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Durchschnittlich schlafen wir Deutschen jede Nacht etwa sieben Stunden. Damit verschlafen wir ein Drittel unseres Lebens. Durch die Zeitumstellung haben wir von gestern auf heute nochmals eine Stunde Schlafenszeit verloren. Nun könnte man denken, diese schlafende Zeitverschwendung lässt sich gut für andere Dingen nutzen. Hier kommen fünf gute Gründe, warum wir unbedingt länger schlafen sollten.
Wir wissen, dass wir uns ohne ausreichenden Schlaf müde und schlapp fühlen. Doch trotzdem ignorieren wir regelmäßig die Signale unseres Körpers. Spätestens, wenn wir Kaffee und andere Wachmacher literweise in uns hineinschütten, ist es Zeit, die Schlafgewohnheiten zu überdenken. Das gilt auch für die vermeidlich längeren Tage und kürzeren Nächte im Sommer.
Schlaf ist gesund und lebensnotwendig.
Wir kennen das alle, wenn wir uns abends auf dem Sofa noch diese eine Sendung im TV ansehen wollen und den Weg ins Bett nicht finden. Wir meinen, mit sieben Stunden bis zum nächsten Wecker Klingeln ausreichend Schlaf zu bekommen. Wenn wir vor dem Bildschirm nur noch diesem Artikel oder die Nachrichten der Freunde schnell durchzuschauen wollen.
Am nächsten Morgen, wenn uns das Mobiltelefon unsanft aus den schönsten Träumen reißt, haben wir mit 6,5 Stunden Schlaf gerade so den durchschnittlichen Schlaf eingehalten. Das reicht doch, denken wir. Doch unsere Wahrnehmung täuscht uns, denn statt 6,5 Stunden haben wir oft nur fünf Stunden oder weniger geschlafen, gerade Sonntag auf Montag und mit der Zeitumstellung eine Herausforderung. Nicht ausreichend Schlaf ist ein Alarmsignal für unseren Körper, dann hat der das Gefühl, er wäre 48 Stunden am Stück wach gewesen und schaltet in den Notfall Mechanismus. Das tut auf Dauer niemandem gut, es senkt unsere Merk- und Leistungsfähigkeit. Schlafmangel macht aggressiv und ist alles andere als gesund.
Während wir uns im Schlaf erholen, arbeitet unser Immunsystem auf Hochtouren. Nachts werden besonders viele immunaktive Stoffe ausgeschüttet. Die Marko Phagen sind hochaktiv und unsere Immunabwehr Mannschaft macht im Schlaf Frühlingsputz. Wer viel schläft, stärkt somit sein Immunsystem. Der Umkehrschluss: Wer wenig schläft, ist hingegen häufiger krank. Langfristig kann zu wenig Schlaf sogar zu ernsthaften Erkrankungen wie Magen-Darm-Beschwerden, Depressionen oder Bluthochdruck führen. Kurzfristig kommt es durch die Zeitverschiebung und den damit einhergehende Schlafmangel zu mehr Unfällen und das Unwohlsein steigt. Wenn wir krank sind, schlafen wir besonders lange. Im Schlaf erholt sich unser Körper, er regeneriert sich und wird fit gemacht für den nächsten Tag. Der Körper wird während des Schlafes in einen Ruhe-Zustand versetzt, in dem das Immunsystem besonders gut arbeiten kann.
Unser Aussehen ist uns wichtig, gerade im Frühling mit dem Ausblick auf die Sommer- und Badezeit ein Thema, das nicht nur Frauen bewegt. In Zeiten von Instagram und Pinterest, in denen nur noch Bilder zählen kommt der Kalorienzählerei eine besonders stressige Rolle zu. Bilder zählen mehr als Worte und es wäre uns am liebsten, wir würden lästige Pfunde im Schlaf verlieren.
Die gute Nachricht: Das geht sogar, wenn wir länger schlafen. Der Schlaf fördert den Abbau von Stoffwechselprodukten, die sich tagsüber im Körper angesammelt haben. Der Kalorienverbrauch im Schlaf ist in etwa identisch mit dem des Wachzustandes. Schlafen wir zu wenig, können die Stoffwechselprodukte nicht vollständig abgebaut werden und der Stoffwechsel gerät aus dem Gleichgewicht. Wir haben laut internationale Stunden nach zu kurzen Nächten auch mehr Heißhunger auf fettiges und süßes als nach einer ausgiebigen Nachtruhe. Das Risiko von Zivilisationskrankheiten wie Diabetes oder Übergewicht steigt.
Schlaf ist gesund und lebensnotwendig.
In der Nacht hat unser Hormonhaushalt Hochkonjunktur. Es werden besonders viele Wachstumshormone freigesetzt. Als Kind sind wir also tatsächlich im Schlaf gewachsen, pro Nacht können das bis zu 1,5 cm sein. Morgens führt das natürlich dann zu Wachstumsschmerzen. Doch nicht nur das Wachstum wird im Schlaf gefördert. Auch die Wundheilung wird durch die Wachstumshormone angeregt. Geschädigtes Gewebe regeneriert sich über Nacht schneller als am Tag. In den Niederlanden sind zum Beispiel deshalb die Intensivstationen mit Zimmern ausgestaltet, in denen die Patienten nicht von Licht oder Geräuschen der Überwachungsgeräte gestört werden. Daher haben die Patienten mehr Tiefschlaf und eine schnellere Heilung. Im Zusammenhang mit unseren Hormonen gibt es noch einen weiteren Grund, lange zu schlafen. Das Hormon Leptin wird im Schlaf ausgeschüttet. Es sorgt dafür, dass wir nachts weder Hunger noch Durst verspüren. Schlafen wir also lange, heilen Verletzungen besser und unser Hungergefühl hat für mehrere Stunden Pause.
Während wir träumen und schlafen, erholt sich unsere Körper und unsere Psyche. Menschen mit Schlafstörungen leiden deshalb häufiger unter Depressionen weil ihnen dieses erholende Element fehlt. Es ist lebenswichtig, dass wir länger und ausreichend schlafen, denn ein gesunder Schlaf beinhaltet das Versprechen eines gesunden Körper und einer ausgeruhten Seele. In einem gesunden Körper steckt bekanntlich auch ein gesunder Geist. Die Liebe zu uns selbst sollte wie bei Amor und Psyche dafür Sorge tragen das wir in Harmonie leben und schlafen. Der Wechsel von Sommerzeit und Winterzeit bring dieses System zusätzlich zu unserer 24/7 /365 Tage Gesellschaft ins Wanken. Wann lassen wir endlich diesen Unsinn des Wechsle der Zeit?
Viel Schlaf beziehungsweise genug Schlaf sorgt für körperliche, geistige Fitness und macht Menschen friedlich und freundlich. Genug Schlaf erhöht unsere Leistungsfähigkeit und wir machen weniger Fehler. Wir haben mehr Lust und Freude am Leben.
Wie geht es euch?
Was möchtet Ihr noch Wissen zum Thema Schlaf? und welche Blogbeiträge wünscht Ihr euch für die Zukunft?
Alles liebe und schlaft gut! und falls Ihr gerne verreist haben wir unser Reisekissen Cumulu für euch – das Kissen für die Reise und für zu Hause.
Christine von Schlafprojekte
Sobald wir einschlafen, beginnt unser Körper verschiedene Schlafphasen zu durchlaufen. Diese gesamte Reise durch die Nacht nennen wir den Schlafzyklus einer Nacht. Dieser Zyklus dauert ungefähr 90 Minuten. Danach wiederholt sich dieser Zyklus die ganze Nacht über immer wieder.
Je länger wir in der Nacht schlafen, desto mehr Zyklen werden durchlaufen. Mit jedem Zyklus nimmt der Anteil des Tiefschlafes ab und der Anteil des REM-Schlafes zu. Dennoch bleibt die Gesamtdauer eines Zyklus bei 90 Minuten, es verschieben sich nur die Anteile der Schlafphasen. Alle Schlafphasen außer Phase 4 werden als NREM-Phase (None-REM) bezeichnet, an die sich immer REM anschließt. Die Verteilung der Schlafphase ist nicht bei jedem Mensch gleich – Kinder haben mehr Anteile an REM Schlaf als ältere Menschen und nach schlaflosen Nächten haben wir mehr REM also Traumschlaf.
Reisen wir also weiter durch den Schlaf.
In der ersten Schlafphase treten manchmal Einschlafzuckungen auf, die Muskelspannung nimmt etwas ab, die Atmung wird gleichmäßig und langsamer. Äußere Reize wie Autoverkehr und Geräusche in der Wohnung können noch wahrgenommen werden und zum Aufwachen führen.
In der zweiten Schlafphase, dem leichten Schlaf, gibt es keine rollenden Augenbewegungen. Hier fängt schon die Erholung im Schlaf an. Wir fangen an Informationen zu verarbeiten. Die Pulsfrequenz sinkt. Hier träumen wir nicht wirklich, es sind mehr Gedankengänge und Überlegungen, die uns bewegen.
Die Augen- aber auch die Skelettmuskulatur ist völlig entspannt. In dieser Schlafphase findet die Zellteilung statt und es werden Wachstumshormone ausgeschüttet. Kinder können Nachts bis zu einem Zentimeter wachsen und morgens mit Wachstumsschmerzen aufwachen.
Schlafwandeln – In diesen Phasen tritt auch das Phänomen des Schlafwandelns auf. Oft richten sich Schlafwandler im Bett auf, gehen umher oder erledigen komplexe alltäglichen Handlungen. Warum wir Schlafwandeln, ist leider noch nicht geklärt. Bei den Meisten Menschen verschwindet das Schlafwandeln mit dem Eintritt in die Pubertät. Es wird vermutet, dass es auch vererbt werden kann.
Die REM-Phase ist die Traumphase schlechthin. Träume in der REM-Phase sind sehr plastisch und bildhaft. Ich kenne Menschen, die beschreiben den Traum mit allen Farben, Gerüchen und Emotionen.
Dennoch träumen wir auch in den anderen Schlafphasen.
Wenn wir aus der REM-Phase auf aufwachen, ist die Traumerinnerung bei den meisten Menschen am plastischsten und präsentesten.
In der REM-Phase findet die Schlafparalyse / Schlafstarre / Schlaflähmung statt. Hier sind alle Muskeln, bis auf die der Augen, komplett gelähmt. Die Augen bewegen sich während diese Schlaf Stadiums heftig. Das könnt Ihr zum Beispiel bei kleinen Babys oder bei Hunden gut beobachten, wenn die Augen noch einen Spalt offen sind. Wird man in dieser Phase teilweise wach, kann es passieren, dass Ihr Körper noch gelähmt ist.
Normalerweise löst sich die Lähmung beim Aufwachen, gelegentlich kann diese aber noch andauern. Anregung: Beenden läst sich das zum Beispiel durch Atemübungen:
Atemmuster aktiv verändern, bei tiefer Atmung – flach atmen, bei flacher Atmung – tief atmen oder chaotisch atmen. Nach wenigen Sekunden wird sich die Lähmung auflösen und Sie können sich frei bewegen.
Ja das können Sie. Wir können unsere Träume beeinflussen. Das ist zum Beispiel auch bei Albträumen wichtig. Ich biete hier Einzelgespräche an und wir arbeiten mit verschiedenen Methoden an einem neuen Traumende. Für Termine melden sie sich bitte telefonisch oder E-Mail an.
Diese Form der Erektion tritt während des Schlafens auf – und zwar während der gesamten Lebensspanne des Mannes. Nächtliche Erektionen sind etwas völlig Normales und unwillkürliches.
Männer haben durchschnittlich während einer 8-stündigen Schlafperiode zwischen 3 bis 6 Erektionen.
Nächtlichen Erektionen sind vom Schlafzyklus des Mannes abhängig. Der Schlaf eines Erwachsenen wird in zwei verschiedene Phasen unterteilt: den Non-REM-Schlaf (1-3) und der REM-Schlaf- Traumschlaf. Die nächtlichen Erektionen treten in den REM-Phasen auf. Während der REM-Phasen sinkt der Level des im Gehirn produzierten Neurotransmitters Norepinephrin. Dadurch fließt mehr Blut in den Penis, was unter anderem zu den nächtlichen Erektionen führt.
Die Morgenerektion ist die letzte der nächtlichen Erektionskette. Wenn ein Mann morgens feststellt, dass sein Penis vor ihm aufgestanden ist, ist das ganz normal. Die morgendliche Erektion ist also normal und ein Indiz dafür, dass der Mann kann. Durch die nächtlichen Erektionen wird eine sehr gute Sauerstoffversorgung des Penisgewebes hergestellt und das System versorgt.
Das Schlaflabor und die Messung der nächtlichen Erektionen.
Der Test zeigt wann und wie gut die Erektionen in der Nacht sind. In der Regel wird heute der sogenannte NPT-Test auch ambulant durchgeführt. Dabei befestigt man an Penis und Eichel Kabel. Die einzelnen Erektionen – ihre Anzahl, die Länge, der Härtegrad und die Intensität – werden dann über ein Gerät gemessen und aufgezeichnet, das in der Regel am Oberschenkel platziert wird. Wann wird dieser Test durchgeführt? Wenn man feststellen möchte, ob eine erektile Dysfunktion organische oder psychogene Ursachen hat und welche Therapie für diesen Mann damit die geeignete ist.
Das war eine kleine Reise druch die Nacht
Schlaft gut und für die nächsten 24 Stunden haben wir im Shop eine kleine Schlafgut Aktion für euch gestatet.
Guter Schlaf liegt uns am Herzen.
Christine von Schlafprojekte
Liebe hat so viele Facetten und ohne Liebe wäre unsere Existenz und diese Welt nichts. Liebende schlafen gemeinsam eng aneinander gekuschelt. Wir erkennen sogar an dem Verhalten der Schlafenden, ob die Beziehung gerade gut läuft. Auf dem Schlafmedizin Kongress in Münster wurde hier eine kleine, aber beeindruckende Studie dazu vorgestellt.
Die beliebteste Schlafposition bei harmonischen Liebenden ist die Löffelchen- Stellung. Insgesamt ist ein mehr „Zugewendet“ sein Nachts im Schlaf zu beobachten. Die Partner drehen sich auch weniger häufig im Bett. Ja nach Jahren scheint sich sogar der Herzschlag im Schlaf an den Herzschlag des Partner anzupassen.
Leider hat diese Studie wie anderes Studien nicht berücksichtigt was passiert, wenn einer schnarcht und wenn die Partner getrennte Betten haben. Übrigens sind getrennte Betten oder Schlafzimmer weder ein Indikator für weniger Sex oder weniger Harmonie. In anderen Kulturen sind getrennte Betten eher die Regel und soziale Studien haben gezeigt, dass Paare, die getrennte Betten haben sogar öfter guten Sex haben als Paare, die immer zusammen im selben Bett schlafen.
Das sich gegenseitig im Bett zu besuchen scheint hier die Beziehung zu beflügeln.
Wir alle können einen anderen Menschen nur lieben, wenn wir uns selbst lieben. Es ist gut so wie es ist und wer braucht schon ein perfektes Hochglanz- Model. Die kleinen Fehler und Unvollkommenheiten machen uns sympathisch. Der Leberfleck, der Cindy Crawford berühmt machte, die Nase, die Meryl Streep sich nicht schön operieren lassen wollte ist ihr Markenzeichen. Lernen Sie ihre kleinen Macken und Fehler zu lieben und ihr Gegenüber wird das auch tun.
Sieben Minuten verbringen die meisten Menschen abends im Badezimmer. Davon sind drei Minuten Zähneputzen. Was machen Sie in den restlichen 4 Minuten?
Schönheit heißt sich etwas Gutes zu tun. Nehmen Sie sich Zeit für eine Massage unter der Dusche, machen Sie ein kleines Fußbad während Sie Zähneputzen.
Wir stehen auch für einen achtsamen Umgang mit unserer Umwelt deshalb gibt’s heute ZeroWast – NoPlastik Hacks, die helfen Geld zu sparen und Plastik zu reduzieren.
Vergessen Sie nicht ihre Füße, die Sie durchs Leben tragen zu verwöhnen. Ein Magnesium Fußbad entspannt die Füße und Sie. Magnesium als Badezusatz, in Körpersprays scheint den Schlaf günstig zu beeinflussen. Die Brausetabletten aus dem Supermarkt tun auch ihren Füßen gut. Natron für das Fußbad zusammen mit einem Tropfen Lavendel und Majoran entspannt die Muskulatur.
Fußmassage – Eine der liebevollsten Gesten ist eine kleine Massage der Füße. Mischen Sie sich eine Fußcreme aus einer neutralen Handcreme mit einem Tropfen Duftöl, der ihre Nase verführt. Die Zehen und die Zehenzwischenräume ruhig kräftiger massieren. Die Fußsohle liebt langsame kreisförmige Massagen und den Fußrücken nicht vergessen. Sie werden überrascht sein wie stimulierend eine Fußmassage für den Partner sein kann.
Schön im Schlaf- Der nächtliche Schlaf ist unserer Haupt-Batterie-Auflade Phase. In dieser Zeit werden alle geschädigten Körperzellen repariert und die Sinnesorgane können endlich mal abschalten und abspeichern. In der Haut läuft die Kollagenproduktion auf Hochtouren, Wachstums Hormone werden ausgeschüttet. Damit sich unsere Speicher wieder füllen, muss das Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig sein. Für dunkel haben wir die Schlafmaske entwickelt und für kühl das Kühlpad im Cumulu Kissen integriert. Für mehr Schönheit im Schlaf verwenden sie eine spezielle Nachtcreme, die die Reparatur Prozesse von außen unterstützt. Damit ihr Partner Sie auch im Schlaf noch schöner findet, machen Sie es wie Andre Hepburn empfohlen hat: einen kleinen Tropen Lieblingsparfüm hinter die Ohren. (gilt auch für Männer)
Als kleines Extra ein Anhang mit Duftölen und ihren Wirkungen. Einige können Sie auch selbst im Garten oder auf der Terrasse anbauen und nutzen.
Jedes Öl hat sein eigenes Aroma und Anwendungsprofil. Einige Öle wirken entspannend, andere anregend und kräftigend. Bestimmte Düfte wirken auf die mentale Verfassung, die meisten aber zum Beispiel antibakteriell, desinfizierend oder entzündungshemmend.
Speziell die Aromatherapie eignet sich zur Behandlung von Stress und angstähnlichen Problemen, Muskel- und Rheumaschmerzen, Hautkrankheiten, Frauenleiden wie PMS, Beschwerden der Menopause und postnatale Verstimmungen. Altes Wissen aus der Volksheilkunde überliefert haben wir hier für Sie zusammengestellt.
Basilikum
Bronchitis, Ohrenschmerzen, Migräne, Zahnschmerzen, Schlaflosigkeit, Depression, Angst und Erschöpfung.
Geranie
Akne, trockne Ekzeme, Verbrennung, fördert Vernarbung, Gesichtsneuralgien, Depression, Durchfall.
Jasmin
Ekzeme, Dermatitis, Geburtsvorbereitung, Krämpfe, Depression, Angst.
Lavendel
Rheuma, Nervenentzündungen, Atemwegsinfekte, Hautausschläge, Verbrennungen, Wunden, Ohren- und Kopfschmerzen, nervöse Herzbeschwerden.
Lemongras
Ödeme, schwaches Bindegewebe, Kopfschmerzen, Fieber, Konzentrationsstörungen.
Majoran
Erkältung, Migräne, Schlafstörungen, Muskelverspannungen, Bluthochdruck.
Neroli
Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Prüfungsangst, Schock, chronische Durchfälle, nervöse Herzbeschwerden.
Rose
Nervosität, Schlafstörungen, Depression, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Fieber.
Sandelholz
Krämpfe, Bronchitis, Harnwegentzündungen, Depression, Schlaflosigkeit, Angst.
Weihrauch
Atemweginfekte, Zahnfleischentzündungen, Angstzustände.
Ylang-Ylang
Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Depression, nervöse Erschöpfung
Anis, Basilikum, Bergamotte, Geranie, Kamille, Lavendel, Majoran, Melisse, Neroli, Zitronengras und Zypresse.
Anwendung:
Ätherische Öle werden als Badezusatz, als Raumparfüm oder als Zusatz für Massagecremes oder Ölen verwendet. Ziel ist meist die Verbesserung der Stimmung, eine Entspannung der Muskeln oder die Linderung von Alltagsbeschwerden.
Wirkungsvoll und wohltuend sind ätherische Öle in der Badewanne. Ein kurzes heißes oder kaltes Bad regt an, ein warmes Bad entspannt. Um Hautreizungen zu vermeiden, sollten ätherische Öle vorher mit einem Emulgator, z.B. Sahne oder Milch gemischt werden. In Verdunstern und Duftlampen setzen die sehr flüchtigen ätherischen Öle sehr schnell ihr Aroma frei. Die heilsame Wirkung vieler Öle liegt in ihrer antiseptischen Wirkung, die Luft wird von Bakterien befreit. Die Erwärmung des Öls beschleunigt diesen Prozess.
Die Inhalation verdampfender ätherischer Öle aus einer Schüssel mit heißem Wasser ist ein altbewährtes Hausmittel, zum Beispiel bei einer Erkrankung der Atemwege.
Als Hausmittel werden zum Beispiel auch Kompressen für die Erste Hilfe mit Lavendel- oder Teebaumöl eingesetzt.
Ich wünsche euch schöne Tage und entspannte Nächte
über Kommentare freue ich mich immer
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Christine
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