Gerade in der dunklen, kalten Jahreszeit fällt es viele Menschen unglaublich schwer, aus dem kuschligen Bett zu kommen, wenn der Wecker schrillt. Wir wachen aus einem zähen Nebel auf, der sich nicht so leicht beiseiteschieben lässt.
Goldener Weg zum Thema Aufwachen wäre für mich als Schlafexpertin, wenn jeder Mensch dann aufstehen dürfte, wenn er von selbst aufwacht.
Wer kennt es nicht. Gerade an einem grauen Wintermorgen fällt es besonders schwer, aus dem Bett zu kommen. Von guter Laune keine Spur.
Das Kissen ist einfach viel zu bequem, das Bett zu kuschelig und müde ist man sowieso. Aber es hilft ja nichts: raus müssen wir alle irgendwann. Die Frage ist: In welcher Schlafphase sollte man aufwachen, um fit für den Tag zu sein? Werden wir durch einen akustischen Wecker aus unserem Tiefschlaf gerissen, sind wir oft noch müde, kommen schwer in Schwung und fühlen uns als ob wir mit dem verkehrten Fuß aufgestanden sind. Nach ca. 30 Minuten ist dann alles wieder gut, aber am besten ist, man wird spontan wach. Wenn wir spontan wach werden, erwachen wir aus dem Leichtschlaf und sind sofort fit. Der Körper entscheidet beim gesunden, fitten Menschen selber, wenn er genug Schlaf hat. Leider wird dies nicht so stark thematisiert, weil es nicht in unser Arbeits- und Berufsleben passt. Es gilt immer noch der frühe Vogel fängt den Wurm. Ich würde sagen ich mag keine Würmer.
Was sind die häufigsten Schlaf Probleme?
Viele Menschen haben Schwierigkeiten mit dem Tiefschlaf oder die Schlafkontinuität wird durch ganz kurze Aufwachvorgänge immer wieder gestört. Wir werden in der Nacht 5- bis 20-mal wach. Ältere Menschen sogar bis zu 30-mal. Hier ist bei älteren Männern oft eine gutartige Vergrößerung der Prostata schuld. Manche Schläfer erinnern sich daran, andere gar nicht.
Menschen mit Durchschlafstörungen kann dies häufiger passieren: Etwa alle 15 Minuten kommt eine Leichtschlafphase von ca. zehn Sekunden. Bei dieser Art von Durchschlafstörung ist es unmöglich, in eine Tiefschlafphase zu kommen. Die Betroffenen haben den Eindruck, die ganze Zeit wach gewesen zu sein. Eine ausgeprägte Tagesmüdigkeit und eine generelle tiefe Erschöpfung sind die Folge.
Schlafhygiene – was versteht man darunter?
Schlafhygiene ist gleichbedeutend mit einem verantwortungsvollen Umgang mit dem eigenen Schlaf. Das heißt schlafstörendes Verhalten zu vermeiden und schlafförderndes Verhalten einzuüben.
Beispielsweise sollte man keine großen Mengen Alkohol trinken. Der fördert zwar das Einschlafen. Doch bereits im Laufe der Nacht kommt es zu einem Entzugssyndrom, und man schläft nicht gut durch. Dazu reichen schon ein bis zwei Gläser je nach Konstitution, Frauen vertragen generell weniger als Männer, und auf nüchternen Magen ohne Abendessen noch weniger.
Ein guter Nachtschlaf hängt auch von der Raumtemperatur ab. Weder zu kalt noch zu warm und ausreichend belüftet. Temperaturen zwischen 18 und 21 sind ideal.
Außerdem bedeutet Schlafhygiene, regelmäßig ins Bett zu gehen und auch regelmäßig aufzustehen – auch am Wochenende. Rituale wie Gutenachtgeschichten, Zähneputzen, Tagebuch schreiben und vieles mehr helfen hier.
Was tun um aktiv erholsamen Schlaf zu finden?
Tipps wie früh ins Bett gehen und nicht vor dem Fernsehgerät einschlafen. In einem dunklen Raum zu schlafen ist das eine, das andere ist unser Schlafrhythmus.
Es gibt die 6:1 Regel, auf die ich immer wieder angesprochen werde. Das heißt Sie gehen an 6 Tagen zur gleichen Zeit ins Bett und stehen auch wieder zur gleichen Zeit auf. Damit bekommt der Körper einen Rhythmus den er für hilfreich empfindet und an einem Tag schlagen Sie über die Stränge und machen Party bis in die frühen Morgenstunden.
Der Schlaf-Zyklus einer Woche wird damit nur einmal unterbrochen. Viele Menschen können damit wirklich gut leben, für andere, gerade sensible Schläfer gilt: Jeden Tag zur gleichen Zeit wäre ideal und essentiell wichtig für Ihre Erholung.
Doch wessen Leben ist schon jeden Tag gleich? Wir arbeiten Schicht, wir machen Sport, Bilden uns weiter, haben Abendtermine, wollen Freunde treffen, führen eine Wochenendbeziehung und vieles mehr.
Deshalb mein Appell: Versuchen sie so viel Regelmäßigkeit wie es geht einzubauen, zum Beispiel immer um die gleiche Uhrzeit essen. Notfalls am Wochenende im Bett frühstücken, aber um die gleiche Zeit wie unter der Woche. Abends eine warme kleine Mahlzeit, egal ob Sie heute in der Schicht sind oder nicht.
Licht hilft auch um einen guten Tag- Nachtzyklus und damit eine gute Schlafhygiene hin zu bekommen. Morgens bei Frühstück die Tageslichtleuchte an machen. Das ist vor allem im Winter wichtig, denn im Sommer sind wir viel mehr draußen unterwegs und bewegen uns, was uns gut schlafen lässt. Auch im Winter ist draußen Joggen möglich.
Im Winter müssen wir die fehlende Bewegung und das Sonnenlicht durch eine extra gute Schlaf-hygiene ausgleichen.
Dann ist der Sprung aus dem Bett morgens auch nicht mehr ganz so beschwerlich.
Was noch hilft:
Schlafphasenwecker
Je tiefer der Schlaf, umso schwerer das Aufwachen, der Schlafphasenwecker mit seiner ausgeklügelten Technik greift hier ein. Zwischen Leichtschlaf-, Tiefschlaf- und so genannten REM-Schlafphasen gibt es immer wieder Momente, in denen wir nachts fast wach sind. Der Schlafphasenwecker erkennt diese Momente und holt sie durch Bewegung oder Sound in den Wachzustand.
Lichtwecker
Der Wecker von der sanften Sorte, weckt Sie auf natürliche Art, indem er den Sonnenaufgang simuliert. Das Licht wird schrittweise heller. Dieser Prozess dauert etwa 30 Minuten und oft können noch Musik und Naturtöne dazu kombiniert werden.
Der fliehende Wecker, ist die witzigste Variante (finde ich)
Wenn der Alarm losgeht, sind Sie sicherlich noch nicht besonders reaktionsschnell. Diese Schwäche nutzt der fliehende Wecker schamlos aus: Während Sie schlaftrunken nach dem Ausschaltknopf tasten, macht der Wecker sich aus dem Staub, immer nur ein Stückchen, immer gerade außer Reichweite.
Christine von Schlafprojekte - vereinbaren sie einen Beratungstermin
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Goldener Weg zum Thema Aufwachen wäre für mich als Schlafexpertin, wenn jeder Mensch dann aufstehen dürfte, wenn er von selbst aufwacht.
Schlaflos durch die Nacht – so geht es immer mehr Erwerbstätigen in Deutschland.
Das ist leider nicht so schön wie der Film „Schlaflos in Seattle“ und es kann krank machen.
Flensburg bei Nacht
Wie der DAK-Gesundheitsreport zeigte, berichten sieben von zehn Befragten von regelmäßigen Schlafproblemen. Im Jahr 2010 waren das nur halb so viele. Diese Zahlen zwingen zum Handeln. Wie erkenne ich eine ausgeprägte Schlafstörung und wie oft sollte diese auftreten um eine Behandlung nötig zu machen?
Allen Formen der Schlafstörung gemeinsam ist, dass der Schlaf nicht mehr als Erholung empfunden wird.
Unterbrechungen beim Ein- und Durchschlafen
Ein gestörter Tag-Nacht-Rhythmus
Schlafwandeln
Schlafbezogene Atmungsstörungen
Nächtliche Krampfanfälle
Nächtliches Schwitzen
uvm.
Die Tage sind geprägt von Tagesmüdigkeit, oft eingeschränkter Leistungsfähigkeit, schlechter Laune, Stimmungsschwankungen, Appetitschwankungen, Bluthochdruck, Rückenschmerzen, Kopfweh uvm.
Schlafmangel
Neue Forschungsergebnisse der University of Queensland in Australien bestätigen, dass Schlafmangel sich auf unsere Gehirnaktivität auswirkt. Neben Leistungsschwächen und mangelnder Konzentrationsfähigkeit konnte eine Verbindung zwischen Alzheimer und Schlafmangel nachgewiesen werden. Obwohl es sich beim Schlafen so anfühlt als hätte man „abgeschaltet“, ist das Gehirn keinesfalls inaktiv. Durch die Untersuchung der Muster von Gehirnaktivitäten konnte in dieser und anderen Studien herausgefunden werden, dass das Gehirn während des Schlafs zwei Hauptmuster aufzeigt: Den REM-Schlaf ("rapid eye movement") und die Tiefschlafphase. Die Tiefschlafphase, die hauptsächlich zu Beginn der Nacht eintritt, ist durch geringe elektrische Hirnaktivität charakterisiert. Im Laufe der Nacht, erhöht sich dann die Anzahl der REM-Phasen: Während des REM-Schlafs haben wir häufig lebhafte Träume und unsere Hirnaktivität gleicht den Mustern im wachen Zustand.
Schon vor einem Jahr wurden neue Forschungen vorgestellt, die klar darlegen, dass sich die Flüssigkeit, in der unser Gehirn „schwimmt“ nachts erneuert. Die Leitungsbahnen zwischen den Zellen sind aktiv und werden erweitert um Plugs oder Schadstoffe abzutransportieren. Der ganze Körper ist im Schlaf auf Reparatur und Instandhalten gepolt. Eine Nacht mit zu wenig Schlaf erhöht das Infektionsrisiko um ein vielfaches. Jede Stunde Schlaf, die wir verlieren wirkt sich nicht nur auf unser Gedächtnis aus, sondern erhöht auch unser Risiko Langzeitschäden durch ein kumulieren von vielen kleinen Schäden zu erreichen.
Schlafgedächtnis
Wir kennen das Schmerzgedächtnis, haben gelernt, dass unsere Haut keinen Sonnenbrand vergisst und jetzt müssen wir lernen, dass auch unser Schlaf nichts vergisst. Wir haben ein Schlafgedächtnis.
Das Schlafgedächtnis führt dazu, dass wir Schlaf verlernen und auch wieder lernen können.
Jeder Mensch sollte 6-10 Stunden pro Tag schlafen. Wir unterscheiden in Kurz- und Langschläfer. Ein Schlaftagebuch kann Ihnen hier genauso helfen wie ein Fitness-Tracker. Es geht darum die wirkliche Schlafenszeit zu ermitteln. Wir sprechen immer von der Zeit im Bett und der Zeit, die Sie geschlafen haben.
Genug Schlaf zu bekommen ist wichtig für unsere Konzentrations- und Lernfähigkeit während des Wachzustands. In den letzten 10 Jahren haben wir ca. 30 Minuten Schlaf pro Nacht verloren. Bei zu wenig Schlaf kommt es zu verlangsamten Reaktionszeiten, wir sind unkreativer und weniger leistungsstark. Sekundenschlaf ist eine der gefürchtetsten Nebenwirkungen von zu wenig oder schlechtem Schlaf. Sekundenschlaf ist ein Zustand bei dem wir wenige Sekunden lang das Bewusstsein verlieren, ohne es überhaupt zu bemerken.
Schlaflose Kinder
Kinder können bei Schlafmangel hyperaktiv werden. Das sogenannte Schlafapnoe Syndrom trifft auch schon Kinder. Kinder kompensieren diese Schlafstörung oft mit Hyperaktivität und stören den Unterricht. Viele Erkrankungen wie Schizophrenie, Autismus und Alzheimer werden mit chronischen Schlafstörungen in Verbindung gebracht. Doch hier ist die Forschung schwierig, erstens sprechen wir über Langzeit Studien und zweiten ist es ethnisch und moralisch nicht vertretbar die Langzeitwirkungen von Schlafentzug erforschen zu wollen.
Oft ist die Frage was war zuerst – die Erkrankung oder die Schlafstörung nicht zu klären.
Was aber wichtig ist, finden sie sich nicht mit Schlaflosen Nächten ab. Schlafen kann gelernt werden. Rufen sie an und lassen Sie sich beraten oder buchen Sie eine Schlafberatung.
Schlafen Sie Gut.
Schlaf Dich fit, glücklich und gesund.
Warum erholsamer Schlaf so wichtig ist
Balance halten im Leben
Schlafstörungen sind für viele Alltag
Jeder dritte Arbeitnehmer fühlt sich im Laufe seines Arbeitslebens über- oder unterfordert, er reagiert dünnhäutig. Schlafstörungen sind an der Tagesordnung und die Stimmung im Team ist gereizt. Schlagwörter wie innere Kündigung und Burnout geistern fast täglich durch die Presse. Wie wichtig ist guter und ausreichender Schlaf für unser Wohlbefinden? Was haben Depression und Perfektion gemeinsam? Was macht ein dauerhaft erhöhter Stresshormonpegel mit Ihrem Körper? Was gibt es neues aus der Schlafmedizin?
Das sind Fragen die in meinen Vorträgen zu dem Thema Schlaf und Gesundheitsprävention zur Sprache kommen.
innere Balance 2017
Tag der innere Balance
Die innere Balance zu finden und zu halten ist für Menschen mit einem dauerhaften Schlafdefizit unmöglich. Schlaf ist wie Essen und Trinken eine elementare biologische Notwendigkeit. Schlafen kann ich wenn ich tot bin, ist nicht nur ein Spruch, sondern zu wenig Schlaf macht wirklich krank, In unserer modernen Gesellschaft wird zu wenig geschlafen. Für den Tot durch Überarbeitung und Schlafmangel gibt es in Japan sogar den Begriff „Karoshi“.
Wer dauerhaft gesund bleiben will, sollte immer zwischen 6-10 Stunden schlafen. Es gibt Kurz Schläfer und Lang Schläfer, deshalb wird hier oft der Mittelwert von 8 Stunden angenommen.
Zum Tag der inneren Balance 2017 : Schlaf ist keine Zeitverschwendung sondern die schönste Nebensache der Welt!
Schlechter oder zu wenig Schlaf macht auf Dauer krank!
Wissenschaftliche Studien zeigen die Zusammenhänge zwischen Schlafmangel, Übergewicht, Diabetes, Bluthochdruck, Impotenz, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Depressionen und einem geschwächten Immunsystem. Menschen mit Schlafproblemen sind oft aggressiv, unleidlich, neigen zu Despressionen oder Wutausbrüchen und sind in Ihrer Denkleistung oft eingeschränkt.
Stress kostet viele Menschen den Schlaf tun Sie etwas dagegen.
Werden sie aktiv und holen Sie sich ihren Schlaf zurück. Beratungen und Vorträge bekommen sie bei mir oder in den Schlafmedizinischen Zentren der DGSM.
Yoga Retreat with Sleepexpert powert by Adriatic Yoga
Mein Traum ist es unter den Sternen zu schlafen
Wenn sie den Sternen ganz nah sein wollen, dann empfehle ich ihnen das DolceVita Hotel Preidlhof in Naturns.
Das Hotel Preidlhof ist mit 5 Sternen ausgezeichnet und für sie holt es auch noch zusätzlich die Sterne vom Himmel.
Die Familie Ladurner und das gesamte Team vom Preidlhof haben sich schon immer für guten Schlaf und die Erholung ihrer Gäste eingesetzt. Aber mit dem Neubau von 2017- der DolceVita Lodge- bei dem auch meine Empfehlungen zum Thema Schlafen umgesetzt wurden, entstand etwas ganz außergewöhnliches.
Schlafen unter freiem Himmel
Sie haben hier die einmalige Gelegenheit unter den Sternen zu schlafen.
In jedem der Zimmer blicken sie vom Bett- durch bodentiefe Fenster- über das Tal von Naturns. Sie genießen vom Bett aus den Sonnenuntergang und den Sternenhimmel.
Oberhalb des Ortes gelegen stört hier nichts ihren Blick.
Sie können aber nicht nur vom Zimmer aus den atemberaubenden Ausblick genießen sondern auch direkt draußen unter freiem Himmel.
Jedes Zimmer verfügt dazu über einen Balkon mit einem komfortablen Daybed, das auch jederzeit in ein vollwertiges, kuscheliges Nest für die Nacht verwandelt werden kann. Damit schlafen Sie direkt unter dem Sternenhimmel und können bei jeder Sternschnuppe einen Wunsch ans Universum schicken.
Für kühle Abende ist auf dem Balkon über dem Daybed ein kleiner Heizstrahler installiert. Duftende Kräuter auf ihrem Balkon schmeicheln ihren Sinnen. Hier kann man ganz außergewöhnliche und romantische Sternstunden verbringen. Das Hotel Preidelhof hat hier Inklusivleisungen aufgelistet.
Schlafen im Preidelhof
Aber natürlich lässt es sich nicht nur unter freiem Himmel hervorragend schlafen im Preidlhof sondern auch in den wunderbaren Zimmern. Stilvolles Design und hochwertige Möbel aus heimischem Holz sorgen für eine echte Wohlfühlatmosphäre. Dass die Betten insgesamt von einer hervorragenden Qualität sind versteht sich von selbst. Auch kleine Details, wie die Höhe des Bettes, zum einfacheren Ein-und Ausstieg, wurden hier beachtet.
Das besondere Extra ist hier, dass sie sich ihr Bett ganz individuell, quasi a la carte zusammenstellen können.Bei der Buchung können sie ihre Matratze konfigurieren und zwischen verschieden Auflagen ( entspannend, schmerzlindernd, aphrodisierend) und insgesamt 12 verschieden Wellness- und Relaxkissen wählen.
Jedes Zimmer wurde mit einem durchdachten Beleuchtungskonzept versehen.
Viele lesen vor dem Einschlafen noch in ihrer Urlaubslektüre. Gerade zum Einschlafen ist die Gute-Nacht-Lektüre ein probates Mittel aber auch bei Befragungen was unbedingt mit in den Urlaub muss, steht das Buch ganz oben. Buchläden veröffentlichen ihre Bestsellerlisten vor der Urlaubssaison und in Interviews geben viele Prominente Auskunft über ihre liebste Urlaubslektüre. Damit das ihre Augen schont und den eventuell schon müden Bettnachbarn bzw. Bettnachbarin nicht stört, gibt es hier extra flexible und streuarme Leselampen.
Ein Hotelzimmer ist aber auch ein Ort für Zweisamkeit. Für die romantische Stimmung und Gemütlichkeit sorgen Lichtinseln mit gedimmtem Licht.
Falls sie nachts aufstehen müssen, leitet sie ein kleines Nachtlicht diskret und ohne Blaulichtanteil, der sie wieder wach machen würde. Dieses Licht ist ein dezentes Rotlicht und es wurde so angebracht, dass es nur den Fußbereich erhellt, was wiederum dem guten Schlaf dient.
Um morgens wach zu werden braucht unser Körper helles, weißes Licht mit einem hohen Blaulichtanteil, diesem wird genauso Rechnung getragen, durch die Möglichkeit das Badezimmer taghell auszuleuchten. Die große Fensterfront und die Lichtgestaltung sind somit optimal für tiefen Schlaf und einen guten Start in den Tag.
Sachen die in anderen Hotels nerven, werden sie hier nicht finden:
- Stand-by Lichter des Fernsehers
- geräuschvolle Minibars
- nachlaufende Badezimmerventilatoren
- blinkende Reklame vor dem Fenster
Erholung im Schlaf
Um ihre Erholung und ihren guten Schlaf zusätzlich zu unterstützen, wird im Preidlhof sehr auf Ruhe geachtet.
Das Hotel liegt in einer ruhigen Panoramalage inmitten von Obst- und Weingärten.
Jedes Zimmer verfügt über geräuschdämpfende Türen, um jegliche Geräusche hinter sich zu lassen, sobald sie ihr Zimmer betreten.
Die Fernseher sind mit einem Kopfhörern versehen.
Nochmehr für die Entspannung
Zu ihrem Rundum-Erholungspaket gehören auch eine Auswahl an Gute-Nacht-Tees, auf Wunsch auch warme Milch mit Honig und einem Gute-Nacht-Service mit Aufbettung, verschieden entspannungs- und schlaffördenden Düften.
Ihrem guten Schlaf steht hier sicher nichts im Wege.
Sie können sich sicher sein, dass die Familie Ladurna auch in Zukunft hier immer wieder neue innovative Angebote verwirklichen wird.
Ich schreibe das nicht nur weil das Hotel ein Kunde von mir war sondern als Fan für soviel Gastfreundschaft und Liebe zum Detail.
Preidelhof Daybed
Warum jetzt ein Kissen und für wen?
Cumulu ist das Kissen, entwickelt und designed von mir für einen guten Schlaf.
Cumulu ist eine Weltneuheit, von der ich geträumt habe. Ich habe mir oft Gedanken gemacht wie ein Kissen gestaltet sein kann. Viele Patienten und Kunden haben durch ihre Anmerkungen und Beschwerden zur Form und dem Design beigetragen. Ich habe Fragen und Probleme gesammelt und dann geträumt.
Cumulu ist ein Kissen, das genau den häufigsten Beschwerden zum Thema „entspannt Schlafen“ Rechnung trägt.
Was ist das Besondere am Cumulu?
Cumulu hat die Form einer Wolke. Ich habe an watteweiche Wolkenhaufen gedacht. An Wolkenkissen wie wir sie beim Fliegen sehen. An Wolken, in die wir uns gerne hineinlegen. Wolkenformen wie die Cumulus Wolken haben mich wirklich im Traum zu der Idee mit der Wolkenform für das Kissen gebracht. Doch dann hat die Arbeit angefangen.
Die optimale Form der Wellen der Wolke zu entwickeln hat über 12 Monate gedauert.
Ich hatte die ersten Exemplare letztes Jahr Weihnachten auf Messen dabei, in 3 Größen und mehr als 5 verschiedenen Stoffen. Es war mir wichtig Kunden, Freunde und Fremde nach ihrer Meinung zu befragen. Die Form der Wolkentäler sollte gut für den Seitenschläfer, den Sofaschläfer, den Bahnreisenden, den "Mir schläft der Arm ein" und die Freundin mit dem Baby sein.
Jeder Tester hat mit entwickelt und dann kam noch eine Freundin mit Brustkrebs und hat eine neue Anwendung für das Kissen gefunden.
Jetzt ist Cumulu mit einem Gebrauchsmuster Schutz, dem kleinen Patent versehen auf dem Markt.
Wenn Ihr mich kennt wisst Ihr, dass mir das nicht genug ist.
Das Kissen sollte die Welt des Schläfers und der Menschen, die es produzieren besser machen. Sozusagen ein sanftes Ruhekissen ohne Ausbeutung der Natur, der Menschen und der Umwelt.
Fakten:
Das Cumulu läst Dich super schlafen, unterwegs und zu Hause als Seitenschläfer.
Das Cumulu ist bei 30 grad in der Waschmaschien waschbar.
Der Stoff ist Bio Baumwolle von einem deutschen Stoffhersteller.
Es wird in München genäht und ist echte Handarbeit mit Herz. Der "Weise Rabe" ist ein Sozialprojekt, in dem Frauen Arbeit und Wertschätzung erfahren. Hier wird höchste Qualität mit sozialer Arbeit kombiniert.
Das Kräuterkissen kommt aus den Bergen Österreichs von einer der besten Manufakturen, die zertifiziert ist für ihre Qualität.
Die Verpackung ist ein hochwertiger Festival Rucksack aus Bio Baumwolle gefertigt in Kalkutta. Ein deutsches Startup öffnet Frauen Wege aus der Sexarbeit in eine menschenwürdige Zukunft ♥ Made by madeinfreedom
Cumulu läst dich gut träumen, ist Zero Wast, verfolgt den Gedanken der Kreislaufwirtschaft, kommt ohne plastik zu dir nach Hause, ist des Projekt einer Frau mit der Leidenschaft für soziale Projekte.
Meine Manufaktur soll großartige Produkte für Menschen von Menschen für einen tiefen, guten Schlaf mit einem ruhigen Gewissen designen.
Wenn Ihr es jetzt bestellen wollt, bekommt Ihr als Leser des Bloggs von Lenz-Schlaf-Projekte die Chance - bis Sonntag gibt es das Cumulu zum Sonderpreis hier im Shop in meiner Lieblingsfarbe
…oder vielleicht doch lieber des ungemachten Bettes?
Ist Bettenmachen ungesund?
Morgens schnell die Laken glattziehen, die Kissen aufschütteln und zur Krönung noch die schöne Tagesdecke draufdrapieren oder doch lieber jede Minute morgens noch zum Schlafen ausnutzen und dann in aller Eile das Haus verlassen?
Übrigens: Diese Frage hat sich auch Radio Gong gestellt - ich habe sie in einem kurzen Interview "on air" beantwortet.
Eine Streitfrage
Geht es um das morgendliche Bettenmachen scheiden sich die Geister. Ein Teil der Menschheit findet nichts dabei, zu Hause ein zerwühltes Bett zurückzulassen – für den anderen Teil gehören diese Handgriffe zu täglichen wichtigen Routine.
Wie sieht es bei Ihnen morgens aus?
Es mag für Sie jetzt überraschend klingen aber, ich persönlich bin ein Fan vom ungemachten Bett.
Damit gestehe ich jetzt aber keine wilde Unordnung und Chaos in meinem Schlafzimmer ein, sondern will damit sagen, dass sofortiges Bettenmachen am Morgen nicht unbedingt gesund und vor allem hygienisch ist.
Wichtig ist das Bett sollte erst einmal ordentlich auslüften, die Decken gut ausgeschüttelt am besten ans Fenster hängen und ausreichend Luft und Sonne hereinlassen.
Federbetten müssen deutlich besser ausgeschüttelt werden, da sie seltener gewaschen werden.
Allergiker sollten diese Aufgabe jemand anderem überlassen.
Hausstaubmilben und ein gemachtes Bett- die ideale Kombination
Auch wenn dies oft nicht wahrzunehmen ist, sind die Laken und Decken durch den nächtlichen Schweiß nämlich noch feucht und warm. Wenn nicht zuvor gelüftet wird, bildet diese feuchte Wärme ein perfektes Zuhause und den idealen Nährboden für Milben, die sich schnell vermehren und länger überleben können, als uns das lieb ist und das auch noch in unserem Bett.
Das Bettzeug nicht sofort zusammenzulegen, sondern erst einmal auslüften zu lassen, ist eine einfache Maßnahme, durch die Feuchtigkeit aus Laken und Matratzen verdunsten kann.
In der Zeit trinke ich in Ruhe eine Tasse und starte so entspannt in den Tag, während mein Bett sich erst einmal alleine frisch macht.
Nach dem Lüften kommt die Ordnung
Nach ausgiebigem Lüften kommt dann doch noch die Ordnung. Die Bettdecken glatt streichen und die Kissen ordentlich aufschütteln. Auch eine Tagesdecke, am besten aus natürlichen, luftdurchlässigen Stoffen darf das Ganze noch vervollständigen. So dass ein aufgeräumter Eindruck entsteht.
Ihr Schlafzimmer ein Rückzugsort
Ihr Schlafzimmer sollte ein Rückzugsort, eine Oase inmitten des stressigen Alltags sein. Aber ein unaufgeräumtes, chaotisches Zimmer ist kein erholsamer Rückzugsort – es erinnert Sie nur daran, was alles noch gemacht werden muss, was Sie heute alles nicht geschafft haben. Ihr Schlafzimmer sollte kein Abstellraum oder Büro sein und auch der Heimtrainer, schlimmstenfalls mit Kleidung behangen, hat im Schlafzimmer nichts verloren.
Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer also so, dass Sie dort am Ende des Tages entspannen und mit gutem Gefühl „geschafft“ denken können – ein ordentlich gemachtes und einladendes Bett spielt dabei eine wichtige Rolle.
In einem gemachten Bett schläft es sich besser
Ein aufgeräumtes Zimmer – inklusive ordentlich gemachtem Bett – hilft dabei, zu entspannen, die Gedanken ruhen zu lassen und letztendlich einen tiefen und gesunden Schlaf zu haben.
Was letzten Endes zählt ist ein gutes Gefühl.
Es gibt keinen zwingenden Grund, jeden Tag das Bett zu machen. Wenn es Ihnen hilft, besser zu schlafen, sollten Sie es tun. Und wer dabei noch ausgiebig lüftet, darf sich ohne Reue dem Bettenmachen hingeben.
Wenn aber ein gemachtes Bett überhaupt keinen emotionalen Mehrwert für Sie oder Ihre Familie hat: Machen Sie sich keine Gedanken. Wichtig ist, dass sie sich wohlfühlen.
Aber immer daran denken Lüften… Lüften… Lüften
Obstruktive Schlafapnoe bei Kindern ist gar nicht so selten.
Das Sägen und Röcheln aus dem Kinderzimmer bringt Eltern um den Schlaf.
Der Stress der nächtlichen Atempausen steht schon länger im Verdacht für Leistungsschwächen, Hyperaktivität, Diabetes und erhöhte Infektanfälligkeit verantwortlich zu sein. Schnarchen ist fast nie harmlos und sollte immer beobachtet werden. Auch bei Erwachsen kann sich aus einem harmlosen Schnarchen eine behandlungsbedürftige Erkrankung entwickeln. Gerade bei Kindern, die noch in der Entwicklung stehen, bin ich dafür immer genau hin zu sehen und Fachärzte zu konsultieren um frühzeitig zu intervenieren. Eine Unterversorgung mit Sauerstoff bei schnarchenden Kindern ist gefährlich. Wenn Kinder immer wieder auf wachen, können sie auch die für die gesunde Entwicklung so wichtigen Traumphasen nicht in Ruhe durchleben.
Hier hat sich eine Forschergruppe folgende Frage gestellt:
Gibt es einen Zusammenhang zwischen oxidativem Stress und Schlafapnoe bei Kindern mit vergrößerten Rachenmandeln?
Mit dieser Frage befasste sich eine Studie von HNO-Ärzten des Bitlis Tatvan State Hospitals.
An der Studie nahmen 45 Kinder (zwischen 3 und 12 Jahren) mit obstruktiver Schlafapnoe und 38 gesunde Kontrollprobanden teil. Alter, Geschlecht und Body-Mass-Index der Patienten und Kontrollprobanden waren gleich.
Die obstruktive Schlafapnoe wurde bei den Kindern anhand einer nächtlichen Schlafmessung (Polysomnographie) festgestellt, bei der die Atemaussetzer während des Schlafs dokumentiert wurden. Der dabei gemessene Apnoe-Hypopnoe-Index (das sind die Atempausen, die Sauerstoffsätigung und die Länge der Pausen) lag hier bei einem Wert von 5 und höher.
Den betreffenden Kindern wurden die Rachenmandeln, die häufig die Ursache der Atemaussetzer sind, entfernt. Vor der Operation wurden ihnen Blutproben entnommen und zum Vergleich einen Monat danach noch einmal.
Diese Blutproben wurden zur Messung des oxidativen Stresses herangezogen. Dabei wandten die Ärzte eine neue Methode zur Messung an, die Thiol-Disulfid-Homöstase.
Oxidativer Stress ist ein medizinischer Fachbegriff für ein Übermaß an schädlichen (oxidierten) Stoffwechselprodukten. Oxidativer Stress entsteht grundsätzlich, wenn zu viele freie Radikale gebildet werden, für deren Abbau nicht genügend Antioxidantien vorhanden sind. Freie Radikale sind besonders reaktionsfreudige Sauerstoffverbindungen, die in normalem Maße bei körpereigenen Reaktionen, wie dem Atmen, entstehen. Stress und andere externe Faktoren können aber dazu führen, dass zusätzliche freie Radikale gebildet werden. Sind zu viele dieser freien Radikale im Umlauf, reagieren sie willkürlich mit anderen Körperzellen und zerstören diese in einer oxidativen Reaktion. Oxidativer Stress entsteht also auf zellulärer Ebene. Er führt auf Dauer erst zu Zell- und Gewebeschäden, dann zu Krankheiten.
Die gemessenen Blutwerte der Patienten wurden untersucht und vor und nach der Adenotomie (Entfernung der Mandeln) mit denen der Kontrollgruppe verglichen. Das Ergebnis war ein deutlich erkennbar höherer Disulfid-Level bei der Gruppe der Schlafapnoe Patienten.
Ergebniss und Kommentar:
Das belegt nach Ansicht der Ärzte den Zusammenhang zwischen oxidativem Stress und obstruktiver Schlafapnoe. Die Entfernung der Mandeln verbesserte bzw. heilte nicht nur die Schlafapnoe der Kinder, sondern führte auch zu einer deutlichen Verbesserung des oxidativen Stresses.
Damit konnten die Kinder und Eltern wieder ruhig schlafen. Diese Behandlung ist sicher nicht für jedes Kind die Lösung, jedoch sollte diese Studien zu Nachdenken und Handeln führen. Das Schnarchen und Röcheln bei Kindern ist nicht normal. Fragen Sie nach. Es gibt auch Studien die einen zusammenhang zweichen ADHS und Schnarchen bei Kindern sehen. in vielen Scandinavischen Ländern werden Kinder mit dem Verdacht auf ADHS in Schlafmedizinische Zentren geschickt. Fragen Sie Ihren Kinderarzt oder gehen Sie in eines der Kinderschlaflabore, die es in ganz Deutschland gibt. Speziel Kinderschlafmediziner sind hier die richtigen Ansprechpartner. Hier der Link zu den Schlaflaboren in Deutschland.
Übrigens lieben auch Kinder unsere Schlafmasken zum Ausschlafen und für den Mittagsschlaf. Auf Anfrage nähen wir auch kürzer Bänder für Kinder ein.
Der Kongress für Eltern, Lehrer und Menschen mit ADHS und LRS
Der Kongress rund um das Thema Lernen, LRS, ADHS und Schlaf 2019 liefert bequem von zu Hause aus viele Antworten.
Quelle: International Journal of Pediatric Otorhinolaryngology
Studie: A novel method for evaluation of oxidative stress in children of OSA
Schlaflos in Rot? Einfache Wohntricks für einen erholsamen Schlaf.
Ein Gastbeitrag von Isabelle Wolf, die ich auf der Beauty in Düsseldorf als Coreferentin kennen lernen durfte.
Den Kopf aufs Kissen betten, die Augen schließen und direkt einschlafen? Für viele ist es leider nicht so einfach, sondern das abendliche Einschlafen gleicht eher einer Gedulds- und Nervenprobe. Finden sich die Störfaktoren in der Einrichtung, sind sie oft leichter zu beheben, als man denkt. Mit ein paar einfachen Wohntricks kann man die Sinne wirkungsvoll beruhigen für einen erholsamen Schlaf.
Himmelbett zum Träumen am Meer
Tipp 1: Das Zen-Prinzip
Lange Zeit wurden Schlafzimmer etwas stiefmütterlich behandelt, lieblos eingerichtet und oft auch noch als Abstellräume missbraucht. Vom Bett aus hatte man häufig einen prima Blick auf Bügelbrett und Koffersammlung. Abschalten und zur Ruhe kommen kann man aber deutlich besser in klar und reduziert gestalteten Zimmern, die aufgeräumt sind – frei nach Zen: Die äußere Ordnung schafft innere Ruhe. Räumt man den Kleinkram in Boxen und verhindert eine schlichte Schiebetür den Blick auf die Kleiderflut dahinter, schläft es sich nachweislich besser. Unterstützen kann man den Effekt durch zurückhaltende Muster oder Unistoffe, die nicht ablenken, unruhig wirken oder optisch überfordern.
Tipp 2: Farben können mehr
… als hübsch auszusehen. Sie nehmen Einfluss auf unser Verhalten, unsere Wünsche, unsere Stimmung. Sogar unser körperliches Befinden wird von Farben beeinflusst. Und: Menschen nehmen Farben sogar mit geschlossenen Augen wahr – über die Haut, denn Haut und Retina verfügen über eine vergleichbare Lichtempfindlichkeit. Daher ist es auch im Schlafzimmer nicht unwesentlich, welche Farbe für die Wand, Bettwäsche oder Accessoires gewählt wird. Warme Farben wirken zwar sehr wohnlich, aber auch belebend, sie putschen teilweise regelrecht auf, weswegen kräftge Gelb- oder Orangetöne nicht ins Schlafzimmer gehören. Rot hat sogar eine anregende bis erregende Wirkung, was es ideal macht für eingefahrene Beziehungen, aber es ist nicht förderlich für den Schlaf. Es sind die kühlen Farben, die beruhigen. Das Spektrum der Blau- und Grüntöne sowie die blaustichigen Violettnuancen sind daher die Klassiker in der Schlafzimmergestaltung; Blau zum Beispiel hilft dabei, nach der Anstrengung des Tages wieder in den Ruhemodus kommen, Blutdruck und Puls verringern sich in blauen Räumen. Es gibt allerdings auch eine warme Farbe, die ausgesprochen entspannend wirkt: Rosa. Es verlangsamt ebenfalls den Herzrhythmus, reduziert sogar die Muskelspannung und wirkt dadurch sehr entspannend.
Generell sollte man matten Wandfarben den Vorzug geben vor glänzenden, die bei Lichteinfall schnell unruhig wirken. Kreidematte, wie abgepudert wirkende Wände sind ideal für Schlafräume, um eine ruhige, harmonische Raumstimmung zu schaffen.
Tipp 3: Ruhe bitte!
Wahrscheinlich erschwert kaum etwas das Ein- und Durchschlafen so sehr wie störende Geräusche. Abhilfe schaffen Vorhänge aus schweren, dicht gewebten Stoffen und dicke Wollteppiche, die Geräusche schlucken und sich morgens beim Aufstehen unter nackten Füßen sogar noch sehr gut anfühlen. (Achtung Hausstaub Allergiker bitte hier nur Läufer - Christine)
Tipp 4: Harmonie ist alles
In groß angelegten Studien, bei der Düfte, Formen oder Materialien mit Farben gekoppelt werden sollten, fand man heraus, dass es kaum Unterschiede in der Zuordnung gab. Wir haben ein ziemlich genaues Gespür dafür, welcher Duft, welcher Stil, welcher Stoff zu welcher Farbe passt. Warum ist das relevant? Weil wir uns in Räumen, in denen alle Elemente harmonisch aufeinander abgestimmt sind, in denen zum Beispiel der Duft zur Wandfarbe passt, wohler fühlen und deutlich leichter entspannen.
Stellen Sie sich einen in Wellnessfarben eingerichteten Yogaraum vor. Es läuft beruhigende Relaxmusik, die Möbelstücke sind sanft geschwungen und erinnern an Naturformen. Wenn Sie den Boden oder die Polster berühren, streichen Ihre Finger über weiche, anschmiegsame Materialien. Das Licht ist leicht gedämmt. – Und dann versprüht jemand ein spitzes, beißendes Citrusparfum, das in der Nase brennt und die Augen tränen lässt. Das war es dann mit der Entspannung. Das Beispiel ist extrem, aber es zeigt gut, wie wichtig es ist, die einzelnen Ebenen eines Raumes aufeinander abzustimmen, wenn es darum geht, sich wirklich wohlzufühen und zu entspannen. Wirkt der Raum rund und in sich stimmig, strahlt er Ruhe aus und unterstützt das Einschlafen.
Weil alle Theorie grau ist, zwei Rundum-Sorglos-Pakete in Farbe:
Blaue Stunde
Himmelblau ist das Bett am Meer. Sommerfarben
Blau in seinen Schattierungen von Morgendunst bis Tiefsee ist wegen seines ausgesprochen entspannenden Charakters gut geeignet für Schlafzimmer. Es schafft Ruhe und Weite, da die Farbe sich zurückzieht und einem den Raum überlässt. Blau ist kein fordernder Farbcharakter, sondern im Gegenteil sehr zurückhaltend, und er strahlt eine unglaubliche Gelassenheit aus, die sich auf den Bewohner überträgt. Störende Gedanken rücken in weite Ferne, und die Farbe bringt in eine träumerische Stimmung. In blau gestrichenen Räumen kommt man daher leicht zur Ruhe und findet nach einem anstrengenden Tag zu innerem Frieden und Schlaf. Blau schafft daneben Vertrauen, das heißt, wir entspannen noch ein bisschen mehr und lassen uns leichter in Morpheus' Arme fallen.
Zusammen mit besonnenen, hellen Sandtönen ergibt sich ein stiller Wohncharakter, ein Refugium der Ruhe und Gelassenheit. Die ruhigen Beigenuancen bringen zudem Helligkeit in den Raum, erwärmen ihn und schaffen so ein wohltuendes Gegengewicht zu den leicht kühlenden Blautönen. Der Raum bleibt in der Balance, aber verströmt weiterhin die typisch blaue Gelassenheit und Ruhe, die durch dezente Muster und eine klare, pure Raumaufteilung noch unterstrichen wird. Dazu passen leichte, luftige Düfte, die beruhigen, wie eine Mischung aus Kamille, Lavendel, Vetiver und Orange. Der milde Duft der Kamille streichelt wunde, überreizte Sinne und hilft dabei, zur Ruhe zu kommen. Lavendel sorgt für Ausgeglichenheit, vertreibt schlechte Gedanken und sorgt für einen ruhigen und angenehmen Schlaf. Vetiver schafft, genau wie Blau, Weite, wirkt entspannend und fördert die Regeneration im Schlaf.
Heile Welt in Rosa
Pink Bed from Pixabay kaboompics CC0 Public Domain
Das Schlafzimmer ist der intimste Raum der Wohnung, in dem man sich wohlfühlen, fallen lassen und absolut entspannen möchte. Rosa Wände umarmen den Bewohner und geben ihm das Gefühl, in Sicherheit zu sein. In roséfarbenen Räumen hat man das Gefühl, den Alltag draußen lassen zu können, um für eine Weile in dieser weichen, heilen Welt zu sein.
Charmante Rosétöne stehen dabei für eine verfeinerte Wohnkultur. Sie lassen den Wohnraum leicht und zart wirken, was man am besten unterstützt mit Möbeln und Accessoires mit einer weichen, feinen Linienführung und einer Gestaltung, die nie schwer oder überladen wirkt, sondern immer genauso luftig, hell und unbeschwert bleibt wie die Farbe selbst. Dem grazilen Charakter der Farbe entsprechen betont zierliche, fast zerbrechlich wirkende Möbelstücke. Mit hellen Stoffen bezogen und weiß lasiert unterstreichen sie die sanfte Eleganz der Farbe. Sie umgibt sich gern mit zarten Nude- und Cremetönen, mit Champagner sowie hellem Grau, die zusammen mit viel frischem Weiß einen harmonischen Rahmen bilden, der das fragile Puderrosa nicht dominiert. Perlmutt und Kupfer mit ihrem weichen, sanften Glanz, der den Roséton noch einmal aufgreift, sind perfekte Akzentgeber. Typisch für Rosa sind auch sanfte Formen und flauschige, sehr weiche Stoffe mit einer zarten Haptik, die den Farbcharakter unterstreicht, sowie weiche, blumige Düft mit süßlichen Untertönen wie ein entspannender und stresslindernder Duftmix aus Honig, Vanille und Rose.
Isabelle Wolf ist ist Farbberaterin und Buchautorin („Was Farben sagen“, Goldmann Verlag). Sie erstellt Farb- und Einrichtungskonzepte für Wohnungen und Unternehmen.
Schlaflosigkeit durch den Störfaktor Licht nimmt zu. Hier hilft eine Schlafmaske.
Viele Reize – und die Kinder schlafen schlecht. Kinder sind uns in dieser Beziehung sehr ähnlich. Laut der neusten DAK Studie haben die Zahlen im Bereich der Schlaflosigkeit durch Stress dramatisch zugenommen. Aufregende Computerspiele, stundenlanges Fernsehen, E-Mails und SMS: Kinder sind am Tag vielen Reizen ausgesetzt. Abends fällt es ihnen oft schwer, zur Ruhe zu kommen. Das iPad als Gute Nacht Geschichten Vorleser ist keine gute Idee. Das kann zu Konflikten führen. Eltern reagieren ungeduldig, werden gereizt und nervös wenn ihr kleiner Schatz zum Bettmonster mutiert.
Nicht einschlafen können oder nachts mehrmals wieder aufwachen.
Einschlaf- oder Durchschlafstörungen belasten den Familienfrieden.
Kinder träumen deutlich mehr als Erwachsene. Dabei sind es nicht nur die Monster, Geister und Gespenster der magischen Zeit, die in nächtlichen Träumen ihr Unwesen treiben können. Die magische Zeit ist beginnt so ab dem zweiten Lebensjahr und geht bis in die Grundschule. Ich kenne auch Erwachsene die sich etwas von dieser Magischen Zeit erhalten haben. Was passiert in den Träumen? In den Träumen verarbeiten wir alle Bilder und Erlebnisse des Tages. Erschreckendes, Bedrückendes oder Unverstandenes des Tages wird in den Träumen "lebendig". Kinder haben hier noch nicht den Erfahrungsschatz und können sich weniger von diesen Bedrückenden Eindrücken distanzieren. Das Fernsehen mit seinen Bildern kommt ungefiltert in die Köpfe der Kinder. Eine Folge davon können Alpträume sein, die im Kleinkindalter eine häufige Ursache von Schlafstörungen sind.
Meine Schlaftipps für Familien
Meine Empfehlung Kinder sollten möglichst wenig fernsehen, Sendungen auswählen die für ihr Alter geeignet sind, und am besten gucken alle zusammen. Bei uns war das die Sendung mit der Maus. Ein Familientermin.
Die Schlafmaske kann hier Sicherheit bieten. Sie schirmt vor Licht ab doch mit einem kleinen Lüpfen der Augenklappe kann die Umgebung sofort wahrgenommen werden.
Leider haben Schlafmasken häufig einen ganz schlechten Ruf, gelten als nervig in der Nacht und bringen doch eh nichts. Hier sollten Sie den Test machen vielleicht mit einem Tuch über den Augen.
Melatonin und die Waschbare Schlafmaske. Melatonin ist das Hormon welches dafür sorgt, dass wir die ganze Nacht durchschlafen. Melatonin steuert zusammen mit dem Serotonin und Dopamin unseren Tag-Nacht-Rhythmus. Melatonin wird nur mit einsetzender Dunkelheit gebildet und nur bei völliger Dunkelheit erreichen wir den wünschenswerten Melatoninspiegel der für unsere Entwicklung und Gesundheit wichtig ist. Die Produktion des Schlafhormons wird sofort gestoppt wenn wir uns in der Nacht dem Licht aussetzen. Die Schlafmaske dunkelt ab auch wenn sie ein Nachtlicht brennen lassen müssen.
Frühling und das Melatonin. Die Produktion des Schlafhormones ist etwas von der Jahreszeit abhängig. Durch den früheren Sonnenaufgang im Frühling stellt sich auch unsere innere Uhr um. Die Sonnenstrahlen die uns früher als im Winter wecken tun hier ihr übriges. Um ausschlafen zu können oder ihre Kinder zum länger schlafen zu ermuntern gibt es mehrere Möglichkeiten. Entweder, man funktioniert die Schlafzimmer zur Dunkelkammer um oder sorgt auf andere Weise für ausreichend Dunkelheit und damit für eine durchgängige Produktion von Melatonin. Die Schlafmaske wäre hier eine Möglichkeit die wenig Aufwand und Kosten produziert.
Die kleinste Schlaftherapie mit den geringsten Nebenwirkungen. Die Schlafmaske der Schlafexpertin Christine Lenz kann ein ganzes Stück wiedergewonnen Schlafkomfort bedeuten. Für alle die schlecht schlafen kann so ein bisschen Stoff schon ein großer Gewinn sein. Eingesetzt kann die Maske von jedem werden, der das Gefühl hat sein Schlaf wird durch Licht gestört oder sogar unterbrochen. Das gilt für den Mittagschlaf, den Schlaf im Urlaub auf dem Zeltplatz oder zu Hause.
Schlafmasken im Überblick. Wer es mal mit einer Schlafmaske versuchen möchte der muss zum Glück nicht tief in die Tasche greifen. Trotzdem sollte man sich natürlich im Klaren darüber sein, dass die günstigste Schlafmaske wohl auch den wenigsten Tragekomfort bietet.
Schadstoff Freie Ware – Ihre Augen sind es mit denen Sie die Welt sehen. Der Stoff meiner Maske ist von einem deutschen Stoffhersteller und zertifiziert nach dem Global Organic Textile Standard (GOTS)
Achtsame Verarbeitung so das nichts drückt auch wenn sie die Schlafposition ändern. Wir bewegen uns im Schlaf bis zu 37-mal pro Nacht. Nichts was bei Seitenschläfern drücken könnte – deshalb ist sie auch nicht verstellbar.
Keine Falten die auf die zarte Augenhaut drücken.
Die Nase sollte frei sein
Für mich muss eine Schlafmaske Maschinenwaschbar sein.
Wir schwitzen jede Nacht und unsere Augen reinigen sich Nachts. Die ganze Zellteilung ist im Schlaf 9 mal schneller als tagsüber.
Damit sie ruhig schlafen können sollte die Schlafmaske nicht von Kindern und nicht unter ausbeuterischen Bedingungen hergestellt sein.
Mit einer Schlafmaske haben Sie ein schönes, helles, lichtdurchflutetes Schlafzimmer und frische Luft in der Nacht. Dank der Schlafbrille die wohltuende Dunkelheit für einen erholsamen Schlaf.
Schlafmasken können helfen effektiv den Schlaf zu verbessern, allerdings kann unterschiedlich lange dauern bis die erste Gewöhnung eingesetzt hat. Geben Sie Ihrer Maske und sich ein paar Tage bzw. Nächte.
Schlafmaske in Bio Qualität, fair in Deutschland produziert hier gehst zum Sho…….
Meine Schlaftipps für Eltern
Noch ein paar Ideen: Kinderschlaf
Kinder schlafen am besten, wenn sie gerne ins Bett gehen. Niemals zur Strafe Kinder ins Bett schicken.
Feste Schlafenszeiten und abendliche Rituale helfen nicht nur unseren Kindern sondern allen Menschen die sensible Schläfer sind.
Gute-Nacht-Geschichten, Kuscheln oder ein Schlaflied lieben übrigens alle Menschen ich auch. Was sie nicht am Bett tun sollten ist ein Gespräch über die Ereignisse des Tages. Dieses zu verarbeiten würde den Schlaf verzögern und das Gedanken Karussell so richtig in Schwung bringen. Besser bein Abendessen oder beim gemeinsam Kochen den Tag besprechen.
Kinder schlafen zu schicken, wenn sie noch nicht müde sind ist schwierig. Kinder die sich tagsüber richtig austoben, zum Beispiel beim Sport oder auf dem Spielplatz tun sich hier genau wie wir leichter.
Wenn das Kinderzimmer sich nicht verdunkeln läst ist auch ein Betthimml eine wundervolle Möglichkeit das Bett zu einem dunklen Schlafnest zu machen.
Übrignes haben wir drei Kinder und ein Enkelkind.
mehr Infos über mich gibts im Newletter oder auf Facebook, Instagram und live wenn wir uns treffen.
alles liebe und schlaft gut
Christine
Wir laden Sie ein in einer idyllischen Landschaft Irlands in einer ruhigen, friedlichen und komfortablen Umgebung den Alltagsstress loszulassen unter der Anleitung von den Expertinnen für Yoga, Meditation und Schlaf, ein. Das Retreat Elbowrrom Escape liegt inmitten eines Eichenwaldes am Fuße der Glen of Imaal Berge, 20 Minuten von Wicklows Mountain National Park und 45 Minuten von Dublin.
Yoga Meditation Schlafcoaching
Wer ist Wir?
Christine Lenz professionelle Schlafexpertin seit 1999 Evidenzbasierte Beratung für Firmen- und Einzelpersonen im Bereich Schlafcoaching- und Beratung, Schlafscreening und Analyse, Schlaferlebnis und Traumführungen.
Kristina GolubRYT akkreditierte Yogalehrerin seit 2009, begleitet Sie fachkundig mit individuellen Yoga-Übungen aus Iyengar, Hatha und Ashtanga kombiniert mit verschiedenen Meditationsformen wie Pranayama und Vipassana. Kristina ist gebürtige Kroatien, lebt und liebt in Irland. In Mysore und anderen Orten Indiens studiert sie regelmäßig mit führenden Lehrern Yoga. Mehr über Kristina von Ihr persönlich am Ende des Posts
Was erwartet Sie?
Tägliche Yogakurse und Meditationen mit Kristina Golub
Workshops und Vorträge von Schlafexpertin Christine Lenz
All-inclusive: Vegetarische Speisen frisch aus unserem Bio-Permakulturgarten vom Privatkoch
Außen Whirlpool/Jacuzzi inmitten der Wicklow-Berge
Voll ausgestatteter Yoga Raum sowie Naturnaher Entspannungsaußenbereich, wunderschöne Zimmer.
Erkundung der Wicklow-Berge mit oder ohne Führer
Was bringt Ihnen das für Ihr tägliches Leben?
Erlernen leicht anwendbarer Entspannungspraktiken für den Alltag
Sie schlafen besser – Ein- und Durchschlafprobleme lassen Sie hinter sich.
Mit wirksamen Meditation Techniken Alltagsprobleme gespielt bewältigen
Schlafabenteuer, die Möglichkeit unter den Sternen zu schlafen und neue innere Wege gehen. Durch die vier Naturelemente einen andern Zugang zu den eigen Träumen finden.
Durch zweisprachige Leitung genießen Sie ein effiziente Auffrischung Ihrer Englischkenntnisse
Generell ein entspannteres Dasein mit mehr Lebensfreude und –Energie.
Reisebeginn: 1. Juli 2017 (5 Übernachtungen) Preis pro Person: 950,-- €
Die Teilnehmerzahl ist begrenzt. Am besten gleich buchen und Platz sichern.
Im Preis enthalten: Flughafentransfer von Dublin
Yoga und Meditation unter fachlicher Anleitung (täglich)
Workshops und Vorträge von der Schlafexpertin (täglich)
3 vegetarische Mahlzeiten pro Tag, frisch zubereitet vom Privatkoch
Here you will find my personal online journal, intended for contemplation and exploration of all sorts of different matter. It will also serve as a reference point, a place for research and one to gain insight about my journey.
Enjoy the process…
Yoga and Sleep
03-30-2017
Some say that yoga can help to improve sleep, and depression and anxiety share a deep and difficult connection.
For me, with yoga I boost relaxation and I beat insomnia by soothing my mind and body before bedtime. If you can’t seem to sleep enough, yoga can help. Regular yoga practice is known to cure several ailments, including insomnia or abnormal sleeping habits.
Yoga is a spiritual, mental, and physical practice that’s been around for centuries. I believe that yoga is for your mental and physical health. It connects you to your breath, the connection calms the mind as it redirects the point of focus, yoga practice opens the cardiovascular system and so it delivers nutrients and oxygen to all cells in the body. Your body’s circulation system is responsible for sending blood, oxygen, and nutrients throughout your body and mind. Yoga opens it up throughout which assists with accessing the better sleeping pattern.
How?
I would ease into a restful night with a quiet yoga practice focused on deep breathing to calm my mind and release physical tension. The combination of breath and movement activates parasympathetic nervous system, which helps counteract stress. Many of the versions of the poses encourage relaxation around the eyes and additional smoothing of the nervous system.
Many people are suffering from sleep problems. If you are someone who has trouble sleeping, scientists recommend trying yoga.The great thing about yoga is there are very few limitations to start, and various ways to gain benefits.
It’s a good idea to work with an instructor if you’re just starting out. They work wonders on keeping you in the moment and stopping you from being so hard on yourself.
Love & graditude
Kiki @yoga4balance
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