Wo in Nürnberg ist das kleine rosa Pferd mit der Schlaf dich glücklich Maske?

Wer es findet bekommt eine rosa Lavendelseife geschenkt. Ab zu hollen beim rosa Pferd.

Frühjahrsmüdigkeit? Deutschland schläft?

Sind sie auch so müde?

Das Phänomen Frühjahrsmüdigkeit wird durch den Klimawechsel verursacht. Die wärmeren Temperaturen nach der Kälte des Winters, fordern den Körper. Er muss sich langsam daran gewöhnen. Unser Organismus reagiert mit einer typischen Reaktion: Die Blutgefäße stellen sich weit, der Blutdruck geht in den Keller. Und das macht uns müde.

Die Frühjahrsmüdigkeit tritt oft ein, nach einigen sonnigen Tagen. Wenn es bereits ein paar Tage lang warm war. Neben dem Blutdruck spielt auch der Melatoninspiegel (Schlafhormon) eine Rolle. Nach den langen Wintermonaten ist die Konzentration des sogenannten Schlafhormons im Körper besonders hoch.

Was kann man gegen die Frühjahrsmüdigkeit tun?

Werden Sie aktiv, geben sie der Müdigkeit nicht nach. Drei Tricks können Ihnen helfen, schnell wieder munter zu werden und die Frühlingsgefühle zu genießen.

• Gehen Sie viel raus und gewöhnen Sie sich an die steigenden Temperaturen.

• Bewegen Sie sich dabei. Finden Sie eine Bewegungsart die Ihnen Spaß macht im Freien.

• Tanken Sie Tageslicht, es fungiert als biologischer Wecker. Nutzen Sie hier auch die Mittagspause.

Kann man/frau vorbeugen?

Am besten hilft Bewegung, ist gut für den Blutdruck und macht insgesamt fit und glücklich. Neueinsteiger ab 40Jahre und chronisch Kranke sollten sich vor dem Start am besten grünes Licht vom Arzt geben lassen.. Auch ein Spaziergang lohnt sich schon.

Entspannung ist sehr bedeutsam für einen erholsamen Schlaf. Dauerstress, der mit ins Schlafzimmer genommen wird, verhindert oft das Einschlafen und auch  das Durchschlafen. Dadurch trägt sich die Müdigkeit in den nächsten Tag, das Aggressionspotenzial steigt parallel zum Blutdruck und die Stresskurve klingt überhaupt nicht mehr ab. Der Dopaminspiegel ist dauerhaft erhöht.

Werden Sie aktiv, es lohnt sich. Die Techniken hierzu sind verschieden, wirkliche Patentrezepte gibt es nicht. Finde Sie heraus was Ihnen hilft. Ich helfe Ihnen dabei rufen sie mich für ein unverbindliches Beratungsgespräch an.

Die am häufigsten praktizierten Entspannungstechniken, empfohlen werden, sind Yoga, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Meditation und Traumreisen.
Schäfchen zählen geht auch, um das Einschlafen voranzutreiben. Dabei kommt es gar nicht darauf an, was gezählt wird. Die Monotonie der Gedanken, die Konzentration auf die Monotonie führen in ihrer Gleichförmigkeit zu Entspannung und innerer Ruhe. Nur verzählen sollte man/frau sich dabei nicht dauernd.

Hier zur Entspannung ein Gedicht

“Ich bin so knallvergnügt erwacht.
Ich klatsche meine Hüften.
Das Wasser lockt, die Seife lacht.
Es dürstet mich nach Lüften.
Aus meiner tiefsten Seele zieht
Mit Nasenflügel beben
Ein ungeheurer Appetit
Nach Frühstück und nach Leben.”
Joachim Ringelnatz

Schlaflatein für Sie, richtig oder falsch!

Irrtum: Der Schlaf vor Mitternacht ist der gesündeste – Richtig: Sie sollten 6- 10 Stunden schlafen.
Irrtum: Schlaf wird überbewertet - Richtig: Schlaf ist das beste, günstigste, Nachhaltigste Lebenselixier.
Irrtum: Schlafmittel schaden nichts - Richtig: Schlafmittel führen zu einem Schlaf ohne Tiefschlaf.

Empfehlungen für guten Schlaf:

1.  Regelmäßigkeit. Gehen Sie, wann immer möglich, zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auch zur gleichen Zeit auf.
2. Kein Fernsehen im Schlafzimmer, eine Stunde vor dem ins Bett gehen kein Fernsehen, iPad usw. – Stichwort blaues Licht und Aktivierung.
3. Finden Sie Rituale zum Tagesabschluss.
4. Schreiben Sie ein Tagebuch und beenden Sie jeden Tag mit 5 Sachen, die wunderbar waren.
5. Kalte Füße sind ein Schlafräuber. Machen Sie ein warmes Fußbad mit Lavendelbadesalz. Ziehen Sie Bettsocken an.
6. Schlafen Sie nicht ganz kalt. Optimal sind 17-18 Grad – falls sie gerne kälter schlafen, nutzen Sie eine Kopfbedeckung.
7. Schlafen Sie dunkel. Dimmen Sie vor dem Schlafen gehen das Licht – putzen Sie Ihre Zähne im Kerzenlicht
8. Warme Milch mit Honig und Zimt, warmer Kirschsaft von eingeweckten Kirschen.
9. Lernen Sie Meditation und Achtsamkeit

Ich wünsche Ihnen einen guten, erholsamen Schlaf und sanfte Träume.
Falls Sie Fragen haben, einen Kurs besuchen möchten oder eine Beratung wünschen,

rufen Sie mich unverbindlich an, Mobil unter 0173 8075863
Ihre Schlafexpertin Christine Lenz

Die Schlafmaske verschicke ich für die nächsten 10 Tage mit einem SchäfchenTee, einer Lavendel Körperbutter und einer kleinen Gästeseife als Geschenk. Statt normal 44,-€ für 39,20€ plus Versandkosten.

Die kleinen Traum Kissen werden gefüllt mit einem

Traumkräuterkissen. Die konnt Ihr hier bestellen es sind aber immer Einzelstücke für 5,60€ zuzüglich Versandkosten

oder Ihr macht Sie selber bei euch zu Hause.

hier für euch die Traummischung:

Für die Füllung nehmt Ihr Lavendelblütten, Baltrian, Hopfen, Zirbelholz und Melisse - wichtig die Kräuter sollten regelmässig gewechselt werden. Viel Spaß immer guten Schlaf und sanfte Träume.

Bei den Workshops im Garten von Monika Lehner könnt Ihr euch auch ein Traumkissen nähen und selber mischen.

Die Gewichtung der Schlaffördernten Kräuter  solle immer nach euerem Geschmak geschehen. Jeder Mensch empfindet eine andere Zusammenstelltung als wohlriechend. Deshalb ist selber mischen immer die beste Wahl. Diese Kräuter werden seid Generationen als entspanned empfohlen - probieren Sie es aus.

Auch ein Hopfenfussbad entspannt und läst Sie zur Ruhe kommen. Viel Spaß beim Ausprobieren!

Die Schlafmaske ist das perfekte Geschenk für Damen und Herren

Der Frühling wurde mit Sehnsucht erwartet. Endlich sind die Tage wieder hell. Doch leider weckt uns die liebe Sonne auch wenn wir es garnicht möchten hier hilft die Schlafmaske.

Sie sind im Krankenhaus, Ihr Bettnachbar möchte noch Fernsehen oder Sie können das Zimmer nicht verdunkeln?

Kein Probelm seit heut gibt es im Kiosk des Klinikums Nürnberg die Schlafbrille zu kaufen. Kuschelicher Bio Niki, exclusive Verarbeitung und liebevolle Verpackung mache Sie auch als kleines Geschenk besonders.

Ein kleines Geschenk

Als kleines Geschenk für eine schnelle Genesung

sind noch in jeder Verpackung ein Paar hochwertige Ohrstöpsel vom Höhrgeräteakustiker für Sie enthalten.

Schlechter Schlaf durch zuwenig Tagelicht. Ich meine hier nicht das Licht Nachts anlassen sondern unsere Lichtexposition am Tage.

Graue Nebel, kalte Nässe, vom Bett ins Büro, in die Schule oder in die Werkstatt immer mit dem Auto oder der U-Bahn. Wir sind selten länger als 10 Minuten draußen im Tageslicht unterwegs.

Wird es draußen nicht richtig hell, wird man oft auch nicht richtig munter. Wenn man den ganzen Tag schlapp und müde ist, nachts aber nicht schlafen kann, fehlt dem Körper Tageslicht. Dagegen hilft viel Bewegung an der frischen Luft, auch wenn die Sonne gar nicht scheint, die beste Zeit dazu ist der Weg zur Arbeit und die Mittagspause da hier die meiste Hellligkeit zu erwarten ist.

Wer im Winterhalbjahr schlecht schläft, bekommt oft nicht genug Tageslicht. Das Lich beeinflusst unsere Hormone, die den Schlaf-Wach-Rhythmus steuern. Darauf weist unter anderem das Deutsche Grüne Kreuz (DGK) in Marburg hin. Nur wenn der Körper ausreichend Tageslicht tanken kann, schütte er vermehrt Serotonin und weniger Melatonin aus. Und nur so werde der betreffende Mensch tagsüber munter und abends zur rechten Zeit wieder schläfrig. Ansonsten bleibt er müde und wälzt sich nachts schlaflos im Bett.

Licht ist draußenin der Natur immer stärker.

Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, auch bei bedecktem Himmel, sei daher ratsam. Denn dem DGK zufolge ist das Licht draußen immer stärker als in künstlich beleuchteten Innenräumen. Während es drinnen nur ca. 300 Lux seien, sind es im Freien selbst an grauen Tagen etwa 10.000 LUX. Das reiche, um vermehrt Serotonin zu produzieren. Es empfiehlt sich auch, vor dem Schlafengehen gut zu lüften und den Raum nachts nur wenig zu heizen.

Falls sie hier noch Unterstützung brauchen, empfehle ich Taglichtleuchten für den Frühstücks, Arbeitsplatzplatz, die Lichttherapie von Valkee bei mir zu probieren oder Lichtduschen für Badezimmer. Rufen Sie an ich Berate Sie gerne. Mobil 0173 8075 863

 

 

Schlafen in der Öffendlichkeit dazu gehört Mut.

Die Samurai sind Helden und Krieger. Den Anwesenheitsschlaf haben die Samurai erfunden. Sie hielten Wache vor den Palästen der Fürsten mit dem Schwert in den Händen - schlafend. Die Herschen schliefen tief in Ihren weichen Betten, während die Samurai im Sitzen - präsenz zeigten und dabei schlummerten.

Schlafen wärend die Opposition im Parlament diskutiert auch in Deutschland kein Probelm. Die Regenbogenpresse liefert die Bilder und die Komentare dazu. Im Japan geht das ganz ohne Häme.

Auch in China gehört der Mittagschlaf zur Kultur.

 

 

 

 

 

In China gibt es zum Beispiel auch Zwangspausen, in denen alle Angestellten Ihre Köpfe auf den Tisch legen und ein paar Minuten schlafen.

Mitarbeiter die am Arbeitsplatz schlafen sind faul, krank, haben kleine Kinder oder sind frisch verliebt. Das ist die Meinung vieler. Das Mitarbeiter die einen 10- 15 Minütigen Mittagschlaf halten leistungsfähiger, kreativer, besser gelaunt und ausgeglichener sind spricht sich erst langsam herum.

Was bei Google, BASF, Unilever zu einem niedrigeren Krankenstand, einer höheren Produktivität bei gleichem Mitarbeiterstand und höherer Mitarbeitermotivation geführt hat wird auch für kleine Unternehmen immer interessanter.

Durch den Mittagschlaf wird unser Gehirn bei seiner Arbeit unterstützt. Moderne Firmen, Behörden und Schulen setzen auf eine zunehmende Rhythmisierung des Arbeits- und Lehrbetriebes. Hier muss sich die Unternehmenskultur ändern und die ersten Besucher einer eingerichteten Ruhezone sollten die Vorgesetzen sein. Die Chefetage sollte bei Entspannungskursen und Schulungen zum Thema Schlaf, Powernap immer mit Guten Beispiel voran gehen.

Wir brauche hier einen Kultur Wandel. Wer schlaft ist nicht faul, sondern sehr produktiv und praktiziert aktive Gesundheitsprävention.

 

Nicht nur der Kollege, der Mittags joggen geht ist aktiv und gesundheitsbewusst sondern auch der Powernapper.
Die richtige Pause zur richtigen Zeit, evtl. verbunden mit einer Lichtdusche macht Sie zum Helden Ihres Alltags. Die Krieger, Samurai unserer Zeit kämpfen für Ihr Unternehmen und für den Schlaf.

Die Bio Schlafmaske von Lenz-Schlaf-Projekte, in Kombination mit einem Gehörschutz kann hier am Arbeitsplatz für die Abschottung und damit zu einem entspannten, erholsamen, produktiven Powernap führen.

Die Entwickung der Schlafmaske hat ein Jahr gedauert.

Viele Muster die nicht passten, viele Stoffmuster die nicht die Qualitätsanforderungen erfüllten, viele Gespräche die im Nichts geendet haben.

Die Wege gingen über Indien, Tibet, Türkei, Schwaben, zurück nach Franken und hier werden Sie jetzt hergestellt. In einer Werkstatt der Lebenshilfe.

Nachhaltig, sozial Verantwortlich und in Bioqualität.

Erst bin ich in die Welt hinausgezogen - wie Hänschenklein, nur um  dann fest zu stellen das Gute liegt so nahe.

Von Franken erdacht in Franken gemacht und für die Welt gemacht!

 

 

Sie wollen endlich besser schlafen, sich gelerntes länger merken, neues fest in Ihrem Gedächnis verankern

Dann kommen Sie in die Schlafwerkstatt

Neue Medizinische Forschungen und altes Wissen für Sie lebendig aufbereitet. Investieren Sie einen Tag, 6 Stunden Ihres Lebens.

Sie bekommen dafür den Schlüssel zu mehr Wohlbefinden, mehr Modivation und einem Gedächnis das für Sie arbeitet.

Dieser Tag wird an 5 Standorten in Deutschland angeboten

Im Januar Nürnberg 5.1.

Am 07. März Ingolstatt

Am 06.April Stuttgart

die Termine in Berlin und Leibzig werden in den nächsten Tagen online stehen.

Preis inkl. kleinem Imbiss und Getränken  89,- €

 

 

Einladung zur „Traumwerkstatt“
von Lenz-Schlaf-Projekte ein Wochenende vom
07 -08. März 2015 im  Chiemgau  Kloster Seeon

Für den Schlaf und das Glück.
Guten Schlaf weiß ihr Körper und ihre Seele zu schätzen.
Glückliche Menschen sind ausgeschlafen und kommen immer wieder gerne in meine Seminare.

Zählen sie in Zukunft dazu. Melden Sie sich gleich heute an.  10% Ersparnis und eine Entspannungs CD als Paar für Sie kostenlos zu Ihrer Buchung. Buchen Sie für zwei und Sie bekommen ja eine CD und 10%.  Für beste Freundinnen oder beste Freunde.

Buchen Sie jetzt: Ein Klick führt Sie zur Buchung via E-Mail!

Rufen sie mich an 0173 8075863

Nur ausgeschlafene Menschen sind rundum glücklich! Als Schlafcoach biete ich deshalb Beratung nach Maß an – zu allen Aspekten des Themas Schlaf. Chronobiologie, Einschlaf-Rituale, Schlafphasen, Träume oder Powernapping sind nur wenige der Perspektiven, aus denen ich dieses vielschichtige Thema betrachte, das im Leben eines jeden Menschen eine so enorm große Rolle spielt.

• Im ersten Schritt schaue ich mir in aller Ruhe ihren Schlaf-Wach-Rhythmus an. So lerne ich ihre Schlafsituation besonders gut kennen.
• Ebenso wichtig ist das Gespräch mit Ihnen: Lassen Sie uns gemeinsam die Voraussetzungen ihrer Lebenssituation betrachten und die Ziele definieren, die Sie erreichen wollen.
• Erst jetzt entwerfe ich für das Schlaf-Projekt ihrer „Traumwerkstatt“ ein individuelles Konzept, in das meine umfassenden Erfahrungen aus der Schlafberatung einfließen.
• Selbstverständlich unterstütze ich Sie in jeder Phase mit praktischem Rat, meinen vielfältigen Angeboten und meiner Stärke.
• Setzen Sie auf professionelle Konzepte und auf ein breites Wissen, das über Jahrzehnte lange Arbeit gewachsen ist.
Mit Schlaf zum Erfolg!
Nutzen Sie Ihre Chance! Regenerieren Sie sich auf ganz besondere Weise und freuen Sie sich über die Begeisterung, die sie hinterher ausstrahlen werden. Ich öffne Ihnen herzlich gern die Tür zu meiner Traumwerkstatt. Profitieren Sie von meinem Schatzkästchen wunderbarer Schlaf-Erfahrungen, die Ihnen lange im Gedächtnis bleiben werden.
Lebensfreude und Gesundheit. Beide Faktoren lassen sich mit einem einfachen und völlig natürlichen Mittel nachhaltig verbessern – mit gesundem Schlaf.
Anreise Samstag bis 10 Uhr, Abreise Sonntag ab 16 Uhr.
Ankommen, Begrüßung, Zimmervergabe, Vorstellungsrunde, 12:30 Mittagstisch
• Theoretische und Praktische Einführung ins Powernapping.
• Individuelle Schlaf-Wach Analyse anhand ihrer Beschreibungen.
• Vortrag zum Thema Schlaf: Was gibt es neues und was wollten Sie schon immer wissen?
• Entspannungsübungen: Sie werden in Laufe der zwei Tage drei verschiedene Meditationsformen ausprobieren können. Dazu werden Sie einige Yoga- und Entspannungsübungen und einige Selbstmassage-Griffe gezeigt bekommen.
• Vortrag über Erkrankungen im Zusammenhang mit Schlaf und Tagesmüdigkeit.
• Ernährungs-, Verhaltens- und Präventionstipps für besseren Schlaf.
• Traumbilder gestalten, ein Schlaftagebuch anlegen, Sternenwanderung und Lichtmeditation.
• Vortrag: was kann ich meinem Körper Gutes tun, damit er sich gut erholen kann.
• Abschiedsmeditation und ein kleines Geschenk für zu Hause.

Übernachtung (Einzelzimmmer und Doppelzimmer), Vollpension, alle Workshops und ein kleines Geschenk für 389,-€ pro Person.

Falls sie Interesse haben oder sich anmelden wollen: jederzeit gerne unter service@Lenz-Schlaf-Projekte.de oder tel. 0173/8075863

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Glücklichen Schlaf  muss kein Luxus sein

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Die Maske wird gegen Vorkasse geliefert, um den Preis für unsere Kunden so niedrig wie möglich zu halten. Lediglich Versandkosten* fallen an. So wollen wir dazu beitragen, dass möglichst viele Menschen in Zukunft ungestört einschlafen und eine angenehm ruhige Nacht genießen können.

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Mehr Informationen unter Leistungen - Schlafmaske