehnten. In dieser Zeit habe ich verschiedenste Menschen und ihre Schlafprobleme kennengelernt. Nach vielen Jahren Coaching und Beratung entstanden schließlich auch erste Produkte. Meine Schlafmasken sind aus der Praxis entstanden und haben sich tausendfach bewährt. Dabei setze ich konsequent auf faire Produktion in Deutschland und zertifizierte Bio-Materialien. Mit der Zeit sind dabei immer neue Lösungen für guten Schlaf entstanden, wie etwa das Traubenkern-Nackenkissen oder Cumulu-Wolkenkissen.

Vielleicht sind meine Produkte ja auch etwas für Sie? Durchstöbern Sie gerne meinen Online-Shop - es würde mich sehr freuen! Auch als Geschenk machen die angebotenen Produkte praktisch immer eine gute Figur.

Herzlichst,
Ihre Christine Lenz

Erste Hilfe Tipps bei Kopfschmerz

1. Bewusstes Atmen

Zählen Sie bis fünf und atmen Sie dabei tief in den Bauch ein. Halten Sie die Luft kurz an und zählen sie bis 8. Ausatmen. Lassen Sie die Luft langsam strömen und zählen Sie dabei bis 8. Legen Sie die Hände auf den Bauch und konzentrieren Sie sich auf ihre Atmung. Die Übung können Sie so oft wiederholen wie es Ihnen Spaß macht und gut tut. Durch die Verlängerung der Expiration (also Ausatmung) sinkt die CO2 Konzentration im Blut. Gleichzeitig steigt die Sauerstoffkonzentration. Diese Übung fällt vielen mit einem Augenkissen leichter. Das Gewicht des Kissens sorgt zusammen mit dem Duft der Kräuter für eine Tiefe Entspannung.

2. Bett hoch gegen Migräne

Praxisbeispiele meiner Kunden belegen dass das Kopfteil hoch (Schrägstellung des Betthauptes) sehr vielen Erleichterung verschafft. Nicht noch ein Kissen sondern das Kopfteil ca. 20-30 Grad hochstellen sorgt bei 68 % der Betroffenen für eine Linderung der Migräne-Attacken. Und das ganz ohne Medikamente!

Neu: Chronotyp per Haartest bestimmen

Unser Chronotyp - unsere "innere Uhr" - ist mittlerweile wissenschaftlich gut erforscht. Eulen, Lerchen und Tauben bestimmen, zu welcher Uhrzeit wir am leistungsfähigsten sind. Gleichzeitig kann ein Leben gegen den eigenen Chronotyp zu verschiedenen Erkrankungen führen.

Ein Start-Up von Forschern der Charité Berlin hat einen RNA-Haartest entwickelt, mit dem sich der Chronotyp bestimmen lässt. BodyClock ist Partner von Schlafprojekte. Erfahre mehr zum Thema Chronotyp oder besuche direkt die Webseite des Haartests. Damit unterstützen Sie auch meine Arbeit.

3. Zimmer verdunkeln

Ein weiterer Trick: Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung dunkel ist. Alternativ können Sie auch eine Schlafmaske aufsetzen. Insgesamt hilft es, Licht und Lärm vermeiden. Auch kühle Tücher können hilfreich sein. Nicht alles hilft jedem, doch insgesamt lindert Schlaf Kopfschmerz und Migräne.

4. Genug Trinken

Tagsüber keine Zeit zum Trinken und nachts Kopfweh? Binden Sie sich tagsüber ein blaues Wollbändchen ans Handgelenk. Dieses erinnert Sie immer daran, genug Wasser zu trinken. Eine einfache Erinnerung, die vor nächtlichen Kopfschmerzen schützen kann. Auch das Einstellen einer Erinnerung am Mobiltelefon/Smartphone kann helfen, mehr zu trinken oder früher ins Bett zu gehen. Dafür gibt es mittlerweile auch Apps.

5. Sauerstoff und Schlaf

Sauerstoff im Schlafzimmer - Schlafen bei offenen Fenster - wunderbar. Leider geht das nicht immer - sei es wegen Straßenlärm oder Licht. Hier können notfalls Luftreiniger oder Sauerstoffspender hilfreich sein. Wenn Sie wissen wollen wie die Sauerstoffversorgung in Ihrem Schlafzimmer nachts ist, können sie sich ein Co² Messgerät aus dem Baummarkt holen. Auch ein Messgerät fürs Smartphone, etwas das von Sprimo, kann hilfreich sein.

6. Allergien

Allergien lassen die Nasenschleimhaut nachts anschwellen. Durch die verengte Nase wird weniger Sauerstoff eingeatmet, der Mund geht auf und wird trocken. Das stört den Schlaf. Die meisten meiner Kunden berichten von Schnarchen, Atemnot, klopfendem Kopfschmerz und einer erhöhten Tagesmüdigkeit. Hier helfen Pollenfilter an den Fenstern, Nasenpolster mit Pollenfiltern, abends Duschen und Haare waschen. Noch mehr zu dem Thema gibts unter dem Beitrag Allergien.

Achtung - das ist noch wichtig!

Treten die Kopfschmerzen häufig und in Kombination mit anderen Begleiterscheinungen wie Sehstörungen, Sprachstörungen, Schwindelgefühlen, Kribbeln und Taubheit auf, fragen Sie Ihren Hausarzt. Clusterkopfschmerz kommt auch häufig nachts im Schlaf vor. Hier hilft nur eine sofortige hochdosierte Sauerstofftherapie. Die Diagnose Clusterkopfschmerz stellt der Arzt - dieser hilft auch bei der Therapie und der Verordnung von Sauerstoff.

Noch mehr Tipps rund um das Thema Kopfschmerz gibt's in einem Video von HOME & RELAX.